9 Reglas definitiva para perder peso mientras se come fuera

Decir que sí a que la próxima fecha de la cena. Estamos aquí para ayudarle a navegar por las tentaciones de filetes de porterhouse de 12 onzas, alfredos fettuccini y cestas de pan sin fondo. Hay inteligentes y fáciles maneras de mantener su orden en el cheque sin sacrificar el sabor. Aquí `cómo comer delgado cuando vas a cenar fuera sin hacer una gran cosa al respecto.

Si el menú está disponible en línea, el alcance todas las opciones y elegir lo que `ll comer, incluso antes de poner un pie en el restaurante. Si no está seguro de lo que hay en un plato, puede esquivar la torpeza de preguntar al camarero delante de sus compañeros de mesa llamando con antelación para preguntar. Bonus: Su camarero también amas cuán preparado está! "Cuando el `s su tiempo a la orden, que ganó el` t necesidad de hacer preguntas o tropezar con el menú," Jill dice Weisenberger, MS, RDN, autor del libro La Guía persona `exceso de trabajo a una mejor nutrición.

Comer una pequeña merienda saludable en el hogar, como una manzana o una taza de sopa a base de caldo, por lo que el `t sea muerto de hambre y por lo tanto más propensos a picar aperitivos o degradar la nutrición de su pedido. "Un snack rico en proteínas de más carbohidratos de antemano, como un puñado de nueces o una pequeña barra de proteína, le mantendrá de buceo en la canasta de 500 calorías de los chips", dice Susan Bowerman, MS, RD, un especialista certificado por el consejo en dietética deportivas y un miembro de la Academia de Nutrición y dietética.

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Puede que no sea el epítome de cortesía para saltar y orden primero, pero `s una estrategia de adelgazamiento. "Si espera a oír lo que todo el mundo está comiendo, es posible que se deje llevar a‘seguir along` y pedir algo que hadn`t previsto ", dice Bowerman.

Recuerde que esta pequeña regla sobre sopas y aderezos para ensaladas de Kathryn Bloxsom, RD y blogger en HaveFruitWillTravel.com cuando usted está tratando de bajar de peso en el restaurante: Si es opaca, tomar un pase. "Apósitos opacos tienden a ser a base de mayonesa y crema, sopas opacas son generalmente cargados de crema de leche," dice ella. "Paquete de estos graves calorías y grasa en pequeños paquetes." Optar por la vinagreta o una parte de su propio aceite y vinagre. Cuando se trata de sopa, elegir a base de caldo.

Que ya posea la mayonesa. Usted está bien en su manera de perfeccionar su pedido restaurante, pero también se debe decir no a cualquier salsas especiales, que suelen ser a base de mayonesa. "Utilizar cualquier tipo de mostaza o vinagre en lugar, o tratar de salsa de marisco cóctel, salsa de tomate, salsa de barbacoa y otras salsas más baja en calorías", dice Hope Warshaw, RD, autor de Eat Out, comer bien. Solicitar salsas, aderezos y hasta queso, en el lado de modo que usted tiene control completo sobre la cantidad que pasa en el plato y en su vientre.

Buenas noticias para los carnívoros: carne no está fuera de la mesa. "Los cortes magros de carne de res se pueden encontrar en los menús mediante la búsqueda de‘choice` o ‘las palabras clave seleccione, `" dice Bloxsom. "`Round` es también por lo general un corte más delgado también. No importa la proteína de pollo o pescado solamente tiene que ser su orden natural si le gusta, lo que va a determinar los efectos de su cena en su cintura es la preparación. Brasa, al vapor o salteados escalfados ritmo o sofocado y, por supuesto, fritos deben ser evitados.

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Si usted está buscando el lado más virtuoso en el menú, leer más allá de las verduras al vapor. "They`ll llenar su plato y el estómago sin llenar hacia fuera," dice Bloxsom. Si usted debe tener alguna forma de patata, ir a por llanura cocida sobre puré o papas fritas. Aunque las patatas blancas son muy saciante, puré de versiones están llenos de mantequilla y crema y fritos, así, sólo absorben el aceite.

Bebiendo bebidas cargadas de azúcar y alcohol es una forma generalizada demasiado fácil que se estanque la pérdida de peso. Agua, Seltzer y té sin azúcar son sus mejores selecciones. "Si tu eres tener una bebida alcohólica, saber que una copa de vino o una botella de cerveza tiene menos calorías que una inyección de nada, dice Bowerman." Y una vez llegue a las bebidas mezcladas con refrescos, zumos de frutas, etc., `re mirando cientos de calorías ".

Antes de preguntar: Sí, debe haber sobras. Si usted tiende a recoger a su placa y terminar comiendo más de lo debido, pida una caja al comienzo de la cena para que pueda guardar la mitad de su porción. Esto también ayuda a sentir como si realmente has di el gusto, ya que, con la mitad de la porción guardó distancia-que obtendrá para limpiar su plato.

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