30 Maneras de tiro seguro para conseguir el cuerpo delgado perfecto

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El número uno de consejos cualquier dietista le dará. Comer cada 2-3 horas para bajar de peso. Sin embargo, asegúrese de que usted come alimentos que le ayudarán a perder peso y mantener su metabolismo activo. Comer alimentos saludables con frecuencia hará que se sienta lleno y mantener su sistema digestivo activo. Esto ayudará a su cuerpo a utilizar las calorías en forma de energía, lo que ayuda a perder peso.

2. Beba agua

Muchas veces, sentimos hambre cuando estamos realmente sed. Mantenerse hidratado frenar su sensación de hambre. Por lo tanto, beber al menos 3 litros de agua cada día. Si usted entrenamiento, la ingesta de agua debe ser más. El agua también ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Se mejora la digestión, limpia el colon, y ayuda a la función apropiada de la célula. Beber agua 20-30 minutos antes de tener sus comidas. Esto le impide comer en exceso.

3. Comer proteína magra con cada comida

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Las proteínas son mejores cuando se trata de la construcción de masa muscular magra y el fortalecimiento de los músculos. Por lo tanto, para obtener un cuerpo tonificado, debe incluir proteínas magras en cada comida. Se puede comer huevos, nueces, semillas, pescado, pechuga de pollo, champiñones, lentejas, coles, guisantes de ojo negro, frijoles, frijol mungo, y el gramo de Bengala.

4. Comer frutas y verduras

La mayoría de los trastornos metabólicos surgen debido a la falta de suficientes vitaminas y minerales en el cuerpo. Las vitaminas y los minerales son esenciales para diversas reacciones biológicas en nuestro cuerpo. Las frutas y verduras son una buena fuente de vitaminas, minerales, fibra dietética y carbohidratos. No privar a su cuerpo totalmente de hidratos de carbono, ya que son componentes esenciales de nuestro cuerpo. La fibra dietética se une con las moléculas de grasa y evita su absorción. Grasas unidos a la fibra dietética se excretan directamente con la fibra no digerible. Idealmente, usted debe tener 3-4 porciones de frutas y verduras por día.

5. Consumir grasas saludables

Video: Elasticidad para ESPALDA, hacer el ARCO, Flexibilidad / Perfecta de Pies a Cabeza (Dani Zilli)

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No todas las grasas son malas. Las grasas saludables ayudan a reducir la inflamación y mantener saludables las membranas celulares. Usted puede consumir aguacate, semillas de lino, aceite de oliva, aceite de linaza, aceite de semilla de cáñamo, semillas de calabaza, aceite de pescado, aceite de salvado de arroz, aceite de coco, mantequilla clarificada (ghi), mantequilla de cacahuete, semillas de girasol, manteca de semilla de girasol, almendras, nueces de macadamia frutos secos, nueces, pacanas, avellanas y piñones. Lo mejor es comer frutos secos en la mañana para que pueda quemar las calorías durante el día.

6. Evitar desperdicios / Alimentos Procesados

Suena aburrido, pero la clave para perder peso es evitar todos los alimentos chatarra. Chatarra y alimentos procesados ​​no tienen nutrición y son altos en sal y grasas no saludables. Estos elevan los niveles de colesterol malo, el aumento de peso ayuda, aumentar el riesgo de enfermedades del corazón y el cáncer, y acelerar el envejecimiento. Por lo tanto, evitar las patatas fritas, pollo frito, obleas fritas, bebidas carbonatadas, zumos de frutas envasados, crispies envasados, cereales con sabor, y comidas rápidas congeladas.

7. Comer 5-6 comidas

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Dependiendo del tiempo total que está despierto, se debe comer 5-6 comidas al día. Si está despierto durante 15 horas, se debe comer 5 comidas al día (división 15 por 3). Siempre come desayuno antes de salir. Almuerzo y la cena debe ser ligera. Bocado en jugos de frutas frescas, zanahorias, apio, yogur, frutos secos y frutas.

8. cocinar sus comidas

La mejor manera de evitar comer fuera y consumir calorías innecesarias y grasas trans es para cocinar sus comidas en casa. Comprar verduras, frutas, proteínas magras y grasas saludables durante el fin de semana. Además, comprar bolsas con cierre zip y contenedores sin derrame de diferentes formas y tamaños. Puede picar las verduras y almacenarlos en bolsas con cierre zip el fin de semana. Utilice éstos como se requiere durante los días de semana. Paquete de su almuerzo a la oficina en los contenedores. Algunas buenas opciones para comer son Zoodles camarones, sándwich de pollo y lechuga.

9. Mira El tamaño de la porción

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La cantidad de alimentos que debe consumir debe ser igual al tamaño de la palma de su mano. Comer grandes cantidades de alimentos saludables también puede conducir al aumento de peso. Para perder peso, comer sano en las cantidades recomendadas y gastar las calorías que consume. Incluso si usted come sano, si no se controla el tamaño de la porción, usted será menos probable que pierda peso.

10. mirada a su plato

Cada vez que comes, echar un vistazo a su plato. La mitad de su plato debe contener verduras, una cuarta proteína magra, y los hidratos de carbono complejos y grasas saludables de descanso. Este equilibrio debe mantenerse para proporcionar a su cuerpo con las cantidades adecuadas de fibra, carbohidratos, proteínas y grasas, y también para ayudar a perder peso.

11. Cambiar la forma de comer

Cuando tenemos hambre, a menudo tendemos a engullir toda la comida. Pero lo que está mal. Cuando apresuradamente engullir comida, tomamos en el aire junto con la comida, lo que provoca la hinchazón. Además, cuando comemos rápido, que tienden a comer más. Por lo tanto, disfrutar de su comida y comer lentamente. Usted no overstuff mismo, y que mantendrá su metabolismo activo.

12. disfrutar de una trampa día

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Si se siguen estrictamente los puntos mencionados anteriormente, definitivamente se puede disfrutar de una trampa día cada semana. Disfrutar de todo tipo de alimentos de confort, pero no se exceda. Si se ejercita con regularidad, puede consumir 500 calorías más que su “dieta día”. De lo contrario, puede tener 250 calorías extra.

También puede comprobar nuestra muy recomendable Dieta metabolismo rápido dar un impulso a su metabolismo.

El siguiente, el plan de entrenamiento. Su cuerpo debe gastar la energía que consume en forma de alimentos. Si no utilizan la energía, que va a quedar almacenada en forma de grasa. Y una vez que se almacena en forma de grasa, usted tendrá que trabajar más para movilizar a ella. Esto es lo que debe hacer.

Entrenamiento para un perfecto cuerpo delgado

1. subir y bajar las escaleras

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Las escaleras son un entrenamiento increíble para las personas que quieren reducir el peso. Subir y bajar las escaleras durante 30 minutos cada mañana. Hacerlo antes del desayuno. Que funcionará como una sesión de calentamiento que trae su cuerpo en el impulso de entrenamiento puro. Adicionalmente, quema algunas calorías extra y mejora la respiración.

2. Saltar La Cuerda

Después de configurar las piernas en el impulso, es el momento de comenzar con el entrenamiento de adelgazamiento real. Encuentra una cuerda y empezar a saltar. Comience con 20 minutos, e incrementar el tiempo a 40 minutos gradualmente. Saltar la cuerda ataca la grasa marrón en el estómago, que se considera como la grasa más difícil de perder. Saltarse también fortalece los músculos de las piernas y reduce la cintura.

3. Caminar

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Una vez que haya terminado con saltar, es el momento para recuperar el aliento. La mejor manera de mantener el impulso y descansar al mismo tiempo es a pie. Dar un largo paseo en su jardín y, finalmente, hacer footing en el medio. Este entrenamiento esencial mantiene su piernas, manos y cuerpo completo en el impulso. Al mismo tiempo, también se facilita la respiración.

4. pesas

Después de un paseo de 15 minutos, es el momento de hacer un poco de levantamiento de pesas. El levantamiento de pesas es una parte esencial del plan de entrenamiento adelgazan abajo. ¡Sí! Me tienes derecho. Que tiene que hacer el levantamiento de pesas para perder algo de peso. Al levantar pesas, los músculos se fatigan. Sólo cuando están cansados, pierden grasa extra mientras se descansa. Esto también pone de manifiesto la necesidad de un descanso adecuado después de una sesión de entrenamiento.

5. Flexiones

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Es hora de flexiones después de una rigurosa sesión de levantamiento de pesas. Lagartijas son un paso esencial del plan de entrenamiento para adelgazar. Que específicamente se centran en la reducción de la grasa del vientre y fortalecer los músculos de la base también. Comience con 5 flexiones, a continuación, pasar a 10, y si se puede, estirarlo hasta 50. Sin embargo, hacer esto gradualmente a medida que usted no será capaz de hacer 50 flexiones en el primer día.

6. Cardio

Cardio es otro entrenamiento increíble. Esto ayuda en la reducción de peso y también se centra en el aumento de la fuerza de los músculos y tejidos. También es una terapia increíble para mejorar la respiración. Debe seguir las técnicas apropiadas como las malas posturas pueden provocar una lesión muscular y el dolor. La mejor manera de hacer esto es mediante la compra de un CD de cardio y siguiendo la misma orientación.

7. Los crujidos

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Abdominales son ejercicios abdominales increíbles con la que debe terminar su sesión de ejercicios para adelgazar cada día. abdominales funcionan sorprendentemente en la reducción de la grasa del vientre. Abdominales inferiores abdominales son opciones para adelgazar excepcionales que acicalan el cuerpo por completo.

Hay cuatro tipos diferentes de abdominales - crujido, crujido torsión, crujido tailandés y contracción del cable de revertir. Comenzar su sesión de ejercicios para bajar de peso con crujiente inversa. Poco a poco, hacer un cambio a la torsión crisis que se requiere para levantar un hombro mientras se mantiene el otro paralelo al suelo. crisis tailandesa se centra en la contracción del estómago y contracción del cable se realiza con la ayuda de una máquina de tracción.

8. Plank

El tablón de avanzar es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa del vientre. Esto ayuda a fortalecer los músculos del núcleo, el cuello, el pecho y el hombro. Comience por la celebración de la posición de tabla hacia adelante durante 10 segundos, y luego aumentar gradualmente a 30-35 segundos. Cuando esté lo suficientemente cómodo con la plancha hacia adelante, puede intentar planchas de lado.

9. Póngase en cuclillas

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Tonificar los glúteos y los muslos haciendo sentadillas completas. Asegúrese de hacerlo correctamente como una postura incorrecta puede dañar las rodillas.

10. estiramiento

Terminar su rutina de ejercicios por el estiramiento. El estiramiento relajar los músculos y evitar lesiones. Estirar el cuello, los brazos, los hombros, las piernas y parte media del cuerpo ejercicio región posterior. También se puede hacer asanas de yoga y meditación para relajar la mente.

Simplemente trabajar y comer sano no funcionan si usted no sigue un estilo de vida saludable. Ver la lista de abajo para descubrir cómo un mal estilo de vida contribuye a su aumento de peso y lo que puede hacer para contrarrestarla.

Estilo de vida para un perfecto cuerpo delgado

1. Evitar tomar Estrés

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El estrés es una de las principales razones que las mujeres aumentan de peso, especialmente en la región del vientre. El estrés libera una hormona llamada cortisol, que inhibe la producción de insulina. Sus niveles de glucosa en la sangre comienzan a caer, y se empieza ansia de comida. Durante este tiempo, se prefiere la comodidad de alimentos azucarados y queso en lugar de alimentos saludables. Por lo tanto, eliminar el estrés con regularidad para evitar comer emocional, lo que conducirá a un aumento de peso. Asignar parte de “tiempo” en su rutina y hacer las cosas que realmente te hace feliz - vaya para un masaje, tomar un baño en una bañera de hidromasaje, hablar con sus amigas, o escuchar música.

2. Mantener en movimiento

Para bajar de peso, es necesario gastar las calorías que consume. Si no encuentras el tiempo para hacer ejercicio, mantenerse en movimiento para utilizar las calorías en forma de energía. Pie o en bicicleta desde y hacia su trabajo. Usa las escaleras en lugar del elevador. Tome descansos entre trabajo y moverse.

3. participar en actividades al aire libre

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Muchos de nosotros no tienen tiempo para hacer ejercicio en casa o en el gimnasio. Por lo tanto, la mejor manera de utilizar las calorías en forma de energía es para participar en juegos al aire libre como el bádminton, béisbol, el cricket y el fútbol. También puede participar en maratones o unirse a una clase de baile. Para ello, durante 5 días a la semana para perder peso y sentirse enérgico y activo. El punto positivo es que se llega a socializar y conocer a las personas que van a influir positivamente e inspirar a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

4. Evitar el alcohol y dejar de fumar

El alcohol se descompone en azúcar en el cuerpo. Este azúcar se convierte en grasa si no hay una necesidad inmediata de energía. Por lo tanto, lo mejor es que consume alcohol en cantidades limitadas para bajar de peso es. El tabaquismo causa la acumulación de toxinas, lo que impide la movilización de grasas y causa cáncer, estreñimiento y problemas de la piel.

5. dar un paseo después del almuerzo y / o cena

Después de tener el almuerzo y / o cena, ir a dar un paseo. Puede hacerlo con sus amigos, colegas, cónyuge, solo o con su perro. Caminar después de comer o cenar no sólo le ayudará a quemar las calorías, sino también relajar su mente.

6. Obtener el sueño adecuado

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Obtener al menos 7 horas de sueño cada día. El sueño ayuda a rejuvenecer su mente y reparar las células en el cuerpo. Si usted no recibe una buena noche de sueño, su cerebro se estresado y no puede funcionar correctamente. Cuando esto sucede, usted será más propenso a comer saludable y aumentar de peso.

Sin embargo, exceso de sueño puede ralentizar su metabolismo. Lo mejor es que se vaya a dormir dentro de 2-3 horas de cenar. Alejar todas las preocupaciones por la lectura de un libro o escuchar música. Hay que levantarse temprano para que tenga tiempo para hacer ejercicio y preparar un buen desayuno.

7. Buscar Ayuda

A menudo tienden a no hablar de nuestros problemas y evitar ser abierta. Esto no sólo provoca un aumento de peso debido a la tensión de montaje, sino que también pone en riesgo su salud. Hable con su mejor amiga o alguien se tiene en cuenta estrecha. También puede buscar ayuda profesional si algo le molesta demasiado y está obstaculizando su vida día a día.

8. Tome una rotura

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Tomar un descanso de su rutina. Ir a los viajes, aprender algunas nuevas habilidades, ver películas, etc, para romper la monotonía. Un cambio de lugar y la actividad dará a conocer el “sentirse bien” las hormonas que nos llenan de una sensación de satisfacción. Esto hará que nos detenemos en función de la comodidad de alimentos a sentirse mejor.

Siga estos puntos religiosamente. Ellos no sólo le ayudará a perder peso, sino también reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, síndrome metabólico, diabetes, SOP, y muchas otras enfermedades que amenazan la vida. Pero recuerde, dependiendo de su tipo de cuerpo y el nivel de compromiso, que puede tomar algún tiempo para mostrar resultados. Cuanto más interesado que estás a lograr su peso meta de pérdida, más rápido se pierde peso. Así que, señoras, comienzan a seguir un estilo de vida saludable hoy, y una oferta adiós a las pulgadas adicionales en tan sólo unos días.

Si tienes alguna pregunta, por favor deje un comentario en el cuadro a continuación. Saludos a la buena salud!