Cómo bajar de peso en la universidad: 21 maneras de hacerlo

Recuerdo mi primer año en la universidad, mi compañero decía en broma: si quieres saber "cómo ganar peso rápido", Entonces usted acaba de ir a la universidad.

Mientras que utilizamos para reírse de su broma, la vida universitaria no causa un daño importante en la salud y pone demasiadas libras no deseadas en los estudiantes universitarios hellip de aumento de peso en la universidad es un problema grave.

De hecho, un estudio encontró que alrededor del 70% de los estudiantes universitarios aumento de peso durante la universidad.

Antes se pensaba que la mayor parte del aumento de peso ocurre durante el primer año o semestre en la universidad (de primer año 15), principalmente debido a un cambio de estilo de vida severa.

Pero los investigadores de un estudio reciente sugieren que el aumento de peso, de hecho, puede que persiste más allá del primer año en la universidad y continúa durante los cuatro años de la vida del campus.

Según los estudios, los estudiantes obtienen un promedio de 12 a 37 libras por la graduación de la universidad, y el porcentaje de estudiantes con sobrepeso en clase aumenta del 18% al 31%.

Los investigadores también observaron que la composición corporal y la cintura aumento circunferencia grasa con el peso.

En su mayoría atribuyen el aumento de peso a un cambio de estilo de vida severa, que a menudo implica el estudio nocturno, falta de sueño, la inactividad y la mala alimentación.

el trabajo escolar exigente y ocupado hacen vida en el campus, los alimentos chatarra no saludables convenientes aparecen más seductor y de fácil acceso para, y su asequibilidad hace que sea una trampa perfecta para los estudiantes con presupuesto limitado.

No vamos a olvidar su increíble accesibilidad.

bocadillos de engorde y las bebidas azucaradas son ampliamente y fácilmente disponible a través de máquinas expendedoras y cafetería, ambos colocados muy estratégicamente en todos los rincones del campus de la escuela.

Pero sólo porque es muy fácil de ganar peso en la universidad no significa que usted tiene que y se quiere.

Aquí hay 21 maneras saludables de los estudiantes universitarios pueden evitar el aumento de peso y perder peso durante los años de la universidad.

Nota: Los únicos estudiantes de primer año muy probablemente voluntad de derivación 15 o una ganancia de peso importante en la escuela son los estudiantes que asisten a universidades en línea, ya que donrsquo-t vivir una vida típica campus universitario.

1. Beba más agua

No sólo el agua te mantendrá hidratado, sino que también hará sentir más completa. No vamos a olvidar que la mayor parte de nuestro cuerpo, alrededor del 60% está hecho de agua, y el agua que necesitamos para una mejor salud.

Según H.H Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158, el cerebro y el corazón se componen de% de agua 73, y los pulmones son aproximadamente 83% de agua.

La piel contiene 64% de agua, los músculos y el contenido de agua de los riñones es de 79%. Incluso los huesos son acuosas y son 31% de agua.

Esto no está tomando el género y la edad menor de consideraciones.

En general, la media de los hombres tamaño adulto necesita alrededor de 3 litros de agua por día, y la hembra adulto promedio necesita alrededor de 2,2 litros por día.

También puede obtener un poco de agua de comer toda la fruta y verdura fresca.

El agua sirve como una serie de funciones esenciales para mantenernos a todos, pero thatrsquo-s para otro post, los beneficios del agua potable.

El resultado final es beber más agua le hará más saludable en general y sin duda puede ayudar a perder peso, según la ciencia.

Un estudio demostró que el agua potable podría incrementar el metabolismo en un 24 a un 30% en un período de más de una hora, lo que podría ayudar a quemar calorías adicionales, especialmente antes del ejercicio.

Algunos otros estudios también muestran que la derecha el agua potable antes de la comida mejora la salud.

Si bien esta afirmación sola puede no ser nada nuevo, hay una nueva razón detrás de esta agua antes de regla de comida.

La ciencia dice que el razonamiento clásico de "agua potable antes de una comida puede hacer que se sienta lleno y comer menos!" No es en realidad toda la historia- hay más.

De acuerdo con un estudio, que en realidad puede reducir el número total de calorías que el cuerpo absorbe durante una comida, lo que ayuda a disminuir la carga de la ingesta calórica y fomentar la pérdida de peso.

2. Levante los pesos para perder peso

Mientras actividad aeróbica tales como el ejercicio cardiovascular es ideal para quemar calorías, sin el entrenamiento con pesas, yoursquo-ll perder masa muscular.

Y no thatrsquo-es algo bueno para la salud y pérdida de peso.

Y cuando escuchas a alguien decir "cardio es mala", Muy probablemente, esta es la razón, ya que es la caída de hacer precisamente cardio como su entrenamiento principal en contraposición al entrenamiento con pesas.

Mientras que ganar masa muscular magra se traduce en más rápido, más eficiente metabolismo y el gasto de calorías superior, pérdida de masa muscular está vinculada a la desaceleración del metabolismo como itrsquo-s corto en tejidos activos que utiliza la energía para mantenerse.

En los músculos de hecho contribuye a la masa hasta un 20 a 25% de su tasa metabólica en reposo total.

Y si yoursquo-re dieta mientras que hace ejercicios de cardio, esto incluso podría empeorar las cosas. Sin pretender, que están dirigiendo su cuerpo a modo de hambre o de la termogénesis adaptativa.

Una forma de que su cuerpo no perder masa muscular es realizar ejercicios de resistencia o entrenamiento con pesas como levantar peso.

Los estudios demuestran que el levantamiento de pesas mantiene su metabolismo funcionando a pleno rendimiento hasta 14 horas después del ejercicio, y le impide perder su masa muscular.

Si te gusta cardio, a continuación, asegúrese de combinar su cardio con entrenamiento de resistencia. No sólo le ayudará a perder el peso, pero yoursquo-ll también ser más sanos, más fuertes y tienen un cuerpo más delgado.

3. Haga su aeróbico

Sé que acabamos de hablar cardio causando la pérdida de masa muscular.

Pero eso no significa cardio perdió su lugar en la pérdida de peso y la prevención del aumento de peso.

Cardio (ejercicio aeróbico) es una clave para quemar calorías y mejorar su salud en general, incluso más que el entrenamiento con pesas.

Video: La mejor forma de adelgazar | Alziur

Un estudio muestra la actividad aeróbica como uno de los mejores métodos de ejercicio para deshacerse de las manijas del amor molestos y perder peso alrededor del abdomen, que es grande ya que su abdomen es más vulnerable a embalar en peso, de acuerdo con el estudio anterior.

Video: Pierde 15 KILOS en UN MES con este Remedio Casero a Base de Limón

Otros estudios también llegaron a conclusiones similares.

Informaron que hace ejercicios de cardio simples como caminar a paso ligero o correr son eficaces en la luz la reducción de la grasa del vientre, en particular la grasa visceral profunda alrededor de los órganos, conocido por ser la grasa más peligrosa que puede tener en su cuerpo.

Harvard de Salud llama a la grasa visceral, una de las peores grasas que tienen debido a su proximidad a los órganos vivos y cómo les envuelve.

Si ves que yoursquo-re aumentar de peso alrededor de su vientre, donrsquo-t cometer el error de pensar que es parte del envejecimiento y entrando en los 20 años.

La grasa del vientre está vinculado a cualquier cosa de trastornos metabólicos, mayor riesgo de enfermedad cardiovascular a la diabetes tipo 2.

Usted puede agregar fácilmente más cardio a su actividad semanal al unirse a una clase de aeróbicos.

4. Use las escaleras

La pérdida de peso tiene que ver con la quema de calorías (y comer más sano) -y teniendo las escaleras un par de veces al día es una gran manera de quemar calorías extra y conseguir un entrenamiento aeróbico para quemar calorías.

Según el Dr. Bryant del Consejo Americano de Ejercicio, subir las escaleras a una velocidad moderada quema alrededor de 5 calorías por minuto para 120 libras-persona y 9 calorías por minuto para una persona de 180 libras.

Además, subiendo las escaleras viene con un beneficio adicional de fortalecer y tonificar las piernas y los músculos glúteos. En otras palabras, es muy bueno para deshacerse de la grasa de los muslos, la celulitis y la lentitud extra en sus traseros.

5. Hacer uso de un ejercicio o rastreador de ejercicios

Hay un montón de seguidores de fitness por ahí para ayudarle a realizar un seguimiento de su nivel de actividad. Si yoursquo-re tratando de perder peso y ponerse en forma, un rastreador de ejercicio es una gran manera de mantener la motivación.

La mayoría de nosotros hacer algún tipo de ejercicio, pero la pregunta es, ¿es suficiente para ver los resultados que queremos?

Uso de un dispositivos de actividad de seguimiento, tales como la reloj de apple, Fitbit, es una gran manera de controlar la quemadura de energía, no sólo en la cinta, pero todas las demás actividades que realiza en otros lugares.

Pero no necesariamente van de alta tecnología y obtener los últimos dispositivos.

Si donrsquo-t sientes como derrochar en un rastreador moderno gimnasio, un podómetro clásica puede hacer el trabajo de seguimiento de sus pasos diarios.

Me gusta usar el podómetro, ya que mantiene las cosas simples, un contador del paso que toma y otros movimientos como correr y subir escaleras.

La mejor parte de esto es, puede olvidarse fácilmente de él y seguir con sus quehaceres cotidianos.

Al final del día, ver cómo lo hizo y grabar sus pasos.

Los estudios demuestran que las personas que caminan más tienden a ser más delgados que los que caminan menos.

6. El ejercicio con un compañero

Un estudio reciente sugiere que realizamos una actividad aeróbica como correr y montar en bicicleta mejor cuando hacemos ejercicio con un compañero.

En el gimnasio con un amigo, compañero de trabajo o pareja también puede aumentar la rendición de cuentas y mejorar su rendimiento. Así que coge un amigo y empezar a moverse.

No está seguro de qué ejercicios hacer?

Los ejercicios como flexiones, tablones, se pone en cuclillas son todos grandes ejercicios de pareja.

Incluso puede ponerse a prueba y su pareja a un desafío entrenamiento de 30 días para una pequeña actuación impulsar la competencia.

contador 7. Calorie

Sorprendentemente muchas personas donrsquo-t saben la cantidad de calorías que debe comer al día.

Usted puede simplemente comenzar por la elección de alimentos saludables para asegurarse de que su cuerpo se alimentó con el tipo correcto de nutrientes.

Sin embargo, si yoursquo-re comer demasiado de que los alimentos saludables, aún no perderá ningún peso. De hecho, todavía se puede ganar algo.

Cada uno de nosotros tiene una caloría personal límite comer dentro de sus límites de calorías es la clave para alcanzar y mantener un peso corporal saludable.

Como cuestión de hecho, perder peso y alcanzar un peso saludable es un acto de equilibrio.

en la energía es las calorías de los alimentos y bebidas que ingiere cada día. La energía es a cabo las calorías que su cuerpo quema para las funciones básicas y la actividad física.

Aprender a equilibrar su energía y la energía a lo largo de la larga es realmente la clave para una pérdida de peso exitosa y control de peso.

Herersquo-es un breve resumen de cómo se puede equilibrar su entrada y salida de energía para su objetivo.

• El mantenimiento de peso: Su peso será la misma cuando las calorías que comer y beber igual a las calorías que quema. Esto también se conoce como su BMR (tasa metabólica de albahaca).
• La pérdida de peso: Usted perderá peso cuando las calorías que comer y beber son menos de las calorías que quema.
• Ganando peso: Va a ganar peso cuando las calorías que comer y beber son mayores que las calorías que quema.

Si usted está tratando de perder peso y alcanzar un peso saludable, sólo hay dos maneras de hacerlo.

• Come menos
• Hacer más ejercicio

La implementación de una o de ambas es la única manera de crear el déficit de calorías que necesita perder el peso.

El uso de un contador de calorías es la forma más sencilla de saber su ingesta calórica específica.

También hay numerosas aplicaciones y sitios web de fitness que ofrecen una calculadora contador de calorías de forma gratuita.

Aquí hay un par de mis favoritos que utilizo a menudo:

• Mi contador de calorías
• Todos los días de la Salud contador de calorías

8. Comer menos carbohidratos malos

En realidad, esta es la base de comer sana recortando en carbohidratos y azúcares poco saludables.

Carbohidratos malos son a menudo los granos que han sido despojados de sus fibras.

Pensar en pasteles, pan blanco y pasta, son llamados carbohidratos simples.

Se le proporcionará una energía rápida, pero sólo para que se queda dormido una hora más tarde. Carbohidratos malos arenrsquo-t llenos con el mismo nutrientes que se encuentran en hidratos de carbono complejos.

El cuerpo también procesa los carbohidratos simples más rápidamente que los carbohidratos complejos, es decir, yoursquo-ll se dirigían al baño antes y absorben menos de esos buenos nutrientes.

Video: Expectativa VS. Realidad - Profesiones

Y gracias a su efecto sobre el azúcar en la sangre clavar, comer una gran cantidad de hidratos de carbono simples está fuertemente ligada al aumento de peso, la obesidad y la diabetes.

Recortar el comer carbohidratos simples, y yoursquo-ll comenzar a perder peso.

9. Recorte de azúcar

Lo sé, probablemente se preguntan cómo obtener la ingesta de azúcar de peso causa?

El azúcar contiene dos moléculas: glucosa y fructosa.

La glucosa es absolutamente necesario y nuestros cuerpos necesitan para funcionar. La glucosa que también llamada dextrosa es la fuente principal de energía para todas las células bodyrsquo-s.

Los alimentos que abastecen a la glucosa incluyen:

• frutas
• Vegetales
• Grano integral

Su sistema digestivo convierte estos nutrientes en glucosa.

Fructosa, sin embargo, es una historia diferente. A diferencia de la glucosa, fructosa no es una parte natural de su metabolismo y el cuerpo humano no lo producen.

La mayoría de las células en el cuerpo canrsquo-t hacer uso de esta molécula, a excepción de las células del hígado.

Hay muchos riesgos para la salud que se han asociado con el consumo excesivo de fructosa. Algunos de estos riesgos para la salud que participan en la dieta alta en fructosa son la diabetes, resistencia a la insulina, la obesidad, el síndrome metabólico y enfermedades del corazón, sólo para nombrar unos pocos.

Según el Dr. Kyle Es cierto, DC, individuo debe limitar la ingesta de fructosa a partir de su dieta diaria a alrededor de 25 gramos por día y debe consumir la mayor parte de la fructosa de las frutas, no procesados, alimentos envasados.

Aprovechar todas las oportunidades que pueda para reducir el exceso de azúcar de su dieta.

¿Usted deseos de comer dulces? Obtener de fuentes naturales tales como frutas frescas.

Los estudios han relacionado los azúcares añadidos a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y aumento de peso.

10. Comer más fibra

Si yoursquo-re va a comer verduras y frutas, por qué no comer los alimentos ricos en fibra como frutas más saludables tipo- pasión púrpura, pera, aguacate, coles de Bruselas hará sentir lleno por más tiempo después de comer.

Los estudios también han demostrado que las personas que comen más frutas y verduras tienden a pesar menos.

Mientras que la ciencia aún no está completamente seguro acerca de los efectos de la fibra en el sistema gastrointestinal, los estudios han demostrado sus efectos en ayudar a aumentar la saciedad y ayudar a controlar y gestionar mejor su peso en el largo plazo.

11. Los bocadillos saludables

La alimentación saludable es realmente la clave para una vida sana y una vida feliz y saludable.

Los refrigerios entre comidas es una buena manera de evitar el hambre.

De hecho, en contra de la creencia popular, pasar mucho tiempo sin comer no es realmente saludable para su cuerpo. Yoursquo-ll obtener las ganas de comer mucho más una vez que tenga acceso a los alimentos y su cuerpo detecta el hambre y entra en el modo de hambre, que intenta ATESORADOR todo el momento de empezar a comer de nuevo.

Esta es la razón por tener bocadillos saludables cerca pueden mejorar la salud en general, reducir los antojos, combatir el aumento de peso, cambios de humor regular, aumentar la potencia cerebral y le dará la energía que necesita para seguir adelante por una buena parte de un día.

Los refrigerios saludables también ayuda a mantener el metabolismo y azúcar en la sangre en un nivel óptimo.

De acuerdo con Megan Mullin, un nutricionista y experto Everyday Health, "Su nivel de azúcar en la sangre se sumerge cada tres a cinco horas después de comer, y comer bocados frecuentes a mantener su metabolismo acelerado y ayuda a normalizar el azúcar en la sangre."

Antes de ir a tomar bocados para picar, sabe que esta recomendación no es picoteo su derecho de paso a su oficina sala de descanso, donde está lleno de donuts, refrescos, aperitivos y otros llenos de azúcar.

La clave aquí es una merienda saludable.

Esos alimentos azucarados y los juncos pueden sabotear fácilmente todo su trabajo duro y dejar libras adicionales a la fluencia.

También son perjudiciales para su metabolismo, azúcar en la sangre y la salud cardiovascular.

Pero ellos son tentadoras, lo sé.

Entonces, ¿cómo evitar mejor ellos?

El Dr. Redberg dice, "la mejor manera de evitar el consumo de alimentos que shouldnrsquo-t es no mantener ningún tipo de aroundrdquo-.

Es muy sencillo, pero es tan real y efectiva. De hecho, no puedo pensar en ninguna manera mejor que esto.

Así que ir limpiar su refrigerador dormitorio y deshacerse de todas las papas fritas, MMrsquo-S y los otros.

En cambio su nevera y despensa con estos bocadillos saludables:

• Carne seca natural
• Seco asado Edamame
• Nueces mixtas o la mezcla del rastro
• papitas de col
• Mantequilla de almendras

12. Go para poción más pequeña

Si yoursquo-re tratando de calcular cuántas calorías hay en un alimento yoursquo-re a punto de comer, ser conscientes de lo que debe ser un tamaño medio de la porción.

Hacer un seguimiento de la cantidad de alimentos que come wonrsquo-t sólo ayudan a mantener un registro de su consumo total de calorías, sino que también puede ayudar a perder peso más rápido mediante la reducción de su consumo total de calorías.

Esta estrategia también puede ayudarle a ser más conscientes de lo que yoursquo-re comiendo.

Una de las maneras más fáciles de hacer esto es utilizar platos más pequeños cuando come.

Sé que esto puede sonar loco, pero sin importar el tamaño de la placa yoursquo re-utilizar, si sus ojos ven itrsquo-s completos, engaña al cerebro haciéndole sentirse más satisfecho, a pesar del hecho de yoursquo-he comido mucho menos.

13. Límite de jugo de fruta

Los jugos de frutas son una de las maneras más fáciles de embalar en libras.

Cuando yoursquo-re tratando de bajar de peso y cuidar su peso, donrsquo-t acaba de ver lo que come, usted tiene que estar atento a las bebidas azucaradas que le promete que theyrsquo-re saludable.

Se podría pensar que el zumo de fruta es mejor para usted que un producto azucarado, pero piensa otra vez. Un estudio muestra que el azúcar en forma líquida es realmente peor para el cuerpo que en forma sólida.

Video: 6 cosas que te hacen engordar mucho y que haces a diario, hábitos que engordan

Otro estudio informa de bebidas azucaradas están vinculados a un aumento del riesgo del 60% de la obesidad infantil para cada porción diaria.

Así donrsquo-t simplemente ver lo que come, pero lo que bebe también.

14. Obtener más horas de sueño

¡Sí! una buena noche de sueño es de una de las claves para mantener un peso saludable y mantener la libra fuera.

Muchas personas subestiman los beneficios de un buen descanso nightrsquo-s, sobre todo cuando se trata de perder peso.

Los estudios han demostrado que la falta de sueño aumenta considerablemente el riesgo de obesidad en adultos y niños.

Los estudios han demostrado que un mejor sueño se asocia con menos aumento de peso, en gran parte debido a cómo se controla el metabolismo de la glucosa.

El impacto de una buena fuerza resto tiene sobre ti es innegable, lo que aumenta su energía que mantener en buen estado de ánimo y mantener su peso bajo control.

15. Beba su café negro

El café y los investigadores médicos tienen un no parar, relaciones en curso.

Parece que nadie parece que no puede estar de acuerdo si el café es saludable o no.

Pero seamos realistas del hecho- una taza de café negro sin azúcar y crema no es más que una taza llena de antioxidantes con un sinnúmero de beneficios para la salud.

Algunos estudios demuestran que la cafeína en el café puede ayudar a aumentar su metabolismo en un 3 a un 11%, y aumentar la capacidad del cuerpo para quemar grasa de 10 a 29% - victoria impresionante para aquellos que quieran perder grasa.

La adición de azúcar y leche a su ecuación de café, eso es otra historia.

Es casi como tomar una bebida saludable y deliberadamente por lo que es poco saludable, por el bien de la indulgencia.

El azúcar innecesaria extra y crema hace que sea mucho menos eficaz para la pérdida de peso

Es hora de recortar los complementos de café: el azúcar, edulcorantes artificiales y cremas altamente procesados, y disfrutar de una buena taza de café, como es.

16. Bebida de té verde

El té es la bebida más ampliamente cosumed en el mundo después del agua, y se puede encontrar en aproximadamente el 80 por ciento de todos los hogares de Estados Unidos.

También es una de las bebidas más saludables que puede beber de acuerdo con Huffingtonpost.com

Mientras que el té verde tiene solamente pequeñas cantidades de cafeína, que wonrsquo-t que sea tan eficaz como el café para encender el mañana y llegar con energía, pero es verdadera joya está en sus beneficios para la salud.

El té verde ofrece amplias elevadores de salud que hacen de este té bien merece una bebida.

El té verde está lleno de antioxidantes llamados catequinas, que se cree para trabajar junto con la cafeína para hacer que el cuerpo sea más eficaz en la quema de grasa.

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