¿Qué debo comer para la cena?

Hoy en día, la cena ha tomado el lugar de la cena, y se ha convertido en la principal comida del día. Itrsquo-s cuando la familia es a casa del trabajo y la escuela, cansado de las actividades dayrsquo-s, pero hambre para una buena comida. ¿Qué debo comer para la cena es una pregunta frecuente y válida. Con una planificación cuidadosa puede establecer una buena cena sin acabar agotado.

La cena es importante porque yoursquo-LL se va a la cama en poco tiempo y la comida va a sostener su cuerpo durante toda la noche. Una comida apropiada noche puede garantizar a dormir bien y despertar renovado y descansado. Una cena pobre puede conducir a los bocadillos, que es perjudicial para una buena nightrsquo-s sueño. También es causa de la fluctuación de los niveles de azúcar en la sangre, lo que hace que su cuerpo trabaje toda la noche para controlar cuando debería estar descansando.

¿Qué es una cena saludable?

Una cena saludable tiene los mismos fundamentos como un almuerzo saludable, y debe incluir tres grupos de alimentos o más. Se debe limitarse a alrededor de 500-550 calorías, y contiene fuentes de proteínas, fibra y una grasa saludable. Los azúcares simples y grasas saturadas deben limitarse.

Dimensiones

El uso de la placa de plantilla elegir mi es una forma sencilla de planificar una comida nutritiva. Divida su plato en la mitad y llenar la mitad con verduras o frutas. Llene la otra mitad con partes iguales de proteínas y granos. Un vaso de leche o de otros productos lácteos, como el yogur o queso cottage, completará su comida.

Incluir estos alimentos

antes de pedir ldquo-lo que debo comer para dinnerrdquo-, que debe llegar a conocer los alimentos dentro de cada grupo de alimentos en primer lugar, y luego elegir los que son los más nutritivos. Los cereales integrales son más ricos en nutrientes que los granos refinados. Elija proteínas vegetarianas más de productos de origen animal para más nutrientes y poca grasa. Verduras de diferentes colores contienen diferentes vitaminas y minerales, por lo que elige una variedad de ellos durante toda la semana.

Limitar estos alimentos

Video: 7 Alimentos para adelgazar en la cena

Al planear sus comidas, restringir los alimentos que contienen colesterol, sodio, grasas trans, o grasas saturadas. Los alimentos integrales contienen los nutrientes que su cuerpo necesita que los alimentos procesados ​​carecen. Los granos refinados como el pan blanco y blanco riceshould limitarse a menos de la mitad de sus porciones de granos al día. Las grasas no saludables y azúcares refinados también deben ser estrictamente limitada.

Tamaño de la porción

Va a derrotar a su propósito de aprender a comer más sano si consumir en exceso. Comer demasiado de incluso el más sano de los alimentos sigue siendo perjudicial y dará lugar a la obesidad y otros problemas de salud. Aprender lo que una buena porción es y sigue las directrices saludable para su altura, peso y sexo.

receta Sugerencias

Video: Desayuno hasta Cena para Perder Peso - Dia Completo de Comida Dieta Cetogenica para Adelgazar

Cuando se pregunta-yoursquo ldquo-lo que debo comer para la cena, rdquo- aquí están algunas recetas para inspirar el chef dentro.

Garbanzo Polenta con Aceitunas

ingredientes:

• 1 c frac34-. harina de garbanzo
• 2 c. leche de soya sin formato
• 1 c. caldo de pollo, caldo de verduras o caldo
• 1 t. aceite de oliva virgen extra
• 3 dientes de ajo, picado
• 1 t. tomillo fresco, orégano, y / o albahaca, o 1 t. seco
• 1 t. mostaza seca
• t frac12-. sal
• t frac14-. pimienta negro, recién molida
• 3 claras de huevo

Cubierta:

• 1 t. aceite de oliva virgen extra
• cebolla amarilla frac12-, picada
• c frac14-. aceitunas Nicoise, picadas
• c frac14-. tomates-seco lleno de secado al sol, rehidratada, escurrido y picado
• 2 t. Queso parmesano rallado
• 2 t. De hoja plana fresco (Italian) perejil, finamente picado

Direcciones:

Colocar en una licuadora la harina, la leche de soja, de valores, aceite de oliva, ajo, hierbas, mostaza, sal y pimienta. Whiz hasta liso. Verter en un recipiente grande y se deja reposar durante una hora. Precalentar el horno a 425ordm- F (218 ° C). Rociar ligeramente una bandeja de hornear 9x13inch. Bata las claras de huevo a punto de nieve y doblar en la masa. Verter la mezcla en el molde rociado. Hornear hasta que se infle y los bordes estén ligeramente dorados durante unos 15 minutos. Dejar enfriar durante 15 minutos.

Precalentar la posición broiler- la cremallera 4 pulgadas de la calefacción element.While la polenta se está enfriando, hacen topping. Calentar el aceite de oliva en una sartén pequeña, añadir la cebolla y saltear hasta que esté suave y ligeramente de oro para unos 6 minutos. Añadir los tomates y las aceitunas y cocine por 1 minuto- retirar del fuego.

Cuchara la mezcla de cebolla a la polenta al horno y espolvorear con el queso. Broil hasta que la parte superior esté ligeramente dorado. Espolvorear con el perejil. Dejar enfriar durante 10 minutos sobre una rejilla de alambre. Para servir, cortado en ocho cuadrados, luego se corta cada cuadrado en diagonal en 16 triángulos.

Tabla nutricional:

Cada porción (dos triángulos) contiene 16 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra dietética, 298 mg de sodio, 1 g de grasa saturada, 7 g grasa total, 1 mg de colesterol, 9 g de proteínas, 4 g de grasa monoinsaturada, y 163 calorías.

Pollo al horno con arroz salvaje

Esta deliciosa receta de pollo puede evitar preguntar ldquo-¿Qué debo comer para la cena?”

Video: 10 Alimentos Para Controlar La Ansiedad Por Comer Y Bajar De Peso [HD]

ingredientes:

• sin hueso 1 libra, mitades de pechuga de pollo sin piel
• 1 c frac12-. apio, picado
• 1 c frac12-. cebollitas enteras
• 1 t. estragón fresco
• 2 c. caldo de pollo sin sal
• 1 c frac12-. vino blanco seco
• c frac34-. sin cocer de grano largo de arroz integral
• 3.4 c. arroz salvaje sin cocer

Direcciones:

Precalentar el horno a 300ordm- F (149 ° C). Corte el pollo en frac12-a 1 pulgada piezas. Combinar pollo, apio, cebolla y estragón, y el caldo de pollo una taza en una sartén antiadherente. Cocine a fuego medio hasta que se ablanden durante unos 10 minutos. Dejar enfriar.

En una fuente de horno, combine el vino, el caldo de pollo restante, y el arroz. Deje en remojo durante 30 minutos. Coloque el pollo y verduras en el plato para hornear. Tapar y cocer durante una hora. Compruebe periódicamente y añadir más caldo si el arroz está demasiado seca.

Tabla nutricional:

Cada porción 2 taza contiene 37 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra dietética, 180 mg de sodio, 1 g de grasa saturada, 3 g grasa total, 73 mg de colesterol, 21 g de proteínas, 1 g de grasa monoinsaturada, y 330 calorías.

Fideos de arroz con verduras de primavera

ingredientes:

• 1-8 oz PKG. fideos de arroz
• 1 t. aceite de cacahuete
• 1 t. aceite de sésamo
• 1 t. jengibre fresco, rallado
• 2 dientes de ajo, finamente picada
• 2 t. salsa de soja baja en sodio
• 1 c. pequeñas flores de brócoli
• 1 c. brotes de soja frescos
• 2 cebolletas, picadas
• 8 tomates cherry, reducido a la mitad
• 1 c. espinaca fresca, picada
• Hojuelas de chile rojo (opcional)

Direcciones:

Llevar agua a hervir en una olla grande, a continuación, añadir los fideos y cocinar hasta la oferta durante 5-6 minutos, o de acuerdo con el paquete. Escurrir y enjuagar en agua fría.

En una sartén grande, calentar los aceites a fuego medio. Añadir el ajo y el jengibre y saltear hasta que estén fragantes. Añadir la salsa de soja y el brócoli, la cocción a fuego medio durante unos 3 minutos. Agregue el resto de verduras y fideos cocidos, remover bien hasta que se caliente. Servir con las hojuelas de chile espolvoreado por encima.

Video: Que CENAR y No ENGORDAR! (3 ideas) ♡ Colaboracion Con Alexandra Rodriguez

Tabla nutricional:

cada 1 c frac12-. porción contiene: 37 gcarbohydrate, 1 fibra gdietary, 215 mg de sodio, 1 grasa gGrasa, 5 g grasa total, 3 g de proteínas, 2 g de grasa monoinsaturada, y 205 calorías.

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