12 Maneras de perder peso sin cocinar

Por Dana Leigh Smith

Con la creciente popularidad de los programas de televisión como Chef de hierro, Cortado, y Masterchef junior, la cocina se ha convertido en más de deporte para espectadores que una ocurrencia diaria. De hecho, permanecer fuera de la cocina es prácticamente la nueva normalidad en América. De acuerdo con una Organización para la Cooperación Económica y el Desarrollo, pasamos menos tiempo para cocinar que cualquier otro país occidental. ¿Está realmente tan sorprendido?

Por suerte para nuestra cintura, el tiempo detrás de la estufa, o falta de ella, puede tener un menor impacto negativo sobre el peso que se pensaba. Pues resulta que, `s totalmente posible bajar de peso sin disparar la estufa, usando el horno, o renunciar a su comida para llevar vicio.

Limpiar sus gabinetes

Antes de que incluso discutimos cómo preparar una comida sana estufa sin, let`s charlar sobre sus gabinetes y refrigerador. Actualmente están llenos de alimentos procesados ​​como galletas, embutidos y cereales? Si tu eres asentir con la cabeza ‘sí, ellos` tirar-stat-y en su cocina saludable listos para comer opciones como las verduras previamente cortadas, frutas, frutos secos y yogur. Este cambio de imagen nutritiva hace que la opción saludable no sólo la elección fácil, pero el único que, explica dietista nutricionista, Claudia Zapata, MS, RDN.

Beber sus nutrientes

¿Su odio absoluta de lavar, cortar y pelar los productos envío usted corriendo a la Juicery más cerca de conseguir su ración de batido de la mañana? Si es así, usted podría estar haciendo su cintura un perjuicio importante. Lo creas o no, algunos batidos de bares de jugos populares tienen más azúcar que tres rosquillas Dunkin` donuts! La solución no-cocinero para este error dieta se puede encontrar en la licuadora: Combinación de 1 ½ tazas de sin azúcar añadido, frutas congeladas en rodajas como Dole taza de fresas y arándanos con una cucharada de polvo de proteína de origen vegetal y una taza de almendras sin azúcar Leche. Doblan durante 30 segundos o hasta que esté suave y disfrutar como un desayuno rápido, llenando sobre la marcha.

Preparación de alimentos mientras duerme

la avena durante la noche es otra opción de desayuno sin cocinero `re seguro de amar. Para látigo hasta que todo lo que tiene que hacer es llenar un frasco o recipiente Tupperware con harina de avena, coberturas, complementos como nueces y un líquido como la leche o el agua. A continuación, se lanza la mezcla en el refrigerador durante la noche. Mientras se está dormido `re, los sabores se fusionan para todo lo que tiene que hacer es bufanda abajo la mañana siguiente-no requiere cocinar! Hay numerosos deliciosas variaciones de este plato de la mañana.

Interruptor para abrir sándwiches Faced

Video: Receta Rápida para Bajar de Peso (5 Kilos en 3 Días)

Sea honesto con usted mismo ahora, ¿con qué frecuencia usted come bocadillos? Si `s más a menudo que` d le gusta admitir, no te puedes avergüences-it `s un go-a comida para muchas personas-culinarias desafiado. Ayudar a sus esfuerzos adelgazan abajo, al optar por el pan integral en blanco y prepararla estilo de la "cara abierta" nombre de fantasía para patear la pieza superior del pan a la acera. Si lo hace, mantiene alrededor de 70 a 90 calorías fuera de su plato. Si perder un poco de pan sale de su estómago retumbante, carne de res hasta su comida comiendo una taza de zanahorias o guisantes dulces. Estos pop-en-boca sus verduras están cargados de fibra y agua, lo que puede ayudar a los esfuerzos de saciedad y ayuda de pérdida de peso.

merienda inteligente

Allí `no hay necesidad de ir a la cocina a prepararse a sí mismo un aperitivo de lujo cuando hay tan muchos listos para comer opciones saludables que hay. Nos encanta la idea de combinar una pieza de fruta como una manzana, plátano o pera con una bolsa de contracción individual de mantequilla de nuez. El combo salado-dulce lo convierte en un delicioso aperitivo rico en proteínas que se requiere para hacer poco más que poner el cuchillo de fruta.

Mantenga las comidas de microondas titulares en la mano

Video: COMO REDUCIR EL APETITO PARA BAJAR DE PESO MAS RAPIDO.Trucos para comer menos sin pasar hambre

En su cocina semifabricados que pueda fácilmente el jazz y zap en el microondas. Nuestro ir a comida? Sin cocinar pollo a la parrilla con verduras infusión de hierbas y patatas Pimentón dulce. Aquí `cómo lo hacen: Lugar unas cucharadas de agua en un recipiente resistente al calor, cubra con su favorito cortar verduras crudas y encajan a presión en la tapa. Microondas a máxima durante 3 minutos o hasta que se consigue la ternura deseada. Retirar del plato, añadir a su plato de comida y vestido con hierbas secas y una ligera llovizna de aceite de oliva. A continuación, añadir algunos carbohidratos saludables a su plato. Con un cuchillo afilado, hacer algunas hendiduras en un pequeño batata. Envolver la espiga en una toalla de papel y zap en el microondas a temperatura alta durante 4 minutos, o hasta que se consigue la ternura deseada. Córtala el centro y la parte superior con aceite de oliva, pimentón y pimienta. A continuación en el microondas es Applegate Naturals Natural tira a la parrilla pechuga de pollo. Calentar tres onzas y añadirlo a su plato de comida. El producto acabado incluirá una combinación ganadora de proteínas, hidratos de carbono complejos, verduras y grasas saludables.

Congelar usted mismo Delgado

Video: ADELGAZA JUNTO CONMIGO ♥ (Ideas para comer sano) -Yuya

Cuando huelgas de hambre y tu eres cortos de tiempo, una comida congelada puede ser el único camino a seguir. Pero si tu eres buscando para bajar de peso, proceder con precaución. Muchos de hoy `entradas congeladas se cargan con niveles de punto de ebullición en sangre de sal, grasa y productos químicos de miedo como propilenglicol-un disolvente se encuentra en anticongelantes. Mantener selecciones saludables como Kashi Thin Crust Pizza Margherita (260 calorías, 9 g de grasa, 630 mg de sodio, 4 g de fibra) y Evol Cilantro Lime pollo Burritos (320 calorías, 7 g de grasa, 450 mg de sodio, fibra 4g) en la mano para que `ll siempre tienen una cena de la cintura-amigable listo para ir, no importa cómo es posible que se precipitó.

Masticar más conscientemente

Sabemos que amas sus comedias entre semana, pero él el `s importante que disfrute de sus comidas sentado en su mesa de la cocina, no en frente de la televisión. ¿Por qué? Carolyn Brown, MS RD de Foodtrainers explica que no sólo las hacen publicidad de alimentos insalubres y bebida aumentar nuestra ansia de basura, pero porque la televisión es tan molesto, sino que también hace que sea más difícil darse cuenta de lo `re llena hasta convertirse en` he scarfed demasiado. La ciencia está de acuerdo con Brown: Un estudio reciente en el American Journal of Clinical Nutrition encontrado que prestar atención al comer puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso, mientras que comer distraído puede conducir a un aumento a largo plazo del consumo de alimentos.

Saltar el acogedor reservado del fondo

Si la idea de cocinar hace que se presenta la hiperventilación, es muy probable que comer en restaurantes muy a menudo. Pero incluso si usted tiene toda la intención de hacer la elección de alimentos saludables, los investigadores han descubierto que cuando uno se sienta puede influir inconscientemente lo que termina en el plato. De hecho, investigadores de la Universidad de Cornell han descubierto que los comensales sentados más alejada de la puerta de entrada tienden a comer menos y ensaladas son 73 por ciento más propensos a pedir un dulce para el postre. La comida para llevar: La próxima vez la anfitriona le ofrece su selección de tablas, optar por uno más cercano al frente.

Hacer una petición especial

Video: Pierde 10 kg en 1 semana, por el plan aprobado por el más famoso cardiólogo en el mundo

Si rara vez utiliza su cocina, es posible conseguir llevar a cabo de vez en cuando. Mientras que ordena cuestión pueden tener una mala reputación por ser de alta cal, hay una serie de solicitudes y sustituciones especiales puede solicitar que recortará cientos, incluso miles, sí, nos dijeron miles- de calorías de su pedido.

Comer el postre de una taza

A pesar de que uno de nuestros consejos anteriores se instruyó a tirar su comida chatarra, que doesn `t significa que todos los dulces están fuera de los límites. De hecho, el exceso de privación dieta puede hacer dulces se ven aún más tentador y conducir a atracones con la dieta descarrilar en el camino. Disfrute manteniendo porciones y calorías bajo control por azotar encima de la torta de una sola porción de microondas. No se preocupe, absolutamente no se requieren habilidades culinarias. Que acaba de lanzar un montón de ingredientes en una taza, mezclar y zap en el microondas.

Cerrar la cocina en la noche

La limitación cuando se come es tan importante como lo que come. De acuerdo con una reciente Cell Metabolism estudio, los ratones que participan en "tiempo-restringido alimentación" -Comer sólo durante un periodo de 9-12 horas de actividad y abstenerse de comida para los signos de período mostró 12 horas sedentarias, durante la noche de la inversión de la progresión de la enfermedad metabólica y tipo 2 diabetes. De hecho, el experimento demostró que el consumo bajo un horario de alimentación limitada en el tiempo bloqueado efectivamente el aumento de peso, incluso cuando se utiliza con alto contenido calórico, rico en fructosa y las dietas ricas en grasas. Mejor aún, se encontró que todavía ser eficaz incluso cuando el tiempo de alimentación restringida fue interrumpida en los fines de semana. En otras palabras, se mantenga alejado de la despensa 8 p.m.-08 a.m..