12 Píldoras y los suplementos de pérdida de peso populares revisado

Existen muchos tipos de soluciones para la pérdida de peso por ahí.

Esto incluye todo tipo de pastillas, drogas y suplementos naturales.

Estos son reclamados para ayudar a perder peso, o al menos hacer que sea más fácil para bajar de peso en combinación con otros métodos.

Ellos tienden a trabajar a través de uno o más de estos mecanismos:

1. reducir el apetito, hacer que se sienta más completa para que comer menos calorías.
2. reducir la absorción de nutrientes como grasa, por lo que tomar menos calorías.
3. Aumentar la quema de grasa, hacer que se quemar más calorías.

Aquí están los 12 píldoras y los suplementos de pérdida de peso más populares, revisados ​​por la ciencia.

Extracto de Garcinia cambogia 1.

Garcinia cambogia se hizo popular en todo el mundo después de haber sido presentado en el show del Dr. Oz en 2012.

Es una fruta pequeña, verde, con forma de calabaza.

La piel de la fruta contiene ácido hidroxicítrico (HCA). Este es el ingrediente activo en el extracto de Garcinia cambogia, que se comercializa como una píldora de dieta.

Cómo funciona: Los estudios en animales demuestran que puede inhibir una enzima productora de grasa en los niveles de cuerpo y aumentar de serotonina, potencialmente ayudando a reducir las ansias (1, 2).

Eficacia: Un estudio con 130 personas en comparación garcinia contra un placebo. No hubo diferencias en peso o porcentaje de grasa corporal entre los grupos (3).

A 2.011 opinión que parecía a los 12 estudios sobre Garcinia cambogia encontró que, en promedio, que causó la pérdida de peso de alrededor de 2 libras (0,88 kg) durante varias semanas (4).

Efectos secundarios: No hay informes de efectos secundarios graves, pero algunos informes de problemas digestivos leves.

Línea de fondo: A pesar de que la Garcinia cambogia puede causar pérdida de peso modesta, los efectos son tan pequeñas que probablemente ni siquiera será notable.

2. Hydroxycut

Hydroxycut ha existido desde hace más de una década, y actualmente es uno de los suplementos de pérdida de peso más populares en el mundo.

Hay varios tipos diferentes, pero la más común se llama simplemente “Hydroxycut”.

Cómo funciona: Contiene varios ingredientes que son reclamados para ayudar con la pérdida de peso, incluyendo la cafeína y algunos extractos de plantas.

Eficacia: Un estudio mostró que causó 21 libras (9,5 kg) de la pérdida de peso durante un período de 3 meses (5).

Efectos secundarios: Si usted es sensible a la cafeína, puede experimentar ansiedad, nerviosismo, temblores, náuseas, diarrea e irritabilidad.

Línea de fondo: Por desgracia, sólo hay un estudio sobre este suplemento y no hay datos sobre la eficacia a largo plazo. Se necesita más investigación.

3. La cafeína

La cafeína es la sustancia psicoactiva más consumida en el mundo (6).

Se encuentra naturalmente en el café, el té verde y chocolate negro, y se añade a muchos alimentos procesados ​​y bebidas.

La cafeína es un conocido metabolismo de refuerzo, ya menudo se añade a los suplementos de pérdida de peso comercial.

Cómo funciona: Los estudios a corto plazo han demostrado que la cafeína puede aumentar el metabolismo por 3-11%, y aumentar la quema de grasa hasta en un 29% (7, 8, 9, 10).

Eficacia: También hay algunos estudios que demuestran que la cafeína puede causar la pérdida de peso moderada en humanos (11, 12).

Efectos secundarios: En algunas personas, altas cantidades de cafeína puede causar ansiedad, insomnio, nerviosismo, irritabilidad, náuseas, diarrea y otros síntomas. La cafeína también es adictivo y puede reducir la calidad de su sueño.

En realidad no hay necesidad de tomar un suplemento o una píldora que contenga cafeína. Las mejores fuentes son la calidad del café y el té verde, que también tienen antioxidantes y otros beneficios para la salud.

Línea de fondo: La cafeína puede aumentar el metabolismo y aumentar la quema de grasa en el corto plazo. Sin embargo, una tolerancia a los efectos puede desarrollarse rápidamente.

4. Orlistat (Alli)

Orlistat es un medicamento farmacéutico, vendido más de venta libre bajo el nombre Alli, y bajo prescripción como Xenical.

Cómo funciona: Esta píldora de pérdida de peso funciona al inhibir la descomposición de las grasas en el intestino, por lo que usted consume menos calorías de la grasa.

Eficacia: De acuerdo con una gran revisión de 11 estudios, orlistat puede aumentar la pérdida de peso por 6 libras (2,7 kg) en comparación con un placebo (13).

Otros beneficios: Orlistat se ha demostrado para reducir ligeramente la presión arterial, y redujo el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 37% en un estudio (14, 15).

Efectos secundarios: Este medicamento tiene muchos efectos secundarios digestivos, incluyendo, deposiciones aceitosas sueltos, flatulencia, movimientos intestinales frecuentes que son difíciles de controlar, y otros. También puede contribuir a la deficiencia en vitaminas liposolubles, como las vitaminas A, D, E y K.

Por lo general se recomienda seguir una dieta baja en grasa al tomar orlistat, con el fin de minimizar los efectos secundarios.

Curiosamente, una dieta baja en carbohidratos (sin drogas) se ha demostrado ser tan eficaz como orlistat y una dieta baja en grasa combinado (16).

Línea de fondo: Orlistat, también conocido como Alli o Xenical, puede reducir la cantidad de grasa que se absorbe de la dieta y ayuda a perder peso. Tiene muchos efectos secundarios, algunos de los cuales son altamente desagradable.

5. cetonas de frambuesa

Cetona de frambuesa es una sustancia que se encuentra en las frambuesas, que es responsable de su olor distinto.

Una versión sintética de cetonas de frambuesa se vende como un suplemento de pérdida de peso.

Cómo funciona: En las células grasas aisladas de ratas, las cetonas de frambuesa aumentan desglose de los niveles de grasa y aumento de una hormona llamada adiponectina, que se cree que estar relacionado con la pérdida de peso (17).

Eficacia: No hay un único estudio en cetonas de frambuesa en los seres humanos, pero un estudio de rata usando dosis masivas mostró que reducen la ganancia de peso (18).

Efectos secundarios: Pueden causar que sus eructos con olor como frambuesas.

Línea de fondo: No hay evidencia de que las cetonas de frambuesa causan la pérdida de peso en los seres humanos, y los estudios en ratas muestran que funcione dosis masivas usadas.

6. Extracto de grano de café verde

granos de café verde son simplemente los granos de café normales que no han sido tostados.

Ellos contienen dos sustancias que se cree para ayudar con la pérdida de peso, la cafeína y ácido clorogénico.

Cómo funciona: La cafeína puede aumentar la quema de grasa, y el ácido clorogénico puede ralentizar la descomposición de los carbohidratos en el intestino.

Eficacia: Varios estudios en humanos han demostrado que el extracto de grano de café verde puede ayudar a las personas a perder peso (19, 20).

Una revisión de 3 estudios se encontró que el suplemento hizo la gente pierde 5.4 más libras (2,5 kg) que el placebo, una píldora ficticia (21).

Otros beneficios: extracto de café verde puede ayudar a niveles de azúcar en la sangre y reducir la presión arterial. También es alta en antioxidantes (22, 23, 24, 25).

Efectos secundarios: Puede causar los mismos efectos secundarios como la cafeína. El ácido clorogénico en También puede causar diarrea, y algunas personas pueden ser alérgicos a los granos de café verdes (26).

Línea de fondo: extracto de grano de café verde puede causar pérdida de peso modesta, pero tenga en cuenta que muchos de los estudios fueron patrocinados por la industria.

7. El glucomanano

El glucomanano es un tipo de fibra que se encuentra en la raíz del ñame elefante, también llamado konjac.

Cómo funciona: El glucomanano absorbe el agua y se convierte en gel. Que “se sienta” en su intestino y promueve una sensación de saciedad, lo que ayuda a comer menos calorías (27).

Eficacia: Tres estudios en humanos mostraron que el glucomanano, en combinación con una dieta saludable, puede ayudar a las personas a perder 8-10 libras (3.6-4.5 kg) de peso en 5 semanas (28).

Otros beneficios: El glucomanano es una fibra que puede alimentar a las bacterias en el intestino. También se puede reducir el azúcar en sangre, colesterol en la sangre y los triglicéridos, y es muy eficaz contra el estreñimiento (29, 30, 31).

Efectos secundarios: Puede causar hinchazón, flatulencia y deposiciones blandas, y puede interferir con algunos medicamentos orales si se toman al mismo tiempo.

Es importante tomar glucomanano alrededor de una media hora antes de las comidas, con un vaso de agua.

Se puede encontrar una revisión objetiva de glucomanano en este artículo.

Línea de fondo: Los estudios muestran consistentemente que el glucomanano fibra, cuando se combina con una dieta saludable, puede ayudar a las personas a perder peso. También conduce a mejoras en diversos indicadores de salud.

8. Meratrim

Meratrim es un recién llegado en el mercado píldora de la dieta.

Es una combinación de dos extractos de plantas que pueden cambiar el metabolismo de las células grasas.

Cómo funciona: Se dice que es más difícil para las células de grasa se multipliquen, disminuir la cantidad de grasa que se recogen en el torrente sanguíneo, y les ayudan a quemar la grasa almacenada.

Eficacia: Hasta el momento, sólo un estudio se ha realizado sobre Meratrim. Un total de 100 personas obesas se colocaron en una estricta dieta de 2000 calorías, ya sea con Meratrim o un placebo (32).

Después de 8 semanas, el grupo Meratrim había perdido 11 libras (5.2 kg) de peso y 4,7 pulgadas (11,9 cm) fuera de su cintura. También tenían una mejor calidad de vida y la reducción de azúcar en la sangre, el colesterol y los triglicéridos.

Efectos secundarios: No se han reportado efectos secundarios.

Para una revisión detallada de Meratrim, lea este artículo.

Línea de fondo: Un estudio demostró que Meratrim causado la pérdida de peso y tenía una serie de otros beneficios para la salud. Sin embargo, el estudio fue patrocinado por la industria y se necesita más investigación.

9. Extracto de té verde

Extracto de té verde es un ingrediente popular en muchos suplementos de pérdida de peso.

Esto se debe a que numerosos estudios han demostrado que el antioxidante principal en ella, EGCG, para ayudar a quemar grasa.

Cómo funciona: Extracto de té verde se cree que aumenta la actividad de la norepinefrina, una hormona que ayuda a quemar grasa (33).

Eficacia: Muchos estudios en humanos han demostrado que el extracto de té verde puede aumentar la quema de grasa y causar la pérdida de grasa, especialmente en el área del vientre (34, 35, 36, 37).

Efectos secundarios: Extracto de té verde es generalmente bien tolerado. Sí contiene un poco de cafeína, y puede causar síntomas en personas que son sensibles a la cafeína.

Además, todos los beneficios para la salud de beber té verde debe aplicarse al extracto de té verde también.

Línea de fondo: El té verde y el extracto de té verde puede aumentar la quema de grasa ligeramente, y pueden ayudar a perder grasa del vientre.

10. ácido linoleico conjugado (CLA)

El ácido linoleico conjugado o CLA, ha sido un suplemento de pérdida de grasa populares desde hace años.

Es una de las grasas trans “más saludables”, y se encuentra de forma natural en algunos alimentos grasos de origen animal como el queso y la mantequilla.

Cómo funciona: CLA puede reducir el apetito, aumentar el metabolismo y estimular la descomposición de la grasa corporal (38, 39).

Eficacia: En una importante revisión de 18 estudios diferentes, CLA causó la pérdida de peso de aproximadamente 0,2 libras (0,1 kg) por semana, durante un máximo de 6 meses (40).

Según otro estudio de revisión a partir de 2012, el CLA puede hacer perder alrededor de 3 libras (1,3 kg) de peso, en comparación con un placebo (41).

Efectos secundarios: CLA puede causar varios efectos secundarios digestivos, y puede tener efectos nocivos a largo plazo, potencialmente contribuir a hígado graso, resistencia a la insulina y el aumento de la inflamación.

Línea de fondo: CLA es un suplemento de pérdida de peso eficaz, pero puede tener efectos perjudiciales a largo plazo. La pequeña cantidad de pérdida de peso es no vale la pena el riesgo.

11. La forskolina

Forskolin es un extracto de una planta en la familia de la menta, afirmó ser eficaz para la pérdida de peso.

Cómo funciona: Se cree que aumentar los niveles de un compuesto dentro de las células llamado cAMP, lo que puede estimular la quema de grasa (42).

Eficacia: Un estudio en 30 hombres con sobrepeso y obesos mostró que la forskolina reduce la grasa corporal y aumenta la masa muscular, aunque no tiene efecto sobre el peso corporal. Otro estudio en 23 mujeres con sobrepeso no encontró efectos (43, 44).

Efectos secundarios: Hay datos muy limitados sobre la seguridad de este suplemento, o el riesgo de efectos secundarios.

Línea de fondo: Los dos pequeños estudios sobre forskolina han mostrado resultados contradictorios. Lo mejor es evitar este suplemento hasta que se realicen más investigaciones.

12. naranja amarga / Sinefrina

Un tipo de naranja llamada naranja amarga contiene la sinefrina compuesto.

Sinefrina está relacionado con la efedrina, que solía ser un ingrediente popular en diversas formulaciones de pastillas de pérdida de peso.

Sin embargo, la efedrina ya ha sido prohibido como ingrediente de pérdida de peso por la FDA debido a efectos secundarios graves.

Cómo funciona: acciones Synephrine mecanismos similares con la efedrina, pero es menos potente. Se puede reducir el apetito y aumentar significativamente la quema de grasa (45).

Eficacia: Muy pocos estudios se han realizado sobre la sinefrina, pero efedrina se ha demostrado que causa la pérdida de peso significativa a corto plazo en muchos estudios (46).

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Efectos secundarios: Como la efedrina, sinefrina puede tener efectos secundarios graves relacionados con el corazón. También puede ser adictivo.

Línea de fondo: Sinefrina es un estimulante bastante potente, y probablemente eficaz para la pérdida de peso a corto plazo. Sin embargo, los efectos secundarios pueden ser graves, por lo que este sólo debe ser utilizado con extrema precaución.

Prescripción médica

Además, hay muchas píldoras de pérdida de peso de prescripción que han demostrado ser eficaces.

Los más comunes son Contrave, Belviq, fentermina y Qsymia.

De acuerdo con un reciente estudio de revisión de 2014, incluso píldoras de pérdida de peso de prescripción no funcionan tan bien como es de esperar.

En promedio, pueden ayudar a perder hasta 3-9% del peso corporal en comparación con un placebo (47).

Tenga en cuenta que esto es sólo cuando conjunto con una dieta de pérdida de peso saludable. Son ineficaces por su propia cuenta, y apenas una solución a la obesidad.

Por no hablar de sus muchos efectos secundarios.

Llevar el mensaje a casa

Fuera de los 12, estos son los claros ganadores, con la evidencia más fuerte que los respalde:

• Pérdida de peso: El glucomanano, CLA y Orlistat (Alli).
• El aumento de la quema de grasa: La cafeína y extracto de té verde.

Sin embargo, tengo que aconsejar en contra de Orlistat debido a los efectos secundarios desagradables, y en contra de CLA debido a los efectos nocivos para la salud metabólica.

Eso nos deja con glucomanano, extracto de té verde y cafeína.

estos suplementos puede ser útiles, pero los efectos son modestos en el mejor.

Por desgracia, ningún suplemento o píldora realmente funciona muy bien para la pérdida de peso.

Pueden dar a su metabolismo un poco de un empujón y ayuda a perder unas cuantas libras, pero eso es donde termina, por desgracia.

Eliminar los carbohidratos y comer más proteínas siguen siendo las mejores maneras de perder peso, y trabajar mejor que todas las píldoras de dieta combinada.