Hoy en día la meditación

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La ciencia de la meditación es a la vez muy simple y muy complejo. En un nivel básico que requiere poco más de calma interior y el enfoque a pesar de que nos proporciona una gran cantidad de beneficios duraderos físicos y mentales. De hecho, la meditación puede muy bien ser el tercer diente en la rueda de la salud - junto con dieta y ejercicio regular - que nos proporcionan salud y el bienestar final.

Un reciente meta-análisis de 20 estudios de EE.UU. individuales realizados por la Universidad de Connecticut encontró que la meditación regular produce más lento ritmo cardíaco y respiratorio, mejora el flujo sanguíneo y disminuye la posibilidad de padecer depresión y problemas de salud mental.

Estos beneficios son ampliamente reconocido para tener una multitud de flujo en sano efectos, incluyendo la capacidad de disminuir los niveles de colesterol, la presión sanguínea y los niveles de glucosa en sangre, mejorar la función respiratoria e incluso reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

En la estimulación de la respuesta del sistema nervioso e inmunológico, la meditación también se ha demostrado para reducir los síntomas del asma y las reacciones a los alérgenos.

"La meditación regular ayuda a desarrollar mecanismos que le permiten hacer frente a obstáculos en la vida de supervivencia," dice Jenny Petridis, meditación Facilitador de Prana House.

"Físicamente el cuerpo se convierte en mucho más relajado. Usted don` t das cuenta de la cantidad de tensión que tiene en su cuerpo y la mayor parte del tiempo que don `t respirar correctamente. Además de tener beneficios psicológicos, la práctica de la meditación inicia los cambios en fisiológica funcionamiento, incluida la reducción de la frecuencia cardíaca, el consumo de oxígeno y las hormonas del estrés ".

La capacidad de la meditación para reducir el estrés ha visto su introducción a los hospitales en casos de enfermedad crónica o terminal, donde se utiliza para reducir las complicaciones, la promoción de las funciones del sistema inmunológico y mejorado la actitud por parte del paciente. En resumen, la reducción del estrés significa una mejor salud.

¿Cómo afecta al cuerpo de la meditación
La meditación se ha demostrado que tienen un efecto directo sobre los dos principales actores del sistema nervioso autónomo, que regula las funciones de los órganos y músculos de todo el cuerpo, incluyendo el corazón y el sistema digestivo.

En primer lugar, funciona mediante la reducción de la actividad en el sistema nervioso simpático. Esta es la parte del sistema nervioso autónomo responsable de la respuesta de lucha o flight` cuando están estresados ​​- haciendo que el ritmo cardíaco y la respiración para subir, los vasos sanguíneos se estrechen y músculos a tensarse.

El efecto de la meditación sobre la presión arterial se puede medir y los beneficios para la salud de nuestro corazón significativa. La tensión muscular se reduce a casi nula durante la meditación. Como el dolor es a menudo relacionada con la tensión esto se traduce en considerables beneficios para aliviar el dolor.

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En segundo lugar, la meditación aumenta la actividad del sistema nervioso parasimpático, la parte responsable de la respuesta de descanso y digest` - causando la frecuencia cardíaca y la respiración para reducir la velocidad, los vasos sanguíneos se dilaten, mejora el flujo sanguíneo, así como estimular el proceso digestivo.

Un estudio estadounidense de 25 años llevada a cabo por la Oficina de Medicina Alternativa de los Institutos Nacionales de Salud encontró que cuanto más tiempo que meditaban, mayores serán los beneficios. Ellos encontraron que los sujetos que habían meditado regularmente durante cinco años eran fisiológicamente 12 años más jóvenes que los sujetos no meditando. Los que habían meditado durante menos tiempo eran fisiológicamente sólo cinco años más joven que el grupo de control.

Copia esto es un estudio independiente realizado por el Dr. David Orme-Johnson, un psicólogo de investigación en la Universidad Internacional Maharishi Iowa`s, que encontró que los meditadores regulares a lo largo de los 40 años visitaron a su médico un 73,7 por ciento menos que los no meditadores, tenía 87,3 por ciento menos de ingresos hospitalarios por enfermedades del corazón y el 55,4 por ciento menos admisiones para enfermedades relacionadas con el tumor.

¿Cómo afecta a la mente la meditación
La meditación también se ha demostrado que significativamente olas tranquilas cerebrales que conducen a un estado generalmente más relajado y menos ansioso de ánimo. análisis del EEG muestra que la actividad cerebral durante la meditación es en realidad muy similar a la que durante el sueño.

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Esto se ha demostrado mejorar la función cognitiva y ofrecer importantes beneficios para condiciones tales como depresión, ansiedad, dolores de cabeza, estrés, TDAH y el insomnio.

Meditar antes de acostarse ha demostrado ser uno de los remedios más eficaces para romper el patrón de insomnio y ofrece una alternativa muy real para los medicamentos para dormir. Esto es especialmente relevante si tenemos en cuenta que la falta de sueño no sólo está en aumento en todo el mundo occidental, pero ahora es la razón número uno personas visitan su médico de cabecera.

Cuando se utiliza la visualización creativa o la imaginación guiada en la parte superior de esta los resultados pueden ser aún más potente.
"Configuración de la intención positiva en la meditación realmente le permite sentir que eres el creador de tu mundo", dice Petridis.

"Este tipo de visualización se utiliza comúnmente en el terreno deportivo. Si usted se visualiza ganar esa carrera, se empieza a sentir que en realidad se está ganando la carrera. Estás volver a cablear el cerebro y` s como si su cerebro está engañando su cuerpo para que lo hiciera ".

La técnica, una vez perfeccionada, se puede utilizar para todo tipo de propósitos, desde simplemente entrar en el día con una actitud positiva y el propósito de lograr la curación física, dependiendo de su enfoque. Como ensayo mental que puede ser utilizado antes de un evento estresante o potencialmente dolorosos como la cirugía o el parto con el fin de aliviar la ansiedad y el dolor.

Empezando
La meditación es probablemente el mejor ‘terapia de auto-help` que puede hacer. Aunque algunas personas encuentran meditando mucho más fácil que otros, todo el mundo puede alcanzar un estado de meditación con la práctica, al menos en cierto grado.

"Mucha gente dice que` t meditan, pero en la mayoría de los casos `s trata de averiguar lo que funciona para usted, lo que resuena," dice Petridis.

Allí `hay bien o mal o reglas estrictas que debe seguir, usted don` t siquiera necesariamente tiene que quedarse quieto. Se podría meditar en trabajos de jardinería o ir a dar un paseo ".
Petridis dice que mucha gente se desanime por la gravedad y los niveles de concentración percibida en cuestión.

"Muchas personas se sienten intimidados con la meditación y piensan que tienen que sentarse en una cierta postura y no puede haber nada sucede en su mente," dice ella. "Es necesario pensar a sí mismo que` s va a ser divertido. Mire a su alrededor y ver lo que atrae y cuando lo hace ir a una clase de meditación `t tomamos tan muy en serio, simplemente, relajarse y disfrutar de ella. Stick con ella y don `t ser duro consigo mismo y` ll encontrar que es natural que suceda ".

Para empezar, Petridis sugiere dejar de lado 15 minutos tres veces a la semana para la práctica de la meditación.

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"Cada uno puede encontrar 15 minutos para meditar", dice ella. "Encuentra un lugar tranquilo, tomar algo de tiempo y concentrarse en hacer un poco de respiración profunda y. Antes de saber que` ll se vuelven adictos a ella y que `ll probablemente terminará aumentando la cantidad de tiempo que dedica a la meditación."

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