¿Qué comer para la cena si se trabaja en turnos de noche?

Hay un porcentaje importante de trabajadores que trabajan en turnos de noche. Las investigaciones indican que estas personas que trabajan en turnos de noche son propensos a muchos problemas de salud como la obesidad y las enfermedades del corazón. Estos problemas también se están convirtiendo en una frecuencia alarmante. temas más comúnmente enfrentan son la falta de sueño, un ciclo metabólico en mal estado y una mente estresada.

El ciclo natural del cuerpo o el reloj circadiano está diseñado para mantenernos activos durante el día, mientras que bajar el calor durante la noche. Los que trabajan durante los turnos nocturnos necesidad de contrarrestar el ciclo natural y también asegurarse de que su eficacia no se reduce. Por otra parte, estas personas están siempre con falta de sueño y destacaron porque, no importa cuánto se duerme durante el día, la desalineación circadiana no se puede deshacer.

¿Qué comer para la cena?

Dado que estas personas tienen que estar alerta toda la noche, la pregunta es qué comer para la cena para mantenerse despierto y lleno de energía. La cena es la comida más importante para estos trabajadores y por lo tanto debe constar de alto valor nutritivo.

Obtener la respuesta a Qué comer para la cena con estas recetas saludables:

Aguacate, hummus y Turquía Wrap

Envolturas son realmente saludables comidas rápidas para la cena, que son la luz y sabroso. Tener más de una porciones puede causar sueño, por lo que acaba de llenar la envoltura simple es una buena idea. Desde, Turquía es una rica fuente de proteínas y vitaminas, mientras que un contenido muy menos grasa, es bueno para el consumo de la noche ya que se digieren fácilmente.

Tostadas con mantequilla de maní y plátano

Una mezcla de proteínas, carbohidratos y grasas buenas es una gran elección como recetas saludables para la cena. Es extremadamente fácil de preparar y apenas toma cualquier momento cualquiera.

Ensalada Chef`s

ensaladas frescas y crujientes es grande en sabor, así como saludable. La receta incluye lechuga lanzamiento con huevos, carnes y verduras con aderezo especial. Toma tiempo para prepararse, pero usted será feliz con el resultado sabroso.

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Junto con estas recetas saludables para la cena, he aquí algunos consejos que le ayudan a sobrevivir a los turnos de noche.

Es muy importante mantenerse hidratado también. Beber mucha agua mantendrá su cuerpo fresco durante la noche.

Las frutas tienen buenas cantidades de vitaminas y minerales. Se pueden comer en la noche, ya que no son pesados ​​en el estómago, es fácil de digerir y le dará la energía necesaria.

Los frutos secos son excelentes para energía instantánea. Llevarlos a su oficina y sirven como excelentes aperitivos para picar.

Siguiendo estos sencillos consejos anteriores puede ayudar a mantenerse alejado de los problemas de salud asociados con los turnos de noche. Para empezar, la participación de estos consejos y recetas saludables para la cena para conseguir los beneficios deseados. La cena de comer adecuada lo mantendrá saludable, incluso si continúa a trabajar en turnos. Por lo tanto, sus horas de trabajo por la noche llegarán a ser más productivo y su salud mejorará debido a las comidas rápidas saludables cena.

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Referencia de Investigación:
Revista Internacional de ofObesity