La regla 3-4-5 para bajar de peso rápido

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`Re sólo va a venir a la derecha y decirlo: se trata de perder peso puede ser simplemente terrible. Y que `porque la mayoría de los planes de dieta requieren pequeñas porciones y super-humanos fuerza de voluntad de dos cosas que dejan a la mayoría de nosotros súper hangry (+ enojado hambre = hangry). Si esto suena familiar, no tu eres definitivamente solo. `He estado allí todo-y` s la razón principal por la que nos gusta la idea de zanjas dietas convencionales complicadas y restrictivas en favor de algo que se llama la regla 3-4-5.

Mientras que después de la regla, personas consumen 300 calorías para el desayuno, el almuerzo para 400 calorías y 500 calorías para la cena, para un total de 1.200 calorías por día. (Eso es una cantidad ideal para una mujer `s que buscan bajar de peso y perder su manijas del amor). Lo que hace que la estrategia de manera efectiva? "Mantiene los niveles de energía relativamente uniforme durante todo el día y evita que la gente saltarse las comidas, una dieta no-no que puede dar lugar a comer demasiado tarde", explica Isabel Smith, MS RD CDN. Otra razón de esta estrategia es tan sostenible: "Consistentemente comer durante todo el día también promueve la saciedad", dice Smith, por lo que `nunca pasan hambre.

Este plan doesn `t requieren que renunciar a chocolate para la lechuga, tampoco. Usted puede comer lo que desee, siempre y cuando se mantenga fiel a cada uno de los requerimientos calóricos meal`s. Por supuesto, es muy recomendable depender de alimentos ricos en fibra, productos frescos, y las fuentes de proteína de calidad como su principal combustible, pero que doesn `t significa que usted puede` t se permite un cierto margen de indulgencias y ll del `le mostrará cómo. Nuestros ejemplos a continuación demuestran exactamente lo que tres días perfectos de 3-4-5 comer se parece. Dale un vistazo a planificar su propia semana perfecta de comer para bajar de peso!

Día uno

Desayuno: 1 huevo completo, 1 clara de huevo (sin yema), 1 plátano pequeño, 1 rebanada de pan integral tostado, de 8 onzas de café negro con 3 onzas 2% de leche y 1 cucharadita de azúcar

Comida: 0,7 taza quinua cocida, 3-oz pechuga de pollo, 1 taza de brócoli al vapor, 2 tazas de espinaca, ½ taza de maíz

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Cena: 6-oz filete de atún, 1 taza de zanahorias al vapor condimentada con canela, 2 tazas de acelga, 1 patata cocida al horno roció con pimienta molida

Día dos

almendras 1 taza Cheerios, 1 taza 2% de leche, ½ taza de fresas, 1,5 cucharas cortaron: Desayuno

Comida: 0,25 taza cocinado y enfriado arroz integral, 3-oz rodajas de carne magra, 1,5 tazas col rizada, 2 tazas de espinacas (echar en una ensalada y superior con 1 cucharada de vinagre balsámico)

Cena: 5 onzas de salmón al horno con alcaparras, 2 tazas col rizada rematado con condimentos

Postre: ½ taza de helado de chocolate