Extracto de espinaca: un suplemento de pérdida de peso eficaz?

Muchas personas quieren perder peso.

A menudo recurren a los suplementos, con la esperanza de una solución fácil.

Sin embargo, los efectos reales de la mayoría de las píldoras de pérdida de peso y suplementos suelen ser decepcionantes.

Un suplemento de pérdida de peso que entró en el mercado recientemente se llama extracto de espinaca.

Este suplemento se demanda para causar la pérdida de peso mediante la reducción de apetito y los antojos.

Se trata de una revisión detallada de extracto de espinaca y sus efectos de pérdida de peso.

Qué es el extracto de espinaca?

extracto de espinaca es un suplemento de pérdida de peso a base de hojas de espinaca.

También es conocido por un nombre de marca, Appethyl, que es propiedad de la compañía sueca Greenleaf Medical AB.

extracto de espinaca es un polvo de color verde que se puede mezclar con agua o batidos. También se vende en otras formas, incluyendo cápsulas y bares.

El polvo se compone de tilacoides hoja de espinaca concentrados, que son estructuras microscópicas que se encuentran dentro de los cloroplastos de todas las células vegetales verdes.

El papel de los tilacoides a la luz solar es la cosecha, lo que proporciona a las plantas la energía que necesitan para producir carbohidratos. Este proceso se conoce como fotosíntesis (1).

Tilacoides se componen de aproximadamente 70% de proteínas, antioxidantes y clorofila, mientras que el otro 30% se compone principalmente de grasa (2).

Tilacoides no son exclusivos de hojas de espinaca. De hecho, ellos se encuentran en las hojas de todas las plantas verdes, y suplementos similares también podrían estar hechos de esas plantas.

Tenga en cuenta que otros suplementos también pueden ser llamados extracto de espinaca. Este artículo, sin embargo, sólo se refiere al tipo de concentrado tilacoide encontrado en Appethyl.

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Línea de fondo: extracto de espinaca es un suplemento de pérdida de peso. Contiene tilacoides, que consisten principalmente de proteínas, antioxidantes y clorofila.

¿Cómo funciona la espinaca extracto funciona?

Tilacoides de extracto de espinaca suprimen la actividad de la lipasa, una enzima que digiere la grasa.

Esto ayuda a retrasar la digestión de grasas, lo que aumenta los niveles de hormonas del apetito-reductor como péptido similar al glucagón-1 (GLP-1).

También reduce los niveles de grelina, la hormona del hambre (3, 4, 5, 6).

A diferencia de los medicamentos para bajar de peso farmacéuticos como orlistat, tilacoides causan un retraso temporal en la digestión de las grasas, pero no lo impiden por completo.

Como resultado, el extracto de espinaca no tiene los efectos secundarios desagradables de otras drogas de lipasa de inhibición, tales como heces grasas y calambres en el estómago (7).

No está del todo claro qué parte de los tilacoides es responsable de estos efectos, pero que puede ser causada por ciertas proteínas o grasas llamadas galactolıpidos (3, 8).

Línea de fondo: extracto de espinaca promueve la pérdida de peso al retrasar la digestión de grasas, reduciendo temporalmente el apetito y haciendo que la gente coma menos.

Extracto de Espinacas puede ayudarte a perder peso?

Los estudios en animales han demostrado que tomar el extracto de espinacas tilacoide-rico puede reducir la grasa corporal y el peso (9, 10).

Los estudios en humanos de adultos con sobrepeso han demostrado que la adición de 3,7 a 5 gramos de extracto de espinaca a una comida reduce el apetito durante varias horas (5, 7, 11).

Al suprimir el apetito, el extracto de espinaca puede conducir a la pérdida de peso, si se toman regularmente durante unos meses.

Un estudio de mujeres con sobrepeso encontró que el consumo de 5 gramos de extracto de espinacas todos los días, durante un programa de pérdida de peso de 3 meses, dio como resultado un 43% mayor pérdida de peso, en comparación con un placebo (6).

índice de masa corporal (IMC), la masa grasa y la masa magra disminuyeron también durante el estudio, pero no hubo diferencias significativas entre los grupos.

Cabe señalar, sin embargo, que algunos de los investigadores involucrados en este ensayo tienen vínculos financieros con la compañía que desarrolló el suplemento.

Por lo tanto, los resultados deben ser confirmados por un grupo de investigación independiente.

Línea de fondo: Los estudios han demostrado que tomar suplementos de extracto de espinacas durante unos meses puede causar la pérdida de peso. Sin embargo, debido a un posible conflicto de intereses, se necesitan más estudios.

Extracto de la espinaca podría combatir los antojos

extracto de espinaca puede suprimir el sistema de recompensa de alimentos del cerebro, reduciendo ansias.

Cuando las mujeres con sobrepeso consume 5 gramos de extracto de espinaca por día, los antojos de dulces disminuyeron en un 95%. Del mismo modo, antojos de chocolate de disminuyeron en un 87% (6).

Otro estudio realizado en mujeres sugiere que 5 gramos de extracto de espinacas reduce los antojos de comidas rápidas, incluyendo aquellos que son salados, dulces y grasos. Sin embargo, no hubo efectos sobre la ingesta de calorías en un buffet más tarde (11).

La reducción de antojos puede deberse a que el extracto de espinacas promueve la liberación de péptido similar al glucagón-1 (GLP-1), que actúa sobre el sistema de recompensa de comida (6, 12).

Línea de fondo: extracto de espinaca puede suprimir el sistema de recompensa de alimentos del cerebro, reduciendo temporalmente la ansiedad. Con el tiempo, esto contribuye a la pérdida de peso.

Efectos secundarios de la seguridad y

extracto de espinaca no parecen tener ningún efecto secundario grave.

En las personas sanas, puede reducir temporalmente los niveles de insulina y aumentar el azúcar en la sangre.

Sin embargo, no parecen tener efectos a largo plazo sobre el control de azúcar en la sangre (4, 6, 7, 13).

Sin embargo, se necesitan más estudios para evaluar la seguridad del extracto de espinaca para los pacientes con diabetes tipo 2.

Línea de fondo: extracto de espinaca puede reducir los niveles de insulina temporalmente. De lo contrario, su uso parece ser seguro y sin efectos secundarios.

Dosis e instrucciones de uso

Una dosis eficaz de extracto de espinaca es de aproximadamente 4-5 gramos, cuando se toma con una comida. Sin embargo, es posible que tenga que tomar durante unos meses antes de ver algún efecto sobre el peso (6).

Puesto que el extracto de espinaca retrasa la digestión de grasas y reduce el apetito durante unas horas, sus efectos son más fuertes cuando se toma antes de una comida que contenga grasa.

Para los máximos beneficios, usted debe también tomar temprano en su día, como por ejemplo en la mañana o al mediodía.

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Además, no se debe esperar ver ningún beneficio significativo del suplemento solo. Al igual que con todos los suplementos de pérdida de peso, también es necesario hacer algunos cambios de estilo de vida.

Línea de fondo: extracto de espinaca se debe tomar con las comidas que contienen grasa, preferiblemente por la mañana o al mediodía. Una dosis eficaz es de 4-5 gramos por día.

Debe intentar extraer espinacas?

La evidencia disponible muestra que el extracto de espinaca puede ser un suplemento de pérdida de peso eficaz.

Al retrasar la digestión de las grasas, reduce temporalmente el apetito y los antojos. Cuando se combina con otras modificaciones de estilo de vida, esto puede conducir a la pérdida de peso significativa.

Sin embargo, muchos de los estudios de extracto de espinacas tienen vínculos con la empresa que lo fabrica. Otros estudios realizados por grupos de investigación independientes reforzarían la evidencia.

Sólo recuerde que el extracto de espinaca por sí sola no va a funcionar ningún milagro. Pero junto con algunos cambios en su estilo de vida, es posible que vea algunos beneficios reales.