Aumentar su pérdida de peso con estos cortes de harina de avena

Mientras que el popular cereal para el desayuno puede de hecho ser una de las más saludables alimentos para bajar de peso en el planeta - se puede reducir gradualmente su cintura, proteger su corazón e incluso añadir años a su vida - muy pocas copas de la variedad supermercado y restaurante obtienen el sello de la salud Ricitos de aprobación. De hecho, muchos se bombea llena de aceites hidrogenados baratos y edulcorantes vinculados a aumento de peso. El cuenco de mejor cuerpo de avena es el que hace de casa. Y con estos siete sencillos consejos, usted puede aumentar su potencial oatmeal`s pérdida de peso, y garantizar una mañana `s de comida juuust derecha:

El amor de una buena carbogasm pero odio la caída del azúcar en sangre asociada? Sólo tiene que añadir la canela. Un estudio encontró que la adición de una cucharadita colmada de canela a una comida con almidón (como un plato de avena) protege de los picos de azúcar en la sangre asociados con la acumulación de grasa y pérdida de energía tan eficazmente como medicamentos para la diabetes de generaciones anteriores. Los investigadores atribuyen los beneficios de equilibrio de la sangre spice`s a la cinamaldehído ingrediente activo, que estimula los receptores de insulina en las células y las lanzaderas exceso de glucosa de la sangre, que de otro modo se acumularía como grasa corporal.

Endulzar su avena con un puñado de bayas monta un ataque de dos puntas en el aumento de peso: Si bien las frutas ricas en vitaminas pueden reemplazar a los edulcorantes calóricos más, la combinación también puede ayudar a reducir el colesterol que a la vez que afecta y un efecto de aumento de peso. El estabilizador de potencia colesterol de los compuestos en la harina de avena llamados fenoles doble cuando se combina con vitamina C, un estudio publicado en The Journal of Nutrition encontró. Y las bayas son una fuente primo.

No todas las tendencias de los alimentos son buenos para usted-pero cremosa, postre parecido la avena durante la noche, puede ser uno de los favoritos del foodie-blogger vale la pena probar. Ese `ya que la humedad o "cultivo" granos en una mezcla de líquido y ácido (como leche de almendras y yogur) se ha demostrado que ayuda a descomponer el ácido fítico. Esta anti-nutrientes, que se encuentra en el casco del grano, inhibe la digestibilidad de los minerales que combaten la grasa como el magnesio, cromo y zinc. Cocinar reduce la mayor parte del ácido fítico en la avena, pero las investigaciones sugieren avena-spa pueden ser igualmente eficaces en la subdivisión de las cosas malas y aumentar la digestibilidad de los nutrientes esenciales. avena cruda tienen la ventaja añadida de tener un mayor contenido de almidón resistente, una forma de hidratos de carbono que ralentiza la digestión y promueve la quema de grasa.

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Más grande es a veces mejor, pero cuando se trata de su tazón de avena y cuchara, tu eres mejor de pegarse a las porciones bebé oso. La gente se sirvieron casi el 60 por ciento más de alimentos cuando se les dio un recipiente de 34 oz y cuchara de 4 onzas que cuando se utilizan serveware la mitad del tamaño, un estudio reciente publicado en American Journal of Preventive Medicine encontró. Y el exceso de porción menudo puede traducirse en comer en exceso, autores del estudio señalan, ya que la gente tiende a comer el 92 por ciento de la comida en el plato. Engañar a ti mismo en comer menos con serveware de tamaño chico.

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Escuchen, que hacen dieta: Copos de avena obtener una ventaja nutricional para arriba en la variedad instantánea gracias a su poco más alto contenido de fibra, que es bien conocido por mantenerlo satisfecho por más tiempo y ayudar a reducir el tamaño de su cintura. Pero el favorito pasado de moda ofrece otra, menos conocida ventaja de la pérdida de peso: Los copos más grandes en realidad engañar a las personas que consumen menos calorías, según un estudio reciente. Investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania encontró que las personas consumen significativamente menos calorías de una harina de avena en copos más grande que una porción de tamaño similar de una variedad abundante en calorías en copos, más pequeño, más. Así que seguir con los grandes, y engañar a ti mismo en comer menos.

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Puede parecer contrario a la intuición: La adición de grasa a una comida con el fin de perder grasa. Pero, de hecho, una cucharada de nueces o mantequilla de nuez tiene el poder de transformar su harina de avena en un "proteína completa." Después de la adición, la taza del desayuno de grano entero está lleno de los nueve aminoácidos esenciales y los bloques de construcción de tejido muscular para quemar grasa magra. Si tu eres de ir al gimnasio después del desayuno, asegúrese de seguir esta regla y elegir las almendras. Estos frutos secos específicos son ricos en el aminoácido L-arginina, en realidad puede ayudar a quemar más grasa y carbohidratos durante los entrenamientos, un estudio impreso en La Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva encontró.

Estudio tras estudio confirma los beneficios de pérdida de peso de los desayunos ricos en proteínas - en particular aquellas que incluyen los huevos. Con su probada capacidad para estabilizar el azúcar en la sangre, aumentar saciedad e incluso reducir la post-desayuno bocadillos con más eficacia que las comidas de bajo o ningún contenido de carbohidratos, una comida llena de proteína realmente es la mejor manera de empezar el día. Pero eso no deberan limitar el menú para tortillas. De hecho, se puede musculares de seguridad de la avena (y hacerlos más cremosa y más esponjoso) por la cocción de un huevo en la derecha con la papilla. Basta con añadir un huevo batido o clara de huevo en su salida al avena receta antes de cocinar en el microondas, o en la avena a fuego lento en la estufa.

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