7 Los alimentos que protegerse de las enfermedades de invierno

Mientras se lava las manos con frecuencia definitivamente ayuda, `s también es importante para construir su defensa inmune de adentro hacia afuera. La adición de ciertos alimentos en su dieta puede ayudar a proteger contra todas las cosas dando vueltas. Aquí están 7 maneras comestibles para dar a su sistema inmunológico el impulso que necesita esta temporada y conseguir un impulso en ese pérdida de peso meta, también.

Zanahorias para la vitamina A

La vitamina A se ha demostrado que desempeñan un papel importante en el sistema inmunológico, ayudando a regular las células T, o los guerreros del sistema inmune. Por lo que, a pesar de que podría no ser el típico van-a, las zanahorias son la gripe perfecta y un aperitivo estación fría. Sólo una zanahoria mediana contiene 200% de la vitamina diaria sugerida Un consumo. Así que adelante y triturar algunos de zanahoria en su ensalada, dados unos cuantos para la cena, o simplemente comer uno por sí mismo, Bugs Bunny-estilo.

Salmón de vitamina D

Si te gusta un buen salmón a la parrilla, tu eres de suerte! Este pescado graso proporciona una tonelada de vitamina D, que se ha demostrado que ayuda a los atletas tienen infecciones del tracto respiratorio superior menos durante el invierno (también conocido como las cuestiones similares resfriado común y otras). Si usted aren el `t un gran fan de salmón, disfrutar de un poco de leche o que` DO fortificada con vitamina D en su lugar. A medida que el sol se pone antes (no podamos empezar en eso) durante todo el invierno, se obtiene menos del sol es necesario para su cuerpo para producir su propia vitamina D, por lo que hacer un esfuerzo consciente para trabajar estos alimentos en su dieta y el pop un suplemento diario es cada vez más necesario (y vale la pena el esfuerzo extra, ya que te hace más feliz).

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Setas para un enlace personalizado

Cuando se trata de protegerse de enfermedades, estos hongos pueden ayudar a estimular su sistema inmunológico y ponerlo en marcha. Trate incluidos hongos como un lado a su cena favorita, lanzándolos en su ensalada, o agregarlos a una sopa o salsa.

Fresas para la reducción del estrés

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Se ha convertido en conocimiento común que el estrés intenso o prolongado debilita el sistema inmunológico. Si bien hay un montón de buenos alimentos para ayudar a combatir el estrés, las fresas son una forma fácil de aperitivos, postres, o adición a una ensalada. Las fresas tienen mucha vitamina C, lo que hace una gran opción para reducir el estrés (y, a su vez, ayudará a estimular su sistema inmunológico) hace. Incluso con las nuevas técnicas de cultivo, las profundidades del invierno puede ser un desierto de fresa. A su vez a las fresas congeladas cuando no están disponibles fresco (o buscar sospechoso) y añadirlos a un postre caliente por un doble hacia abajo en el confort.

Cereales para el zinc

A pesar de una respuesta del sistema inmune es importante cuando los virus atacan, demasiado de una respuesta puede ser de zinc problematic- ayuda a regular esta respuesta a fuerzas externas. La buena noticia es que muchos cereales Cheerios-a-Wheaties le dará una alta dosis de zinc para empezar el día. Compruebe la etiqueta de alto contenido de zinc (una porción de Wheaties tiene 45% de su ingesta diaria sugerida de zinc), y estimular su sistema inmunológico antes de salir de la casa.

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Las semillas de calabaza y calabaza para el zinc

Justo a tiempo para la cosecha de otoño! semillas de calabaza y calabaza paquete de una tonelada de zinc, por lo que `re otra gran manera de construir su sistema inmunológico. Guardar las semillas de su linterna o` y asarlos como un aperitivo (añadir un poco de pimienta para un aperitivo picante que también inicia su metabolismo a toda marcha), o comprar algunos en la tienda y espolvorear sobre una ensalada.

Los probióticos del yogur por

Aunque menos investigación se ha hecho sobre la relación entre los probióticos y la salud inmune, algunos estudios han encontrado que ciertas cepas de probióticos ayudan a regular el intestino, que a su vez ayuda a su sistema inmunológico. Además, el yogur le da una dosis adicional de zinc, por lo que realmente puede fortalecer su sistema inmunológico.

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