Cómo funciona el café verde extracto de frijol? Una revisión detallada

La pérdida de peso puede ser muy difícil.

Por esta razón, las personas han recurrido a todo tipo de suplementos con el fin de facilitar las cosas.

Verde del grano de café extracto es uno de ellos .... es actualmente uno de los suplementos de pérdida de peso más populares del mundo.

Como su nombre indica, este suplemento se extrae de los granos de café verde.

Contiene una sustancia llamada ácido clorogénico, el cual se cree que es responsable de los efectos de pérdida de peso.

extracto de café verde fue promovida por el Dr. Oz de nuevo en 2012. Él es un doctor de la televisión estadounidense y probablemente el más famoso “gurú” de la salud en el mundo.

Soy un gran fan de los suplementos en general, pero soy escéptico adicional cuando se trata de suplementos para perder peso, ya que casi nunca funcionan como se anuncia.

Este artículo se echa un vistazo detallado a Extracto de grano de café verde ... lo que es, cómo funciona y lo que la ciencia tiene que decir al respecto.

¿Qué son los granos de café verde?

granos de café verde son, básicamente, simplemente, sin tostar granos de café.

Esto es lo que parecen:

Los granos de café son naturalmente verde, pero por lo general se tuestan antes de ser vendido al consumidor. Este es el proceso que les vuelve marrón.

Como sabemos ... los granos de café son cargado con antioxidantes y compuestos farmacológicamente activos. Dos de las más importantes son la cafeína y ácido clorogénico.

Ácido clorogénico se cree que es el principal ingrediente activo en granos de café verde. Es decir, las sustancias que produce los efectos de pérdida de peso (1).

Desafortunadamente…. la mayor parte del ácido clorogénico se elimina cuando se tuesta el café (2).

Por esta razón, los granos de café regulares no tienen el mismo efecto (aunque hay un montón de otras buenas razones para tomar café si te gusta).

Línea de fondo: granos de café verde son los mismos que los granos de café regulares, excepto que no han sido tostados aún. Tienen un alto contenido en una sustancia llamada ácido clorogénico.

¿Cómo funciona Extracto de grano de café verde trabajo ... ¿Cuál es el mecanismo?

extracto de grano de café verde contiene algo de cafeína.

Varios estudios han demostrado que la cafeína puede aumentar el metabolismo hasta en un 3-11% (3, 4).

Sin embargo, el ingrediente activo principal se cree que es el ácido clorogénico.

Algunos estudios en humanos sugieren que puede reducir la absorción de carbohidratos desde el tracto digestivo, lo que reduce el azúcar en sangre y de insulina espigas (5, 6).

Si esto es cierto, entonces tomar extracto de grano de café verde sería como comer una dieta baja en carbohidratos ligeramente.

Otros estudios (en ratas y ratones) han demostrado que el ácido clorogénico puede reducir el peso corporal, reducir la grasa absorbida de la dieta, reducir la grasa almacenada en el hígado y mejorar la función de la hormona adiponectina la quema de grasa (7, 8).

El ácido clorogénico también se ha demostrado que mejora drásticamente los niveles de colesterol y triglicéridos en ratas. Estos son importantes factores de riesgo para enfermedades del corazón (9).

Línea de fondo: café verde se ha demostrado que inhibe el aumento de peso en estudios con animales. Esto puede ser debido a la disminución de la absorción de hidratos de carbono de la dieta, o por medio de algún otro mecanismo.

¿Qué dicen los estudios humanos?

Se han realizado varios estudios en humanos sobre el extracto verde del grano de café.

Estos estudios son los llamados ensayos controlados aleatorios, que son el estándar de oro de experimentos científicos en seres humanos.

Uno de ellos incluyó a 30 personas con sobrepeso y se prolongó durante 12 semanas.

Había dos grupos ... uno se consume café instantáneo regular, mientras que el otro se consume café instantáneo enriquecido con 200 mg de café verde extracto de frijol (10).

Ninguno de los grupos recibió instrucciones para cambiar sus hábitos de dieta o ejercicio.

Este gráfico muestra los cambios de peso en los dos grupos, de 0-12 semanas:

Como se puede ver, el grupo que tomaba el café instantáneo con extracto de grano de café verde perdió 11,9 libras (5,4 kg), mientras que el grupo que tomaba café solo instante perdió sólo 3,7 libras (1,7 kg).

Porcentaje de grasa corporal también se redujo en un 3,6% en el grupo de extracto de café verde, en comparación con 0,7% en el otro grupo.

más estudios

Varios otros estudios han informado de la pérdida de peso significativa en personas que toman extracto de grano de café verde (11).

Sin embargo, es importante tener en cuenta que algunos de estos estudios fueron patrocinados por las empresas que se benefician de las ventas de granos de café verde.

Esto no significa necesariamente que los resultados no son válidos, pero se sabe que la fuente de financiación de un estudio puede tener un efecto significativo sobre el resultado. Por esta razón, es una buena idea que ser muy escéptico de la investigación financiada por la industria (12).

En 2011, una revisión de la evidencia detrás de extracto de grano de café verde llegó a la conclusión (13):

“... los resultados de estos ensayos son prometedores, pero los estudios son de mala calidad metodológica. Se necesitan ensayos más rigurosos para evaluar la utilidad de la CME como una herramienta de pérdida de peso “.

Línea de fondo: Varios ensayos controlados en humanos muestran que el extracto de grano de café verde puede conducir a la pérdida de peso significativa. Sin embargo, estos estudios fueron relativamente pequeños y algunos de ellos fueron patrocinados industria.

No Extracto de Café Verde Beneficios tienen otro?

El café verde puede afectar positivamente la forma en que nuestros cuerpos absorben y utilizan los hidratos de carbono.

Como hipótesis en los estudios con animales, que complementa el ácido clorogénico parece reducir la absorción de glucosa (14).

Este efecto sobre el metabolismo de la glucosa podría desempeñar un papel protector en la gestión de la diabetes, y también puede explicar los efectos sobre el peso corporal.

extracto de café verde también puede influir positivamente en los vasos sanguíneos, lo que tiene importantes implicaciones para la salud del corazón.

Las dosis de entre han demostrado 140-720 mg por día para disminuir la presión arterial en ratas y seres humanos con alta presión de la sangre (15, 16).

El ácido clorogénico también funciona como un antioxidante (17).

Línea de fondo: extracto de grano de café verde puede mejorar el metabolismo de la glucosa y reducir la presión arterial. Esto puede tener beneficios para las personas que están en alto riesgo de diabetes y enfermedades del corazón.

efectos secundarios, dosificación y cómo usarlo

De acuerdo con las limitadas pruebas disponibles, extracto de grano de café verde parece tener un buen perfil de seguridad.

Sin embargo, algunos participantes abandonaron de un estudio debido a dolor de cabeza y la infección del tracto urinario (18).

Este estudio es demasiado pequeño para demostrar que los efectos secundarios fueron causadas por el suplemento en sí, sólo puede haber sido una coincidencia.

El café verde contiene cafeína, que puede tener numerosos efectos secundarios cuando se consume en grandes cantidades. Esto incluye la ansiedad, nerviosismo, latidos rápidos del corazón, etc.

Si usted es sensible a la cafeína, a continuación, usted debe tener cuidado con extracto de grano de café verde. El ácido clorogénico también puede tener un efecto laxante y causar diarrea (19).

Algunas personas han tenido reacciones alérgicas a los granos de café verde (20, 21). Si usted tiene alergias conocidas a café, entonces definitivamente evitarlo.

El café verde no ha demostrado ser seguro para las mujeres embarazadas o en lactancia materna y no debe ser consumido por niños.

En la actualidad existe ningún estudio que determina una dosis óptima de extracto de café verde. Sin embargo, los estudios en el artículo anterior dosis utilizadas van desde 120-300 mg de ácido clorogénico.

Dependiendo de la concentración de ácido clorogénico en su suplemento, esto puede variar de una dosis de 240 a 3000 mg de extracto de grano de café verde por día.

Video: Green Coffee Bean Extract Review - Real user review of Green Coffee Bean Extract

Le recomiendo que siga las instrucciones de dosificación en la botella. Una recomendación común es una porción, 30 minutos antes de cada comida.

Llevar el mensaje a casa

extracto de grano de café verde parece ser útil como una ayuda para la pérdida de peso. También puede tener algunos beneficios para el metabolismo de la glucosa y la presión arterial.

Sin embargo ... la mayoría de los estudios son pequeños, a corto plazo ya menudo patrocinado por las empresas que producen o venden granos de café verde.

Al final del día, lo único que se ha demostrado que conducen a a largo plazo Los resultados están cambiando su dieta.

En este sentido, eliminar los carbohidratos y comer más proteínas parecen ser los más eficaces, así como haciendo hincapié en los alimentos sin procesar, reales.

Dicho esto ... supongo extracto de grano de café verde vale la pena probar si usted es curioso al respecto.

Podría tener un efecto leve que puede durar unas pocas semanas o meses, pero no se puede esperar nada más allá de eso.

La pérdida de peso es un maratón, no un sprint ... y soluciones rápidas no funcionan en el largo plazo.