Sentirse mareado después del ejercicio: causas y medidas preventivas

No es raro sentir un poco mareada luz y se dirigió después del ejercicio vigoroso. El aturdimiento sintió después del ejercicio puede hacer que no estacionario, o puede tener una sensación de que se va a desmayar y el espacio están girando. Esto suele ser temporal y necesita poco de preocupación.

Las causas de mareo después de ejercicio

Las principales razones de la luz sensación de desvanecimiento después del ejercicio son:

1. La falta de combustible

El cuerpo necesita energía para llevar a cabo, y durante el ejercicio, se requiere más energía. Hay reservas de energía en el cuerpo que se utilizan durante el ejercicio y cuando éstos se agotan, una sensación de mareo puede ser experimentado.

2. Los medicamentos que se toman

Algunos medicamentos, como los que se utilizan para mantener la presión arterial, pueden causar mareos y aturdimiento, especialmente después de un entrenamiento.

Dropping Presión 3. Blood

Durante el ejercicio, el corazón trabaja más duro y bombea más sangre en los vasos sanguíneos y los vasos sanguíneos se dilatan para acomodar a continuación, esta sangre adicional. Cuando se deja de hacer ejercicio, el corazón comienza a latir con normalidad, pero los vasos sanguíneos tendrá que tomar algún tiempo para reajustar. Esto conduce a una caída en la presión arterial que es una de las principales razones por las que se siente mareado después del ejercicio.

4. La falta de oxígeno

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Durante una sesión de ejercicios, los músculos necesitan más oxígeno de lo normal. La respiración se vuelve difícil cuando se está trabajando en los músculos del pecho y los abdominales, y es común para sostener la respiración mientras que hace los últimos press de banca. Esto puede conducir a una falta de oxígeno en la sangre y puede causar mareos y vértigo.

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Advertencia: Sintiéndose un poco de luz mareado o encabezado después del ejercicio vigoroso no es un problema importante, pero si sucede durante el ejercicio y doesnrsquo-t mejoran en unos pocos segundos, que debe ser investigado y tomado en serio. Puede ser una indicación de una afección cardíaca que requiere tratamiento inmediato. Debe detener todos los ejercicios y ponerse en contacto con su médico inmediatamente.

Cómo hacer frente a Mareo después del ejercicio

Acostarse y mantener la cabeza por encima del corazón si siente mareado después del ejercicio. De esta manera el suministro de sangre al cuerpo volverá a la normalidad y se sentirá mejor. Tener un vaso de agua o un aperitivo, como una barra de energía o el chocolate también puede ser muy útil.

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Si persiste el sentimiento y los síntomas se agravan en intensidad, no en contacto con su médico para una evaluación adicional.

Cómo prevenir el mareo después del ejercicio

• Reduzca la velocidad gradualmente: Es extremadamente importante para reducir la velocidad gradualmente mientras que el acabado cualquier entrenamiento o ejercicio. Esto ayuda al cuerpo a reajustar y hace bajar el ritmo cardíaco de manera constante. Si bruscamente termine cualquier ejercicio, puede sentirse mareado y aturdido.
• Mantener el cuerpo hidratado y consumir una dieta nutritiva: Se recomienda tomar al menos dos tazas o 16 oz. de líquidos dos horas antes de cualquier ejercicio. También tomar algún refrigerio de carbohidratos complejos de media hora antes de empezar su entrenamiento. Usted puede tener la leche, un plátano o de maní sándwich de mantequilla.
• Respirar correctamente durante el entrenamiento: Respirar adecuadamente asegura un suministro adecuado de oxígeno durante el ejercicio. Cuando se tiende a contener la respiración mientras hace ejercicio, puede sentirse mareado después. Respirar correctamente y nunca contenga la respiración.
• Tenga en cuenta sus medicamentos: Si se encuentra en alguna medicamentos regulares, es importante saber si están o no están causando la sensación de mareo. Hable con su médico y lea el folleto de información con cuidado. Si el mareo es debido a los medicamentos que está tomando, su médico le puede guiar sobre cómo combatir este efecto secundario.
• No sobre esforzarse: La mejor estrategia para evitar todos estos síntomas no deseados es conocer sus límites y nunca un esfuerzo excesivo durante el ejercicio. Sepa su zona de frecuencia cardiaca y mantenerse dentro de los límites.

Usted puede calcular su zona de frecuencia cardiaca por la fórmula simple, reste su edad a 220 y multiplicar el resultado por 0,5 y 0,85. Esto le dará el rango de ritmo cardíaco objetivo. Trate de mantener su ritmo cardíaco en medio de ese rango durante el ejercicio.

Experiencia Otros Peoplersquo-s

Probé diferentes ejercicios y se dio cuenta de que yo estaba bien después de yoga, pero después de hacer ejercicios aeróbicos me sentí mareado. Entonces me di cuenta de que era debido a la falta de oxígeno, y no he tenido esa sensación después de yoga debido a que más atención se puso en la respiración durante el mismo. Comer un bocado de antemano también ayudó.

El mes pasado me sentí muy mareado y aturdido después del ejercicio. Yo estaba muy preocupada y fui a ver a mi médico. Ella explicó que esta sensación de mareo y náuseas puede deberse a múltiples razones y yo era probablemente más de esforzarme. La deshidratación, fatiga, bajo nivel de azúcar en la sangre o cualquier infección bacteriana o viral también puede conducir a los síntomas similares. Dijo que si los síntomas mejoran y no se producen durante el ejercicio, no hay nada de que preocuparse, pero debería mantenerme bien hidratado, reduzca la velocidad gradualmente mientras que el acabado de hacer ejercicio y tratar de evitar el exceso de esfuerzo.