¿Qué ocurre con tu cuerpo cuando estás hangry

Un minuto estás a dar un paseo, felizmente comprometido en conversación y el siguiente, te has convertido en un monstruo loco con un estómago gruñendo que encaje cuando su amigo cepilla accidentalmente en su contra. O estás en la tienda de comestibles, por último siguiente en la línea, y la indecisión de la anciana te dan ganas de gritar en un ataque de rabia "Sólo tiene que elegir algo!"

¿Suena familiar? Si lo hace, usted no está solo. Es probable que haya experimentado siendo hangry-hambre, más enojado, un fenómeno en el que la gente se vuelve de mal humor y de mal humor (Leer: convertirse en personas voraces, loco) cuando están atrasados ​​para una merienda. Se siente como si el estómago está a punto de comer en sí, su cerebro se siente como si estuviera en una niebla, y su cuerpo se siente drenado. No sólo está siendo hangry una situación particularmente incómoda para estar en (para ti y para quien la pobre alma es que resulta ser cerca de usted en el momento), sino que también puede conducir a mayor los antojos de alimentos, que le pone en riesgo de caer en cualquier comida que detectar primero, tanto si es saludable o no.

Entonces, ¿qué es lo que nos hace así y lo que realmente está pasando cuando estamos hangry? Bueno, vamos a empezar por el principio ...

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Sus monstruos Cuerpo
Cabo sobre dónde
Su recompensa es

Cuando comemos, la región del cerebro que procesa el placer y la recompensa se ilumina como las grasas y los azúcares de sus productos químicos de liberación de comidas conocidos como opioides que se unen a receptores en el cerebro. Has leído bien. Estos son el mismo tipo de señalización de productos químicos como medicamentos. A su vez, esto provoca la liberación de dopamina, una de las hormonas del bienestar que regulan cosas como la emoción, comportamiento, estado de alerta, y la impulsividad. Es la misma hormona que se libera cuando se enamoran, jugar, tener relaciones sexuales, y participar en las drogas y el alcohol (y en última instancia, lo que juega un papel en la adicción). Por lo tanto, ya que los alimentos que consumen se relaciona con hacerte feliz, su cerebro quiere que repita continuamente esa sensación placentera. Y que está evitando que hacer eso. (Psst! Cuando finalmente come, prueba estos 23 Los alimentos que la gente come felices!)

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Tu estomago
Grita a su
Cerebro para comer

¿Qué sucede cuando usted no recibe los alimentos? Todo comienza con la grelina. Cuando el estómago está vacío, se libera la grelina, la hormona del hambre. La grelina es producida en el intestino en respuesta a la comida estándar de programación-al igual que en la mera visión o el olor de la comida, y está diseñado para indicar al cerebro que el cuerpo necesita más energía ni alimentos. Cuando la grelina golpea el cerebro, que golpea las áreas que controlan los procesos automáticos, el metabolismo de su cuerpo, y el centro de recompensa que acabamos de mencionar. Cuando la grelina hace que todo lo que la estimulación, el cerebro tiene que escuchar. Y por lo general lo hace por lo que usted come alimentos. Así que cuando se está privando a esa sensación, en realidad está marcando su cerebro.

3

su dopamina
disminuir los niveles

El papel de la grelina en el control del centro de recompensa del cerebro es muy poderoso, y, como resultado, podría ser uno de los factores que contribuyen a su hangriness. De acuerdo con un estudio en la revista neurofarmacología, cuando los investigadores estimularon los ratones con la grelina sistémica (que debe decirle a sus cerebros para comer), pero en realidad no proporcionar ninguna comida para ellos a NOSH en adelante, los niveles de dopamina en el cerebro no solo se mantienen igual, que en realidad disminuido.

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Y que la baja
Medios de dopamina
Fuera de control
las emociones

Debido a que la dopamina es un neurotransmisor que ayuda a mejorar la función mental y concentración, sólo que ligero cambio en los niveles de dopamina que podría experimentar por privarse de los alimentos puede afectar su capacidad para concentrarse y enfocarse en el trabajo diario. Por otra parte, este neurotransmisor también se encarga de mantener las emociones bajo control, por lo que la dopamina baja puede significar que usted tiene menos control sobre su ira.

Otras personas que han disminuido los niveles de dopamina? Las personas que están pasando por los retiros de alcohol o drogas. Y que suelen experimentar irritabilidad, confusión mental, ansiedad, agitación, y la lentitud en el pensamiento. Así que cuando se intenta ignorar los mensajes de su cuerpo que usted necesita para comer, su suspensión puede venir de un lugar de adición y retirada.

5

El mismo gen
controles
El hambre y la ira

Video: Diferentes tipos de hambre

Otra razón se obtiene hangry también está ligada a la hormona del hambre. Después de la grelina se produce en el intestino y viaja hasta el cerebro, el cerebro entonces los comandos de la liberación de una segunda hormona llamada neuropéptido Y, que estimula el apetito. Esta sustancia química natural del cerebro tiene varias funciones, incluyendo el aumento de la ingesta de alimentos así como la regulación de la ira y la agresión, y parece que los dos están relacionados. De acuerdo con un estudio en la revista Biological Psychiatry, las personas con altos niveles de neuropéptido Y en el líquido cefalorraquídeo tenían más medidas de agresión y la impulsividad, así como la agresión impulsiva. Así que sin duda tiene sentido que los altos niveles de nY causadas por el hambre puede conducir a la gente a convertirse en un hangry bits.

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Usted es baja
en Brainfood

Si bien muchos cambios hormonales contribuyen a la percha, funciones básicas del cuerpo, también lo hacen. Después de comer, nuestros cuerpos digerir los alimentos en sus partes básicas: la proteína a los aminoácidos, las grasas en ácidos grasos y carbohidratos en glucosa. La glucosa es la unidad primaria de nuestro cuerpo de energía (seguido por ácidos grasos o lípidos). A medida que nuestro cuerpo digiere glucosa, que entra en el torrente sanguíneo para ayudar a alimentar a nuestros órganos y tejidos. Después de alrededor de 6 horas, los niveles de glucosa en la sangre son demasiado bajos para proporcionar la energía adecuada. Mientras que otros órganos pueden utilizar diferentes nutrientes para seguir funcionando, el cerebro depende críticamente de la glucosa. De hecho, el 25 por ciento de la energía que se obtiene de los alimentos se utiliza para su cerebro solo. Así que cuando el azúcar en la sangre disminuye, también lo hace su capacidad intelectual. Sentir que estás falto de agudeza mental? No se pierda estas 10 secretos mejor Brainpower-Impulsar.

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Incluso su cerebro
Todo se pone Hangry

Video: ¿Es mejor limitar los hidratos de carbono o las grasas?

Niveles bajos de azúcar en la sangre puede tener un efecto particularmente grande en las tareas de alto nivel y las emociones que requieren la mayor cantidad de energía, como el autocontrol y la ira. Cuando el cerebro carece de suficiente combustible, la parte del cerebro responsable de restringir los impulsos de ira no tiene recursos suficientes para ejercer el autocontrol. Por ejemplo: En un estudio publicado en procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias, los investigadores encontraron que las parejas casadas reciben cada vez más enojado y significan una hacia la otra, a través del pin pinchar un muñeco de vudú conyugal y de la voladura oponentes con ruidos fuertes-cuando su azúcar en la sangre era baja.

No se trata sólo pares casados ​​tampoco. Investigadores de la Universidad del Estado de Florida que revisaron los estudios sobre el tema fueron capaces de enlazar con la glucosa es la fuente principal de autocontrol. Ellos encontraron que los niveles de glucosa en la depresión se asociaron con un aumento de la irritabilidad en torno a otros, a lo largo de la parte superior ira y ansiedad general, mientras que la restauración de los niveles de glucosa a través ya sea dando a los participantes un producto azucarado o elevando sus niveles de insulina de la hormona que ayuda a la glucosa en cuerpo a almacenar -¿Fueron capaz de mejorar suficientemente auto-control.

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Sus niveles de
Las hormonas del estrés
Incrementar

Video: ¿Sabes Que Le Sucede A Tu Hígado Cuando Tomas 3 Tazas De Café Al Día? Aquí La Respuesta…

Si sus niveles de glucosa en sangre caen lo suficiente, el cerebro percibirá como una situación que amenaza la vida. A su vez, el cerebro ordena a varios órganos de su cuerpo para sintetizar y liberar hormonas que aumentan la cantidad de glucosa en el torrente sanguíneo. Este efecto, denominado la respuesta contra-reguladora de la glucosa, hace que su cuerpo para aumentar la producción de hormonas que pueden indicar directamente la conversión de glucógeno almacenado en glucosa, como la hormona glucagón, sino también las hormonas del estrés adrenalina (también conocida como epinefrina también conocido como la lucha o hormona-vuelo) y cortisol-conocido como "la hormona de la grasa del vientre" por su capacidad de causar hambre y tirar de los lípidos de la sangre y almacenarlos en las células grasas.

Estas hormonas del estrés se liberan en todo tipo de situaciones de estrés, no sólo durante el estrés de los niveles bajos de glucosa en la sangre. Y así como es posible que instintivamente gritar con ira a alguien cuando sus hormonas del estrés se acentúan durante una situación de peligro, el torrente de adrenalina que se obtiene al convertirse hangry puede promover una respuesta similar. Se siente estresado en general? No se pierda estos Tés para la pérdida de peso que el estrés de combate!

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Usted deficiencia de la hormona
Bloques de construcción

A pesar de que su cerebro está intentando utilizar todas estas hormonas para aliviar su hambre, su cuerpo no podría incluso tener los bloques de construcción adecuados para hacer que estas hormonas. nutrientes de la dieta tales como tirosina, triptófano, y colina proporcionan los bloques de construcción para ciertos neurotransmisores del estado de ánimo de regulación. ¿La captura? Su cuerpo sólo puede obtener estos nutrientes de los alimentos. Probablemente usted está familiarizado con colina, un nutriente que se encuentra en las yemas de huevo que se requiere para sintetizar la acetilcolina, el neurotransmisor que juega un papel importante en la excitación, la atención, la motivación y el músculo-activación. Los altos niveles de tirosina permiten a las neuronas para la fabricación de la dopamina, que ya hemos cubierto, y el triptófano es el precursor de la serotonina, un neurotransmisor calmante cuyos niveles bajos están asociados con el comportamiento agresivo.

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No eran
comer adecuadamente
En general

Nuestros cuerpos, como los coches, necesitan el combustible adecuado para sobrevivir y funcionar de manera eficiente. En esta analogía, habrá adivinado correctamente que el combustible es comida, y en particular, la unidad de energía es la glucosa. Cuando ponemos el tipo equivocado de combustibles en nuestros cuerpos, al igual que los alimentos altamente procesados ​​tales como azúcares y carbohidratos refinados, que no están dando a nuestro cuerpo los nutrientes adecuados que necesita para funcionar correctamente. Si depende de alimentos pro-inflamatorias como la comida rápida y basura procesada, su cuerpo está más probable es pobre en antioxidantes y fitonutrientes de las frutas y verduras que ayudan a nuestro cuerpo a librarse de metabolitos tóxicos.

El momento se detiene la digestión, nuestro cuerpo pasa por un período de "limpieza" donde nuestros tejidos liberan sustancias tóxicas en la circulación para su eliminación. Sin radicales libres antioxidantes que combaten cargo de ellos, sus células tienen que almacenar estos productos tóxicos que se acumulan en el cuerpo. Un estudio realizado en Nutrition Journal encontraron que las personas que se encontraban en una dieta baja en nutrientes eran más propensos a tener hambre después de una comida, y también eran más irritable cuando tiene hambre, en comparación con aquellos con una dieta alta en nutrientes. Los investigadores especulan que nuestros cuerpos pueden convertirse en adictos a estos metabolitos tóxicos, por lo que cuando algunas personas se sienten débiles, dolor de cabeza, cansancio, o embotado mentalmente después de una comida puede ser que lo confunden con hambre, pero lo que realmente podrían estar experimentando es el síndrome de abstinencia.

¿Qué puede
Hacer al respecto?

Video: Mira Que Le Pasa A Tu Cuerpo Cuando Consumes Una Taza De Té Negro

Como se puede ver, hay varias vías diferentes y mecanismos en juego que podrían estar contribuyendo a su ira cuando tiene hambre. Pero por suerte para usted, lo único que se necesita es concentrarse en el relleno de su cara! Si bien es posible que tenga un anhelo de los más rápidos, más fáciles tipo de refresco de combustible o similar a los chips de conocimientos que agarrar un batido o un puñado de nueces es igual de fácil. Adicto, alimentos procesados ​​que pueden satisfacer de inmediato, pero tendrán inevitablemente a picos en los niveles de glucosa en sangre que venirse abajo rápido. Dejando incluso hangrier. Asegúrese de llegar a los alimentos ricos en nutrientes, con alto contenido de saciar grasas saludables, proteína y fibra.