Los efectos psicológicos de trabajar turnos de noche sobre la salud mental

En algunas profesiones, que están obligados a trabajar el turno de noche. De acuerdo con el estudio publicado en la revista Journal of Occupational and Environmental Medicamentos, cuando el 20, se evaluaron 000 mujeres que trabajaron en turnos de noche, se encontró que tienen más posibilidades de sufrir de cáncer de mama que las mujeres que no trabajan en turnos nocturnos.

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Cuando se trabaja el turno de noche durante un período más largo, puede causar un trastorno psicológico llamado Trastorno Shift trabajo del sueño (SWSD). Los síntomas de la SWSD son:

• La piel seca y sin brillo
• Mareo
• Caída de cabello
• Dolor de cabeza
• Irritacion
• Falta de concentración
• La falta de sueño o trastornos del sueño
• Mal genio

Ayurveda dice que cuando usted permanece despierto en la noche por períodos largos de forma continua, se aumenta la sequedad vata en el cuerpo. Por lo tanto, para equilibrar esta condición, se recomienda que tenga una cucharadita de manteca cuando salga para el trabajo por la noche. Los efectos secundarios del turno de noche también incluyen daños en el sistema nervioso y la tensión.

Tomando adaptógenos se considera una de las mejores maneras de combatir el estrés crónico. Ashwagandha es uno de los adaptógenos más populares. Puede soportar la energía en el cuerpo y también calmar su sistema nervioso. De esta manera obtendrá un buen sueño.

Consejos de salud y asesoramiento a los trabajadores del turno de noche:

Aceitado cabello con regularidad:

Usted tiene que tener buen cuidado de su cabello a medida que es probable que sufren de problemas de caída de cabello cuando se trabaja turno de noche. Aplicar aceite de buena calidad del cabello regularmente en nuestro cuero cabelludo y toda la longitud de su cabello y masajear el cuero cabelludo. Algunos de los aceites para el cabello ayurvédicos que son buenas para usted son Bhringa Amalaka Taila y Brahmi Taila.

beneficios de la terapia de vapor para el cuerpo:

Usted puede ir para un masaje corporal o una terapia de vapor una vez en una semana o dos veces en un mes. Esto ayudará a hacer que su cuerpo relajado. Puede aumentar el flujo de sangre en su cuerpo y obtener alivio de diversos dolores del cuerpo con masaje corporal y terapia de vapor.

Dormir más los fines de semana:

Ya que no son capaces de dormir bien durante los días de la semana, hacer uso de los fines de semana y días festivos para obtener el máximo sueño. Asegúrese de que el sueño lo más que pueda durante estos días. Esto puede aliviar el estrés y hacer que se sienta fresca y rejuvenecida.

Dormir bien por la noche:

Video: Curiosidades Medicas: Trabajos nocturnos y enfermedades cardiovasculares

Otro síntoma de trastorno Shift trabajo del sueño se perturba el sueño. Por lo tanto, asegúrese de que haya realizado su habitación preparada para conseguir un buen sueño sin interrupciones. Asegúrese de que su habitación es lo suficientemente oscuro y asegúrese de que no hay nada que perturbe su sueño tranquilo. Mantenga su teléfono móvil y otros aparatos fuera de su habitación, ya que pueden distraer e interferir con su sueño.

Yoga para dormir bien:

El yoga es un buen remedio para mantener la calma y relajado. Intente realizar asanas simples y básicas como Vajrasana o Pranayama. Practicarlos durante un par de minutos todos los días. Estos asanas de yoga puede ayudar a conseguir irritada y también aumentar su poder de concentración.

Extremidades del plan de dieta para los trabajadores del turno de noche:

Evitar el consumo de alimentos aceitosos en la noche:

Debe tratar de no tener ninguna alimentos aceitosos cuando vaya a turno de noche. Esto puede hacer que se sienta hinchado y pesado en el estómago. alimentos aceitosos también pueden causar acidez.

Comer bocadillos saludables solamente:

Es muy común que se siente hambre por la noche, incluso después de haber tenido su cena. Cada vez que sienta hambre, trate de consumir alimentos saludables como los cacahuetes, semillas de lino, almendras tostadas, uppuma o Poha, en lugar de tener pizzas y hamburguesas. Esto puede evitar que comer en exceso y ayudar a mantener su peso.

Comer alimentos ricos en antioxidantes:

Los antioxidantes son muy importantes para su cuerpo. Son esenciales para su salud. Incluir alimentos con colores vibrantes en su dieta, como las bayas, verduras de hoja verde y frutas cítricas.

Cómo programar las comidas:

En general, la última comida del día es la cena. Después de que usted tiene la comida sólo por la mañana. Pero cuando se trabaja en turnos de noche, el ciclo comienza con la cena. Por lo tanto, si usted tiene que ir a trabajar a las 7 pm o más tarde que eso, nunca se debe tratar de compensar por pensar que va a tener la cena a la medianoche. En su lugar, tratar de tener su cena primero y luego ir a trabajar.

Sin embargo, si su turno empieza desde las 4 pm y 5 pm y recibe más tardar el 1 de la mañana, entonces usted puede tener la cena a las 7:30 - 20:00. Es muy importante que mantenga los tiempos adecuados cena cuando se trabaja en turnos nocturnos. Muchas personas piensan que tener la cena puede ponerlos a dormir. Por lo tanto, van a trabajar sin tener su cena. Pero no es un buen hábito. Puede afectar a su salud y su rendimiento.

Dormir después de la cena:

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Si se siente somnoliento después de la cena y que está muy preocupada por él, entonces usted puede tener una cena a la luz como el arroz integral con un poco de dal o verduras. También se puede comer o idli uppuma. Asegúrese de que usted incluye en suficiente cantidad de verduras en su cena, ya que esto puede ayudar a evitar la acidez.

El exceso de cafeína no es bueno:

Se ve a menudo que las personas beben demasiadas tazas de té o café para mantenerse despierto en la noche cuando están en puestos de trabajo del turno de noche. Este hábito no es bueno para su salud. Si desea permanecer activo, usted tiene que mantener su cuerpo bien hidratado. Esto es posible sólo por el agua potable y los jugos cada media hora. Así, en lugar de beber té y café, trate de beber mucha agua y jugos. Esto le ayudará a mantenerse activo y hacer bien su trabajo.

Por lo tanto, seguir los consejos que se dan arriba y tratar de mantenerse saludable y activo incluso después de su turno de noche.