10 Súper alimentos fabulosos que le harán más fuerte y más saludable
10 fabulosos súper alimentos que le hará más fuerte y saludable
You `ve probablemente ha escuchado el término "súper alimentos" por ahora. Tal vez su amigo le dijo que tenía que volver a casa antes de comer algunos alimentos estupendos antes de que se derrumbó, o tal vez su jefe le dijo a la razón por la que es capaz de trabajar 560 horas a la semana es porque él `turboalimentado de súper alimentos.
¿Pero qué son exactamente?
Súper alimentos son tan denominan `re debido esencialmente la navaja suiza del ejército del mundo de la alimentación. Relleno con nutrientes esenciales y antioxidantes de gran alcance, que luchar contra las enfermedades, promover el pelo sano, se hacen más fuertes, y le dan un aumento de la energía. Básicamente, `re Nature`s mayor maravilla que te convertirá en una versión enormemente mejor de sí mismo, tanto mental como físicamente.
Así que únete a nosotros, ya que echar un vistazo a los 10 mejores súper alimentos fabulosos que le harán más fuerte y más saludable.
Bayas
Cuando era un niño, mi abuela solía cuidar de mí durante las vacaciones de verano cuando mis padres estaban trabajando. Una de las mejores cosas que hicimos juntos fue ir recolección de bayas en los campos. Me encantó, y me encantaron las bayas - y todavía hoy los amo.
Bayas están disponibles en todo tipo de diferentes colores y sabores, e incluyen frambuesas, arándanos, fresas y moras. Pero lo mejor de todo acerca de ellos es que `re súper saludable.
Las bayas son ricas en fibra dietética, que es un micronutriente que muy pocos de nosotros están recibiendo suficiente. La fibra mantiene la sensación de saciedad por más tiempo, lo que evita comer en exceso. Como tal, las bayas de promover la pérdida de peso.
Bayas son también ricos en agentes contra el cáncer, así como la vitamina C.
Huevos
Los huevos tiene una mala reputación a través de los años noventa, cuando estaban asociados con el colesterol malo. Pero estas teorías ya han sido refutadas, y los huevos son en gran medida un súper alimento que todos deberíamos comer más.
Los huevos son ricos en proteínas de primera categoría, que le da un poco más de poder de permanencia. Esto es particularmente útil en la mañana, ya que esta capacidad de resistencia que podría impedir que la carga de los tentempiés para seguir jugando hasta el almuerzo.
Los estudios muestran que de hecho tienen huevos revueltos sobre una tostada en el desayuno son tan satisfactorio que la ayuda pesan pérdida. Y a pesar de las yemas de huevo consiguieron empañada por los malos rumores de colesterol en los años noventa, `re rico en antioxidantes poderosos que promueven la salud de los ojos.
Y lo mejor de los huevos? Usted puede cocinar de muchas maneras!
Espinacas
Popeye comía espinacas cada vez que necesitaba la fuerza adicional, y aunque los creadores show`s realidad sobreestimada lo fuerte que este grano de hoja oscura le hará, `s sigue siendo un súper alimento fabuloso que es rica en todo tipo de micronutrientes, incluyendo hierro.
Frijoles
Los frijoles son uno de los alimentos más versátiles de origen vegetal se puede comer. `Re también muy saludable, y una fantástica fuente de hierro, un mineral esencial que hace un gran trabajo en el transporte de más oxígeno desde los pulmones a las células.
Hay una advertencia, sin embargo: El hierro que se encuentra en los granos es realmente un poco difícil para su cuerpo para absorber! ¡Oh no! Por esta razón, sugiero que agregue alimentos ricos en vitamina C a su plato, como el jugo de limón o batatas. Los alimentos ricos en vitamina C favorecerá una mejor absorción del hierro.
Los frijoles también son muy ricos en fibra, con sólo una mitad de una taza que contiene un sorprendente siete gramos!
Nueces
Antes de empacar sus barras de chocolate como parte de sus bocadillos de trabajo de mañana, considere optar por las tuercas en su lugar. Los frutos secos son un aperitivo súper alimento que se rellena con grasas no saturadas que son buenas para la salud cardiovascular.
Los estudios han demostrado que los que comen frutos secos tienen la oportunidad de vivir al menos dos años más que los que `t. Nueces en particular, son los show-ladrones, gracias a su contenido de ácidos grasos omega-3 increíble, así como su enorme cantidad de ácido alfa-linolénico.
Así como el cuidado de su corazón, los frutos secos también impulsar el estado de ánimo, haciendo que se sienta super!
(lo siento).
naranjas
Las naranjas son fácilmente mi fruta favorita en todo el mundo. Me encanta su color vibrante, y siempre me recuerdo de sol, dulzura y felicidad. Básicamente, usted no puede comer una naranja y se siente triste. Por esta razón, las naranjas tienen la ventaja psicológica sobre todo las frutas.
Pero además de eso, las naranjas son también una fuente importante de vitamina C, con sólo una sola naranja que contiene toda la cantidad diaria recomendada. La vitamina C es crucial, ya que produce los anticuerpos y las células blancas de la sangre que su cuerpo necesita para luchar contra las infecciones. También protege a las células de daños causados por los radicales libres molestos, y se ralentiza el proceso de envejecimiento.
Cebollas
De la dulzura de las naranjas a la acidez de cebollas. Pueden dos alimentos muy serio opuestos tanto ser súper? Usted apuesta!
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Las cebollas pueden no ser a todo el mundo `gusto, y mientras que el` t exactamente aumentar sus posibilidades de conseguir un beso en la primera cita, que hacer maravillas para su salud. Rico en un potente antioxidante llamado quercetina, impulsan niveles de colesterol bueno, al mismo tiempo reducir la presión arterial alta y adelgazamiento de la sangre.
Té
El té es una alternativa saludable al café, ya que contiene menos cafeína. Todavía te hace agradable y alerta, y también contiene L-teanina, que relaja la mente y el cuerpo mediante la reducción de cortisol, la hormona del estrés malvado.
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Durante un período más largo, también podría estar haciendo su corazón un montón de favores si usted bebe tres tazas de té al día.
Where`s la caldera ...
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Ajo
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Dietistas y expertos en salud están de acuerdo por unanimidad que el ajo se debe agregar al menos una de sus comidas cada día. ¿Por qué? Debido a que este producto bulbosa alimentos estimula la producción de glóbulos blancos, que a su vez mejora la función inmune.
El ajo también se ha demostrado para frenar el crecimiento de hongos, levaduras y bacterias dañinas, y mientras que el ajo silvestre es ciertamente una opción, `s importante que al menos siempre opta por el ajo fresco del supermercado, a diferencia de ajo en una tubo. Simplemente no.
Salmón
El salmón es un alimento para el cerebro fantástico que también le hará más fuerte, gracias a su alto contenido en proteínas y ácidos grasos omega-3 contienen. El pescado es también una buena fuente de vitamina D, y `s recomienda que se come al menos dos veces a la semana.
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