14 Alimentos inflamatorios hacer que la grasa

Tú calorías de corte, encajar en el tiempo en el gimnasio, y nunca comer después de 8 p.m. ¿Por qué es que todavía no se puede desinflar el neumático de repuesto que cuelgan alrededor de su abdomen? Considere esto: su cuerpo podría estar luchando contra sus esfuerzos para perder peso.

¿El culpable? , La inflamación crónica de bajo grado.

Se puede pensar en la inflamación crónica como su sistema de seguridad. Antes de salir de su casa y cada mañana cuando tu eres listo para instalarse en la noche, hace clic en un par de botones y activar la alarma. De este modo, tu eres la seguridad de su casa y protegerse de los invasores.

Su respuesta inflamatoria del cuerpo `s funciona de manera similar. El sistema inmunitario es el sistema de seguridad para el hogar y la inflamación es la alarma. Una alarma o la inflamación se activa cada vez que el sistema detecta un invasor. En su caso `s del cuerpo, que invasor puede ser cualquier cosa de un golpe en la rodilla a una reacción alérgica al polen. En un sistema en funcionamiento, su sistema inmune con el tiempo desactivar la alarma.

`S no es el caso con la inflamación crónica de bajo grado. Usted ve, en la parte superior de los culpables inflamatorias esporádicos, tales como lesiones o enfermedades, hay `un perpetrador más insidioso que` s probable que la activación de la alarma todos los días: la comida.

Video: Dieta para el higado graso - Hígado Graso No Alcohólico Consejos y Alimentación

La investigación muestra que un contribuyente importante a la inflamación crónica proviene de lo que comemos, y pronto encontrará que muchos de los siguientes alimentos inflamatorios tienen un lugar en su dieta. Cuando se los comen todos los días, constantemente estará de encender el sistema de alarma de su cuerpo. Debido a que su sistema inmunológico de alarma no se desarma, con el tiempo, esta respuesta inflamatoria incesante se ha encontrado para causar aumento de peso, somnolencia, problemas de la piel, problemas digestivos, y una serie de enfermedades, desde la diabetes hasta la obesidad con el cáncer.

Si sus esfuerzos de pérdida de peso han estabilizado antes de que haya alcanzado sus objetivos en el cuerpo, asegúrese de que ha pateado estos alimentos molestos a la acera. (Se han encontrado más de 40 ejemplos de estos alimentos que causan la inflamación!) Y una vez que lo hace, empezamos la curación de su cuerpo con estos Los alimentos 30 antiinflamatorio para la pérdida de peso!

1

Azúcar

Los culpables comunes:
Soda, cafeterías, caramelos, dulces horneados, bebidas de café

Apuesto a que podría haber imaginado esto. De acuerdo con una revisión de la Diario de Endocrinología, cuando comemos demasiado azúcar que contiene glucosa, el exceso de glucosa nuestro cuerpo no puede procesar la suficiente rapidez puede aumentar los niveles de mensajeros pro-inflamatorias llamadas citoquinas. Y eso no es todo. El azúcar también suprime la eficacia de la capacidad germicida nuestros glóbulos blancos, lo que debilita nuestro sistema inmunológico y nos hace más susceptibles a las enfermedades infecciosas. Un simple intercambio se indepen- dientes como alimentos de alto índice glucémico dañinos (que Spike y azúcar en la sangre de choque) de alternativas de bajo IG, como granos enteros y alimentos con grasas saludables, proteínas y fibras. Un estudio en el Journal of Nutrition descubrieron que en una dieta igual en calorías, los participantes con sobrepeso que consumían una dieta de IG bajo niveles reducidos de la proteína C-reactiva biomarcador inflamatorio mientras que los participantes en una dieta alta GI no lo hizo. El azúcar no sólo se añade a los productos obvios como barras de caramelo y las bebidas gaseosas. También está al acecho en estos 16 Los alimentos sorprendiendo con azúcar añadido.

2

Aceite vegetal

Los culpables comunes:
Mayonesa, aderezos para ensaladas, salsa de barbacoa, galletas, pan, papas fritas

Una vez que nos dimos cuenta de los que obstruyen las arterias efectos nocivos de las grasas trans, los fabricantes cambiaron a inyectar sus productos con o freír sus alimentos en los aceites vegetales como la soja, maíz, girasol, cártamo, o aceite de palma, lo cual no era mucho mejor. Eso es porque estos aceites vegetales tienen una alta concentración de la grasa inflamatoria, omega-6, y son bajos en la grasa anti-inflamatoria, omega-3. De hecho, los estadounidenses están comiendo tantos productos petroleros cargados de verduras que la persona promedio tiene un omega-6 a Omega 3 relación de alrededor de 20: 1 cuando debería ser 1: 1.

3

Comida frita

Los culpables comunes:
Los alimentos fritos como patatas fritas, pollo frito, palitos de pescado, de pollo, aros de cebolla

Otro problema con estos alimentos de aceite vegetal-fritos y procesados ​​es que contienen altos niveles de productos avanzados inflamatorias finales de glicación (AGEs), compuestos que se forman cuando los productos se cocinan a altas temperaturas, pasteurizados, secos, ahumados, fritos, o la parrilla. Investigadores de la Escuela de Medicina Monte Sinaí encontraron que cuando la gente corta los alimentos procesados ​​y fritos que tienen altos niveles de AGE, los marcadores de la inflamación en su cuerpo disminuidas.

4

Harina refinada

Los culpables comunes:
Pizza, pan blanco, galletas, pasta, galletas saladas, tortillas de harina, cereales para el desayuno, panecillos

harinas de trigo refinados han sido despojados de su fibra de digestión lenta y nutrientes, lo que significa que su cuerpo puede descomponer los alimentos hechos de este ingrediente muy rápidamente. Cuanto más rápidamente su cuerpo digiere los alimentos que contienen glucosa, como estos carbohidratos, más rápido sus niveles de azúcar en la sangre pueden pico, que también los picos de sus niveles de una insulina compuesto asociado con una respuesta pro-inflamatoria. UN Journal of Nutrition estudio encontró que una dieta alta en granos refinados mostró una mayor concentración del marcador inflamatorio, PAI-1, en la sangre. Por otro lado, una dieta rica en granos enteros resultó en una concentración inferior del mismo marcador, así como uno de los biomarcadores inflamatorios más conocidos, proteína C-reactiva (CRP). Para saber más acerca de estos almidones perjudiciales en nuestro informe exclusivo, Los 22 Peor carbohidratos en América.

5

Lechería

Video: Mira Este Ingrediente Elimina la Grasa de la Cintura, Espalda y Muslo (No Abuse de Esto)

Los culpables comunes:
Leche, quesos blandos, yogur, mantequilla

Mientras que un consumo moderado de yogur en realidad puede ayudar a disminuir la inflamación con sus probióticos al intestino curación, productos lácteos es también una fuente de grasas saturadas inflamación induce. Además de eso, los estudios han conectado lácteos enteros con interrumpir nuestro microbioma intestinal, en realidad la disminución de los niveles de nuestras buenas bacterias intestinales que son actores clave en la reducción de la inflamación. Y por último, los productos lácteos es un alergeno común, con aproximadamente 1 de cada 4 adultos que tienen una dificultad en la digestión de la leche, si se trata de la intolerancia a la lactosa o la sensibilidad a sus proteínas de caseína. De cualquier manera, cualquier tipo de alergeno puede desencadenar reacciones inflamatorias a través de la liberación de histaminas. Si se siente particularmente hinchada después de unos bloques de queso, es posible considerar el corte de productos lácteos de su dieta.

PD No se preocupe por no obtener suficiente calcio si usted corta lácteos: Un estudio publicado en 2014 el British Medical Journal encontrado ninguna correlación entre menos fracturas óseas y consumo de productos lácteos. En su lugar, echa un vistazo a estos 20 Alimentos ricos en calcio que no son lácteos.

6

Edulcorantes artificiales

Los culpables comunes:
Sin azúcar añadido productos, sin calorías "Dieta" bebidas sin alcohol

Video: 3 Alimentos Que Provocan La Celulitis

Un estudio publicado en 2014 Naturaleza encontró que el consumo de edulcorantes artificiales, tanto en ratones como en humanos aumenta el riesgo de intolerancia a la glucosa mediante la alteración de nuestro microbioma intestinal. Los investigadores también encontraron un aumento en las bacterias intestinales malas que han sido previamente asociado con la diabetes tipo 2. Cuando nuestro cuerpo no puede metabolizar la glucosa adecuadamente, puede conducir a una mayor liberación de citoquinas inflamatorias, como es el caso con el azúcar y carbohidratos refinados. Además de eso, los edulcorantes artificiales alteran la composición de nuestra microbiota intestinal por la disminución de los niveles de las bacterias buenas Bacteroides, que son conocidos para ayudar a liberar los compuestos anti-inflamatorios. Averiguar cuál es su edulcorante preferido reside en nuestro informe exclusivo, Cada populares Agregado Edulcorante-Clasificado!

7

Aditivos artificiales

Los culpables comunes:
cereales para el desayuno, alimentos procesados ​​que contienen fruta, dulces, helados

Artificial no significa encuentra de forma natural en la naturaleza. Y eso significa que su cuerpo por lo general no tiene una forma de procesarla. Ingredientes como colorante que artificial están hechas de petróleo (aceite) -tienen sido implicado en una serie de problemas de salud, de la interrupción de la función hormonal, de causar hiperactividad en los niños, a la producción de tumores en estudios con animales. Y un meta-análisis en la revista Terapias Alternativas en Salud y Medicina encontró que nuestro sistema inmune intenta defender el cuerpo a partir de estos colorantes sintéticos, que activa la cascada inflamatoria. Otro estudio realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Georgia encontró que los aditivos como agentes emulsionantes utilizados para espesar los alimentos pueden alterar la composición bacteriana del intestino, lo que lleva a un aumento de la inflamación y el peso en los animales. La evidencia en humanos es escasa, pero lo mejor aún sería mantenerse al margen de estos ingredientes, y se adhieren a sus contrapartes naturales.

8

Grasas saturadas

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Los culpables comunes:
Hamburguesas, pizza, dulces, papas fritas

Es posible que hayamos simplemente absueltos grasas saturadas de su conexión con las enfermedades del corazón, pero eso no significa que estén fuera de peligro todavía. Esto se debe a múltiples estudios han conectado las grasas saturadas con activación tejido adiposo blanco inflamación (tejido graso). Este tejido blanco es el tipo de grasa que almacena energía, en lugar de quema energía como células de grasa marrón hacen. Y a medida que las células de grasa se hacen más grandes con una mayor ingesta de grasas saturadas, que en realidad liberan agentes proinflamatorios que promueven la inflamación sistémica, según una revisión en la revista Expert Review of terapia cardiovascular.

9

Convencionales alimentados con granos Carnes

Los culpables comunes:
Carne de res, pollo, cerdo

Debido a ganado vacuno, pollo y cerdos no evolucionaron en una dieta alimentados con granos, muchos productores tienen que cargar a sus animales con antibióticos. Estos medicamentos no sólo mantienen a los animales contra las enfermedades de hacinamiento en corrales de engorde o enfermarse a causa de su dieta natural, sino que también les ayudan (y nosotros) El aumento de peso más rápido. En conjunto, esto significa que estamos comiendo carnes que son más altos en grasas saturadas inflamatorias, tienen mayores niveles de inflamatorios omega-6 de la dieta de maíz y soja, y nuestro cuerpo piensa que está en un estado constante de ataque debido a la ingestión de niveles sobrantes de antibióticos y hormonas. Lo que es peor, cuando nos parilla a altas temperaturas, se crea carcinógenos inflamatorias. Además de limitar la carne roja a menos de tres días a la semana, asegúrese de recoger los cortes magros de carne de vacuno alimentado con pasto para su proteína. Esta fuente saludable proporciona grasas saturadas y trans más saludables, así como que combaten la inflamación omega-3. Y también se puede añadir un poco de jugo de limón para sus carnes el ácido actúa como un antioxidante, que le protege de las sustancias cancerígenas nocivas que producen durante el asado.

10

Carnes procesadas

Los culpables comunes:
Bacon, salchichas, mortadela, salchicha, carne seca

Las carnes procesadas son lo peor de ambos mundos. Por lo general están hechos con carnes rojas ricos en grasas saturadas, y que contienen altos niveles de productos finales de glicación avanzada (AGEs), compuestos inflamatorios que se crean cuando se secan estas carnes procesadas, ahumados, pasteurizada, y se cocinan a temperaturas elevadas. Por no mencionar el hecho de que estos a veces "carnes de misterio" se inyectan con una suspensión de conservantes, colorantes, y saborizantes artificiales que también registrarse como agresores extranjeros a nuestro sistema inmunológico.

11

Gluten de pan Comprado-tienda

Los culpables comunes:
Estas peores, panes comprados en la tienda

Muchos de los panes en el mercado puede ir de la harina y la levadura para pan cocido en tan sólo unas horas. Pero este acortamiento del período de fermentación provoca una disminución en la cantidad de almidón y gluten de la levadura normalmente pueden pre-digerir para nosotros. Sin la ayuda en la digestión, puede ser más difícil para nuestro cuerpo para digerir el gluten del pan, que causa inflamación en el revestimiento de los intestinos. Los expertos creen que esto podría ser una de las razones para el aumento de la sensibilidad al gluten entre los estadounidenses. Otra teoría es que las cepas modernas de trigo contienen un almidón súper conocido como amilopectina A, que se ha demostrado que tienen efectos inflamatorios. De cualquier manera, panes comprados en la tienda debe ser un pase si usted ha estado luchando para perder peso. Estamos, sin embargo, dar panadería hecha de masa madre del verde pan de masa fermentada luz- es uno de los alimentos fermentados sorprendentes que proporciona probióticos saludables para ayudar sanar su intestinotecla para ayudar a reducir la inflamación!

12

Una segunda ronda de alcohol

Los culpables comunes:
Cerveza, vino y licores

Mientras que algunas investigaciones han demostrado una bebida al día puede niveles realmente bajos de la proteína biomarcador inflamatorio C-reactiva (CRP), el exceso de alcohol en realidad tiene el efecto contrario. Eso es debido a que el proceso de descomposición de alcohol genera subproductos tóxicos que pueden dañar las células del hígado, promover la inflamación, y debilitar el sistema inmunológico del cuerpo. Por otro lado, los flavonoides y antioxidantes que se encuentran en el vino-así como los probióticos en la cerveza podría contribuir realmente un efecto anti-inflamatorio, según un estudio publicado en la revista Toxicología. No podemos decir lo suficiente, "¡Todo con moderación!" Aquí están 23 razones más usted debe consumir alcohol con moderación!

13

Los alimentos de grasas trans

Los culpables comunes:
Margarina / bienes shortening- horneados como rosquillas, galletas y café no lácteos muffins- creamers- glaseado pizza, congelada

Debido artificiales aceites parcialmente hidrogenados, también conocidas como grasas trans, no se producen naturalmente en los alimentos, nuestro cuerpo no posee un mecanismo adecuado para romperlos. Y cuando nuestro cuerpo detecta un objeto desconocido, extranjero, puede estimular una respuesta inflamatoria. Según la Clínica Mayo, estas grasas trans pueden causar inflamación al dañar las células en el revestimiento de los vasos sanguíneos. Y un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition encontrado que las mujeres que comieron alimentos ricos en grasas trans también tenían mayores niveles de marcadores de inflamación sistémica, como la interleucina 6 proteína (IL-6) y C-reactiva (CRP). Debido a las directrices de la FDA permiten productos con menos de 0.5 gramos de grasas trans para reclamar 0 grasas trans, asegúrese de leer las etiquetas y mirar hacia fuera para los productos con aceites parcialmente hidrogenados -como casi todos los lácteos de la reina ventiscas.

14

Comida rápida

Los culpables comunes:
Ya sabes…

Incluso si usted no sabe cómo pronunciarlo, usted debe saber lo ftalatos (Thal-ates) son. Esto se debe a que muchos de nosotros estamos comiendo sin saberlo, esta clase de toxinas químicas que provocan perturbaciones endocrinas. Al igual que en el BPA, ftalatos se utilizan en los alimentos de plástico el sector de bebidas y que no están allí. Sólo este año, un estudio fue noticia de su constatación de que las personas que a menudo comían comida rápida tenían niveles más altos de dosis-dependiente de metabolitos de ftalatos que quienes comen poco frecuentes. Malas noticias para los amantes de todo el día para el desayuno ya que un estudio publicado en Ciencia medioambiental Tecnología ftalatos encontrado para ser asociado con el marcador de CRP de la inflamación, y en otro estudio Salud Ambiental conectado mayor exposición a los ftalatos con síndrome metabólico, una enfermedad también comúnmente asociada con aumento de los niveles de inflamación. Si la reducción de la inflamación no es una razón suficiente para deshacerse de la BK, aquí hay veinte cosas más que detendrán sucediendo a su cuerpo cuando se le da la comida rápida.