Cómo deshacerse de la grasa del abdomen inferior y perder las manijas del amor

Esta grasa activo es conocida para liberar citoquinas que causan la inflamación crónica.

No sólo eso, porque es tan cerca de los órganos vivos, en los que nuestra salud depende en gran medida, su existencia puede dar lugar a numerosas enfermedades y las enfermedades crónicas. Tanto es así que las llamadas de Harvard "forma de manzana", Una forma de la enfermedad crónica.

Señalan que las siguientes condiciones de salud se asocian a menudo con la grasa visceral:

• El cáncer de mama
• Diabetes tipo 2
• Enfermedad del corazón
• enfermedades Alzheimerrsquo-s
• resistencia a la insulina

Para deshacerse de las manijas de la grasa del vientre y el amor más bajos, lo que necesita para luchar contra ambas capas de grasa.

Antes de pasar a las 7 maneras científicamente comprobadas para "perder grasa del vientre inferior", También vamos a aprender cómo y por qué tanto la grasa se acumula en la sección media en el primer lugar.

Lo que conduce a la acumulación de grasa en la parte baja del abdomen

Crédito de la imagen: samadimd.com

Hay varios factores que contribuyen al crecimiento "la grasa del vientre" y "manijas del amor".

Factores internos

• Estrés
• Dormir
• Dieta pobre

Factores externos

• Años
• Género
• Genética

Estos son sólo algunos factores que han sido reportados por muchos estudios.

Mientras que algunas personas influyentes, como la edad, el sexo y la genética están fuera de nuestro control, incluyendo alguna mala alimentación, el sueño y el estrés son algo que podemos abordar y cambiar.

La manera más fácil y sencilla de reducir la grasa no deseada alrededor de su tronco es la gestión de los tres factores internos.

Mediante la gestión de la "influenciadores la grasa del vientre", Se puede gestionar y reducir la grasa del abdomen inferior.

Con esto en mente, vamos a discutir 7 estrategias para manejar el 3 "influenciadores la grasa del vientre" usted tiene el poder sobre.

3 Estrategias para manejar el estrés

Fuera de todas las cosas que influyen en la parte baja de la grasa del vientre, el que sorprende a muchas mujeres más es el estrés.

El estrés y la abultada grasa del vientre inferior pueden aparecer sin relación con la mayoría, pero no lo es.

De hecho, Yale informa el enlace entre los dos es fuerte y el estrés es un gran jugador en el aspecto de la grasa en la cintura.

afirman ldquo- mujeres sin sobrepeso que son vulnerables a los efectos del estrés son más propensos a tener exceso de grasa abdominal, y tienen niveles más altos de una hormona del estrés llamada cortisol.rdquo-

Prevention.com incluso llama la grasa del vientre, la grasa de estrés por su fuerte vínculo con el estrés.

El estudio explica que el alto nivel de cortisol (hormona del estrés) puede ser responsable de la acumulación de grasa alrededor de los órganos vitales.

El estrés formula el camino camino perfecto para reducir la grasa del vientre.

Cuanto más estrés que tiene, más cortisol que va a construir y más grasa que se acumulan en sus manijas del vientre y amor inferiores.

Una forma de reducir sus niveles de cortisol es la gestión de su nivel de estrés.

Pero no se equivoca. El tipo de estrés que necesita para gestionar es el persistente. Es el estrés que no desaparece sin un control del estrés adecuada.

Si sólo experimenta temporalmente el estrés, estar al tanto de los dos tipos de estrés y de forma proactiva tomar medidas para reducirlo.

El primer tipo de estrés es el estrés temporal. Tiene un efecto inverso sobre la alimentación y cierra temporalmente el apetito.

Lo que pasa es que, cuando se produce un estrés a corto plazo, su cuerpo señala una parte del cerebro llamada hipotálamo para producir la hormona que suprime el apetito.

El cerebro también libera adrenalina, que pone su cuerpo en el modo de lucha o huida, en la que pone su mente de comer en espera temporalmente. En conjunto, el apetito disminuye y pone de comer en suspenso por un corto plazo.

Sin embargo, cuando el estrés persiste, éste se desbloqueará una respuesta phychological diferente. Este es el segundo tipo de estrés que es persistente, a largo plazo y constante.

A menudo se refiere como "Estrés crónico".

Tener estrés persistente activa su cuerpo para comunicados de cortisol, lo que induce "comer el estrés" mediante el aumento de apetito.

De acuerdo con Elissa Epel, el fundador y director del Centro para la Evaluación de la obesidad y el investigador principal en el estudio de la UCSF, el papel del estrés en exceso, ldquo-estrés afecta a las mismas señales que el hambre hace."investigar el papel del estrés en exceso."

Para la mayoría de las mujeres, cuando los éxitos de estrés y se dispara el nivel de hambre, que llegan a las "Comida comfortable" como papas fritas y pasteles grasos azucarados. British Nutrition Foundation llama a este fenómeno "los cambios inducidos por el estrés en la conducta alimentaria".

En términos más fáciles, estamos conectados a agarrar con azúcar, alimentos grasos durante el aumento de cortisol.

Esto es cierto incluso para las mujeres con peso saludable.

De hecho, su estudio se señala en cualquier lugar de "65-85% de las mujeres están en riesgo de cambios inducidos por el estrés" en el comer y alteraciones del peso corporal.

Después de todo, todos aquellos alimentos que llamamos "alimentos de la comodidad" verdaderamente enviar nuestro cerebro la señal de placer y comodidad y realmente consolar a nuestro cerebro en el momento de estrés.

Esto hace que alcanzar para palitos de zanahoria cuando todo en su cuerpo es ansia grasos, alimentos azucarados es realmente una batalla dura. Pero dando constantemente en duda puede provocar aumento de peso y la obesidad, y mucho menos el recorte de grasa del vientre inferior.

La primera estrategia para combatir la batalla de "comer el estrés" es a mantenerse alejados.

Nº 1: Hacer su refrigerador y despensa no deseado gratuito

manteniendo las comidas azucaradas y alimentos grasos útiles sólo hace que el asunto peor.

En su lugar, su nevera con "bocadillos saludables" y tirar todo lo que sabe que no debe estar devorando a constantemente. porque con "Estrés crónico", Lo más probable es, que serán snacking ellos con mucha más frecuencia de lo que deberían.

No2: Mantener saludable Snacks práctico

Pero la lucha contra las demandas de su cuerpo que viene de cambios fisiológicos y psicológicos inducidos por el estrés es difícil y sólo puede durar tantas veces.

Si tiene que ceder a veces, es mejor hacerlo con versiones más saludables de los alimentos de la comodidad.

De esta manera, se pueden evitar las calorías innecesarias, las grasas no saludables, azúcar cargado y todos los otros productos químicos de alimentos a menudo se encuentran en los alimentos envasados, almacenados convencionales comprados.

En cambio, aquí están algunos de gran sabor "Comida comfortable" Recetas con seguridad se puede aperitivo mientras que aprender a controlar el estrés.

Nº 3: reducir el estrés con ejercicio de baja intensidad y meditación

Mientras que las dos primeras estrategias se centraron en cómo hacer frente a comer en exceso sin ampliar la cintura, la estrategia más importante para contrarrestar "comer el estrés" es aprender a manejar adecuadamente el estrés.

Un estudio reciente verifica.

Universidad del estudio de California en San Francisco en la reducción del estrés y comer consciente informado de que sus participantes femeninas que tuvieron la mayor reducción en el estrés aparentemente tenían la mayoría de la pérdida de grasa abdominal profunda.

Éstas son sólo algunas sugerencias para contrarrestar el estrés.

No.4: La mente y el cuerpo: Prácticas de Yoga, Tai Chi y meditación

De acuerdo con el estudio de la Escuela de Salud Pública sobre el estrés y comer en exceso de Harvard, el ejercicio de baja intensidad, aparentemente reduce los niveles de cortisol.

Actividades como el yoga y el tai chi son grandes ejemplos de ejercicios de baja intensidad que ofrecen beneficios físicos y psicológicos.

La meditación es otra práctica científicamente demostrado para reducir el estrés.

Se dice que es ayudar a las personas a tomar decisiones conscientes en especial la alimentación.

Con la meditación, puede ser capaz de prestar más atención al problema del hambre, antojos, plenitud, y los impulsos de su cuerpo y hacer la mejor elección de alimentos y de una manera más inteligente para combatir los impulsos.

Mejor estrategia para manejar el sueño

No.5: sueño de manera regular 7-8 horas en la noche

Un estudio de cinco años sobre el sueño lo informado por la Universidad de Harvard encontró que la relación entre la falta de sueño con el crecimiento de la grasa visceral.

En el estudio, los adultos que dormían menos de 5 horas por la noche se acumularon significativamente más "grasa visceral".

Mejor Estrategia para la Gestión de Comer

Crédito de la imagen: Ali Inay

El estrés y el sueño tienen mucho que aportar a la grasa de su bajo vientre, pero no son los únicos. A menudo, una dieta pobre es la cosa obvia la culpa.

Nº 6: Evitar alimentos que aumentan la grasa del vientre y comer alimentos que reducirlo

Crédito de la imagen: Leon Ephraïm

Si usted está consumiendo alimentos con alto contenido de grasa no saludable o envasados ​​con exceso de azúcar, que podría ser, sin saberlo sabotear sus esfuerzos vientre plano.

Según Rush University Medical Center, "azúcar aumenta la grasa del vientre" y la fibra reduce la grasa del vientre. El azúcar es una de las razones más grande de personas engordan.

Pero la mayoría de nosotros ya sabemos que el exceso de azúcar no es saludable.

Entonces, ¿qué debe comer en lugar de perder el estómago rápido "https://fitwirr.com/health/tips/belly-fat-fighting-foods" target = "_ blank"> alimentos vientre plano por su ayuda en el sueño, pérdida de peso, pérdida de grasa del vientre y la gestión de hambre.

3 Alimentos para combatir la grasa del abdomen inferior

No.1: Pescado

Crédito de la imagen: prevention.com

Añadir el pescado a su dieta para ayudar a combatir la grasa del vientre inferior y las manijas del amor no deseados.

El pescado es un verdadero súper, una de las fuentes más saludables de proteínas de alta calidad y grasas saludables.
A diferencia de los productos cárnicos grasos, no itrsquo-S alta en grasas saturadas.

Es también una fuente de proteína baja en calorías por porción calorías con sólo van 90-130 calorías.

Con el pescado que contiene tantas proteínas como las carnes (19-26 gramos por porción), que es una manera segura de tomar más proteínas sin añadir calorías.

He aquí una comparación de pescado y carnes

Tamaño de la porción: 3 oz

Pescado

• Proteínas: 19-26 gramos
• Calorías: 90-130 calorías

carnes

• Proteínas: 18-27 gramos
• Calorías: 151-235 calorías

Esta baja en calorías, alta en proteínas hace que la naturaleza pescar una opción ideal de proteínas por sí mismo, pero sus beneficios para la parte inferior del estómago no se limita a eso.

El pescado es en realidad cargada de nutrientes que son difíciles de conseguir en otra parte y de gran ayuda para aplanar su vientre.

La grasa thatrsquo-s en el pescado es la grasa saludable, el tipo que es esencial para su salud. Sus ácidos grasos omega-3 son conocidos para normalizar los ritmos naturales de la glándula pineal, una glándula pequeña en el cerebro.

Cuando es deficiente, el ritmo es arrojado fuera y pone hormonas del sueño fuera de equilibrio. (Recuerda el vientre influyente grasa # 2 es sueño, y cómo la falta de sueño puede conducir a la grasa del vientre.)

Omega-3 también puede ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares e incluso "su grasa corporal".

De acuerdo con Poliquin, la principal institución de fitness y editor de "Nueve secretos para perder grasa del vientre rápidamente", Estos tipos de grasas ayudan a perder grasa en la cintura mediante la mejora de la sensibilidad a la insulina.

Poliquin describió "aceites de pescado mejoran la sensibilidad a la insulina, ya que se incorporan en la capa de lípidos (grasa) que protege las células. Esto permite que los receptores celulares para unir más fácilmente a la insulina de modo que el cuerpo quema glucosa para la energía más eficiente."

Te conozco espera canrsquo-t para empezar a comer pescado, pero antes de hacerlo, debe saber algún tipo de pescado puede causar más daños que beneficios para su salud.

Algunos peces pueden contener niveles altos de mercurio, los PCB (bifenilos policlorados), dioxinas y otros contaminantes ambientales. Los niveles de estas sustancias son generalmente más altos en mayor edad y tamaño, los peces depredadores y los mamíferos marinos.

Herersquo-s una lista de peces recomendado por el acuerdo con la Asociación Americana del Corazón que son seguros para comer:

• Camarón
• El atún en conserva (atún blanco es el mejor)
• Salmón
• Pollock
• Bagre

NO pescado para comer

• comer tiburón
• pez espada
• Rey Mackerel

estos peces contiene altos niveles de mercurio y puede ser perjudicial para la salud.

Nota: atún blanco es mejor

No.2: Huevo

Los huevos han tenido una mala reputación que no se merecen.

No sólo son una excelente fuente de proteínas y probado para ayudar a perder peso, un 65% más de peso y un 61% más de IMC para ser exactos (un estudio publicado en el International Journal of Obesity).

¿Qué pasa con el colesterol alto?

De acuerdo con ahealtheirmichigan.com, en realidad hay poca o ninguna relación entre el colesterol de la dieta y los niveles de colesterol en sangre más altos. Se aclaró además que el recuento de huevos colesterol malo es un mito.

Los huevos son realmente todo-vientre-alimentos planas.

No sólo las puntuaciones altas sobre la saciedad Índice escala, proporcionando una gran satisfacción que deja un impacto duradero a lo largo del día, es un alimento denso en nutrientes que todo funciona bien con la grasa del vientre.

Un huevo solamente contiene alrededor de 77 calorías pero cargado con 6 gramos de proteína, así como 9 aminoácidos esenciales, incluyendo B12.

Esta vitamina B12 es algo que suele pasar por alto, pero fundamental para la quema de grasa.

De acuerdo a "Noreen Kassem", Médico del hospital y livestrong.com escritor médico, la vitamina B12 es un nutriente esencial que aumenta el metabolismo de energía y quemar la grasa almacenada y calorías.

También es parcialmente responsable de la producción de glóbulos rojos que transportan oxígeno por todo el cuerpo, ayudando en la metabolización de grasa.

No.3: Tarta de cerezas

Si usted es uno de 63% de los estadounidenses cuyas necesidades no se cumplen el sueño durante la semana, lo que necesita la tarta de cerezas.

Hay una serie de alimentos como las cerezas plátano, maíz y tarta que producen una hormona del sueño llamada melatonina, sino por todas las demás opciones de alimentos, tarta de cerezas sin duda vienen en la parte superior.

Nueva investigación publicada en la Universidad de Florida Health Communications mostró el consumo de jugo de cereza ácida dos veces al día durante dos semanas ayudado a aumentar el tiempo de sueño participantes en un promedio de 84 minutos.

Hay otros numerosos estudios que respaldan el papel tarta de cerezas en un mejor sueño.

Pero eso no es todo lo que hay que tarta de cerezas.

Son bajos en calorías (51 calorías / taza) y lleno de vientre adicional beneficios lucha contra la grasa.

Natasha Turner, Dakota del Norte reporta beneficios de control de peso significativas cerezas, incluyendo reducción de la grasa del vientre en su pieza Beneficios Seis ocultos para la salud de las cerezas.

Según ella, los investigadores encontraron que las cerezas pueden reducir los niveles sanguíneos de colesterol y triglicéridos. También pueden prevenir el aumento de peso y almacenar la grasa.

La grasa del vientre en particular la grasa visceral, que se encuentra profundamente dentro de la cavidad abdominal, donde se rellena espacios entre nuestros órganos abdominales.