Cómo no estar nervioso

Sentirse nervioso, a veces en realidad puede ser una emoción muy normal. Nuestros cuerpos tienen cambios físicos cuando reaccionamos a situaciones que son estresantes. Usted puede sentir que su corazón va a latir de su pecho. Es posible que tenga pensamiento acelerado y sudoración palmas. Si se pone nervioso hasta el punto de sentir como si mueven canrsquo-t, o si desea que se quede sin una habitación, es útil para encontrar maneras de lidiar con él. Aprender a no estar nervioso puede ayudar a encontrar una paz que calma en momentos de estrés y mantener la calma. Este artículo tiene algunos consejos útiles para ayudar a aliviar los nervios.

Cómo no estar nervioso

Existen varias técnicas que pueden ayudar a enseñar cómo dejar de ser nervioso. Si usted tiene problemas con sus nervios bajo presión, trate de establecer una rutina fácil de preparar usted mismo. Pruebe estos consejos:

1. Aprender BreTécnicas athing

Usted puede aprender de técnicas de Yoga sobre cómo ajustar su respiración para traer la paz y calmar a su mente y cuerpo. Si se toma respiraciones largas y profundas, se puede enseñar a su cuerpo para no reaccionar ante el estrés. Si se toma respiraciones rápidas y superficiales, su cuerpo va a ser tensa. Prueba esto:

• Sentarse cómodamente y cierra los ojos. Ralentizar su respiración y relajarse.
• Contar a medida que respira o repetir el mantra, ldquo-Estoy respirando, estoy respirando a cabo “.

2. Pasa algún tiempo solo

Video: Cómo hablar en público sin ponerte nervioso / How to speak in public without getting nervous.

sobrecarga sensorial puede hacer cualquier persona nerviosa. Imagine lo siguiente: una habitación llena de gente, música a todo volumen, cada luz, mucho movimiento, y tres personas diferentes que compiten por su atención. Esto sobrecargar sus sentidos y puede elevar sus nervios respuestas a la sobrecarga. Cómo no estar nervioso? Tome un tiempo de espera en una habitación oscura y en silencio durante cinco minutos. Usted se sentirá más relajado y tranquilo.

3. Utilizar un Visual Técnica

Si usted tiene miedo al fracaso, imagínese a sí mismo éxito. Si usted se ve en una situación de miedo, imagínese a sí mismo en una situación feliz. Pruebe estas opciones:

• Imagina que estás tumbado en una playa con suaves brisas del océano
• Si usted está preocupado acerca de no hacer algo a la derecha, imagen de sí mismo haciendo a la perfección.
• Si está nerviosa hablando a multitudes, imagen de la habitación tan vacía

4. hidratar su cuerpo

Use agua y evitar la cafeína y el azúcar. El agua elimina las toxinas y productos químicos que le hacen sentir nervioso. Cuando usted está deshidratado, se sentirá más nervioso porque su cuerpo necesita hidratación. Intente aumentar la ingesta de agua antes de las situaciones que le hacen nervioso.

5. Trate Hablando Mantras a sí mismo

Las palabras positivas provienen de pensamientos positivos y hablar en voz alta a se está afirmando. Use palabras felices, pacíficos y alabar a sí mismo por cosas buenas. También puede hablar palabras calmar a sí mismo gusto:

ldquo-No estoy nerviosismo Estoy en paz dentro de mí. Soy bueno en la superación de mi Repita nerves.rdquo- / cantar esto a ti mismo hasta que se sienta tranquilo.

6. Trate de hacer ejercicios de conteo lento

Video: Cómo dejar de ser nervioso

Contando necesita pensar y enfocar lo que le quita su atención y yoursquo-ll no estar preguntando cómo no se ponga nervioso. Si encuentra que su mente acelerada por la preocupación acerca de algo que está a punto de hacerlo, comenzará a las 50 y contar hacia atrás. Esto va a ocupar su mente y apartar la atención de lo que está haciendo que nervioso. También puede ayudar a aliviar la tensión y la preocupación.

7. mira en el espejo

Si está nervioso por algo, la cara, los gestos, y su discurso se demostró. Mira en el espejo cuando se piensa en lo que está haciendo que la práctica nervioso y hacer expresiones faciales positivas, usando gestos positivos, y los tonos que elevan cuando habla. La práctica, esto a menudo y que llegará a ser muy natural.

8. De los errores

Si ciertas cosas te ponen nervioso, frente a ellos. Id a la situación y sólo tratar de tolerar los nervios. Con el tiempo usted encontrará maneras de hacer frente y su nerviosismo se harán menos. Por ejemplo, si se siente nervioso hablando en el escenario a continuación, visite la etapa en que el auditorio está vacía. Sentarse allí por un tiempo y luego imaginarse a personas que se sientan en las sillas. Es muy probable que se siente muy cómodo en la situación y ser capaz de hablar delante de la gente.

9. Trate de usar una bola de la tensión / juguete

Apretar una pelota de estrés ayuda a liberar la tensión del cuerpo. Cuando se siente nervioso, recoger su pelota y exprimirlo 5 o 10 veces. Cuando usted tiene que estar en situaciones de estrés, asegúrese de llevar su bola de la tensión con usted.

10. llegar antes thanyou se supone que deben

Ser temprano y estar preparado para situaciones que le hacen nervioso ayudar a reducir el estrés. Antes de salir de su casa, recoger sus notas, prepararse y salir temprano. Una solución de la forma de no estar nervioso, es llegar temprano o al menos a tiempo.

11. Ir a dar un paseo a paso ligero

Caminar ayuda a la liberación endorfinas y ldquo de tacto goodrdquo- pueden rápida que se sienta más tranquilo y relajado. Dé un paseo a paso ligero 10 minutos a través de un lugar bastante como el bosque, cerca de la costa, o en un jardín para que se relaje y se sienta tranquilo.

12. ¿Es realmente tan malo?

Video: COMO EVITAR LOS NERVIOS - vencer el nerviosismo, dejar de ser nervioso,ansiedad, timidez,

Video: COMO VENCER LOS NERVIOS

Si algo te hace nervioso porque le parece que habrá un mal resultado, preguntarse qué tan grave será. Por ejemplo, si se tropieza en unas pocas palabras en un discurso, es probable que su audiencia todavía conseguirá el punto principal.

13. Encienda SofT Music

Cómo no estar nervioso? Simplemente relajarse. Jazz suave, clásica o música New Age puede ser muy relajante. Cuando usted comienza a sentirse nervioso, ponga música suave y cierra los ojos. Use esto durante su visualización positiva y combinarlo con su rutina de respiración para efectos calmantes adicionales.

14. Dar un masaje templo

Tomar un tiempo fuera y dar a sus sienes un buen masaje. Sentarse en silencio y cierra los ojos. Coloque los dedos en las sienes y masajear suavemente con movimientos circulares. Esto puede aliviar el estrés rápidamente.

15. hablar con alguien o escribir en un diario

Conseguir que sus sentimientos puede ayudar a liberar la tensión nerviosa. Trate de hablar con un amigo de confianza sobre lo que hace que nervioso o llevar un diario para anotar sus sensaciones nerviosas. Ayuda a sacarlos y reemplazarlos con sentimientos tranquilos y pacíficos.