20 La mayoría de las frutas y verduras de llenado del ranking!

"Todo lo que he visto que comemos hoy en día es la comida de conejo. No tienes hambre?" mi prima me preguntó en nuestra más reciente familia de vacaciones.

Antes de responder a ella, me detuve y pensé en lo que había mordisqueado: una manzana, bayas, palitos de zanahoria, una ensalada, y algunas cosas como granos enteros y proteínas, también. Pero vi donde venía. A menos que seas una persona que come principalmente frutas y verduras, es difícil imaginar cómo llenando pueden ser.

"No, no en absoluto, le contesté. "Estoy comiendo la última comida combinada: fibra y agua."

Los expertos coinciden en que los dos son seriamente satisfactoria, incluso cuando estos nutrientes son procedentes de las cosas bajas en calorías como las zanahorias y las manzanas. "Tanto la fibra y el agua ayudan a llenar el estómago y nos hacen sentir llena," dietista registrado Isabel Smith nos dice. "La fibra también ayuda a retardar la digestión y ayuda a regular el apetito y los niveles de azúcar en la sangre."

Si usted está interesado en llenar su placa sin necesidad de rellenar los pantalones-estamos aquí para ayudar! A continuación, encontrará un ranking de las 10 frutas más de llenado y 10 verduras más de llenado, en función de su contenido en fibra y agua. Recoger algunas de sus mejores opciones (junto con algunos de estos 40 Cosas cocineros saludable siempre tienen en su cocina) La próxima vez que se pulsa el mercado, empezar a masticar, calmar su hambre, y ver que el exceso de peso se derriten!

En primer lugar, la fruta ...

Estos son los dulces más de llenado en dulcería de la madre naturaleza ...

10

Guindas

Fibra por 100 gramos (12 piezas): 2 g

Contenido de agua: 82%

Con sólo 87 calorías por taza, cerezas hacen una adición inteligente dulce y agrio a cualquier dieta. Aunque es un hecho poco conocido, estas golosinas rojo rubí también son una fuente potente de potasio. Una taza tiene 306 miligramos del mineral de gran alcance, que es lo que uno se encuentre en un plátano pequeño. Nosh de cerezas en solitario como aperitivo o añadirlos a una cama de rúcula o las espinacas junto con un poco de queso de cabra desmenuzado, la cebolla roja, y los pistachos tostados para una ensalada de llenado. Puede incluso superior si fuera con pollo o pescado a la parrilla para que sea una comida. Para obtener más deliciosos, ideas de comidas vegetarianas incluso lleno, echa un vistazo a estos 30 recetas de la ensalada para bajar de peso.

9

fresas

Fibra por 100 gramos (0,6 taza, en rodajas): 2 g

Contenido de agua: 91%

No sólo es uber saciante, las fresas son una gran fuente de productos químicos naturales potentes llamados polifenoles que se han demostrado para ayudar a la pérdida de peso y detener las células de grasa de la formación. Los estudios también muestran que el consumo de la fruta roja brillante puede ayudar a aliviar el estrés mediante la reducción de los niveles de la hormona del estrés cortisol. Comerlos llano, añadirlos a yogur o harina de avena, o mezclarlos con un plátano, leche de almendras, y el hielo para un bocado dulce, sippable.

8

Manzanas con la piel

Fibra por 100 gramos: 2,4 g

Contenido de agua: 85,5%

Como una de las frutas más fáciles de comer en la marcha, las manzanas son una de mis frutas favoritas. Y es que los nutricionistas amor, también. "He comido una manzana todos los días desde la secundaria," Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, dice CFT. "Por lo general, tengo una con desayuno, que es la contracción del dulce perfecto de la mañana. Además, es una gran manera de conseguir carbohidratos saludables, facilidad de giro de la energía y un impulso de fibra para mantener mi nivel de azúcar en sangre estables por lo que no venirse abajo. Por no hablar, ya que las manzanas están llenas de flavonoides saludables para el corazón, como la quercetina, cuando como una por día realmente me siento como que estoy ayudando a mantener alejado al médico!" Curioso qué otros alimentos nutricionistas no pueden vivir sin él? Echa un vistazo a nuestro informe, 18 Alimentos expertos de la dieta comer todos los días individual.

7

arándanos

Fibra por 100 gramos (0,7 tazas): 2,4 g

Contenido de agua: 84%

Mientras que nunca han sido comercializados como un aperitivo sofá, yo diría que los arándanos lleno con el agua son una de las mejores cosas para picar si eres un fan de mordisquear en frente de la TV de la que es uno de los más las formas peligrosas de comer sin sentido. Cada pequeño bocado azul del cielo tiene menos de una caloría-por lo que, literalmente, podría comer un centenar de-sí, he dicho 100 sin descarrilar su dieta. La baya también está cargado con polifenoles, que son compuestos químicos que ayudan a evitar que la grasa de la formación y catequinas (la misma materia que hace té verde un fundidor tales grasa). En un estudio de la Universidad de Tufts, los participantes que consumieron regularmente catequinas aumentaron su pérdida de grasa del vientre por un 77 por ciento!

6

Plátano

Fibra por 100 gramos (frutas pequeñas): 2,6 g

Contenido de agua: 75%

A pesar de que está más a menudo asociado con monos y comedia que la pérdida de peso, se diría que plátanos son uno de los mejores alimentos para las personas en la búsqueda de un abdomen plano. No sólo puede el contenido de agua y fibra de la fruta que se mantenga alejado de la máquina expendedora, sus sales de potasio puede luchar contra la retención de líquidos y la hinchazón. El mineral también ayuda a la recuperación de los músculos después del entrenamiento. Traducción: El más rápido que pueda volver al gimnasio después de una sesión dura, más pronto podrá alcanzar su objetivo mejor cuerpo.

5

arándanos agrios

Fibra por 100 gramos (1 taza, entero): 3,6 g

Contenido de agua: 87,3%

Mientras usted no está comiendo el tipo endulzadas con azúcar (si la receta de Acción de Gracias que ser de la abuela o los secos que se venden en bolsas), arándanos hacen para una adición elegante a su dieta. No sólo sus altos contenidos de fibra y agua sofocar la panza ruja, por lo que es más fácil para su comer menos calorías, que pueden ayudar a mantenerlo libre de cáncer, también. En un análisis del fenol contenido de antioxidantes para combatir el cáncer de 20 frutas, se encontró que los arándanos para tener la mayor cantidad. La tarta de frutas de color rojo también contiene compuestos que ayudan a evitar que las bacterias como E. coli y el estafilococo se adhiera a las células. No es de extrañar que los peregrinos y otros colonos tempranos comían las bayas para luchar contra la enfermedad.

No sabe cómo preparar los arándanos y sin darse un subidón de azúcar? Trate de hacer una salsa mediante la combinación de arándanos frescos con apio, cebolla blanca, jalapeño, cilantro fresco, sal marina, azúcar y jugo de limón fresco. Simplemente pulso todo en un momento en el procesador de alimentos y listo-merienda!

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4

Moras

Fibra por 100 gramos (0,7 tazas): 5,3 g

Contenido de agua: 88%

Estas bayas ricas en antioxidantes no sólo ayudan a prevenir la enfermedad, sino también incluir más fibra que la mayoría de otras frutas. Por no hablar, cada taza de moras contiene la mitad del día de vitamina C, un nutriente que puede ayudar a niveles más bajos de cortisol, una hormona que desencadena el almacenamiento de grasa en el estómago, el lugar muy pasado alguien quiere verlo. Añadirlos a la harina de avena, cereales fríos, o ensaladas, mezclar en ellas batidos, o los comen llanura a cosechar los beneficios.

3

frambuesas

Fibra por 100 gramos (0,8 tazas): 6,5 g

Contenido de agua: 86%

No sólo son las frambuesas ricos en agua y fibra, también son notablemente baja en calorías y azúcar. Una taza de la baya refrescante tiene sólo 84 calorías y 5 gramos de la materia dulce, por lo que esta fruta una sólida opción para aquellos que siguen una dieta baja en carbohidratos. Curioso, que otras frutas son luz en el departamento de azúcar? Obtener la primicia en nuestro informe, 25-populares Frutas Clasificado por contenido de azúcar.

2

fechas

Fibra por 100 gramos (4 fechas, picados): 6,7 g

Contenido de agua: 21%

Con 66 calorías y 16 gramos de azúcar sin oposición, es fácil entender por qué tantas personas que hacen dieta alejarse de fechas, pero confía en nosotros, no es realmente necesario para poner este alimento a la acera en el nombre de la pérdida de peso. Además de todas esas calorías, cada fruta sirve casi medio gramo de proteína y 2 gramos de fibra que es lo que iba a encontrar en 12 cerezas! Si usted está preocupado por el azúcar, sin embargo, aislarse después de dos, y los cubren con todo-natural mantequilla de nueces, una combinación salada-dulce rica en proteínas, dietista Alissa Rumsey dice que ama.

1

Aguacate

Fibra por 100 gramos (0,75 taza): 6,7 g

Contenido de agua: 73%

Sabemos lo que estás pensando: `¿No eres aguacates verduras` ¡No! `Cados son en realidad una sola cabeza de serie baya nativa de México. También son el numero uno (ver lo que hicimos allí?) Fruta más relleno en el planeta. Repleto de fibra, una porción media de la fruta proporciona el 25 por ciento de la ingesta recomendada de la jornada. No podemos ignorar muchos otros beneficios del aguacate, tampoco. La máquina verde proporciona casi 20 vitaminas, minerales y fitonutrientes, incluyendo B6, C y E, potasio hinchazón-desterrando, magnesio, y ¡ácido fólico! (Wowza!) Y gracias a su alto contenido de grasa monoinsaturada, también puede prevenir la formación de grasa corporal de alrededor del abdomen. En resumen, es una estrella de rock totales! Buscando formas creativas para comer? Echa un vistazo a estos delicioso recetas de aguacate para la pérdida de peso.

Ahora las verduras ...

Parece que la madre estaba en algo cuando te dijo que comer sus verduras, especialmente si ella estaba tratando de conseguir que usted disfrute de cualquiera de las verduras en la lista siguiente!

10

Apio

Fibra por 100 gramos (1 taza, picado): 1,6 g

Contenido de agua: 95%

No, comer apio en realidad no ayudará a quemar calorías, como los rumores de hacernos creer. (Sólo se tarda un poco más de la mitad de una caloría de digerir un tallo.) Pero es una verdura de sabor neutro que funciona bien en un montón de platos y está siempre lleno y satisfecho. Agregarlo a sopas y guisos, echar en ensaladas, quinua, arroz, y salados harina de avena platos, o simplemente manchan un poco de mantequilla de maní en un tallo como un bocadillo. Yum!

9

Espárragos

Fibra por 100 gramos (7 Spears): 2 g

Contenido de agua: 92,6%

No sólo es el espárrago lleno de agua y fibra, que es rica en potasio, un nutriente que ayuda al cuerpo a eliminar el agua y sodio-dos cosas que te hacen engordar. Ase algunos en el horno con algunas especias EVOO y se secó durante un simple, pero llenando plato de acompañamiento.

8

Coliflor

Fibra por 100 gramos (1 taza, picado): 2,3 g

Contenido de agua: 93%

Robar el # 8 en nuestra cuenta atrás vegetariano es la coliflor, una verdura crucífera que es más del 90 por ciento de agua. Aparte de sus atributos de relleno, primo blanco, en forma de árbol de la col rizada es rico en los compuestos que combaten el cáncer, glucosinolatos, que trabajan para reducir la inflamación que causa cáncer. Para sabrosas ideas de cómo preparar y comer las cosas, echa un vistazo a estos 17 ideas del genio para cocinar con la coliflor.

7

Repollo

Fibra por 100 gramos (1,1 tazas, picado): 2,3 g

Contenido de agua: 92,5%

Teniendo en cuenta los dos están parte de la familia Brassica oleracea, no nos sorprende que la col tiene muchas de las mismas propiedades protectoras de la salud como la coliflor. También proporciona 2,3 gramos de fibra por taza, así como una fuerte dosis de glucosinolatos. Noshing en esta amarga de verduras también puede ayudar a disminuir los niveles de colesterol mediante la prevención de la bilis (el líquido secretado por el hígado que ayuda a la digestión) absorba la grasa después de una comida. Nos gusta mezclar repollo en ensaladas de inspiración asiática y frituras.

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6

Bruselas
Coles

Fibra por 100 gramos (1,2 taza): 2,6 g

Contenido de agua: 88,9%

Sí, es cierto, otro miembro de la familia de la col está en nuestra lista! Lleno de H20 y una parte justa de la fibra, las coles son también uno de go-to de Shaun t Peso alimentos para bajar. "Cuando se cocina con un poco de aceite de oliva y especias, las coles de Bruselas sabor increíble. Además, están llenando, saludable para el corazón, y rica en vitamina C," Shaun T. nos dice.

5

sin procesar del bróculi

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Fibra por 100 gramos (1 taza, picado): 2,6 g

Contenido de agua: 89%

Brócoli, una de ellas 40 súper alimentos para bajar de peso mejor de la historia, deja su huella huelen limanda en medio de nuestra alineación de vegetales. Aparte de sus propiedades saciantes, un estudio encontró que los hombres que consumían tres o más porciones de media taza de brócoli por semana tenían un 41 por ciento menos de riesgo de cáncer de próstata en comparación con los hombres que comían menos de una porción por semana. Para entrar en todos los beneficios del vientre, aplanamiento de impulsar la salud, agregarlo a sopas, ensaladas, frituras, o simplemente lo sumerge en humus como un bocadillo.

4

Bebé
Zanahorias

Fibra por 100 gramos (10 medio): 2,9 g

Contenido de agua: 90,3%

Pueden ser pequeñas, pero el bebé zanahorias son una especie de increíble. No importa cómo disfrutar de ellas-sumergido en humus, al horno con AOVE y especias, o transformarse en una sopa-este cremoso de verduras de color naranja relleno contiene nutrientes que estimulan la inmunidad, reduce el colesterol, proteger el corazón, y sí, mantiene sus mirones sana, también . El hecho de que el placer de comer en ellos se mantendrá lleno y delgada es sólo otro de sus muchos beneficios.

3

Chasquido
Chícharos

Fibra por 100 gramos (0,9 tazas): 3,4 g

Contenido de agua: 90%

El tiro de una taza de éstos en un Ziplock atrás y chow abajo cuando esa tarde huelgas de hambre. La vinculación con hummus será hasta contar con la fibra aún más, solo un plan para seguir uno de estos mejores opciones hummus para asegurarse de que mantenerse en el camino con su alimentación y plan de pérdida de peso saludable.

2

Hojas de remolacha

Fibra por 100 gramos (0,7 tazas): 5,4 g

Contenido de agua: 89%

Si suele tirar las hojas de remolacha en la basura es posible que desee considerar cambiar sus formas. Lleno de vitaminas K, A, y C, y grandes cantidades de fibra y agua, la hoja verde es a la vez el llenado y la salud de protección. Aprende a añadir a su dieta con la ayuda de estos 13 maneras de cocinar con hojas de remolacha.

1

alcachofa

Fibra por 100 gramos (0,8 vegetales medio): 5,7 g

Contenido de agua: 84%

Y el ganador es ... vegetariana la alcachofa omnipotente! Una gran alcachofa francesa contiene sólo 76 calorías y los paquetes de una parte justa de la fibra del día, un nutriente que se ha vinculado a una menor grasa corporal. La verdura también tiene un potente efecto diurético, lo que significa que puede desterrar de que la hinchazón del vientre molesto y el exceso de líquido que está haciendo su aspecto paquete de seis más como un paquete de dos. Para evitar esa sensación hinchada, en primer lugar, mantenerse alejado de estos 35 cosas que te hacen la hinchazón!