Las dietas de desintoxicación 101: hacer estas “limpia” realmente funcionan?

Desintoxicación (desintoxicación) dietas son más populares que nunca.

Estas dietas afirman que limpiar la sangre y eliminar las toxinas del cuerpo.

Sin embargo, no está del todo claro cómo hacen esto, qué se supone que deben eliminar y Si en realidad funcionan.

Se trata de una revisión detallada de las dietas de desintoxicación y sus efectos sobre la salud.

¿Qué es una desintoxicación?

Las dietas de desintoxicación son generalmente intervenciones dietéticas corto plazo diseñados para eliminar las toxinas del cuerpo.

Una dieta típica de desintoxicación implica un período de ayuno, seguido de una dieta estricta de frutas, verduras, zumos de fruta y agua. A veces una desintoxicación también incluye hierbas, tés, suplementos y limpiezas de colon o enemas.

Esto se afirma que es:

• Descansar los órganos por el ayuno.
• Estimular el hígado para deshacerse de las toxinas.
• Promover la eliminación de toxinas a través de las heces, la orina y el sudor.
• Mejorar la circulación.
• Proveer al cuerpo con nutrientes saludables.

terapias de desintoxicación son los más comúnmente recomiendan debido a la exposición a productos químicos tóxicos en el medio ambiente o la dieta. Estos incluyen los contaminantes, productos químicos sintéticos, metales pesados ​​y otros compuestos dañinos.

Estas dietas también son reclamados para ayudar con diversos problemas de salud, incluyendo la obesidad, problemas digestivos, enfermedades autoinmunes, inflamación, alergias, hinchazón y fatiga crónica (1).

Sin embargo, la investigación humana en las dietas de desintoxicación es deficiente, y el puñado de estudios que se han publicado sufren de limitaciones significativas (2, 3).

Línea de fondo: Detoxes son intervenciones a corto plazo diseñados para eliminar las toxinas del cuerpo. Ellos son reclamados para ayudar con diversos problemas de salud.

Las maneras más comunes de desintoxicación

Hay muchas maneras de hacer una dieta de desintoxicación, que van desde los ayunos totales de hambre hasta el prensado de las modificaciones de los alimentos más simples.

La mayoría de las dietas de desintoxicación implican al menos uno de los siguientes (1):

• El ayuno durante 1-3 días.
• Beber jugos frescos de frutas y verduras, batidos, agua y té.
• Beber sólo líquidos específicos, como agua con sal o jugo de limón.
• Eliminación de los alimentos con alto contenido de metales pesados, los contaminantes y alérgenos.
• La ingesta de suplementos o hierbas.
• Evitar todos los alimentos alergénicos, y luego, lentamente reintroducirlos.
• Uso de laxantes, limpiezas de colon o enemas.
• Hacer ejercicio regularmente.
• Eliminar completamente el alcohol, café, tabaco y azúcar refinada

Las diferentes dietas de desintoxicación varían en intensidad y duración.

Línea de fondo: Hay muchos tipos de desintoxicaciones. Algunos de ellos implican el ayuno, el consumo de alimentos específicos, evitando ingredientes nocivos y tomando suplementos.

El cual se eliminan las toxinas?

Las dietas de desintoxicación rara vez se identifican las toxinas específicas que tienen por objeto eliminar o cómo exactamente a eliminar.

De hecho, hay poca o ninguna evidencia de que las dietas de desintoxicación en realidad eliminar cualquier “toxinas” de su cuerpo.

Más importante aún, no hay realmente ninguna evidencia científica de copias de seguridad de la afirmación de que nuestros cuerpos están cargados de toxinas y necesitan ser limpiados.

Su cuerpo es en realidad muy capaz de limpiar sí mismo, a través del hígado, heces, orina y sudor. El hígado produce sustancias tóxicas inofensivo, y luego se asegura de que están liberados del cuerpo (3, 4, 5, 6, 7).

A pesar de esto, hay algunos productos químicos que no puede ser tan fácilmente eliminados por estos procesos, incluidos los contaminantes orgánicos persistentes, pthalates, bisfenol A (BPA) y metales pesados ​​(3, 8, 9, 10, 11).

Estos tienden a acumularse en el tejido graso o de la sangre y puede llevar mucho tiempo, incluso años, para el cuerpo para deshacerse de (12, 13, 14).

Sin embargo, hablando en general, estos compuestos se retiran de o limitadas en productos comerciales de hoy (15).

Todo lo que se dice, hay poca evidencia de que las dietas de desintoxicación en realidad ayudar a eliminar cualquiera de estos compuestos.

Línea de fondo: Las dietas de desintoxicación rara vez se identifican las toxinas específicas que están eliminando, y hay poca evidencia de que incluso quitan las toxinas. Su cuerpo puede liberar por si mismo de la mayoría de las toxinas a través del hígado, heces, orina y sudor.

Las dietas de desintoxicación hacer el trabajo?

Algunas personas dicen que se sienten más centrado y enérgico durante y después de las dietas de desintoxicación.

Sin embargo, esta mejora del bienestar puede ser simplemente debido a la eliminación de los alimentos procesados, alcohol y otras sustancias poco saludables de su dieta.

También podría estar recibiendo las vitaminas y minerales que faltaban antes.

Por otro lado, muchas personas también indica que se siente muy mal durante el período de desintoxicación.

Existe alguna evidencia de estudios en animales que indican cilantro, un alga llamada Chlorella, y varios tipos de ácidos de frutas y pectina pueden ayudar a eliminar los metales tóxicos y contaminantes orgánicos (2).

Las dietas de desintoxicación y la pérdida de peso

Actualmente, muy pocos estudios científicos han investigado la eficacia de las dietas de desintoxicación para perder peso (2).

Si bien algunas personas pueden perder mucho peso rápidamente, esto parece ser debido a la pérdida de las reservas de fluidos y carbohidratos, en lugar de grasa. Este peso es, por tanto, por lo general recuperó rápidamente una vez que empiece a comer normalmente otra vez.

Los efectos de la pérdida de peso de una dieta de desintoxicación, llamados la “dieta de desintoxicación de limón”, se estudió recientemente en las mujeres coreanas con sobrepeso. Se trata de que sólo consume una mezcla de arce o de palma jarabes orgánicos y jugo de limón durante 7 días.

Esta dieta reduce significativamente el peso corporal, el índice de masa corporal, porcentaje de grasa corporal, la cintura a cadera y circunferencia de la cintura, además de la reducción de los marcadores de la inflamación en el cuerpo (16).

Los resultados también indican un efecto beneficioso sobre las hormonas mediante la reducción de resistencia a la insulina y los niveles circulantes de leptina.

Si una dieta de desintoxicación implica restricción severa de calorías, a continuación, que sin duda hará que la pérdida de peso y la mejora de la salud metabólica.

Sin embargo, este tipo de dieta “accidente” probablemente no conducirá a resultados a largo plazo a menos que cambie su estilo de vida al mismo tiempo.

Línea de fondo: Estudios que relacionan las dietas de desintoxicación para la pérdida de peso son insuficientes. Algunos indican que las dietas de desintoxicación pueden ayudar con la pérdida de peso a corto plazo.

Las dietas de desintoxicación, corto plazo en ayunas y el Estrés

Algunas variedades de las dietas de desintoxicación pueden tener efectos similares a los del ayuno a corto plazo, o el ayuno intermitente.

ayuno a corto plazo puede mejorar diversos marcadores de enfermedad en algunas personas, incluyendo la mejora de la leptina y la sensibilidad a la insulina (17, 18).

Sin embargo, estos efectos no se aplican a todos. Los estudios en mujeres han demostrado que tanto un 48 horas de ayuno y un período de 3 semanas de ingesta de calorías reducidas pueden aumentar los niveles de hormonas de estrés (19, 20).

Además de eso, las dietas de choque puede ser una experiencia estresante. Implican resistir la tentación y la sensación de hambre y la privación (21, 22).

Línea de fondo: Algunas dietas de desintoxicación pueden parecerse a los regímenes de ayuno intermitente, que pueden mejorar algunos marcadores biológicos de la salud.

Aspectos beneficiosos de dietas de desintoxicación

Hay algunos aspectos de las dietas de desintoxicación que pueden tener beneficios para la salud (4).

Éstas incluyen:

• Evitar metales pesados ​​y contaminantes orgánicos persistentes.
• La eliminación de las “toxinas” de la grasa corporal por la pérdida de grasa excesiva.
• Hacer ejercicio y sudar con regularidad.
• Comer alimentos integrales, nutritivos y saludables.
• Evitar los alimentos procesados.
• agua y beber té verde.
• La limitación de la tensión y gettting buen sueño.

Siguiendo estas directrices se asocia normalmente con una mejor salud, no importa si implican una desintoxicación o no.

Línea de fondo: Varios aspectos de las dietas de desintoxicación están generalmente vinculados con la mejora de la salud. Estas incluyen evitar las toxinas ambientales, hacer ejercicio, comer alimentos nutritivos, agua potable, lo que limita el estrés y la relajación.

Efectos secundarios de la seguridad y

Antes de realizar cualquier tipo de “desintoxicación”, es importante tener en cuenta los posibles efectos secundarios.

Severa restricción calórica

Varias dietas de desintoxicación recomiendan el ayuno o restricción calórica severa. el ayuno a corto plazo y la ingesta de calorías limitadas pueden dar lugar a fatiga, irritabilidad y mal aliento.

ayuno a largo plazo puede resultar en energía, vitaminas y minerales deficiencias, así como el desequilibrio electrolítico e incluso la muerte (23).

Además, los métodos de limpieza de colon, que a veces se recomiendan durante detoxes, pueden causar deshidratación, calambres, hinchazón, náuseas y vómitos (24).

La sobredosis

Algunas dietas de desintoxicación pueden suponer el riesgo de una sobredosis de suplementos, laxantes, diuréticos e incluso agua.

Hay una falta de regulación y supervisión del sector de desintoxicación, y muchos alimentos y suplementos de desintoxicación puede no tener ninguna base científica.

En el peor de los casos, los componentes de los productos de desintoxicación pueden no coincidir sus etiquetas. Esto puede conducir a una sobredosis, lo que resulta en efectos graves, e incluso mortales, (25).

Que deben evitar dietas de desintoxicación?

Algunos grupos de personas no deben comenzar cualquier programa de desintoxicación o regímenes de restricción de calorías, al menos no sin consultar con un médico primero.

Esto incluye a niños, adolescentes, personas mayores, las mujeres desnutridas, embarazadas o lactantes y personas que tienen problemas de azúcar en la sangre o condiciones médicas, como la diabetes o un trastorno alimentario.

Línea de fondo: Las dietas de desintoxicación pueden limitar severamente la ingesta de energía y nutrientes. Algunos también incluyen enfoques y suplementos que pueden ser perjudiciales. Algunos grupos de personas nunca deben hacer dietas de desintoxicación.

No ponga basura en su cuerpo

Las personas encuentran sustancias tóxicas todo el tiempo.

La mayoría de las veces, el cuerpo hace un buen trabajo a la perfección de la eliminación de ellos sin ninguna ayuda adicional.

Sin embargo, si el hacer una dieta de desintoxicación hace que empiece a comer y sentirse mejor, entonces es una gran cosa.

Sin embargo, esto probablemente no tiene nada que ver con la eliminación de toxinas, sino simplemente el hecho de que usted está poniendo menos basura en su cuerpo.

Un enfoque mucho más inteligente es evitar poner las cosas tóxicas (comida basura, humo de cigarrillos, etc) en su cuerpo en el primer lugar.

Si no lo hace “tox”, entonces no hay necesidad de desintoxicación!