18 Razones verano es el mejor momento para comenzar su dieta

No hay tiempo como el presente! Y, sorprendentemente, uno de los mejores momentos para tonificar su cuerpo de bikini es durante la temporada de bikini en sí. A pesar de todas las vacaciones relajantes, ferias de embudo pastel lleno, y comidas al aire libre del patio trasero, esta temporada de sol todavía le proporciona todas las herramientas que necesita para alcanzar su peso ideal. Ya sea que le anima a ser más activas o exteriores que le proporciona la generosidad de la naturaleza de los alimentos que combaten la grasa, leer sobre estos consejos y usted comenzará a ver la punta de escala en su favor, por fin!

1

Es Farmer
Estación de mercado

Video: MI RUTINA DE LA MAÑANA! Desayuno Vegano y Ejercicio

¿Y sabes lo que eso significa: una abundancia de frutas y verduras frescas. Estos alimentos están llenas con el dúo dinámico de antioxidantes toxina compensación y la estrella de pérdida de peso, la fibra. Este macronutriente te llenará, mantener los niveles de energía constante, y alimentar a sus probióticos-en última instancia, antiinflamatorios ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso mucho más fácil. Y la mejor parte? El momento de recoger alimentos de temporada, frescos de granja, son no sólo es más asequible, pero el tiempo más corto que transcurre desde la granja hasta el plato asegura que tienen un valor nutricional más alto que los alimentos convencionales, comprados en la tienda. Así que coge una bolsa reutilizable, echa un vistazo a estos 15 cosas que sólo debe comprar en el Mercado de Agricultores, y obtener las compras!

2

Ir
¡Pescado!

Enseñar a un hombre a pescar, y que va a comer de forma saludable durante toda la vida. Eso es porque los peces proporcionan una de las mejores fuentes de ácidos grasos conocidos como omega-3, lo que ayudará a defenderse de la inflamación de la cintura más amplio, así como de alta calidad, proteína magra, lo que mantiene la masa muscular para reducir la acumulación de grasa en exceso. Cebo en una línea, a la basura en, y verá las libras empiezan a nadar lejos!

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Es hora de encender
Arriba la parrilla

Video: TRUCO para ENSEÑAR a comer FRUTAS a tu agaporni, ninfa o periquito

Nada se dice "verano" como un patio barbacoa. Y como siempre y cuando salga la segunda cerveza en la nevera y los perros calientes procesados ​​en su paquete, este alimento básico en climas cálidos, puede en realidad le ayudará a bajar de peso. Esto se debe a la parrilla puede ayudar a hacer que los alimentos saludables, incluso más saludables: un estudio en la revista Meat Science encontrado que asar a la parrilla una chuleta de cerdo podría disminuir su contenido de grasa en casi un tercio! Además, cuando se está cocinando más en casa, usted tiene control sobre los ingredientes, calorías y la calidad de la nutrición. Decirle al amo de la parrilla de tirar algunas cebollas, pimientos, calabacín y otras verduras sobre las brasas de aumentar su ingesta de fibra-al poco de carbón, el calor y la caramelización en la parrilla verduras hace aún más apetecible.

4

No más
"Esta muy frío"
excusas

El verano es un buen momento para tomar ventaja del clima confortable para sus entrenamientos. Una encuesta de Gallup que preguntó: "Que ejerció durante al menos 30 minutos tres o más días a la semana?" todas las semanas desde 2008 es prueba suficiente: el ejercicio sigue una tendencia estacional en los EE.UU. El gráfico ondulada muestra que el porcentaje de personas que frecuentemente ejercen cae bruscamente al final de cada año (durante los meses fríos), y mantiene un pico sostenido en el finales de primavera y verano meses. Hacer un punto de abandonar el gimnasio y ejercicio al aire libre, incluso si es sólo por 15 minutos! Después de todo, un estudio publicado en Ciencia y Tecnología Ambiental encontrado que el ejercicio en un entorno natural al aire libre puede mejorar los niveles de energía y disminuir el estrés más que trabajar en el interior, lo cual puede aumentar la pérdida de peso aún más!

5

Sale del sol,
Armas de fuego fuera!

Deja a la temporada de bikini para descubrir el éxito de sus esfuerzos de pérdida de peso han sido durante el invierno. Por suerte, mostrando más piel puede ayudar a motivar a perder esas libras de más. Lo creas o no, pero un pequeño estudio publicado en la revista Imagen corporal encontraron que las mujeres consideraron que llevaba un traje de baño frente a los demás la situación más incómoda (incluso en comparación con tener intimidad en el dormitorio) cuando se trataba de la imagen corporal.

Sobre la base de estos hallazgos, otro estudio en el Revista Internacional de Estudios Psicológicos quería ver cómo las mujeres hicieron frente cuando se les pidió que imaginaran modelar un traje de baño frente a sus amigos. Mientras que el 77 por ciento de las mujeres señaló sentimientos de evitación (como, evitando ir a la conexión), un sorprendente 60 por ciento respondió con pensamientos de "apaciguamiento," como "Trate de comer sano para las próximas semanas," y "Dígase a sí mismo que todavía hay tiempo para perder peso." Así se consigue bikini cuerpo listo con estos alimentos, deslizarse en su traje y acumular algunos graves motivación delgada hacia abajo!

6

Usted puede crecer
Su propia comida

Claro que asen de granja alimentos frescos es bueno para el zapping lejos sus manijas del amor, pero el simple hecho de la jardinería pueden aumentar sus resultados aún más! Investigación de la Universidad de Utah sugiere que el simple acto de tender a un jardín puede mantener el peso de su marco: en promedio jardineros, femeninos y masculinos son 11 libras y 16 libras, respectivamente, más delgado que sus pares greenless-manoseado.

7

...Como un
¡Jardín de hierbas!

Empezar poco a poco con un jardín de hierbas. La adición de hierbas a su tarifa de verano no sólo traerá un montón de sabor dulce para un mínimo de calorías, sino que también puede ayudar a slim hacia abajo. Un estudio en la revista Sabor encontraron participantes comieron significativamente menos de un plato perfumado fuertemente que una versión equicaloric, ligeramente perfumado. Además de eso, las hierbas como el perejil son diuréticos naturales, que pueden ayudar exceso de agua al ras del cuerpo, que librar de la hinchazón del vientre y la celulitis molestos. Comience aquí con estos consejos para Cómo Grown su Propia Salsa.

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El calor
Suprime
su apetito

Los días de acurrucarse en una manta con una rica taza de chocolate caliente en una mano y la sopa cremosa en la otra se han ido. ¿Alguna vez ha notado que tienden a sentir menos hambre en los meses más cálidos? Los científicos creen que el calor doma a su apetito insaciable. De acuerdo con investigadores de la Universidad de Loughborough fuera del Reino Unido, los hombres que hacían ejercicio en un ambiente caluroso (86 ° F) tendían a comer menos que los de un entorno neutro (68 ° F), mientras que los que hacían ejercicio en un ambiente más fresco (50 ° F ) tienden a comer más. En general, los atletas consumen más cálidas 12 por ciento menos de calorías y dijeron sentirse un 15 por ciento menos hambre que los que estaban frío, a pesar de que no hubo diferencias en las hormonas relacionadas con el apetito. Continuar frenar el apetito con estas 15 maneras de engañar a ti mismo en Sensación de llenura!

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Come más
"sin Cocine" comidas

El helado es un alimento favorito de los meses cálidos por una razón-que realmente no quiere que estar sujeto a calor adicional, innecesario. Es por eso que muchos de nosotros optar por alguna ovenless, cocinar sin carne durante los meses de verano, como ensaladas frescas de frutas, gazpacho, ceviche, y sándwich de atún. Cuando se come más frutas y verduras frescas, ricas en antioxidantes, se empieza a desplazar a las carnes grasas saturadas cargados, que han sido conocidos por contribuir a los esfuerzos de la inflamación y pérdida de peso truco. Además, algunos alimentos son en realidad proporcionar más nutrientes sin cocinar, como la avena durante la noche. avena cruda son una fuente rica en almidón resistente, un tipo de hidratos de carbono que no pasa por la digestión tradicional, en vez actúa como combustible para sus errores intestinales que los fermentan en ácidos grasos antiinflamatorios y cortar el suministro de genes de almacenamiento de grasa.

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El frío Mes
Azules son una cosa
del pasado

inviernos oscuro y frío puede ser triste, por lo que 6 por ciento de la población de Estados Unidos sufre de trastorno afectivo estacional (SAD), un tipo de depresión, y otro 14 por ciento sufrir de una forma menor de cambios de humor estacionales conocidos como "tristeza del invierno," según el Dr. Norman Rosenthal en la revista Psiquiatría. Explica que los enfermos de SAD "El nivel de energía disminuye, tienden a comer más, especialmente dulces y almidones, y aumento de peso." De hecho, un estudio de la Universidad de Pittsburgh encontró que el 27 por ciento de las personas con SAD trastorno por atracón reportado durante los meses oscuros.

Video: Progresos con la Dieta y Comidas - Parte III

Por suerte, tomando el sol en los meses de verano puede aliviar muchos de estos síntomas como la exposición puede aumentar los niveles de serotonina. Esta hormona es responsable de la felicidad y el sueño adecuado y se metaboliza con la ayuda de la vitamina D, que es producida por la piel durante la exposición al sol. Y de acuerdo con un estudio de la Universidad de Milán, personas que recibieron suplementos de vitamina D mostraron una mayor pérdida de peso y tenían cinturas más delgadas que las que no los suplementos. Además, la mejora de su estado de ánimo va a mantener el ánimo! Antes de la cabeza afuera, asegúrese de comer mientras éstos 7 Alimentos para comer para ayudar a prevenir las quemaduras solares.

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Escuelas
¡Fuera!

Lo que significa que su vida no tiene que girar completamente alrededor de los horarios de sus hijos! Con menos trabajo y obligaciones escolares (especialmente una vez que usted envía sus hijos a un campamento), que puede pasar más "tiempo personal" trabajando en el logro de sus objetivos corporales. Además, toda la familia puede llegar a la diversión!

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Instintivamente
hacer más saludable
elecciones

De acuerdo con un estudio realizado por Coma esto, no de eso! asesor de la revista, Brian Wansink, PhD, Director del Laboratorio de Alimentos y Marcas de Cornell y autor de Slim de Diseño: Comer sin sentido Soluciones para la vida cotidiana, la luz del verano realmente puede ayudar a tomar decisiones más saludables. Esto se debe a su nuevo estudio, publicado en el Journal of Marketing Research, Encontraron que los que cenó en habitaciones bien iluminadas eran aproximadamente 16-24% más propensos a pedir alimentos saludables que aquellos que noshed habitaciones de poca luz. Wansink y sus co-autores especulan que el efecto se debe principalmente a las luces brillantes hacen sentir más alerta, lo que nos permite hacer más "decisiones con visión de futuro." Tomar un asiento exterior, o abrir las ventanas y dejar que la entrada de luz en! ¿Estás buscando más formas de engañar a ti mismo en una alimentación sana? Echa un vistazo a estos 15 maneras de romper sus malos hábitos alimenticios.

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Al aire libre
Clases de fitness

Su estudio de yoga puede tener un color azul calmante en las paredes, pero no es tan calmante como la captura de una visión del océano! El verano es un buen momento para derrochar en las clases de gimnasia al aire libre, como un campo de entrenamiento o yoga playa. No sólo se le dará la oportunidad de probar algo nuevo, pero estas clases ayudará a romper su rutina y desafiar nuevos músculos, que pueden evitar que el sufrimiento a través de una meseta de pérdida de peso. Además, un estudio en el International Journal of Behavioral Nutrición y Actividad Física descubrieron que los adultos tienden a pasar más tiempo al aire libre ejercicio de que en el interior, lo que se correlaciona con un aumento de las calorías quemadas! Sólo recuerde no hacer ejercicio en el pico de calor del día-10 a.m.-5 p.m.-para asegurarse de que su cuerpo no se sobrecaliente.

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Café caliente está fuera,
En batidos son

Con las altas temperaturas de más de 80 grados, el café de la mañana es un frappucci-NO! Una vez que se vuelva demasiado caliente para una taza de café, no cambiar a la variedad helado. Empiece el día con un batido refrescante! El intercambio de un verano de agarrar común como el Frappuccino grande de vainilla para un batido de bayas de avena (conseguir la receta aquí) Le ahorrará 150 calorías, 9 gramos de grasa y 33 gramos de azúcar!

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el sin fin
tipos de
Al aire libre
Ocupaciones

Con el tiempo libre del trabajo y los niños fuera de la escuela, el verano es la estación perfecta para participar en actividades nuevas y divertidas de escape, una muy necesaria de todo lo que se sienta que se hace en su trabajo de escritorio. Ir a la playa a nadar, jugar al voleibol o paddle. Tomar hasta un partido de tenis. Aprender a hacer surf o kayak. Dirígete a la montaña más cercana para una caminata e incluso acampar durante la noche. Las posibilidades para quemar calorías son realmente infinitas!

dieciséis

Elige el tuyo
Temporada

Para aún más las actividades de verano de la diversión, no busque más allá de dirigirse a una granja local para alguna acción pick-su-propio! El verano es el momento perfecto para cargar sobre las frutas plana del vientre para los niños como los melocotones, cerezas y bayas. En particular, las frambuesas, las fresas, los arándanos están llenos de polifenoles, potentes antioxidantes que pueden ayudar a perder peso, e incluso deja de grasa de la formación! De hecho, un estudio de la Universidad de Mujeres de Texas descubrió que la alimentación de los ratones tres porciones diarias de frutas del bosque disminuye la formación de las células de grasa hasta en un 73 por ciento! En cuanto a los melocotones, esta fruta de hueso también poseen compuestos fenólicos que se ha demostrado para modular la expresión de genes de grasa. Lo que es más, todos estos frutos son bajo en azúcar y alta en fibra saciante!

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Los días
son más largos

El verano significa días más largos y las noches más cortas, por lo que tiene más luz del día para cumplir con su rutina de ejercicios. El solsticio de verano en junio tiene casi 6 horas más luz del día de diciembre del solsticio de invierno (que es el día más corto del año). Eso significa que tiene 15 horas de brillante, hermoso sol que se cuelan en una clase de gimnasia por la mañana, tienda de comestibles sanos después del trabajo, y caber en un paseo por la noche después de la cena.

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Maneras creativas para
Mantente hidratado

Por desgracia, más que el sudor no te hace quemar más calorías que sólo se deshidrata más. Por lo tanto, es esencial para mantenerse hidratado y comer alimentos con electrolitos, como los plátanos y la col rizada. ¿Qué hay de bueno en los meses de verano es que no hay escasez de formas sencillas para reponer sus reservas de H2O. Añadir las hierbas como la menta y albahaca, o rodajas de frutas y pepino a su vaso de agua para llenar de sabor. También tiene la opción de sorbiendo té helado refrescante. Somos grandes fans de té verde helado, que está lleno de EGCG, un antioxidante que se ha demostrado que incrementar el metabolismo por lo que puede acelerar su progreso de pérdida de peso.