Qué comer para bajar de peso y no recuperarlo

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Pero no tienes que descargar todas las aplicaciones de pérdida de peso en la existencia y el seguimiento de su cada caloría de averiguar la fórmula. Perder peso y mantenerse delgado es sólo una pocas opciones saludables fuera-para cualquier persona. La mayoría de la gente tiene que trabajar duro para mantenerse en forma pasado la adolescencia, y todo se reduce a lo que usted pone en su plato. Diferentes cosas para diferentes personas, pero ciertos alimentos simplemente hacer el bien corporal en todos los ámbitos, por lo que las personas delgadas siempre mantienen estos ocho alimentos almacenados.

fanáticos de yogur griego tienen dos hechos innegablemente fuertes que apoyan su argumento de que su favorito comer es una perfecta pérdida de peso de los alimentos: yogur de estilo griego calidad es baja en calorías y cuenta con un impresionante recuento elevado de proteínas. Una porción de seis onzas de yogur griego natural contiene alrededor de 100 calorías y casi 20 gramos de proteína en comparación con las variedades regulares bajos en grasa, con un promedio de nueve gramos de proteína por seis onzas y el reloj en a 100 calorías o más. Don `t conformarse con un yogur que escasea en los alimentos en proteínas más altos en los de construcción muscular de nutrientes ayuda a aumentar la sensación de saciedad. Si usted no puede estomacales bastante la materia normal, evitar las variedades de sabores cargados de azúcar y añadir en su propia fruta, miel o frutos secos.

Todo el mundo `s pierde un poco de peso sabe que la moderación es la base de su éxito, y los frutos secos son ricos en calorías el perfecto ejemplo de ello. Obtener el tamaño de la porción derecha (cerca de una onza, que es igual a 23 nueces o un pequeño puñado) y estos pequeños son grandes para la pérdida de peso, ayudando a sus esfuerzos adelgazan abajo por frenar el apetito y los antojos de corte. De hecho, personas que comían una porción de 1.5 onzas de almendras como bocado cada día experimentaron menos hambre en comparación con aquellos que no lo hicieron en una revista European Journal of Clinical Nutrition estudio. Muchas tiendas los venden en paquetes pre-porciones de 100 calorías, tomar todas las conjeturas de inclinar la balanza a su favor.

Si tu eres familiarizado con este pseudograin complicado y la forma de cocinar, las ocasiones no son `re interesado en la quinua. Sin embargo, las personas delgadas aman quinua para `s versatilidad y usted también lo hará. Mientras que los enjuague el grano antes de cocinarla (tiene un lavado `re recubrimiento de sabor amargo de distancia), la quinua se pueden añadir en casi cualquier plato, salados o dulces. El `s también fácil de hacer un lote gigante sobre el fin de semana y repartir según sea necesario para las noches agitadas durante toda la semana. La quinua es rica en proteínas y fibra, y también es baja en el índice glucémico, por lo que ganó el `t enviar su azúcar en la sangre se eleva. Estos tres componentes son cruciales para la pérdida de peso debido a que todo el que se sienta más pleno, más tiempo y le impiden agarrar, bocadillos azucarados poco saludables más adelante.

La pérdida de peso es todo sobre conseguir más de los alimentos (nutrientes vitales como proteínas, fibra, vitaminas y minerales) para un menor número de calorías mientras se siente satisfecho, por supuesto. La respuesta a todas esas demandas elevadas `ll encontrar en una comida: espinaca. Sólo una taza de esta ensalada verde clásico contiene siete calorías, por lo que es uno de los pilares en ensaladas flacos, frituras y batidos. Pero va a sentir realmente satisfechos abastecerse de comida de conejo? Absolutamente. Spinach`s sabor suave le permite tirar un puñado en casi cualquier plato, incluso batidos de frutas dulces, sin tirar fuera el sabor `re ir. Además, una investigación reciente de científicos de la Universidad de Lund, en Suecia encontró que un compuesto en las espinacas ayuda significativamente a reducir los antojos y contribuye a la pérdida de peso esfuerzos.

Los huevos pueden descartar la mesa del desayuno, pero que `re bueno para mucho más que una lucha rápida. Con cerca de 70 calorías y seis gramos de proteína por huevo, que la hacen una vida sana, baja en calorías, además de cualquier comida. Los huevos son también una de las pocas fuentes naturales de vitamina D, que ayuda a fortalecer los huesos, aumentar la inmunidad, a combatir la depresión y también a acelerar la pérdida de peso. Pensar más allá de sándwiches y revuelve, aunque-algunas vitaminas en verduras deben estar vinculados con una grasa para ser absorbidas por el cuerpo, y un huevo sirve ese propósito perfectamente al tiempo que añade un toque extra de proteínas. Pruebe con cubierta una ensalada con un huevo pasado por agua para un almuerzo de fin de semana de brazos caídos.

A veces, la fruta puede tener una mala reputación del mundo para bajar de peso por su contenido de azúcar, pero vamos a aclarar las cosas: fruta fresca es siempre una opción sana. Un plátano de tamaño mediano es de sólo 100 calorías y llena de todo tipo de vitaminas del grupo B, que ayudan al cuerpo a convertir los alimentos en energía. `Re también una buena fuente de fibra insoluble, que ayuda a que se mantenga regular y, como consecuencia, reduce la hinchazón. De hecho, un estudio encontró que las mujeres que comieron un plátano dos veces al día antes de las comidas durante dos meses redujo la hinchazón del vientre por 50 por ciento. Sigue preocupado por el azúcar? Comprar y usar los plátanos cuando `re todavía un toque verde. Antes de que maduren completamente, las frutas son ricas en almidón resistente, un disco-a-get forma de fibra que digiere lentamente por los sentimientos prolongados de plenitud y la oxidación de las grasas más eficiente.

Dulce y adelgazamiento don`t menudo van de la mano, pero cuando lo hacen, `s una bendición de la madre naturaleza. Las patatas dulces en forma la factura. Un poste de tamaño mediano (con la piel) paquetes de alrededor de 100 calorías y cinco gramos de fibra vientre de llenado para mantenerlo lleno y centrado horas después de la comida. `Re también baja en el índice glucémico, por lo que comer estos pueden ayudar a mantener el azúcar en la sangre estable y antojos a raya. Cocinar unas patatas adicionales en la cena y utilizar las sobras para crear una ensalada fácil de comer en su oficina. `Ll pasar por alto la máquina expendedora, rosquillas sitio de la rotura y el cuenco de dulces oficina con facilidad.

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Bayas-frambuesas, fresas, arándanos, están llenos de polifenoles, potentes sustancias químicas naturales que pueden ayudar a perder peso, e incluso deja de grasa de la formación! En un reciente estudio de la Universidad del `s de Texas, los investigadores encontraron que la alimentación de los ratones tres porciones diarias de frutas del bosque, disminución de la formación de las células de grasa hasta en un 73 por ciento! Un estudio de la Universidad de Michigan mostró resultados similares. Las ratas que tenían polvo de arándano mezclado en sus comidas tenían menos grasa abdominal al final del estudio de 90 días de ratas en una dieta libre de la baya.

Una de las mejores especias para la pérdida de peso, la canela también contiene polifenoles esos mágicos, los cuales han sido probados para cuerpos hinchados delgados y mejorar la sensibilidad a la insulina. Un estudio publicado en Archivos de Bioquímica y Biofísica mostró que el consumo de canela llevado a reducir la grasa del vientre en los animales. Y una serie de estudios en el impreso American Journal of Clinical Nutrition encontró que la adición de una cucharadita de canela a una comida de carbohidratos pesados ​​podría ayudar a estabilizar el azúcar en sangre, evitando los picos de insulina munchie inductores.

Esta es una tendencia pena prenderse al. Debido a su sabor neutro, el aceite de coco es una mezcla en ideal para casi cualquier batido que se pueda imaginar, y si tu eres interesado en el incendio de la grasa del vientre, le ll empezar la reunión de reflexión. El consumo de aceite de coco reduce la obesidad abdominal, un estudio impreso en la revista Los lípidos encontró. La mitad de los participantes en el estudio comió dos cucharadas de aceite de coco diariamente- la otra mitad del grupo se le dio aceite de soja. Sólo el grupo de aceite de coco vio sus cinturas se encogen.

La capsaicina, el compuesto natural que da chiles ese hermoso de quemaduras, se ha demostrado para reducir la grasa del vientre, suprimir el apetito y un impulso a la capacidad del cuerpo para quemar los alimentos como energía. El consumo diario de pérdida de grasa del vientre capsaicina mejorado, un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró.

El complemento de su batido de proteína en polvo es excelente para la sensación de saciedad, por no mencionar el apoyo a la masa muscular que le permite quemar más grasa. Tu eres mejor con suero de leche en proteínas de origen vegetal, caseína y otros polvos a base de lácteos pueden causar hinchazón. Busque un producto que no tiene colores artificiales, edulcorantes o saborizantes. Nos gusta Vega Uno, Sunwarrior y jardín de la vida.

No sólo son las semillas de chía lleno de fibra y proteínas, ayudando a mantener la sensación de saciedad y satisfecho - que también absorben las toxinas de su tracto digestivo. Aunque se puede añadir una cucharada de semillas de chía directamente en la licuadora, `ll obtener más bondad de ellos - y añadir a la suavidad de su batido - combinándolos con agua de manera que formen un gel. Combinar partes iguales semillas de chía y agua en un recipiente. Asimismo, mantendrá en la nevera durante un par de semanas, por lo que puede experimentar con la cantidad a añadir a sus batidos.

La avena es una sabrosa fuente de fibra dietética. Las dietas altas en fibra son más saciantes, y se han vinculado a reducir el peso corporal. Pero eso no es la única razón por la avena merecen un lugar en su pérdida de peso batidos: Beta-glucanos, parte de la fibra soluble en la avena, se ha demostrado para reducir el colesterol en sangre total y de lipoproteínas de baja densidad (LDL) - lo que significa que pueden reducir su riesgo de enfermedades del corazón.

Este té rojo, naturalmente dulce hecho de las hojas del arbusto rooibos son potentes fat-hornos de fusión. De acuerdo con investigadores de Sudáfrica, polifenoles y flavonoides que se encuentran en la planta inhibe la adipogénesis-la formación de nuevas células de grasa por tanto como 22 por ciento. Los productos químicos también ayudar a la ayuda metabolismo de las grasas. Sip este brebaje para ayudar a quemar que poco terco apego de la carpa a su medio. Hablando de tallar su medio, revelan el estómago de lavadero que has estado deseando con éstos 11 hábitos alimenticios que permita evidenciar su ABS.

Un estudio impreso en la revista Metabolismo encontrado el comer media toronja antes de las comidas puede ayudar a reducir (vientre) de grasa visceral y los niveles de colesterol. Los participantes del estudio de seis semanas que comieron pomelo con cada comida vieron sus cinturas se reducen hasta en una pulgada! Los investigadores atribuyen a los efectos de una combinación de fitoquímicos y vitamina C en el pomelo. Considere tener la mitad de un pomelo antes de su avena por la mañana, y cortar un par de segmentos de un plato de ensalada.

Las manzanas son una de las mejores frutas son fuentes de fibra, que los estudios han demostrado ser esencial para la reducción de la grasa visceral. Un reciente estudio de la Wake Forest Baptist Medical Center encontró que por cada incremento de 10 gramos de fibra soluble comido por día, la grasa visceral se redujo en un 3,7 por ciento en cinco años. Además, el aumento de actividad moderada (30 de sudoración, 2-4 veces a la semana) dio lugar a una disminución de 7,4 por ciento de la tasa de acumulación de grasa visceral en el mismo período de tiempo. Un estudio realizado en la Universidad de Australia Occidental encontrado que la variedad Pink Lady tenía el más alto nivel de flavonoides antioxidantes.

Nos encanta el té blanco, ya que funciona en cuatro maneras de ayudar a perder ese colgajo molestos. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Nutrition and Metabolism, este brebaje bloquea la formación de nuevas células de grasa mientras aumenta simultáneamente la lipólisis, el cuerpo `s proceso de descomposición de las grasas almacenadas. Otro grupo de investigadores encontró que el té es también una rica fuente de catequinas, un tipo de antioxidante que desencadena la liberación de la grasa de las células y ayuda a acelerar la capacidad liver`s para convertir la grasa en energía. ¿Quién necesita Spanx cuando se puede disfrutar en este potente brebaje? Acelerar su bajar de peso cuando se alternan bebiendo tazas de té blanco y éstos 5 mejores tés para bajar de peso.

Nuevos estudios de Investigación Cooperativa de Texas sugieren melocotones, ciruelas y nectarinas pueden ayudar a prevenir el síndrome metabólico - un nombre para un grupo de factores de riesgo, de los que la grasa del vientre es un determinante predominante, que aumentan el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad como la diabetes. Las propiedades del vientre-buena de frutas de hueso provienen de compuestos fenólicos poderosas que pueden modular la expresión de genes de grasa. Mejor aún, las frutas con hueso se encuentran entre los más bajos de fructosa o azúcar de la fruta.

Lentejas, garbanzos, guisantes y frijoles - son todas las balas mágicas para la pérdida de grasa del vientre. En un estudio español de cuatro semanas, los investigadores encontraron que el consumo de una dieta baja en calorías que incluye cuatro porciones semanales de legumbres ayudas de pérdida de peso más eficaz que una dieta equivalente que `t del doesn incluirlos. Los que consumieron la dieta rica en legumbres también vieron mejoras en sus "malos" los niveles de LDL colesterol y la presión arterial sistólica. Para obtener los beneficios en casa, ellos trabajan en su dieta durante toda la semana. Ensalada es una manera fácil. Tirar hacia arriba con más de lo Mejores ingredientes de la ensalada para bajar de peso!

¿Quieres saber el secreto para mantenerse delgado? Es necesario más músculo. Ese `porque el músculo quema más calorías que la grasa, por lo que para cada nueva fibra muscular se crea, su metabolismo en reposo recibe otra oleada de energía-incendio de grasa. Y chocolate con leche puede ayudar a hacer eso. Los investigadores han determinado que la carga de proteína ideal para la construcción de músculo es de 10 a 20 gramos, la mitad antes y medio después de su entrenamiento. La cantidad de proteína que se encuentra en la leche con chocolate baja en grasa? Ocho gramos por taza. (Esto significa que una porción antes de su entrenamiento y una porción después le dará un total de 16 gramos de proteína de suero de leche, una porción perfecta altamente eficaz.) Añadir que a la taza extra que bebió a primera hora de la mañana y usted `mirando un metabolismo turbo que se mantenga la quema de calorías durante todo el día. (Par su hábito de chocolate con leche con éstos 6 maneras de aumentar su metabolismo doblar en los efectos adelgazantes.)

Cuando se trata de carne o hamburguesas, ir alimentado con pasto. Ding fuere su cartera, pero que `ll mella su abs. ganado alimentado con pasto es naturalmente más delgado y tiene menos calorías que la carne convencional: A magra de siete oz filete de tira convencional tiene 386 calorías y 16 gramos de grasa. Sin embargo, un bife de lomo de animales alimentados con pasto de siete onzas tiene sólo 234 calorías y cinco gramos de grasa. carne de pastoreo también contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3, de acuerdo con un estudio publicado en Nutrition Journal, que se han demostrado para reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Matcha es una forma de té verde que utiliza toda la hoja en forma de polvo, en lugar de escamas de hojas. Algunos estudios han demostrado que la concentración de EGCG en el matcha a ser tanto como 137 veces mayor que lo que `ll encontrar en comprados en la tienda bolsas de té. Un estudio encontró que los hombres que bebían té verde que contiene 136 mg de EGCG-lo que `ll encontrar en una sola de 4 gramos de porción del doble de peso matcha-perdida y cuatro veces más que la grasa del vientre más de 3 meses que un grupo de placebo. Probarlo en estos 8 La grasa de chorro de recetas a base de Matcha!

Que ya sabía pescado era rica en proteínas, pero puede que se sorprenda al saber que la harina de avena y verduras tapas halibut rica en fibra en el departamento de saciedad. El Índice de Saciedad de alimentos comunes, un estudio australiano publicado en el European Journal of Clinical Nutrition, ocupa el lugar que el número dos superado-alimento más de llenado solamente por patatas cocidas para su factor de plenitud. Un estudio australiano independiente que comparó la saciedad de diferentes proteínas de origen animal encontró un pescado blanco nutricionalmente similares (escamas) que sea significativamente más saciantes que la carne y la saciedad después de la pollo- blanco-harina de pescado también disminuyó a un ritmo mucho más lento. Los autores del estudio atribuyen el factor de relleno de pescado blanco como el fletán a su impresionante contenido de proteína y la influencia sobre la serotonina, una de las principales hormonas responsables de las señales de apetito. Sólo asegúrese de evitar la tilapia.

Todas esas imágenes de aguacate en Instagram aren `t puramente para la demostración. Los aguacates son un alimento-vientre plano por todos los trainer`s o estándar nutritionist`s. Las grasas monoinsaturadas saludables y ácidos grasos oleico encuentran en los aguacates calabaza hambre y ayudan al cuerpo a absorber mejor los nutrientes de las verduras cuando se combinan juntos. Eso significa superando sus ensaladas y verduras fajita con esta fruta en realidad hace que su saludable comida. En promedio, un aguacate contiene alrededor de 300 calorías, lo que se adhieren a una cuarta parte a la mitad de una porción.

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