Cómo estimular su sistema inmunológico

Es importante que usted trata bien a su sistema inmunológico. Su sistema inmunológico es su bienestar personal plan- que protege el cuerpo contra virus dañinos, bacterias y hongos. También combate las infecciones y muchos tipos de cáncer. No sólo es su sistema inmunológico que le protege, sino que realiza un seguimiento de infecciones previas para que pueda luchar contra ellos más fácilmente la próxima vez. Mantener su sistema inmunológico saludable es la mejor defensa contra la enfermedad.

Cómo estimular su sistema inmune

Mantener una dieta saludable, hacer ejercicio y el manejo del estrés son sólo algunas de las maneras en que puede ayudar a mejorar y fortalecer su sistema inmunológico. Incluso las personas sanas pueden enfermar en ocasión- dar a su sistema inmune un alza que le ayudará a proteger su cuerpo contra todas esas bacterias, sustancias químicas tóxicas y virus que pueden causar resfriados, gripes y otros problemas de salud.

1. Mantener una dieta saludable

Comer una dieta que incluye una variedad de frutas y verduras le dará los antioxidantes para combatir los radicales libres que dañan el ADN y evitar que el sistema inmunológico funcione correctamente. Comer grasas saludables como el omega-3`s, el ajo y el jengibre también ayudará a aumentar su inmunidad natural del cuerpo `s. También asegúrese de elegir el agua sobre las bebidas azucaradas para ayudar al sistema inmunitario a eliminar las toxinas y las infecciones.

2. Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio de manera regular aumentará el número de células blancas de la sangre en su cuerpo para combatir infecciones mejores. Hacer ejercicio de manera regular de al menos 30 minutos al día también aumenta su longevidad, mientras que la disminución de otros problemas de salud.

3. Controle su estrés

El manejo del estrés puede ser difícil, pero es una necesidad para mejorar su sistema inmunológico. El estrés crónico puede tener un impacto negativo sobre la forma en que su cuerpo responde a las bacterias y los virus. Por otro lado, tener una pequeña cantidad de estrés ayuda a su cuerpo a funcionar correctamente. Es importante controlar y equilibrar el estrés con técnicas de relajación como el yoga, la meditación y el tai chi.

4. Obtener un montón de sueño

Apunta a 7 - 9 horas de sueño cada noche. La fatiga se conoce realmente a reducir sus funciones inmunes del cuerpo `s. Su sistema inmunológico construir anticuerpos mientras duerme, además de insomnio puede conducir a estrés, como los síntomas con un aumento de cortisol, que inhibe su capacidad del cuerpo para combatir la inflamación y otros problemas de salud.

5. Controle su peso

Una de las mejores maneras de aumentar su sistema inmunológico es la creación de un cambio de estilo de vida que anima a un peso corporal saludable. El sobrepeso aumenta la probabilidad de desarrollar un problema de salud displasia antral, siendo obeso aumenta las posibilidades aún más. Tener un gran número de células de grasa en su cuerpo hace que su cuerpo para liberar productos químicos pro-inflamatorias en el cuerpo que puede causar daño del tejido si no se trata.

Se pueden manejar fácilmente su peso con los cambios de estilo de vida pequeños por comer más frutas y verduras, evitar los alimentos procesados, beber más agua, hacer mucho ejercicio y dormir.

6. Construir un sistema de soporte Salir más

Los estudios han demostrado que la construcción de un sistema de apoyo de amigos y familiares aumenta su la salud mental y física tanto de los cuales a estimular su sistema inmunológico. Cuando usted es capaz de sentir conectado con la familia y los amigos de su sistema inmunológico será mucho más fuerte. Por lo tanto, salir y experimentar la vida con su familia y amigos.

7. Ser Feliz

Como se suele decir, "la risa es la mejor medicina." Riendo y sonriendo aumenta la liberación de serotonina que bloquea el cortisol liberado por el estrés. Esto estimula el sistema inmune aumentando el número de glóbulos blancos. Simplemente anticipando un evento divertido se ha demostrado que mejora el sistema inmunológico `s.

8. Evitar el cigarrillo y el alcohol

El humo del cigarrillo se sabe que aumenta las posibilidades de incurrir en la bronquitis y neumonía en todas las personas, y el aumento de la probabilidad de desarrollar infecciones del oído interno en los niños. Tanto el consumo humo del cigarrillo y el alcohol afecta el sistema inmunitario mediante el aumento de las posibilidades de infecciones pulmonares.

9. Tomar en la luz del sol

producción de vitamina D es inducida por la luz solar. Simplemente 10-15 minutos de exposición al sol es suficiente para aumentar su capacidad del cuerpo para combatir las infecciones, especialmente infecciones respiratorias. Entre noviembre y febrero, los que viven por encima de 42 grados de latitud puede necesitar para encontrar otras fuentes como el sol está más lejos.

10. Considerar Suplementos

Si sientes que necesita añadir suplementos, siempre hacerlo bajo la supervisión de su médico. Ya sea que usted está tomando más de venta libre o sin receta suplementos puede experimentar efectos secundarios.

Los tres suplementos más utilizados, ya sea a través de venta libre o con receta médica, son la vitamina D, ácidos grasos Omega 3 y vitamina A.

• Vitamina D - La mayoría de los adultos necesitan entre 5000 y 10000 IU`s diaria para un sistema inmune fuerte y eficaz. A pesar de 10-15 minutos de exposición solar diaria puede lograr esto para la mayoría, los que viven más al norte, puede ser necesario el uso de suplementos para alcanzar sus cantidades recomendadas debido a la falta de luz solar adecuada.
• Omega-3 ácidos grasos - Es muy recomendable que la mayoría de los adultos consumen alrededor de 4.000 mg de ácidos grasos omega-3 al día para prevenir la enfermedad cardíaca y aumentar su sistema inmunitario. Omega-3 también ayuda a mejorar la absorción de la vitamina D, mientras que la lucha contra otras enfermedades como los resfriados, gripes, vías respiratorias y las infecciones pulmonares.
• la vitamina A - Sobre una base diaria el adulto promedio debe consumir alrededor de 10.000 IU`s de vitamina A para construir sus niveles de glóbulos blancos. La mayoría de los suplementos vitamínicos contienen vitamina A, pero si todavía está encontrando que tiene infecciones recurrentes de la vejiga, pecho, oído medio u otras zonas que pueda necesitar para incluir más vitamina A.

Mira el vídeo a continuación para aprender un poco más acerca de cómo mejorar su sistema inmunológico por comer bien a partir de: