Alimentos amigables diabéticos

La diabetes, un trastorno metabólico que sigue aumentando debido a un estilo de vida poco saludable, podría ser muy bien controlada y prevenida por sólo después de una rutina de dieta saludable y equilibrada. alimentos amigables con diabetes no sólo sirven para ser una fuente de energía y mejorar el estado de ánimo, sino que también son sin duda un placer para su paladar. Mientras que usted necesita para controlar el consumo de azúcar, que sin duda donrsquo-t necesidad de renunciar a ellos por completo y comprometerse a una rutina de comida blanda.

Los alimentos para diabéticos friendly

Video: Alimentos amigables con su estómago

modificaciones en la dieta y estilo de vida juegan un papel central a la hora de controlar la diabetes. Vamos a echar un vistazo a cómo se necesita para abastecer su cocina si yoursquo-re en una batalla contra la diabetes.

1. Los frijoles

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Los granos ricos en fibra llenan el estómago y toman más tiempo para digerir. Ya sea como guarnición, en sopas, ensaladas o simplemente guisos, son una excelente opción. Frijoles controlar los niveles de azúcar en la sangre y son una buena fuente de proteínas. Además de que son bajos en grasa. Los frijoles secos son una mejor opción que los enlatados, ya que theyrsquo-re baja en sodio. Diferentes tipos de granos que se pueden consumir son pinto, riñón, negro y garbanzos.

2. grano entero

De grano entero es, sin duda lleno de una gran cantidad de fibra, pero es bastante difícil de encontrar. Si bien la compra cualquier cosa que mencione "contener grano entero", Asegúrese de comprobar para los siguientes ingredientes primeros:

• Harina de trigo integral
• avena entera / harina de avena
• Bulgur / sémola de trigo
• Harina de maíz
• Palomitas de maiz
• El arroz integral
• Whole centeno
• cebada de grano entero
• toda Faro
• Arroz salvaje
• Alforfón
• Harina de trigo sarraceno
• Quinoa

Otras formas de incorporar el grano más entero en la dieta es por:

• Hornear con harina de trigo integral en lugar de blanco
• Fabricación de las pastas de trigo integral
• La elección de sándwiches de pan de grano entero
• Tratando recetas con granos enteros menos comunes como el trigo o la cebada
• El consumo de alto contenido de fibra cereal de salvado, la elección de uno con 3 gramos de fibra, pero menos de 6gm de azúcar por porción

3. Nueces

Los frutos secos son una de las opciones de bocadillos saludables, especialmente los ácidos sin sal nuts.With rica grasos omega 3, vitamina E, fibra, esteroles vegetales, grasas insaturadas y L-arginina, nueces reducir las posibilidades de coagulación, hacer más flexibles las arterias, mejorar y azúcar en la sangre reducir el colesterol LDL (malo). También puede disfrutar de sus frutos secos por el consumo de sus mantequillas.

Pero cuidar el tamaño de la porción como theyrsquo re-alta en calorías. Las nueces se puede combinar con frutas frescas, cereales de fibra extra y energía, mantequilla de maní y mantequilla de almendras para ofrecer una comida más satisfactorio.

4. hortalizas

Una excelente manera de regular el azúcar en la sangre, así como la pérdida de peso es añadir más verduras en su dieta. Las verduras son ricas en nutrientes como vitaminas, minerales y fibra. verduras verdes son también una buena fuente de hidratos de carbono.

Elija verduras como espinacas, brócoli, pimientos y champiñones. Las verduras congeladas son aún más convenientes porque tienen menos tiempo para preparar, han sido cortado y ya pelados y son más fáciles de contar los carbohidratos como theyrsquo-re mencionado en el paquete.

5. Frutas

Entre todos los alimentos amigables con diabetes, las frutas no deben ser descuidados. Las frutas como las bayas y frutas cítricas, no sólo aumentar el sabor, pero también son una excelente fuente de vitaminas, fibras y antioxidantes, especialmente las bayas sin azúcar. Itrsquo-es mejor comer la fruta cítrica que beber su jugo, debido al alto contenido de fibra de la pulpa de las naranjas y pomelos. Además, azul bayas, arándanos y fresas junto con los cítricos pueden mejorar el colesterol HDL (colesterol bueno) los niveles, la presión arterial, regular el nivel de azúcar en la sangre y contienen fibras solubles

6. pescado

Si bien se recomienda a las mujeres embarazadas y los niños para evitar ciertas variedades de peces debido a la contaminación por mercurio, un pescado graso como el salmón, la caballa, el arenque, el atún blanco, atún y sardina en su comida dos veces a la semana podría ser beneficioso porque son bajos en colesterol y grasas saturadas no saludables, y son una buena fuente de ácidos grasos omega 3 que reducen el riesgo de arritmia, regulan los niveles de triglicéridos, disminuyen la tasa de crecimiento de las placas ateroscleróticas, controlan la presión arterial y frenar la inflamación.

7. La carne

productos con carne de res, pollo, cerdo, pavo pueden ayudar en la regulación de azúcar en la sangre también. Trate de consumir hervidas, carne a la plancha o guisados, carnes asadas, con menos grasa de la carne, tocino de pavo o pechuga sin piel de pollo o pavo.

8. Dairy

Determinados productos lácteos como el yogur y la crema agria entran en la categoría de alimentos amigables con diabetes también. Theyrsquo-re también es rica en proteínas y minerales como el calcio. Las mejores opciones aquí son:

• 1% o leche descremada
• Yogur bajo en grasa
• Baja en grasa queso cottage
• Baja en grasa o crema agria sin grasa
• Congelado, bajo en carbohidratos, yogur bajo en grasa
• medio sin grasa y la mitad

9. Los sustitutos del azúcar

Estos sustitutos pueden sustituir el azúcar y satisfacer su paladar sin afectar a la sangre los niveles de azúcar, ya que ofrecen una dosis concentrada de dulzor y están libres de calorías en general. Lo que es más, los edulcorantes no son totalmente absorbidos por el cuerpo.

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FDA aprobó 6 edulcorantes que son excelentes sustitutos de azúcar y una manera eficaz de controlar la diabetes. Incluyen:

• Sacarina: 200-700 veces más dulce que el azúcar, que presentes en las colas dietéticas y alimento de la dieta, y se vende en paquetes individuales también. Mientras que las mujeres embarazadas se les dice a evitarlo, es seguro para el tipo 1 y 2 diabéticos.
• El aspartamo: 180-200 veces más dulce que el azúcar, no es muy útil cuando se cocina porque el calor hace que sea menos dulce. Se considera seguro para los tres tipos de diabéticos pero no para las personas con fenilcetonuria.
• La sucralosa también puede ser utilizado por los diabéticos. Es 600 veces más dulce que el azúcar y es ampliamente utilizado para la cocción.
• Acesulfamo K, 200 veces más dulce que el azúcar, se pueden utilizar para la cocción también. Muchos estudios consideran seguro.
• neotamo es 8000 veces más dulce que el azúcar y derivados de aspartamo, pero es seguro para las personas con PKU.
• Stevia planta es la base de todos los edulcorantes y es 250 veces más dulce que el azúcar.

10. Otros alimentos para diabéticos friendly

• Sandía
• Melón
• melón
• Gotas de miel
• casabe
• Crenshaw
• Pepino