26 Los alimentos que se funden las manijas del amor

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Afortunadamente, con las manijas del amor es más de un riesgo de estilo de un riesgo para la salud. A diferencia de la grasa del vientre, que se infiltra en sus órganos internos y está relacionado con todo, desde la diabetes a la enfermedad cardíaca a una insuficiencia hepática, que la llanta de repuesto está hecho de grasa subcutánea, un tipo de grasa localizada justo debajo de la piel, y que se limita a se encuentra allí- de hecho, algunos estudios sugieren que la grasa subcutánea puede incluso ayudar a protegernos de ciertos problemas de salud. Pero que doesn `t significa que tenemos que amar a la forma de mirar, o viven con ellos.

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Salvado de avena

Si te gusta para empezar el día con harina de avena, es el momento para que tenga una actualización. Mientras que la harina de avena es un desayuno fantástico, con 8 gramos de fibra y 12 gramos de proteína por taza, oatbran es otro nivel. Es paquetes de la friolera de 18 gramos de fibra y 20 gramos de proteína, para el mismo número de calorías. (¿Qué hay de la diferencia entre los dos? Oatbran se hace de las cáscaras exteriores de la avena, mientras que la harina de avena se hace de la porción interior.) Don`t tornillo hacia arriba por el dumping de azúcar moreno o jarabe en él. La leche baja en grasa y la canela son los mejores acompañamientos. la avena del amor? Entonces usted desea marcar estos 50 Mejores Recetas de avena durante la noche para bajar de peso!

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Patatas dulces

El rey de los carbohidratos lentos (que significa `re digiere lentamente y que se sienta más lleno y energizado más largo), patatas dulces eran un elemento básico para el desayuno Morgan Minor, un bombero de 24 años de edad, de Coalinga, California, que se redujo de 7 libras en su primera semana de vientre cero. Y después de sólo 21 días, un estómago esculpido emergió-Morgan había derramado cuatro pulgadas de su cintura. "Yo había alcanzado una meseta a 160 durante más de un mes, y Zero vientre me ayudó a perder más de diez libras en 3 semanas!" Entre los ingredientes mágicos aquí son carotenoides, antioxidantes que estabilizan los niveles de azúcar en sangre y menor resistencia a la insulina, lo que impide calorías de ser convertida en grasa. Y su alto perfil de vitaminas (incluyendo A, C y B6) le dará más energía para quemar en el gimnasio. (Bajar de peso rápido! -con estos 55 mejores maneras de acelerar su metabolismo!)

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Trigo triturado

Para derretir sus manijas del amor, mira el cereal con más fibra y menos azúcar. El `s difícil de superar destrozado trigo con sus 9 gramos de fibra por porción, y el azúcar cero, que` s uno de los mejores absolutos marcas comerciales de cereales para las personas que buscan específicamente para perder grasa alrededor de sus partes centrales del cuerpo.

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Sopa minestrone

La mayoría de las sopas preparadas comercialmente, especialmente los bizcochos y otras sopas suaves, han añadido azúcar u otros ingredientes desagradables que se hace un lío de su centro. Opta por gruesas sopas, gruesos como minestrone, que son más altos en fibra y tienden a no venir con azúcares adicionales. Así que disfruten de un recipiente y evitar estos 30 malos hábitos que conducen a una grasa del vientre!

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arroz negro

También conocido como "arroz prohibido" porque sólo emperadores se les permitió comer, arroz negro puede ser la fuente más barata de antioxidantes en los alrededores. Según la Sociedad Americana de Química, el arroz negro contiene más antioxidantes que una cucharada de arándanos, con más fibra, más vitamina E, y menos azúcar. Más antioxidantes significa menos inflamación, lo que significa un menor almacenamiento de grasa para usted.

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te blanco

obras de té blanco de tres maneras distintas para ayudar a despojar de grasa de su cuerpo. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition and Metabolism mostró que el té blanco puede aumentar simultáneamente la lipólisis (la descomposición de la grasa) y bloquear la adipogénesis (la formación de células grasas). Otro grupo de investigadores encontró que el té es también una rica fuente de antioxidante que provoca la liberación de la grasa de las células y ayudan a acelerar la capacidad liver`s para convertir la grasa en energía. ¿Quién necesita Spanx cuando se puede disfrutar en este potente brebaje? Si allí `tal cosa como un té del mollete-top-fusión, esto es él. De hecho, nosotros en Eat This, Not That! encanta el té tanto, lo hemos hecho parte de nuestro éxito de ventas nuevo plan de dieta, el 7-Day plana del vientre té limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta 4 pulgadas de su cintura!

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Frijoles negros

Alta en fibra y baja en grasa, frijoles son un alimento de energía cero del vientre porque `re gran fuente de almidón resistente, lo que significa que "resistir" la digestión, pegando todo el tracto digestivo y ayuda a sentirse lleno por más tiempo. Al alimentar a sus errores intestinal saludable, los frijoles ayudan al cuerpo a generar el butirato química, lo que estimula al cuerpo a quemar grasa como combustible. Un estudio de la Wake Forest Baptist Medical Center encontró que incluso los frijoles pueden disminuir la acumulación de grasa corporal. Todos los granos hacen el truco, pero el más oscuro del grano, mayor es su concentración de fitoquímicos, por lo que es mejor negro.

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Tortillas de maiz

Este simple intercambio puede hacer toda la diferencia: Dos tortillas de maíz pueden ofrecer 3 gramos de fibra por sólo 80 calorías y 1 gramo de grasa. Dos tortillas de harina le dará sólo 2 gramos de fibra, pero they`ll le costará 260 calorías y 10 gramos de grasa. Por lo cual en caso de que su próxima quesadilla de? En los restaurantes mexicanos, pedirles que reemplazar las tortillas de harina con maíz en todos sus platos.

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Alcachofas de Jerusalem

En un estudio canadiense, los sujetos que fueron suplementados con un tipo de fibra insoluble intestinal saludable para el llamado oligofructosa no sólo perdió peso, pero reportaron menos hambre que los que recibieron un placebo. Los investigadores descubrieron que los sujetos que recibieron la fibra tenían mayores niveles de grelina, una hormona que controla los niveles de hambre y más bajos de azúcar en la sangre. alcachofas de Jerusalén - que en realidad son las raíces de un tipo de girasol - son una de las mejores fuentes de la fibra. Ogliofructose también se encuentra en cebollas y puerros, así como centeno y cebada.

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guacamole

Alto contenido en fibra y grasa monoinsaturada saludable para el corazón, guacamole. Una media taza de guacamole, suponiendo que no `t vas y lo sopla mediante la mezcla de crema agria o alguna otra cosa que doesn` t que pertenecen-da más de 7 gramos de fibra. Para una receta súper rápida, mezcle 1 aguacate maduro, el jugo de un limón, 2 cucharadas de cilantro fresco picado y una pizca o dos de sal marina.

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chufas

Ningún animal fue dañado en la realización de este alimento! chufas se ponen a ninguno de los tigres, ni de `re nueces- realidad tubérculos, lo que significa que las personas con alergias a las nueces pueden comer con seguridad. Se ven un poco como granos de maíz tostados y sabor un poco como el coco. Una porción de 20 chufas ofrece 4 gramos de fibra por sólo 60 calorías.

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la pasta de garbanzo

Con el doble de proteína y cuatro veces la fibra de pasta de trigo, Banza-hecha de garbanzos-gira un carb tradicional en un luchador grasa del músculo-edificio. Para cualquiera que evitar el gluten, `s una mejor opción que las pastas hechas de maíz, arroz o patata en polvo, que son a menudo desprovistos de cualquier nutrición real. Y haga clic aquí para una lista de más barato Las 29 mejor conocida hasta ahora Proteínaslibre de carne -muchos!

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pepitas

It `el término español para la semilla de calabaza, y si se les considera de Just Jack O` Lantern entrañas, tu eres en una de tratar. Una onza de semillas tiene ocho gramos de proteína - más que un huevo o almendras - y es rico en nutrientes-vientre plano como la fibra, zinc y potasio, que son clave para la construcción de músculo y la recuperación. Espolvorear en las ensaladas o sobre la avena.

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Guisantes congelados

En busca de un aperitivo frío, crujiente? Mantener una bolsa de guisantes en el congelador y verter un poco en una taza para un nosh de llenado. Una taza de guisantes tiene 7 gramos de proteína y 6 gramos de fibra, y porque les hace estallar unos pocos a la vez, they`ll mantener las manos y la boca ocupada, lo que impide la búsqueda de golosinas más pecaminosas.

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frambuesas

frutos rojos son una parte importante del plan del vientre cero, pero incluso entre estas potencias nutricionales, frambuesas mantenerse como la mejor fuente de fibra insoluble. Una taza de las pequeñas joyas de rubí tiene 8 gramos de fibra, en comparación con menos de 3 gramos en la misma cantidad de fresas. La fibra insoluble ayuda a alimentar a las bacterias saludables en el intestino, lo que provocó la producción de un ácido graso que reduce la inflamación que causan la grasa por todo el cuerpo. Y en un estudio canadiense, los investigadores descubrieron que aquellos cuyas dietas fueron suplementadas con fibra insoluble tenían mayores niveles de grelina, una hormona que controla el hambre. Y alimentar rápidamente con la proteína de construcción muscular en estas Las 50 mejores bocadillos para la pérdida de peso!

dieciséis

ostras

Están dispuestos a hacer más palanca. Las ostras son una de las mejores fuentes alimenticias de zinc, un mineral que trabaja con la hormona leptina que regula el apetito. La investigación muestra que las personas con sobrepeso tienden a tener niveles más altos de leptina y niveles más bajos de zinc que la gente más delgados. Un estudio publicado en la revista Life Sciences encontró que tomar suplementos de zinc podría aumentar la producción de leptina en los hombres obesos en un 142 por ciento! Media docena de ostras solamente tiene 43 calorías, pero proporciona el 21 por ciento de su dosis diaria recomendada de hierro-deficiencia de los cuales se han relacionado con un aumento significativo en la expresión de genes de grasa.

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Chocolate negro

Un estudio reciente encontró que los antioxidantes presentes en el cacao impidieron ratones de laboratorio a partir de la obtención de exceso de peso y, de hecho bajaron sus niveles de azúcar en la sangre. Y otro estudio de la Universidad del Estado de Louisiana encontró que los microbios intestinales en nuestro chocolate fermento estómago en compuestos saludables para el corazón, anti-inflamatorios que cerraron genes relacionados con la resistencia a la insulina y la inflamación. Para mejorar los efectos, intente emparejar su chocolate con algunos trozos de manzana: El fruto se acelera el proceso de fermentación, lo que lleva a una reducción aún mayor en la inflamación y el peso.

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Ezequiel germinado 100% pan de grano entero

¿Qué `único acerca de los panes Ezequiel es que, a diferencia de la mayoría de las marcas, la empresa doesn` t uso de azúcar en sus panes. Con una combinación de trigo, cebada, mijo, lentejas, y escanda, esta marca de bajo gluten paquetes de 8 gramos de proteína y 6 gramos de fibra en cada sandwich.

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agua del spa

Video: The Awakening Audiobook by Kate Chopin (Chs 01-20)

Uno lo ve sentado allí cada vez que tu eres sentarse a esperar para un masaje. agua del spa - una jarra de agua con hielo con los limones en rodajas conjunto, las naranjas o pomelo - es un gran sustituto de casi cualquier otra cosa que podría estar tentado a beber. Las cáscaras de cítricos añadir un compuesto llamado d-limoneno, un poderoso antioxidante que estimula las enzimas hepáticas, lo que ayuda a liberar el cuerpo de toxinas y eliminar la grasa de su sistema. Y no olvides: deliciosos batidos realmente puede ayudar a perder peso! Para más de 150 recetas que harán de su vientre plano, comprar el libro nuevo de La dieta Abs creador David Zinczenko: Cero vientre libro de cocina!

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Almendras

Hasta el 92 por ciento de los estadounidenses consumen una dieta que `deficientes en vitamina E. Y esa tendencia parece más alta entre las personas obesas, según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition. Las almendras son una de las mejores fuentes alimenticias de vitamina E, embalaje alrededor de 20 miligramos por media taza, y también son ricos en grasas monoinsaturadas y fibra.

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Quinoa

El `s una proteína completa, lo que significa que contiene la cadena completa de aminoácidos que son necesarios para la construcción de músculo y pérdida de grasa. (Arroz integral es una proteína incompleta.) En un estudio de 2015 en el Journal of Diabetes investigación, los investigadores descubrieron que los pacientes que ingirieron mayores cantidades de proteína vegetal son mucho menos susceptibles al síndrome metabólico (una combinación de niveles altos de colesterol, azúcar en la sangre, y obesidad). El `s también es alto en el aminoácido lisina, lo que ayuda a quemar grasa y mantener la salud de los huesos y la piel. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Food Chemistry, quinua tiene el más alto nivel de betaína, una sustancia química que acelera su metabolismo y en realidad se apaga los genes que fomentan la grasa para colgar alrededor.

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Pomelo

Al igual que un corredor de maratón de estiramiento antes de la gran carrera, comer media toronja antes de una comida puede mejorar su cuerpo `s-quema de grasa rendimiento. Un estudio publicado en la revista Metabolism encontró que esta "calentar" táctica puede ayudar a reducir gradualmente su medianos por hasta un máximo de seis semanas pulgadas-en! Los científicos atribuyen los efectos de gran alcance a los fitoquímicos-zapping grasa grapefruits`. La fruta puede interactuar negativamente con ciertos medicamentos, por lo que el tiempo que se obtiene la luz verde de su M.D, va a tener la mitad de un pomelo antes de la comida de la mañana.

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nueces

Las grasas poliinsaturadas como las que se encuentran en las nueces activan los genes que reducen el almacenamiento de grasa y mejoran el metabolismo de la insulina. A unos 13 gramos por porción de una onza, las nueces son una de las mejores fuentes dietéticas. Un pequeño estudio del estado de Pennsylvania encontró que una dieta rica en nueces y aceite de nuez puede ayudar al cuerpo a responder mejor al estrés y también puede ayudar a mantener los niveles de presión arterial diastólica abajo. Para más consejos invaluables, visita nuestra exclusiva 25 mejores consejos de nutrición siempre.

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Atún

Atún o no? Esa es la pregunta. Como fuente primo de ácido docosahexaenoico (DHA), atún enlatado es uno de los mejores y más asequible de pescado para la pérdida de peso, especialmente alrededor de su cintura! Un estudio en el Journal of Lipid Research mostró que los omega 3 suplementos de ácidos grasos tenía la capacidad profunda para desactivar genes de grasa. Y mientras que `ll encontrar dos tipos de ácidos grasos en agua fría de pescado y aceites de pescado-DHA y -investigadores ácido eicosapentaenoico (EPA) dicen DHA puede ser de 40 a 70 por ciento más eficaz que la EPA en abajo la regulación de genes de grasa y la prevención de las células de grasa a partir de la expansión de tamaño.

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Verdolaga

¿Qué diablos es la verdolaga? Aunque no es un alimento común en la mayor parte de los EE.UU., este amargo, verde ligeramente salado se utiliza a menudo en la cocina griega y turca. Usted lo puede encontrar en tiendas de alimentos saludables durante todo el año, y en los mercados farmers` en primavera y verano, pero el lugar más probable es que `ll encontrar que está creciendo en las grietas de su calzada. Una mala hierba a la mayoría, que era una parte regular de la dieta Gandhi`s, y un simple vaso medio tiene más de 1.000 UI de combate la grasa vitamina A. Esta podría ser la comida de la salud de sigilo más barato del mundo!

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huevos omega-3

Los huevos son la E en "CERO VIENTRE" por una razón: Ellos `re la mejor fuente dietética de un nutriente que combaten la grasa llamada colina. Pero se puede mejorar sus poderes para combatir la grasa por la elección de omega-3 huevos. Omerga-3 enriquecido en los huevos son puestos por gallinas que son alimentados semillas de lino, semillas de chía, aceite de pescado y, por lo tanto automáticamente la mejora de su clica! Saborea un desayuno en casa para obtener los beneficios, y leer nuestro informe especial: 14 maneras de perder su vientre en 14 días!