9 Ingredientes sabrosos para aumentar su avena por la mañana

de largo desde la avena ha sido uno de nuestros favoritos desayunos-y es de esperar suyo, también, teniendo en cuenta sus numerosos beneficios para la salud - pero `s no exactamente el desayuno más emocionante en el bloque, especialmente cuando se compara con humeantes platos de huevos crudos . Mientras que la harina de avena sin duda tiene sus ventajas, como el hecho de que `s repleto de fibra que le mantiene lleno durante todo el día, que puede ser un poco monótono. Si tu eres buscando a tomar su avena a un nivel superior, hay muchos ingredientes que potencian el sabor y la nutrición de su comida de la mañana. Salida 9 de nuestros ingredientes favoritos para subir la apuesta (y las delicias) de su avena por la mañana, a la vez que le ayuda adelgazar y mantenerse saludable.

De acuerdo con una variedad de estudios de las universidades de todo el país, frutos rojos aumentar la pérdida de grasa, por lo que `s lógico para poner en marcha el día con el poder de la lucha contra la grasa del vientre. Un estudio de la Universidad de Texas `s 2012 encontró que los arándanos en particular, pueden combatir la adipogénesis (la formación de células grasas). Pero cuando se trata de las bayas, las opciones son cualquier cosa menos limitado. Inicio su avena con tarta de cerezas, ciruelas, manzanas picadas (asegúrese de dejar la cáscara) y otros frutos rojos de cantidades óptimas de antocianinas, que cuentan con propiedades de "cero" del vientre. En un estudio, los sujetos que consumieron pomelos rojos rubí con cada comida, por ejemplo, pierden tanto como toda una pulgada de la cintura. Los investigadores atribuyeron tal efecto a una poderosa combinación de fitoquímicos y vitamina C.

Si tu eres un aventurero, rastrear algunos arándanos rojos escandinavos. En un estudio reciente publicado en el Journal of Nutrition and Metabolism, Los ratones con una dieta alta en grasa que se complementó con bayas ganaron menos peso que los ratones que comen alto contenido de grasa y no hay bayas. Lingonberries, en particular, se mostró a disminuir el contenido de grasa corporal y prevenir, total o parcialmente, los efectos metabólicos negativos de la dieta alta en grasas.

Canela añade un dulce, cálida giro a su avena contrario aburrido, por lo que es un gran go-a AM especias. Pero lo que no saben es que la canela también está repleto de antioxidantes llamados polifenoles que mejoran la sensibilidad a la insulina para ayudar a alterar la composición corporal. Según un estudio realizado en el impreso Archivos de Bioquímica y Biofísica, canela puede ayudar a quemar grasa alrededor de esa área del vientre imposible, mientras que simultáneamente estabilizan el azúcar en la sangre y la energía. Bastante grande, ¿verdad? Bono: mantener su festivo desayuno con sabores de temporada de tarta de manzana al sofocar su avena con manzana y canela. `Ll doblar en beneficios para la salud y empezar el día deliciosamente.

Cuando mejor para que tenga un borde neurológica que justo antes de su reunión de la mañana grande o presentación? Como se explica en Science Direct, mantequilla de almendra se ha demostrado para aumentar la capacidad intelectual gracias a las altas concentraciones de vitamina E, que es un poderoso antioxidante para la mente esta vitamina en realidad ayuda a proteger el tejido cerebral de los dañinos radicales libres, que pueden romper las membranas cerebrales. Mezclar un rico y cremoso cucharada en a su tazón de avena por la mañana y usted `ve consiguió el alimento ideal cerebro.

Si tu eres buscando una desintoxicación natural sin ir en una dieta líquida, agitación en almendras picadas es la adición de harina de avena perfecto para usted. De acuerdo con un estudio en el Revista del Instituto Nacional del Cáncer, La vitamina E, como se muestra a disminuir la incidencia de cáncer de hígado, incluso cuando se consume en pequeñas cantidades. Las almendras son una gran fuente de vitamina súper-poderosa, y sólo unos puñados podrían reducir el riesgo de cáncer de hígado en hasta un 40%.

El chocolate para el desayuno? ¡Sí por favor! Antes de que nos acusan de contaminar su avena con más calorías y azúcar, usted debe saber que el chocolate tiene un montón de beneficios para la salud, siempre y cuando tu eres selectivo con las que elegir. cacao natural es rico en flavonoides que liberan endorfinas (la sustancia química feliz de que se mantenga la sonrisa), así como el buen tipo de grasa saturada llamada ácido esteárico, que puede aumentar su colesterol bueno HDL. Sólo asegúrese de que optar por la variedad más pura (por lo general, usted debe buscar al menos el 85% de chocolate sin azúcar), en lugar de Holandés-procesado de chocolate con leche.

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Si te gusta la avena un poco más dulce, azúcar procesada renunciar y probar la miel. Este edulcorante natural está lleno de una variedad de compuestos anti-inflamatorios como la quercetina y kaempferol. Resistir la tentación de llegar a ese paquete de edulcorante artificial, también. Mientras que la miel es relativamente alta en calorías, tiene menos de un efecto de azúcar en la sangre que el azúcar de mesa, por lo que `ll ayudar a mantener su energía tarareando todo el día en lugar de causar un accidente de azúcar inevitable.

Al igual que su primo a base de almendra, mantequilla de maní promete un montón de partido de su inversión nutricional. Mientras que `s con alto contenido de calorías y gramos de grasa, mantequilla de maní tiene altas cantidades de vitaminas y fibra y la FDA ha aprobado las reclamaciones que se reduce el riesgo de enfermedades del corazón. La mantequilla de maní también contiene resveratrol fitoquímico, que es lo que hace que el vino tinto uno de los favoritos tales saludable. Un estudio publicado en Science Direct ha vinculado resveratrol para la prevención del cáncer en las células colorrectales.

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En noviembre cambia a lo largo de diciembre tu eres probable que tenga un par de calabazas adicionales a mano. Ponga un poco de trozos de calabaza o una cucharada de puré de calabaza (el tipo sin azúcar, por favor) en su avena para una abundante caída convite. Aún mejor, este ingrediente bajo en calorías tiene una abundancia de beneficios, como más lenta la digestión, ayudando a que su piel se vea más joven, afilar su visión con una gran cantidad de vitamina A y el aumento de su fuerza inmune.

No sólo estas semillas rosadas magníficas delicias de su cuenco de color beige, sino que también ofrecen grandes cantidades de antioxidantes. Y como un bono adicional, los altos niveles de fibra en las semillas de granada puede ayudar a mantener su apetito hacia abajo, lo que lleva a la pérdida de peso fácil y libre de estrés. Un estudio también muestra que disminuyen la hipertensión y actuar como un anti-inflamatorio, haciéndolos corazón sano, también.

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No sólo se añaden copos de coco un sabor dulce de sabor tropical a su avena por la mañana, que le da un pequeño respiro del frío del invierno, `re también demostrado que ayuda a reducir la grasa del vientre. Un estudio publicado en Los lípidos encontrado que los dos grupos de sujetos de prueba, las mujeres que consumían aceite de soja y los que consumen aceite de coco, la pérdida de peso experimentada, pero sólo este último grupo vio una disminución de la anchura de la cintura. En otras palabras, no sólo se sienten más ligeros, perdieron pulgadas, también!