Cómo Garcinia cambogia puede ayudar a perder peso y la grasa del vientre

Garcinia cambogia es un suplemento de pérdida de peso popular.

Se deriva de una fruta del mismo nombre, también llamado Garcinia gummi-gutta o tamarindo malabar.

La cáscara de la fruta contiene altas cantidades de ácido hidroxicítrico (HCA), que es el ingrediente activo se cree que es responsable de la mayoría de los beneficios de pérdida de peso (1).

Este artículo es una revisión detallada de la Garcinia cambogia y si es algo que se debe tomar con el fin de bajar de peso.

¿Qué es la Garcinia cambogia?

Garcinia gummi-gutta es una fruta pequeña, con forma de calabaza, amarillo o verdoso.

El fruto es tan amargo que generalmente no se consume fresco, sino más bien utilizado por su sabor amargo en la cocina (2).

Garcinia cambogia suplementos están hechos de extractos de piel de la fruta.

La cáscara de la fruta contiene altas cantidades de ácido hidroxicítrico (HCA), una sustancia activa que se ha demostrado que tiene algunas propiedades de pérdida de peso (3, 4, 5).

Los suplementos contienen generalmente 20-60% HCA. Sin embargo, los estudios muestran que las personas con 50-60% HCA puede proporcionar el mayor beneficio (2).

Línea de fondo: Garcinia cambogia suplementos están hechos de extractos de la cáscara de la Garcinia gummi-gutta Fruta. Ellos contienen altas cantidades de ácido hidroxicítrico (HCA), que se ha relacionado con beneficios de pérdida de peso.

Garcinia Cambogia Suplementos causar la pérdida de peso moderada

Muchos estudios humanos de alta calidad han probado los efectos de pérdida de peso de la Garcinia cambogia.

Lo que es más, la mayoría de ellos muestran que el suplemento puede causar una pequeña cantidad de pérdida de peso (3, 6).

Este gráfico se resumen los resultados de pérdida de peso de nueve estudios en Garcinia cambogia (7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14):

Las barras azules muestran los resultados de los grupos de suplementos, mientras que las barras de color naranja muestran los resultados de los grupos de placebo.

En promedio, Garcinia cambogia se ha demostrado que causa la pérdida de peso de alrededor de 2 libras (0,88 kg) más que un placebo, durante un período de 2-12 semanas (3, 15).

Dicho esto, varios estudios no han encontrado ninguna ventaja pérdida de peso (9, 11, 16).

Por ejemplo, el mayor estudio individual, que puso a prueba 135 participantes de más de 12 semanas, no se encontró ninguna diferencia en la pérdida de peso entre el grupo que tomó la Garcinia cambogia y el grupo que tomó el placebo (9).

Como se puede ver, la evidencia es mixta. Garcinia cambogia suplementos pueden producir pérdida de peso modesta en algunas personas, pero su eficacia no puede ser garantizada.

Línea de fondo: Algunos estudios han encontrado que la Garcinia cambogia causa la pérdida de peso modesta, mientras que otros estudios no reportan efectos notables.

¿Cómo ayuda a perder peso?

Hay dos formas principales se piensa Garcinia cambogia para ayudar con la pérdida de peso.

1. Se puede reducir el apetito

Los estudios en ratas han demostrado que los suplementos de Garcinia Cambogia dadas tienden a comer menos (17, 18).

Del mismo modo, algunos estudios en humanos han demostrado que la Garcinia cambogia es capaz de suprimir el apetito y hacer que se sienta lleno (5, 13, 14, 19, 20).

¿Cómo se reduce el apetito no se conoce completamente, pero estudios en ratas han sugerido que el ingrediente activo de la Garcinia cambogia puede aumentar la serotonina en el cerebro (5, 21).

Teóricamente hablando, ya que la serotonina es un conocido supresor del apetito, aumento de los niveles sanguíneos de serotonina podría reducir el apetito (22).

Sin embargo, estos resultados deben tomarse con un grano de sal. Otros estudios no han encontrado diferencias en el apetito entre los grupos que toman este suplemento y los que recibieron un placebo (10, 11, 12, 23).

Puede ser que estos efectos dependen de la persona.

Línea de fondo: Algunos estudios sugieren que la Garcinia cambogia puede suprimir el apetito mediante la inhibición de la recaptación de serotonina en el cerebro, mientras que otros estudios no han encontrado efectos sobre el apetito o el hambre.

2. Se pueden bloquear la producción de grasa y reducir la grasa del vientre

La actividad más importante de la Garcinia cambogia es probablemente sus efectos en grasas en la sangre y la producción de nuevos ácidos grasos.

Los estudios en seres humanos y animales han demostrado que puede reducir los niveles elevados de grasa en la sangre y reducir el estrés oxidativo en el cuerpo (24, 25, 26, 27, 28).

Un estudio también sugiere que puede ser especialmente eficaz en la reducción de la acumulación de grasa abdominal en personas con sobrepeso (8).

Otro estudio dio moderadamente individuos obesos 2.800 mg de diario Garcinia Cambogia durante ocho semanas (14).

Al final del estudio, el grupo se había reducido drásticamente varios factores de riesgo para la enfermedad:

• Los niveles totales de colesterol: 6,3% menor
• LDL (el “malo”) los niveles de colesterol: 12,3% menor
• HDL (el “bueno”) los niveles de colesterol: 10.7% más alto
• triglicéridos de la sangre: 8,6% menor
• metabolitos de grasa: 125-258% más excreta en la orina

La razón principal de estos efectos se cree que es que Garcinia cambogia inhibe una enzima llamada citrato liasa, que desempeña un papel importante en la producción de grasa (2, 29, 30, 31, 32).

Mediante la inhibición de la citrato liasa, se cree que la Garcinia cambogia para ralentizar o bloquear la producción de grasa en el cuerpo. Esto puede reducir grasas en la sangre y reducir el riesgo de aumento de peso, dos de los principales factores de riesgo de la enfermedad (33).

Línea de fondo: Garcinia cambogia bloquea la producción de nuevas grasas en el cuerpo, y se ha demostrado que los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre en personas con sobrepeso.

Otros beneficios para la salud

Los estudios en animales y de probeta sugieren que Garcinia cambogia también puede tener algunos efectos anti-diabéticos, incluyendo (2, 14, 34):

• La disminución de los niveles de insulina
• La disminución de los niveles de leptina
• La reducción de la inflamación
• Mejorar el control de azúcar en la sangre
• El aumento de sensibilidad a la insulina

Garcinia cambogia también puede tener beneficios para el sistema digestivo. Los estudios en animales han sugerido que ayuda a proteger contra las úlceras de estómago y reducir los daños en el revestimiento interno del tracto digestivo (35, 36).

Sin embargo, estos efectos deben ser estudiados más a fondo antes conclusiones se pueden sacar.

Línea de fondo: Garcinia cambogia puede tener algunos efectos anti-diabéticos y también puede ayudar a proteger contra las úlceras de estómago y daños en el tracto digestivo.

Efectos secundarios de la seguridad y

Video: 5 pastillas naturales para quemar grasas más rápido: cetona de frambuesa, garcinia cambogia, guaraná

La mayoría de los estudios han concluido que la Garcinia cambogia es seguro para las personas sanas, en las dosis recomendadas, o hasta 2.800 mg de HCA por día (37, 38, 39, 40).

Dicho esto, los suplementos no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA).

Eso significa que no hay garantía de que el contenido real de HCA en sus suplementos coincidirá con el contenido de HCA en la etiqueta.

Por lo tanto, asegúrese de comprar de un fabricante reconocido.

Video: Cómo tomar Garcinia Cambogia para perder el apetito y bajar de peso

Las personas también han reportado algunos efectos secundarios del uso de la Garcinia cambogia. Los más comunes son (3, 9):

• Los síntomas digestivos
• Los dolores de cabeza
• Erupciones en la piel

Sin embargo, algunos estudios han indicado efectos secundarios más graves.

Los estudios en animales han demostrado que un muy alto consumo de Garcinia cambogia puede causar atrofia testicular - encogimiento de los testículos. Los estudios en ratas han demostrado que también puede afectar a la producción de esperma (38, 41, 42).

Además, hay un informe de una mujer que desarrolló toxicidad serotonina como resultado de tomar Garcinia cambogia con sus medicamentos antidepresivos (43).

Si usted tiene una condición médica o si está tomando algún medicamento, consulte a su médico antes de empezar a tomar el suplemento.

Línea de fondo: Algunas personas experimentan síntomas digestivos, dolores de cabeza y erupciones en la piel la hora de tomar Garcinia cambogia. Los estudios en animales sugieren que una ingesta muy alta puede causar toxicidad.

Cómo tomar Garcinia cambogia para maximizar los beneficios

Muchas tiendas de alimentos y farmacias ofrecen diversas variedades de Garcinia cambogia.

Elija uno de un fabricante reconocido que contiene ácido hidroxicítrico 50-60% (HCA).

Las dosis recomendadas pueden variar entre marcas. En general, se recomienda tomar 500 mg, tres veces al día, 30-60 minutos antes de las comidas.

Siempre es mejor seguir las instrucciones de dosificación en la etiqueta.

Los estudios sólo han probado estos suplementos para un máximo de 12 semanas a la vez. Por lo tanto, puede ser una buena idea tomar un par de semanas de descanso cada tres meses aproximadamente.

Línea de fondo: Busque un suplemento que contiene 50-60% de HCA y está hecho por un fabricante de renombre. Siga las instrucciones de dosificación en la etiqueta.

Llevar el mensaje a casa

Los estudios existentes no están de acuerdo sobre la eficacia de la Garcinia cambogia para la pérdida de peso.

Algunos estudios demuestran que puede causar un poco más la pérdida de peso que no tomar cualquier suplemento. Este efecto no se ha confirmado, pero es prometedor.

Los efectos positivos de la Garcinia cambogia en grasas en la sangre pueden ser en este suplemento realmente brilla.