25 Maneras impresionantes para bajar de peso con harina de avena

Hay algunas grandes razones por las que la avena es un jugador de tal poder: No sólo es lleno de fibra, un nutriente que se ha demostrado para mejorar la salud y acelerar la pérdida de peso, es también una de las mejores fuentes de almidón resistente. Ese es el tipo que digiere lentamente y provoca la liberación de ácidos digestivos que suprimen el apetito y aceleran calorías quema. De hecho, un estudio encontró que el canje de sólo el 5 por ciento de hidratos de carbono al día durante el almidón resistente puede incrementar el metabolismo en un sorprendente 23 por ciento!

Con harina de avena desbordante con tantos beneficios para la salud, parece tonto no pensar fuera de la taza del desayuno y añadirlo a más platos, ¿verdad? Todas nuestras aplicaciones creativas para el súper son seguro para excitar su paladar y optimizar sus esfuerzos de ajuste hacia abajo. Siga leyendo para averiguar lo que son! Y una vez que vea lo fácil que es perder pulgadas alrededor de su centro con la ayuda de harina de avena, echa un vistazo a estos 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo.

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Utilizarlos en
LUGAR de pan rallado

¿Usted sabía que los copos de avena puede ser utilizado como un sustituto de migas de pan en recetas como albóndigas, nuggets de pollo y pastel de carne? Puede que no sea convencional, pero funciona como un encanto y es una manera fácil de colarse algún tipo de nutrición extra en las comidas familiares. ofertas de pollo harina de avena con costra, cualquiera ?! Sin Kiddo (o adulto) diría que no a eso!

¡Come esto! Propina

Dependiendo del tipo de plato que se está preparando, es posible que desee echar la avena en una licuadora para crear una textura que es más similar a la de pan rallado.

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HAZ DE BAJO COSTE
SNACK BAR FLACO

Enfermo de desembolsar dinero en efectivo cada semana en barras de granola y bocadillos? Ampliar su presupuesto para alimentos y mantener el hambre a raya al hacer un lote de fabricación casera a base de avena en su lugar. Nos encanta estos 4 ingredientes Bares plátano avena de la Kitchn. Cada porción tiene sólo 130 calorías y 7 gramos de azúcar, y, mejor aún, que están más allá fácil de hacer.

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AGREGALOS
a los panqueques

Tradicionalmente, panqueques caseros están llenos de calorías y nutrientes vacío carbohidratos-que no es ideal si usted está tratando de perder la grasa del vientre. Pero eso no es motivo patada en el pastel de desayuno amada a la acera. Hacer que la pérdida de peso plato amigable mediante el canje de la harina, el azúcar blanco, la leche y la mantequilla para los plátanos, huevos, avena, polvo de hornear y la sal. El resultado es un hotcake mullido lleno de fibra saciante y la proteína de construcción muscular. Y si el desayuno es su comida favorita del día, asegúrese de leer sobre estos 50 Mejores Alimentos de desayuno para bajar de peso.

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Fijar un LOTE
DE harina de avena

Si suele hacer pan casero, galletas y postres con cuatro convencional, que se está perdiendo una gran oportunidad de añadir, nutrientes saludables que reducen la cintura a su dieta. A pesar de harina de avena comprado en la tienda es mejor para usted que la variedad blanca, que puede ser bastante costoso. Para cosechar los beneficios sin ir a la quiebra, tirar algunos viejos avena moda en un procesador de alimentos y dejar que `er el rasgón! La mezcla resultante se puede utilizar exactamente cómo se tendría que utilizar la harina blanca en todas sus recetas favoritas.

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HAZ ANTI-muffin
MOLLETES TOP

No sólo son magdalenas tradicionales endulzadas con azúcar, que están también hechas con harina, un carbohidrato refinado que el cuerpo convierte a continuación en el azúcar y la glucosa, que se almacena en forma de grasa corporal si no se utiliza como combustible. Aunque un muffin no es precisamente la opción más saludable desayuno, si usted no está dispuesto a renunciar a ellos, al menos, los hacen un regalo saludable mediante el canje de la harina de avena. También nos gusta la idea de cortar el azúcar refinado y reemplazándolo con madura plátanos. Seguir nuestro ejemplo al hacer nuestro ir a la receta a continuación:

LO QUE NECESITARÁS

2 1/4 tazas de copos de avena
1/2 taza sin azúcar copos de coco
sal kosher 1/4 cucharadita
1/2 cucharadita de canela
1/2 taza de pasas
4 cucharadas de aceite de coco, se derritió y se enfría
3 huevos
2 plátanos maduros, en puré

COMO HACERLO

PASO 1

Video: Trying The Victoria`s Secret Diet For A Week (feat. Michelle Khare)

Precalentar el horno a 350 ° F y engrase una lata del mollete de 12 tazas.

PASO 2

Combinar y mezclar los ingredientes secos. A continuación, añadir el aceite de coco, puré de banano, y los huevos. Mezclar bien.

PASO 3

Cocer en el horno durante unos 15 minutos, o hasta que los panecillos se sientan firmes.

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Cocinar una
sigiloso BRINNER

Nada en su cocina, pero la harina de avena, huevos, y algunas probabilidades y termina básicos? No hay necesidad de recurrir a un brinner clásico de nuevo, puede tener una cena risotto de inspiración reconfortante en su mesa en 30 minutos planas. ¡Seriamente! Mientras que usted está preparando su avena en la estufa como lo hace normalmente, romper un huevo en una sartén y espolvorear un poco de sal y pimienta. Entonces, una vez que esté completamente cocido, la transferencia de la harina de avena para un recipiente, y la parte superior con el huevo, un poco de queso y un poco de cebolla picada. El resultado es una comida sana de la cintura de poda totalmente la pena Instagramming. Y hablando de abrir grietas algunos beneficios de pérdida de peso asesino, asegúrese de echa un vistazo a nuestro informe especial, Lo que sucede a su cuerpo cuando usted comer huevos!

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LÁNZALOS
EN un tarro de albañil

Se les puede llamar la avena durante la noche, pero por lo que en realidad no requieren pijama o el crepúsculo. El plato sirve como una gran alternativa de la cena, también! Antes de ir a trabajar por el día, lanzar la avena, el líquido y coberturas de elección en un frasco de conservas y los sabores se funden en el refrigerador mientras estás en el trabajo. Con tan sólo unos minutos de trabajo de preparación, tendrá una comida casera y saludable listos para comer el momento en que entra de nuevo en la puerta. En lugar de seguir una receta mezclar y combinar sus propios complementos? Echa un vistazo a estos 50 Mejores Recetas Avena noche a la mañana!

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un gran trabajo
UN BATIDO

Si su mañana zalamero Típicamente abandona el estómago gruñir es posible que desee considerar la adición de un poco de avena de tierra a su vaso. Después de moler un puñado de harina de avena cruda en la batidora, añadir el resto de los ingredientes de batidos y mezclar hasta que estén bien mezclados. El resultado es un batido más gruesa rellena de fibra, que está seguro de mantener la sensación de saciedad bien hasta la hora del almuerzo.

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CONFIGURARLO
Y olvidarse de él

almuerzos de vacaciones estresantes, cumplir con su partido! Gracias a su olla de cocción lenta de confianza, haciendo una comida de la mañana saludable para las masas nunca ha sido más fácil. Para látigo de un lote de avena olla de cocción lenta, acaba de lanzar la avena, leche y canela en la máquina, configurar y olvidarse de él. A la mañana siguiente establece un do-it-yourself superando la barra para que sus clientes pueden personalizar su propio plato. Frutas, nueces, coco sin azúcar y cacao puntas son todas las opciones sabrosas, al igual que éstos 24 Mejores Ingredientes para la avena durante la noche.

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ESPESAR
COSAS CLARAS

Si desea aumentar el grosor o el factor de la salud de una sopa, salsa o guiso, avena son la respuesta. Pero antes de tirar el grano en su plato, pulverizarlo en un polvo fino para que no terminará con una consistencia grumosa. Y mientras que usted tiene la sopa en el cerebro, echa un vistazo a estos 20 mejor conocida hasta ahora quema de grasas Sopas.

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TRATAR
Zoats

¿Ha oído hablar Zoats todavía? El curioso nombre que suena en realidad describe un muy sencillo, pero delicioso plato hecho con el calabacín rallado, harina de avena, leche, especias y mezclar-ins. Aunque los calabacines pueden dar su cereal un poco de un tinte verde, no dejes que te desanime alimentan de calabacín avena es una manera fácil de agregar verduras a su desayuno de cuenco en algún lugar se encuentra raramente. ¿Quieres darle una oportunidad? Nos gusta tomar el desayuno de la reina del drama en el plato, la foto de arriba. Su receta calabacín Avena-quinua avena está lleno de plátano, especias, nueces y pasas, y seguramente se convertirá en su nuevo favorito!

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AÑADIR A TI
Una hamburguesa vegetariana

Teniendo problemas para conseguir su hamburguesa casera de vegetariano para unir y mantenerlo lleno y satisfecho? Agregue la avena! Ni siquiera se saborear la diferencia, pero te encantará la textura mejorada.

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Se usa para guardar
EFECTIVO EN barbacoas

Aunque puede ser un poco convencional, el super grano también puede ser arrojado a la carne de vacuno hamburguesas. No sólo este truco de cocina colarse algo de fibra y de estímulo inmunológico vitamina A en su comida, sino que también permite que su carne para hamburguesas dió adicionales, que se extiende aún más su dólar. La mejor parte: No va a alterar el sabor en lo más mínimo!

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Intercambiarlo EN
DE GRANOLA

Si suele espolvorear por encima de su granola yogur, uno va frenando su progreso pérdida de peso enormemente. El cereal crujiente puede llevar a un halo de salud, pero eso no cambia el hecho de que una pequeña porción de 1/2 taza de paquetes de 300 calorías, 14 gramos de grasa y 12 gramos de azúcar! Nuestro consejo? Intercambiar los granola para la avena, que es mucho más fácil en su cintura. Pero no sólo tirar la harina de avena en su tazón de crudo. Calentarlo en el microondas con un poco de agua, extracto de vainilla y canela. Después se cocina, la capa de la mezcla de harina de avena con llanura yogur griego, astillas de almendras y fruta fresca.

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GO SABROSO
CONGELADO

Bajo de azúcar en la avena son zappable go-tos para muchas personas con poco tiempo disponible que intentan perder peso. El único problema? Encontrar una variedad sabrosa cena digna. Pero ahora gracias a la compañía de alimentos saludables Grainful, avena hecha exclusivamente para, finalmente, existe la mesa de la cena! Las comidas para microondas 4 minutos vienen en sabores deliciosos como el grano de la Toscana Kale (230 calorías, 9 g de fibra) y Porcini Mushroom de pollo (270 calorías, 6 g de fibra). Yum! En busca de comidas más congeladas que se pueden mantener en el camino hacia el éxito vientre plano? Recoger algunos de estos 46 mejores alimentos congelados en los Estados Unidos.

dieciséis

HAZ TU
PAQUETES OAT PROPIOS

Si te gusta la portabilidad, el sabor y la comodidad de los paquetes de avena pre-aromatizados, pero odio sus recuentos altos de azúcar y productos químicos espeluznantes, consideren hacer su propio "ir" paquetes. Para hacer `em, simplemente cuchara de avena, y como las semillas de chía, frutos secos, sin azúcar añadido, frutos secos y especias-ins mezclar en pequeñas bolsitas tamaño de un snack. De esta manera usted puede agarrar uno y se combinan con agua o leche en su oficina, o donde quiera que terminan de comer el desayuno. Algunos combos nos encanta: manzana y canela, fresas secas y coco, canela con nueces y pasas de uva, plátano y secaron con PB2.

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AÑADIR ALGO
PROTEÍNAS

Si el desayuno tiende a dejar su barriga ruido antes de la hora de comer, trate de mezclar en una fuente de proteínas en un tazón de avena-un plato que ofrece hasta 4,5 gramos de fibra saciante por cada media taza seca. Cuando se combina con proteína en polvo o un cuarto de taza de puré de garbanzos (su textura cremosa combina a la derecha en la avena, la promesa!), estas adiciones de llenado ayudará a mantenerlo lejos de los dulces oficina jar-un hábito que es probable ralentizar su progreso bajar de peso.

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HACER
pilaf

Lo bueno de la avena es que puede ser utilizado de manera intercambiable con otros granos como la quinua, el trigo sarraceno y el arroz. El plato de la foto de arriba, por ejemplo, es un juego de arroz pilaf que combina, avena con garbanzos, semillas de mostaza, curry, cúrcuma, y una serie de otras especias y hierbas. Recibe las recetas llenó de un planeta verde.

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HAZ SALUDABLE
CORTEZA DE PIZZA

Usted no tiene que hacer su corteza de pizza de coliflor rallada para que sea sano y lleno de nutrientes. También puede intercambiar en grano entero, harina de almendra o coco para la materia blanca, o mi favorito personal, use una mezcla de patatas dulces, copos de avena y huevos. No sólo estas cosas unen entre sí para crear una lona resistente, algo que muchas otras alternativas bajas en carbohidratos corteza no pueden reclamar, pero el sabor es el que pares perfectamente con una variedad de relleno y especias. Obtener la verdad sobre cómo hacerlo en pizca de Yum.

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probar el desayuno
PALETAS DE HIELO

Sabemos lo que estás pensando: "¿Qué diablos es un helado desayuno ?!" En resumen, es la mejor comida portátil que no sabía que estaba perdiendo. estallidos de desayuno son básicamente congeladas Parfaits en los palillos, y que son perfectos para las mañanas de clima cálido. Para hacer un lote, se mezclan bajo contenido en azúcar de yogur de vainilla (nos gusta Siggi de) con fruta picada, semillas de chia, y un par de cucharadas de avena. Verter la mezcla en un molde popsicle y congelar hasta sólido. Esta toma típicamente por lo menos 8 horas. Dejarlos reposar a temperatura ambiente durante unos pocos minutos antes de desmoldar y engullir `em up!

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HACER UNA "FLACO" MANZANA CRUJIENTE

Video: Guía DEFINITIVA para ENDOMORFOS | Dieta PERDER GRASA ( PARTE 1)

Si se tiene en cuenta manzana crujiente un postre saludable, usted no está solo. Los estudios muestran que la gente piensa a menudo un dulce que contiene la fruta es más saludable que los que NO TE-a pesar de que no siempre es el caso. Crujiente de manzana no es una excepción a esta regla. Cuando se prepara tradicionalmente con el azúcar, la mantequilla y la harina refinada que puede ser un verdadero doozy para su cintura. Sin embargo, algunos swaps simples pueden hacer esto un postre de avena con la parte superior que es la pérdida de peso de usar. Aquí está nuestro ir a la receta:

LO QUE NECESITARÁS

1 manzana
1 ½ cucharaditas de canela
2 cucharadas de copos de avena
3 cucharadas de nueces picadas
1 cucharadita calentó miel
2 cucharadas de jugo de limón
3-5 cucharadas de agua
1 cucharada de yogur griego

COMO HACERLO

PASO 1

Mientras el horno está precalentando a 425 grados F, lavar, cortar y tirar las manzanas con el jugo de limón y 1 cucharadita de canela. Dejar de lado.

PASO 2

En un recipiente aparte combine la avena, nueces, ½ cucharadita de canela y miel hasta que estén bien mezclados. A continuación, extender una capa fina de la mezcla en un pedazo de papel de aluminio y hornear durante unos 5 minutos. Asegúrese de ver la avena con cuidado para evitar que se queme.

PASO 3

En una olla pequeña a fuego medio, cocinar las manzanas, añadiendo una cucharada de agua cada vez que la bandeja comienza a secarse. Cocer durante unos 5 minutos, o hasta que la fruta alcanza el punto de cocción deseado.

ETAPA 4

Poner las manzanas cocidas en un bol y espolvorear con la avena y la tuerca se desmoronan. Cubra con una cucharada de yogur griego para cremosidad añadido.

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CONVIERTELO
Un postre tamaño de un bocado

Ya sea que usted trata a éstos como una merienda o un aperitivo o postre partido, una cosa no ha cambiado: no hay manera más sabroso o más fácil de crear un bocado nutritivo deseo de trituración. Las bolas de energía tamaño de un snack foto de arriba (conseguir la receta aquí), están hechos con ingredientes saludables, incluyendo avena, mantequilla de almendras y semillas de chía, y el gusto sólo como una galleta de indulgente.

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Tenga en su
CONGELADOR

Video: Receta: Pizza "Fitness" con base de Pollo (0% Carbohidratos)

la avena durante la noche y hacer paquetes de bricolaje de avena son soluciones perfectas para las personas que preparación de la comida cada semana. Sin embargo, para aquellos de nosotros que como para abastecerse de comidas caseras congelador una vez al mes y llamar a un día, esas soluciones no son de mucha ayuda y es ahí donde las latas de avena congelados entran en juego. Todo lo que tiene que hacer es cocinar un lote de harina de avena, masa en un molde para muffins, y congelar! Cuando se desea disfrutar de un plato saludable de la avena, basta con meter dos o tres de las tazas de harina de avena congelador en un recipiente, zap en el microondas, y añadir sus ingredientes favoritos. Y si que incluso suena como demasiados pasos, se puede congelar los ingredientes directamente en la avena. Poner los arándanos y las almendras en uno y los melocotones y las semillas de calabaza en otra. No todos tienen que ser exactamente la misma. Para consejos que le ayudarán a asegurar un lote éxito, prueba estos 18 Consejos para hacer helado de avena Copas!

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DAR A BRUNCH
CAMBIO SALUDABLE

Video: Dieta Para Adelgazar 10 Kilos en 7 Dias o Menos

Hay una razón muy lógica por la cual las cosas indulgentes como panqueques, pan francés, y los pasteles son sinónimo de grandes almuerzos de fin de semana: Son súper fáciles de hacer y tienen sabores agradables, dulces que son seguros para complacer a casi cualquier paladar. Afortunadamente, hay una mejor manera de caminar entre las líneas fácil, sana, y muchedumbre-agradable, y viene en forma de una cazuela de desayuno avena. El centro de la cazuela de la foto de arriba es como la avena en esteroides, almacenadas con leche, camote, plátano, semillas de chía, y diversos aromas. La capa superior agrega crisis con la ayuda de las nueces, la mantequilla y el azúcar moreno. Obtener todos los detalles de cómo hacer que el plato en Glows Oh ella.

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Mezclar con
AN GRAIN ANTIGUO

Harto de comer avena ol llano para el desayuno? Cocinar un lote de quinua y hacer su tazón en la mañana una mezcla de los dos granos. Claro, la quinua es un poco más de calorías que la avena, pero proporciona más proteína y fibra, por lo que es una confusión en que sentimos es que vale la pena, al menos en alguna ocasión cuando su paladar antojo de algo diferente. Los ingredientes extra que complementa bien con el combo son: semillas de calabaza, nueces tostadas, semillas de granada, rodajas de plátano y coco rallado.