7 Maneras basadas en la evidencia para prevenir las resacas

El consumo de alcohol tiene sus pros y contras.

Una de las peores cosas acerca de él, es conseguir una resaca a la mañana siguiente.

Como usted sabe, las resacas son los desagradables efectos después de la intoxicación por alcohol.

Ellos afectan más cuando el alcohol ha dejado el cuerpo, y se caracterizan por diversos síntomas terribles (1).

Esto incluye dolor de cabeza, fatiga, sed, mareos, náuseas y pérdida de apetito.

La gravedad de las resacas varía entre los individuos, pero la mayoría de la gente está de acuerdo que son muy desagradable.

Como es lógico, existen todo tipo de “remedios para la resaca”, algunos de los cuales son reclamados para ser altamente eficaz. La evidencia detrás de ellos es limitado, y la mayoría aún no han sido estudiados (2).

Aun así, hay algunas estrategias que han demostrado cierto potencial.

Aquí están 7 maneras basadas en la evidencia para prevenir la resaca, o al menos hacerlos significativamente menos grave.

1. Beber con moderación, o nada en absoluto

La gravedad de resacas aumenta con la cantidad de alcohol consumido (3).

Por esta razón, el mejor manera de prevenir la resaca es beber con moderación (o abstenerse por completo).

La cantidad de alcohol necesaria para producir una resaca varía entre los individuos.

Algunas personas necesitan sólo 1 o 2 bebidas, pero la mayoría de la gente necesita mucho más. Alrededor del 23% de las personas simplemente no parecen tener resacas, no importa lo mucho que beber (4).

Dicho esto, la moderación no es siempre una opción viable. Algunas personas me gusta beber, y están dispuestos a hacerlo a pesar de saber que pueden arrepentir a la mañana siguiente.

Afortunadamente, hay algunas cosas que usted puede hacer para mitigar el daño.

Línea de fondo: La gravedad de resacas está directamente relacionada con la cantidad de alcohol consumido. Beber con moderación, o nada en absoluto, es la mejor manera de prevenir una resaca.

2. Evitar las bebidas con congéneres, subproductos tóxicos de la producción de alcohol

El etanol es el principal ingrediente activo en las bebidas alcohólicas.

Cuando etanol (denominado simplemente alcohol en este artículo) es producido por las levaduras de azúcar-fermentación, productos secundarios llamados congéneres se forman también (5).

Los congéneres son productos químicos tóxicos, distintos de etanol en sí, formados en pequeñas cantidades cuando se produce alcohol. congéneres bien conocidos incluyen metanol, isopentanol y acetona (6, 7).

Las bebidas alcohólicas con altas cantidades de congéneres parecen aumentar la frecuencia y la intensidad de las resacas, en comparación con las bebidas que contienen bajas cantidades.

Las bebidas con alto contenido de congéneres incluyen whisky, coñac, y el tequila. whisky bourbon es excepcionalmente alta en congéneres.

Por otra parte, las bebidas incoloras como el vodka, ginebra y ron, contienen bajos niveles de los congéneres. De hecho, el vodka casi no contiene congéneres en absoluto (5).

Varios estudios han comparado los efectos de vodka (bajo en congéneres) y whisky (alta en congéneres). Tanto la frecuencia y la intensidad de la resaca se encontraron a ser mayor después de whisky de vodka (8, 9, 10).

En apoyo de esta, dos estudios han encontrado metanol, un congénere común, estar fuertemente asociado con síntomas de la resaca (11, 12).

Línea de fondo: La gravedad de la resaca puede reducirse significativamente por el consumo de bebidas claras (bajos en congéneres), tales como vodka, ginebra o ron.

3. Tener una bebida La mañana después

El tratamiento de la resaca por tener otra bebida parece paradójico.

Sin embargo, es un famoso remedio para la resaca, referido a menudo por el “pelo del perro (que poco usted)” Frase (13).

A pesar de que el hábito no se ha demostrado su eficacia, hay algo de ciencia interesante detrás de él.

En pocas palabras, beber más alcohol (etanol) se cree que afecta el metabolismo de metanol, un congénere conocido encuentra en cantidades traza en algunas bebidas.

Después de beber, metanol se convierte en formaldehído, una sustancia altamente tóxica. Esto se cree que es en parte responsable de muchos síntomas de la resaca (13, 14, 15).

Sin embargo, el consumo de etanol (alcohol) a la mañana después puede inhibir este proceso de conversión, la prevención de formaldehído de ser formado (16, 17).

En cambio, el metanol puede ser descargada sin causar daño desde el cuerpo con la respiración y la orina. Esta es la razón por etanol se utiliza a menudo para tratar la intoxicación por metanol (18).

Todo esto se dice, tener otra bebida de la mañana se desaconseja encarecidamente como un remedio para la resaca.

A menudo se asocia con problemas con la bebida, y la mitigación de unos resacas no vale la pena el riesgo de convertirse en un alcohólico.

Línea de fondo: Beber más alcohol a la mañana siguiente es un famoso remedio para la resaca. Este método riesgoso aún no se ha demostrado su eficacia, pero hay algo de ciencia interesante detrás de él.

4. Beba mucha agua

El alcohol es un diurético, lo que hace orinar más que si estuviera bebiendo una cantidad igual de agua pura (19, 20, 21).

Por esta razón, el alcohol puede contribuir a la deshidratación.

A pesar de que la deshidratación no es considerado como la principal causa de las resacas, puede contribuir a síntomas como sed, dolor de cabeza, fatiga y sequedad de boca.

Afortunadamente, la deshidratación es muy fácil de evitar. Sólo asegúrese de beber suficiente agua.

Una buena regla es beber un vaso de agua (u otra bebida no alcohólica) entre las bebidas, y tener al menos un gran vaso de agua antes de ir a dormir.

Línea de fondo: Beber mucha agua puede ayudar a reducir algunos de los principales síntomas de la resaca, incluyendo la sed y dolor de cabeza.

5. Obtener suficiente sueño

El alcohol puede interferir con su sueño.

Puede afectar tanto a la calidad y duración del sueño, mientras que la interrupción de toda su horario de sueño si se queda hasta muy tarde (1, 22).

A pesar de la falta de sueño no tiene mucho que ver con la mayoría de los síntomas de la resaca, puede contribuir a la fatiga y la irritabilidad asociada a menudo con la resaca.

El hecho de dormir después de beber en exceso puede ayudar a su cuerpo a recuperarse.

Si no puede dormir y tomarlo con calma al día siguiente, después de emborracharse puede no ser una buena idea.

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Línea de fondo: El alcohol puede afectar a la calidad de su sueño. Asegúrate de que tienes un montón de tiempo para dormir después de una noche de celebración.

6. Comer un buen desayuno

Resacas se asocian a veces con niveles bajos de azúcar en la sangre, una condición conocida como hipoglucemia (23).

Resacas también tienden a ser más graves en los que tienen niveles bajos de azúcar (24, 25).

Aunque la hipoglucemia no es una causa importante de resacas, puede contribuir a algunos de los síntomas, como debilidad y dolor de cabeza (26).

Además de proporcionar las vitaminas y minerales necesarios, tener un desayuno nutritivo o una noche comida podría ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre.

Línea de fondo: Comer un buen desayuno es un remedio para la resaca de renombre. Puede ayudar a restaurar los niveles de azúcar en la sangre, lo que mitiga algunos de los síntomas.

7. suplementos que pueden ayudar

La inflamación es un importante mecanismo que ayuda a que el daño a los tejidos de reparación de carrocerías.

Se cree que muchos síntomas de la resaca que es causada por la inflamación de bajo grado (27, 28).

De hecho, algunos fármacos antiinflamatorios han demostrado ser muy eficaz contra las resacas (29).

Muchos de los alimentos basados ​​en plantas y hierbas medicinales también pueden reducir la inflamación y ayudar a prevenir las resacas.

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Suplementos que se han demostrado ser eficaces incluyen ginseng rojo (30), jengibre (31) y la tuna (32).

tuna es digno de resaltar. Este es el fruto de un cactus llamado Opuntia ficus-indica, que se cree que es originaria de México.

En un estudio con 55 individuos jóvenes y sanos, tomar extracto de tuna 5 horas antes de beber reduce el riesgo de una resaca severa en un 62% (33).

A pesar de que no lo hará por completo evitar una resaca, que podrían aliviar significativamente el sufrimiento.