12 Los alimentos entrenadores personales juran por

Si desea llegar a sus metas, usted no sólo tiene que entrenar como un profesional de la aptitud, usted `ve tiene que comer como uno, también. Para averiguar exactamente lo que eso conlleva, nos registramos con algunos entrenadores de primera clase de todo el país y les preguntamos cuáles son los alimentos que comen cada día. No, imitando su estilo de alimentación doesn `t significa renunciar totalmente sobre las indulgencias o que viven exclusivamente fuera de los alimentos "bro" como el pollo y la proteína de la parrilla batidos, sino todo lo contrario, en realidad! Don `t cree? Desplazarse hacia abajo para saber exactamente lo que se muestra en el día a día sus platos, e incorporar algunos de ellos en su propia dieta diaria.

Eso no es todo lo que tenemos que revelan! recarga con 7 La proteína post-bomba Shake recetas de los mejores entrenadores.

"Antes de mi sesión de entrenamiento por la mañana, me gustaría tener un poco de atún. I rebanada de tomates de la herencia en un bol, arriba con una lata de atún capturados en la naturaleza y rociar un poco de aceite de oliva virgen extra en la parte superior. Esto proporciona una gran baja en carbohidratos inyección de proteínas, grasas poliinsaturadas esenciales y una porción de vegetales crudos." - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS propietario y PT, Nápoles entrenamiento personal, LLC

Simplemente no puede soportar el olor de atún? No hay necesidad de abastecerse de las latas. Intercambiarlo por una de la otra 6 El mejor pescado para bajar de peso.

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"` Ve siempre ha sido un gran creyente en equilibrio:. Entrenar duro, trabajar duro y vivir difíciles ya veces eso implica un poco de champán Darse un capricho de una vez, mientras que en un poco de algo que `malo para su salud es a menudo extremadamente buena para el alma!" - Experto entrenador, Dan Roberts

"Los aguacates son grandes pre y post combustible correr. Creo que como uno de una forma u otra, casi todos los días, ya sea en una ensalada, en un trozo de pan tostado o en forma de guacamole. Ellos también son excelentes con los huevos! " - Debora Warner, fundador, presidente y director del programa de Mile High Run Club

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"Muchas personas confían en su barra de energía preferida o batido para darles un impulso de energía. Sin embargo, ya que como los alimentos enteros siempre que sea posible, alcanzo una clementina en su lugar. Ellos son el impulso perfecto de la energía tamaño de un bocado antes o después de un entrenamiento , y se cargan con vitaminas esenciales ". - Jimmy Minardi, ex atleta profesional y fundador de Formación Minardi en Nueva York, East Hampton santa Bárbara

"Mantengo mi nevera y despensa surtida con alimentos saludables que puedo agarrar fácilmente y comer en el yogur griego go-similares. I` ll ya sea comer normal o echar en unos frutos secos o bayas para que sepan un poco más decadente y delicioso. La proteína ayuda a la recuperación muscular después de la ayuda de mis entrenamientos y mantiene a raya el hambre entre los clientes ". - Jess Horton, ACE entrenador personal certificado a Jim White Fitness y Nutrición Estudios

Sólo asegúrese de que está recogiendo botes con más proteína que el azúcar! Utilice nuestra guía práctica para la 11 Mejores Peor yogures griegos para bajar de peso para acelerar y bajar de su próxima salida de compras.

"Un filete parece ser el único alimento que me deja la sensación de saciedad después de una sesión de entrenamiento de la fuerza resistente. Tiene sentido, siendo que levantar objetos pesados ​​se rompe el músculo y la proteína ayuda a reparar él. Me suelen poder optar por cortes locales alimentados con pasto. Sí, `re más caro, pero vale la pena el gasto extra por algo que puse en mi cuerpo ". - Dustin Hassard, NCSF, Primer entrenador, Moderno atletismo

"Recientemente he estado de abastecimiento de combustible mi recuperación post-entrenamiento con la sandía. Esta deliciosa fruta ayuda a reponer las reservas de glucógeno agotados y reaprovisiona de combustible mis músculos cansados. Dado que la sandía tiene un alto contenido de agua y electrolitos, a veces incluso` ll tiro de nuevo una bebida hecha de sandía casera mediante la mezcla de piezas de sandía con hielo-durante un entrenamiento cardio extenuante ". - Jay Cardiello, NSCA, personal de formadores de las estrellas *

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"Guardo un tarro de las almendras en mi coche y uno en cada una de mis estudios de fitness. De esa manera, no importa lo que yo estoy haciendo, puedo agarrar un puñado cada vez huelgas de hambre. No sólo las almendras tienen la proteína para seguir adelante , sino que también tienen ese factor de contracción que todos anhelamos. yo sólo hay que tener cuidado de limitar a sólo un puñado a la vez, ya que las almendras son altos en calorías y tan fácil de comer en exceso!" - Sr. Ray, Fundador Director de estrategia de fitness, RXN FIT

"Si yo estoy corto de tiempo, me tomo un batido de mantequilla de almendras para reparar los músculos después de mi entrenamiento. Empiezo con una base de leche de almendras sin azúcar, que es mejor que el sabor del agua del grifo. Entonces, añado una cucharada de proteína de suero de leche a ayudar a aumentar la síntesis muscular, avena seca para ayudar a reponer mis niveles de glucógeno muscular, un plátano congelado para ayudar a reponer los electrolitos, mantequilla de almendras naturales para agregar algunas grasas esenciales, y luego rematar con dos galletas integrales para la diversión y el sabor añadido ". - Jim White RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness y Nutrición Estudios

"Harina de avena o salvado de avena es un alimento de la comodidad caliente para mí. Vivo la vida en el camino, así que llenado de un envase de avena para lanzar en el microondas es tan fácil. Es rápido de preparar, alta en fibra y puede estar acompañada de por lo muchas cosas diferentes, como los frutos secos, la chía, lino o fruta. Uno de mis favoritos es adiciones proteína en polvo. lo mezclo con mi avena para hacer `proatmeal ". - Victoria Viola, con sede en Nueva York, NSCA entrenador personal certificado y en línea Experto en Fitness

La avena es sólo un almidón resistente, una forma que hace que su cuerpo trabaje más duro para digerir los alimentos. (Esto significa que usted quema más calorías!) Puede cambiar el almidón en la pasta a ser más resistentes simplemente haciendo estallar en la nevera. Para más consejos invaluables, visita nuestra exclusiva 10 Mejores Consejos de nutrición siempre.

"Uno de mi favorito de tiempo de salida al Aperitivos frijoles de soya. Yo, literalmente, de combustible mi cuerpo todos los días con estos chicos verdes de gran alcance. Y, ¿por qué no? Soja suponen un gran golpe cuando se trata de beneficios para la salud. Son bajos en calorías, rica en aminoácidos esenciales y una buena fuente de fibra. Edamame también contiene propiedades anti-inflamatorias, que puede ser beneficioso para las personas con artritis o cualquier persona que sufre de la inflamación ". - Dan Roberts

"Yo estoy siempre en movimiento, y que dependen de aperitivos saludables para mantener me alimentó durante todo el día. En el comienzo de la semana, hago un lote de huevos duros y mantenerlos en el refrigerador. Agarro dos como corro hacia la puerta cada mañana y hacerlas explotar en la boca un par de horas más tarde, cuando yo estoy hambriento de un bocado. cada huevo tiene alrededor de seis gramos de proteína, que ayuda me marea más hasta que pueda disfrutar de una comida más grande durante mi mañana descanso." - Sr. Ray

"Los huevos son ricos en proteínas, grasas y vitaminas saludables, y aún más importante,` re asequibles, incluso de origen local, huevos orgánicos no van a romper el banco! Además, me encanta que proporcionan energía sin mí pesando . I `ll emparejar un huevo con un chorrito de vinagre balsámico y ricos en fibra coles de Bruselas como una comida, o` ll tiene un huevo duro o dos antes de un entrenamiento." - Lindsey K Yacobush, NCSF, Entrenador, atletismo moderno

"Me suelen tener por lo menos dos o tres porciones de verduras por día, la mayoría de ellos la col rizada. Kale es una de las hortalizas más saludables. Cuando al vapor, que sirve algunos beneficios especiales para reducir el colesterol y también puede ayudar a prevenir cáncer. Además, se sabe muy bien en casi todo. añado a tortillas y platos de pasta, o combinarla con los tomates kumato, pollo y aceite de oliva para hacer una ensalada ". - Kyle Hartcorn, NFPT certificado, Co-Fundador de la aptitud Sin Límites

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