22-Carb de corte hacks expertos de la dieta aman

"Oh, Dios mío! Una vez que empiezo a comer pizza, pasta, o cualquier otra carbohidratos, no puedo dejar de comer," mi amigo Juan declaró, ya que se puso de costado para amamantar a su puesto de pizza alimentos para bebés en exceso. "Es como si yo soy adicto o algo así."

Mientras que Juan pudo haber estado actuando un toque melodramático, hay una gran probabilidad de que él puede ser un semi-adicto de las clases. Un pequeño estudio publicado por Chemical Senses en agosto el año 2016 descubrió que la lengua humana puede probar no sólo sabores pero con almidón sabores dulce, agrio, salado, amargo, salado y, también. Ya sabes, los sabores asociados con cosas pesadas en carbohidratos como el pan y las pastas. Para llegar a esta conclusión, los investigadores dieron a los voluntarios una serie de soluciones de carbohidratos. Y curiosamente, los sujetos podían distinguir sabores ricos en almidón, incluso después de que le habían dado los compuestos que bloquean los receptores del gusto que detectan los sabores dulces.

"Creo que por eso la gente prefiere los carbohidratos complejos," dijo Juyun Lim, un investigador en el estudio. "El azúcar sabe muy bien en el corto plazo, pero si se le ofrece chocolate y pan, que podría comer una pequeña cantidad de chocolate, pero usted debe elegir el pan en cantidades mayores o como un alimento básico diario."

Mientras que el almidón no ha cumplido con todos los requisitos para ser considerado oficialmente un sabor primario, una cosa es segura: las personas están programados para detectar y tener una afinidad hacia los carbohidratos. Es por eso que es tan condenadamente difícil comer menos de las cosas. Puesto que sabemos hasta qué punto real de la lucha puede ser, nos preguntamos algunos de los mejores expertos dieta y la nutrición de la nación para su salida al carb-corte cortes. Ya sea que esté tratando de marcar de nuevo en el material refinado, o simplemente quiere comer menos del nutriente en conjunto, tenemos un montón de consejos que pueden ayudar. Después de haber presentado mentalmente distancia algunos de los consejos que considere que trabajar para usted, obtener todas sus otras preguntas contestadas de hidratos de carbono de corte en nuestro informe especial, 50 preguntas sobre los carbohidratos-contestadas!

1

Trate de panqueques basados ​​en banano

"Si usted disfruta de panqueques para el desayuno, una zanja de tipo convencional, de grano lleno de una hecha exclusivamente de
huevos y puré de plátano. Simplemente combine los dos ingredientes y cocinar en una plancha. Que no se pierda los granos." - Lauren Slayton, MS RD, fundador de Foodtrainers

Para más ideas de comidas bajas en carbohidratos, echa un vistazo a estos 20 baja en carbohidratos Recetas para adorar!

2

darse cuenta de azúcar
Es un Carb

"Muchas personas no se dan cuenta de que los azúcares naturales como la miel y el jarabe de arce contienen al igual que muchos carbohidratos como el azúcar blanco refinado. La limitación de estos azúcares es clave en la reducción de la cantidad de hidratos de carbono totales en plan de alimentación de un individuo." - Lori Zanini, RD, CDE, autor de comer lo que usted ama la Diabetes Cookbook

Para obtener más inteligencia en el mejor y peor materia dulce para ti, echa un vistazo a nuestro informe especial, Cada populares Agregado Edulcorante-Clasificado!

3

Comprar
Tenso

"Disfrutar de yogur o llano de Islandia de Siggi yogur griego con fruta fresca para evitar el exceso de azúcar en sabor a fruta y yogures convencionales. yogures griegos e Islandia son tensas, que los lleva a tener menos lactosa, el azúcar natural en los productos lácteos." - Amy Shapiro MS, RD, CDN

4

Atasco de intercambio
para la fruta fresca

"Al hacer un sándwich PBJ, hacha la mermelada y jalea, dos fuentes de azúcar de la fruta procesada, y mash up de frutas como frambuesas o plátano en su lugar." -Isabel Smith, MS, RD, CDN

5

Concentrarse en
el tiempo

"Me gusta decirle a los clientes a consumir alimentos ricos en carbohidratos como el arroz, la pasta y el pan al principio del día cuando están más activos. Más cerca de la cama Aconsejo que se centran en verduras, proteínas y grasas saludables. De esta manera, los clientes pueden comer menos del nutriente, sin la sensación privada de hidratos de carbono." -Yasi Ansari, MS, RD

6

Obtener más
Dormir

"Saltarse horas de sueño adecuado puede causar niveles del cuerpo de la hormona, la leptina a caer. Esto envía un mensaje al cerebro que hay una escasez de alimentos y aumenta el apetito, por lo que la comodidad de alimentos con almidón más atractivo. Haga su cuerpo y de la cintura un favor y hacer que el sueño de una parte importante de su arsenal contra la alta en calorías, los alimentos ricos en carbohidratos comodidad." - Jay Cardiello, acondicionamiento físico de celebridades y experta en nutrición y la estrella de la cadena ABC "Mi dieta es mejor que el suyo"

Aprovechar al máximo su sueño cada noche con éstos 20 maneras sorprendentes para bajar de peso en su sueño

7

Decir Ta-Ta
para tostar

"En lugar de emparejamiento de pan o tostadas con mi tortilla mañana, lo lleno con toneladas de verduras y la parte superior con la salsa." - Toby Amidor, MS, RD experto en nutrición y autor de El yogur griego cocina

8

cocinar
Más

"Simplemente saltar tarifa comprados en la tienda y la creación de su propia comida puede reducir significativamente los carbohidratos en sus comidas. Los ejemplos incluyen la fabricación de sus propios aderezos para ensaladas (combine el aceite de oliva y limón con sus hierbas favorito), sustituía marinara en frasco con tomates frescos cocinados, y evitar los yogures con sabor (apropiación de yogur natural y superior con bayas)." - Lori Zanini, RD, CDE, autor de comer lo que usted ama la Diabetes Cookbook

9

Coma una alta proteína
Desayuno

"Dirigiéndose a la fuente de los antojos de carbohidratos puede ayudar a crear un mejor control de cuando se elige para comer. Una de las mejores maneras de reducir la ansiedad física es comer un desayuno rico en proteínas. Esto ayuda a mejorar la sensación de saciedad después de las comidas y evitar el choque de energía por la tarde y la posterior ansia de azúcar." -Miriam Jacobson, MS, RD, CDN

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10

conseguir una
Crunch alternativa

"Cuando coma en un restaurante mexicano pedir cruditè con su guacamole en lugar de chips de tortilla. Verduras son bajas en carbohidratos pero alta en fibra y reciben apenas tanto tenía guacamole en su boca como un chip hace, con mucho menos grasa y calorías." -Amy Shapiro MS, RD, CDN

11

ordenar el
las rocas

"Cuando he pedido bebidas alcohólicas, me asusto de cócteles mixtos de lujo, que suelen ser ricos en azúcar y carbohidratos, y se adhieren a whisky en las rocas o una copa de vino." -Toby Amidor, MS, RD, autor de El yogur griego cocina

Para más consejos sobre cómo caer sin caer fuera de la pista con su plan de pérdida de peso, echa un vistazo a estos 20 Consejos para elegir saludables Bebidas Alcohólicas!

12

Prueba el hacinamiento
Método cabo

"En lugar de pensar en el hecho de que usted está tratando de comer menos carbohidratos, se centran en cómo añadir más verduras-que son bajos en hidratos de carbono-a su plato. Al hacer esto, usted está, naturalmente, aumentar la ingesta de fibra que aumenta la saciedad y frustra el deseo de carbohidratos." -Yasi Ansari, MS, RD

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13

zanja artificial
edulcorantes

"alternativas de azúcar y productos que contienen azúcar alternativas (como las sodas y goma de mascar sin azúcar) preparar el cuerpo para una oleada de azúcar sin llegar a proporcionar la misma. Cuando el sistema hormonal está preparado para un flujo de azúcar sin recibir uno, se manifiesta como un antojo. Marcando de nuevo en edulcorantes artificiales puede ayudar a evitar los antojos de carbohidratos y, con el tiempo, ayudará a consumir menos del nutriente." - Miriam Jacobson, MS, RD, CDN, la medicina funcional dietista

14

examine su
Barra de energía

"Saltar barras energéticas que se han secado de frutas en ellos. Añaden una buena dosis de hidratos de carbono, gracias a todo su azúcar. Busque barras que se hacen de la mayoría de frutos secos y semillas para obtener toda la energía que necesita sin los carbohidratos." - Amy Shapiro MS, RD, CDN

15

Repensar
Sobras

Video: What`s wrong with what we eat | Mark Bittman

"Si cocino algo para la cena que normalmente obtiene emparejado con albóndigas carbohidratos-como y hamburguesas-Voy típicamente llegar a formas de disfrutar de las sobras y sin vinculación con algo almidonado. A menudo me encuentro simplemente calentar la carne y lo arrojó sobre una gran ensalada para el almuerzo del día siguiente." - Toby Amidor, MS, RD experto en nutrición y autor de El yogur griego cocina

dieciséis

hacer apio
Tu amigo

Cuando estoy en el estado de ánimo para algo cremosa, voy a poner la mantequilla de cacahuate con rebanadas de apio o de manzana en lugar de pan, galletas o panecillos ingleses. Esto ayuda a conseguir en más frutas y verduras, y ayuda a reducir el consumo de calorías y carbohidratos simples." - Jim White RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness y Nutrición Estudios

17

Los depósitos de swap
de hojas

"Uno de mis trucos favoritos corte en carbohidratos es el uso de hojas de lechuga en lugar de tortillas para tacos. Llenarlos con la carne, guacamole, salsa y verduras, y que nunca se pierda la cáscara o tortilla!" - Amy Shapiro MS, RD, CDN

18

Hacer
"Nicecream"

"Me gusta para frenar mis ansias de azúcar durante la noche comiendo un plátano pequeño congelada mezclada con 1 cucharada de mantequilla de nuez y una cucharadita de polvo de cacao. Es una alternativa inteligente a los densos en calorías, azúcar añadido helado." - Leah Kaufman, MS, RD, CDN

Para más maneras de hacer "nicecream", Probar estos Deliciosos helados de plátano helado Recetas

19

Obtener una Spiralizer
o Veggetti

"Un zoodle nunca será un fideo, pero no es una mala alternativa. Para hacer Zoodles (fideos de calabacín) y coodles (fideos de zanahoria), me gusta usar una herramienta llamada Veggetti, lo que me parece ser mucho más fácil de usar que un Spiralizer.- Lauren Slayton, MS RD, fundador de Foodtrainers

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20

Cargar
en la coliflor

"Cuando se trata de cortar los carbohidratos, sugiero buscar alternativas vegetarianas a sus favoritos grapas de hidratos de carbono. En lugar de arroz, por ejemplo, puede hacer que la coliflor riced. Esto tiene la misma consistencia que el arroz pero tiene menos hidratos de carbono y es muy rico en fibra. También puede utilizar la coliflor para hacer una masa de pizza sin gluten. calabaza espagueti es una alternativa saludable a la pasta. Al vincular las tripas fibrosas con albóndigas caseras, salsa de tomate y queso mozzarella, que realmente se siente como si estuvieras comiendo pasta." -Yasi Ansari, MS, RD

Para preparar una abundante cena de espaguetis calabaza, echa un vistazo Julianne Hough simple adelgazado espagueti. Es verdaderamente deliciosa!

21

Ir
Top-less

"Cuando vas a cenar fuera, comer sus sandwiches o hamburguesas con dos páginas abiertas. La mayoría de los restaurantes sirven bollos blancos, que son azúcares simples, por lo que a cortar los carbohidratos vacíos por la mitad y todavía disfrutan de su comida." - Torey Armul, MS, RDN, CSSD, Vocero Nacional de la Academia de Nutrición y Dietética

Para más formas de orden inteligente y mantenerse delgado-echa un vistazo a estos 35 consejos para comer sano en restaurantes.

22

Pasa de la O
En total Bun

"Me encanta comer mis carbohidratos, pero cuando estoy tratando de reducir un poco se me cae el pan de mi hamburguesa de pavo y sólo comer la hamburguesa, lechuga y tomate. Muchas veces, me cortan todo y hacen una pequeña ensalada de pavo con vinagreta de balsámico." - Jim White RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness y Nutrición Estudios