Mejor suplemento de proteínas

Aprenda cómo usted puede beneficiarse de tomar los mejores suplementos de proteínas

La mayoría todos se benefician de tomar suplementos de proteína

Video: Guía Para Elegir Tu Suplemento de Proteína

Junto a los hidratos de carbono y grasas, las proteínas son uno de los tres principales macronutrientes que consumimos en nuestra dieta diaria. Una de macronutrientes es un nutriente de los cuales nuestro cuerpo necesita una gran cantidad.

Los suplementos de proteínas son simplemente diferentes formas y combinaciones de proteínas. Los mejores suplementos de proteínas por lo general vienen en forma de polvo, líquido, o en forma de barra.

Usted puede usar un suplemento de proteínas para sustituir la proteína dietética de Otras Fuentes

En la actualidad existe un gran debate sobre quién debe complementar su dieta con proteínas y por qué. Sea o no el mejor suplemento de proteínas es para usted depende de su condición física y metas composición corporal.

Contrariamente a la creencia popular, tomar suplementos de proteína, incluso en grandes cantidades, lo que ni los hombres ni las mujeres musculoso. Este es uno de los muchos mitos de la nutrición los cuales han por todas partes en la industria del fitness.

Cuatro razones principales para complementar su dieta con proteína

1. Su dieta es deficiente en proteínas de calidad

Si usted es vegetariano o vegano y no consume las proteínas de origen animal, puede estar en riesgo de una deficiencia de proteínas. Sólo puede hacer la elección de alimentos en los que se come muy poca proteína. Si este es el caso, puede que le resulte necesario añadir la mejor proteína complementar su dieta. El mejor suplemento proteico contendrá las cantidades adecuadas de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Esto también es cierto si la proteína en su dieta es de baja calidad. La escala de proteína valor biológico que muestra la calidad de la proteína en base a su perfil de aminoácidos.

2. Para su post-entrenamiento solución de recuperación

Si se toma parte en cardio intenso o entrenamiento con pesas sesiones, un post-entrenamiento cóctel proteína-carbohidrato es una necesidad absoluta para la recuperación adecuada. Desde los líquidos son más fácil y rápido de digerir que los sólidos, una bebida post-entrenamiento se digiere y se absorbe rápidamente. La absorción rápida significa que su cuerpo es capaz de iniciar el proceso de recuperación muscular tan pronto como sea posible después del ejercicio. Una amplia investigación ha demostrado que una solución de recuperación de hidratos de carbono y proteína en una proporción de 4: 1 es más eficaz para la recuperación muscular.

3. usted es muy activo

Si usted tiene un estilo de vida muy activo, existe la posibilidad de que su cuerpo se rompiendo más proteína que la persona promedio. Si realiza actividades cardiovasculares de larga duración, en realidad se descomponen más proteínas que lo hace durante el entrenamiento intenso del peso.

Si usted tiene un trabajo que requiere estar de pie se mueve mucho, sus necesidades de proteínas son muy probablemente mayor que las personas con un trabajo sedentario. Compuesto su estilo de vida activo con sesiones de ejercicio, y un suplemento de proteína de suero puede estar justificada para complementar sus niveles de proteína en la dieta.

4. Usted desea construir el músculo

Lo creas o no, hay un gran debate sobre esto. proteína en su dieta puede o no puede ayudar a construir el músculo. Puesto que el músculo se construye a partir de proteínas, lo que tendría sentido que la proteína adicional ayudaría a construir el músculo, pero algunos expertos piensan lo contrario.

Es más complejo de lo que parece, pero si o no a construir el músculo depende de numerosos factores, incluyendo la genética, nivel de formación, y la ingesta total de calorías. Dado que la proteína contiene 4 calorías por gramo, la proteína extra es igual a más calorías en su dieta, que te guarden de la pérdida de peso.

El mejor método es experimentar con diferentes cantidades de proteína en su dieta para encontrar lo que funciona mejor para usted

Cómo funcionan Los suplementos de proteínas

Sus músculos están hechos de proteínas. La proteína se compone de más de 20 aminoácidos que son los bloques de construcción de proteínas.

Al ingerir un suplemento de proteínas, el ácido del estómago se descompone la proteína, separándola en aminoácidos individuales. Una vez que los aminoácidos son absorbidos en el torrente sanguíneo, o bien pueden ser llevados a los músculos esqueléticos para reparaciones de reparación y construcción muscular, almacenan como grasa corporal, o excretados fuera del cuerpo.

Es importante tener en cuenta el efecto de los carbohidratos en la proteína. No es solamente que los hidratos de carbono ingeridos repuesto proteína de ser utilizada como energía de hidratos de carbono es responsable del aumento de la insulina que se necesita para la proteína ingerida de transporte en los músculos esqueléticos.

Sin carbohidratos, proteínas dietéticas más probable es que no le ayudará a aumentar la masa muscular

¿Con qué frecuencia ¿Se puede tomar el mejor suplemento proteico?

Los suplementos de proteínas Mejor se utilizan para mantener un equilibrio nutricional en su dieta

El desglose recomendada de nutrientes de la dieta es de 60% de carbohidratos, 20% de proteína y 20% de grasa.

Esto significa que para que su dieta para ser equilibrado, que mantendrá sus niveles de energía más estable y ayudar a mantenerse en buena forma, cada comida que consume debe ser dividido en los mismos porcentajes.

Digamos que sólo tiene un bagel y crema de queso para el desayuno. Tu equilibrio nutricional óptimo sería arrojado fuera porque el panecillo queso crema es deficiente en proteínas. Este es el momento perfecto para complementar su dieta con una bebida de proteína, lo que hará que su comida para tener el equilibrio adecuado.

Si sus comidas son a menudo deficiente en proteínas, se puede utilizar el mejor suplemento de proteína en cada comida si necesita. El equilibrio dietético anterior es una recomendación general y puede variar de persona a persona.

Su ingesta óptima de proteínas es más probable diferente a los demás de todo el mundo. Con el fin de encontrar el porcentaje de proteína en su dieta, que es adecuado para usted, usted puede utilizar un proceso de ensayo y error, o buscar la ayuda de un dietista o nutricionista.

Sólo tomar su suplemento de proteína cuando la necesite

Recuerde, el exceso de calorías provenientes de proteínas en la dieta pueden ser almacenados como grasa corporal, al igual que con el exceso de grasa e hidratos de carbono.

¿Cuántos gramos de la proteína dietética que necesita en un día varía de persona a persona

Si le preguntas a 10 personas diferentes, se podrían obtener 10 respuestas diferentes

Hay muchos mitos nutricionales asociados con proteínas de la dieta. Es posible que se les ha dicho que consumir un gramo de proteína por libra de peso corporal. Esta es una visión incompleta, ya que no toma en cuenta su composición corporal y la masa muscular.

Video: Cómo elegir un suplemento de proteína

Un objetivo más realista sería de 1 gramo de proteína por cada libra de masa corporal magra. La masa corporal magra es todos los tejidos del cuerpo que no sean de grasa. La mejor opción es para experimentar con diferentes cantidades de proteína para ver cual proporciona los mejores resultados.

El objetivo de la ingesta de proteínas es mantener un balance positivo de nitrógeno. Balance de nitrógeno puede ser considerado como el balance proteico. Si se encuentra en equilibrio positivo de nitrógeno, su cuerpo teóricamente aumentos del músculo, mientras que si su balance de nitrógeno es negativo, se empieza a romper el músculo.

prueba exacta de balance de nitrógeno es un proceso complicado, por lo que la mejor manera de averiguar la cantidad de proteínas que debe ingesta diaria es el uso de ensayo y error. Si usted es capaz de visitar a un dietista o nutricionista, ellos determinarán la cantidad que necesita mediante el análisis de las encuestas que revelan sus hábitos alimenticios y de comportamiento.

Independientemente de cómo Proteína cantidad que necesita, el mejor suplemento proteico puede hacer La obtención de suficientes proteínas muy fácil y conveniente

Los suplementos de proteínas sincronización del producto

Usted debe saber cuándo y cuándo no tomar suplementos de proteínas para hacerlos más eficaces

El momento más importante consumir suplementos de proteína es directamente después de sus entrenamientos en la mencionada relación de 4: 1 en hidratos de carbono a proteínas.

Como se mencionó antes, cada vez que tenga una comida que es deficiente en proteína es también un buen momento para complementar su comida con proteína a través de suplementos.

En otra ocasión importante tomar un suplemento de proteínas es antes de acostarse, especialmente si usted está tratando de ganar masa muscular. Una proteína de digestión lenta (caseína) se puede obtener de bajo contenido de grasa queso cottage o el mejor suplemento de proteínas.

Efectos secundarios de los mejores suplementos de proteínas

Es muy raro experimentar efectos secundarios de los suplementos de proteínas si se consumen adecuadamente. Las dietas altas en proteínas tienden a causar la deshidratación, por lo que es importante beber mucha agua durante todo el día si se consumen más proteínas.

El exceso de consumo de proteínas y la deshidratación asociada ha sido conocidos por causar gas, estreñimiento y / o diarrea. Hay muy poca evidencia para apoyar la idea de que el exceso de ingesta de proteínas pone la tensión severa en los riñones.

Todos los efectos secundarios muy leves de la suplementación proteica puede ser evitado por mantenerse hidratado

¿Qué tipo de suplemento de proteínas que debe elegir depende de sus objetivos

¿Qué forma de suplemento de proteínas es mejor para usted es una cuestión de conveniencia y preferencia. Los polvos son la mejor opción si usted está buscando para los productos bajos en calorías, todas las proteínas. Si usted está buscando un reemplazo de la comida completa con hidratos de carbono, grasas, vitaminas y minerales, barras de proteína son probablemente su mejor opción. Hay diferentes formas de proteína de suero que tienen diferentes propiedades que debe conocer.

Aislado de proteína de suero de leche - Proteína de suero es el mejor suplemento proteico para usted si usted está buscando la proteína más pura que es mejor para las bebidas de recuperación después del entrenamiento. Aislar es clara y sin sabor cuando se mezcla en agua, y no cambia la consistencia de lo que sea líquido se mezcla en. Una desventaja de aislado de proteína de suero de leche es que se digiere muy rápidamente, lo que no es bueno si lo está utilizando para un reemplazo de comida . Si su objetivo es construir el músculo, suero aislado de proteína puede ser digerida con demasiada rapidez para su uso si se usa como su suplemento de proteína primaria. Se recomienda para su uso como solamente un suplemento post-entrenamiento.
Proteína de suero concentrada - concentrado de proteína de suero es la forma más común de la proteína en los suplementos. Es muy bajo en lactosa y de fácil digestión.
Caseína - La caseína es la proteína principal de la leche y el queso. La ventaja con la caseína es el proceso de digestión es más lenta que con otras formas de proteína. Dado que la caseína se digiere lentamente, lo mejor es cuando se usa antes de los periodos de ayuno, como antes de acostarse o con las comidas, mientras que usted está en una baja en calorías la quema de grasa dieta.
Aislado de proteína de soja - La proteína de soja tiene un valor biológico inferior a la del suero y otras formas de proteínas de la dieta, pero lo compensa con antioxidantes potentes llamados isoflavonas.
Mezclas de proteína de suero - La proteína del suero mezclas suelen tener todas las formas anteriores de proteínas y fortificar con vitaminas específicas, minerales y aminoácidos para crear el mejor suplemento de proteína que es versátil para muchos usos. Puesto que tiene una mezcla de todas las proteínas, algunas de las que digiere rápidamente, mientras que algunos se digiere lentamente con el tiempo.

Mezclas de proteína de suero son el mejor suplemento proteico para la mayoría de la gente

Debe ajustarse a lo básico. No prestar atención a las demandas extraordinarias de algunos productos proteicos. No hay mucha diferencia en las mezclas de proteína y proteína es la proteína de cualquier forma que se mire. Todas las proteínas finalmente se descomponen por su sistema digestivo y si se entrena, comer y descansar adecuadamente, es de esperar el mejor suplemento de proteínas dará lugar a resultados para usted. Su mejor opción es comprar una bolsa grande de proteínas que le dará el menor costo por porción.

La mayor parte de los mejores suplementos de proteínas son muy similares

Lo mejor para el precio: óptima de suero -o- BSN Syntha-6

La mayoría de los suplementos de proteínas de suero de leche son casi lo mismo!

Dado que todas las mezclas de proteína de suero tienen aproximadamente el mismo valor biológico (calidad de la proteína que se basa en la clara de huevo) el precio suele ser el factor más importante al elegir un suplemento de proteínas.

Por ejemplo, si usted compra las 10 libras de suero de leche óptima, que van a pasar sólo $ .49 centavos por 24 gramos de porción. Si tomó 3 porciones por día, su bolsa de 10 libras tendría que durar 51 días.

Compare esto con pollo, que le costaría más de $ 3 a servir para la misma cantidad de proteína de baja calidad. Ese precio es 6 veces mayor que una mezcla de proteína de suero de calidad.

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Las compras en línea es ideal para ahorrar dinero al comprar suplementos

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Al comprar suplementos en línea, obtendrá el mismo producto que se encuentra en su tienda local de alimentos saludables, menos el 20-40% marcado. Usted es mucho mejor comprar sus suplementos después de hacer su investigación en línea de una fuente confiable. Los mejores vendedores de suplementos en línea venden sus productos a precios al por mayor. Tendrá los productos entregados directamente a su puerta.

* Si no te gusta todo el asunto compras en línea, la mejor oferta en proteínas puede por lo general puede encontrar en Costco, donde se puede obtener una bolsa de 6 libras de EAS mezcla de proteína de alta calidad por alrededor de $ 35.

Si usted está interesado en la construcción de músculo, usted debe leer acerca de la mejores suplementos del edificio del músculo para aprender lo que debería tomar, además de sólo proteínas.