23 Posibilidades de iniciar accidentalmente su dieta hoy

Porque hacemos más de 200 opciones cuando se trata de comida todos los días, es fácil ver por qué a menudo sentimos que necesitamos un guía completa de minuto a minuto y comida-por-comida plan para dejar caer algunas libras. Pero lo que si le decimos que hay algunas opciones que usted tiene que conseguir su dieta comenzó, incluso si no tenía intención de hacerlo? Sip-listo o no, estás haciendo un favor si decide realizar cualquiera de las siguientes abajo!

Estas son algunas de las estrategias más eficaces y científicos respaldados por estertores sus hábitos de cintura-destruir y empezar a comer más inteligente. Y si usted es una grata sorpresa al saber que ya estás haciendo bien, entonces amplificador cosas evitando estos 50 cosas pequeñas que le hacen más y más gordos!

Cómo comer accidentalmente Menos

1

Saltar el tiempo de TV esta noche

Al llegar a casa después de un largo día, es natural querer descansar. Pero sólo porque estás cansado, esto no significa que su primer instinto debe ser para hacer clic en la televisión, sobre todo si se siente hambre. Un estudio de la Universidad de Houston encontró que mientras más gente de televisión vistos en un escenario, el peor sus elecciones de alimentos se convirtieron. Si definitivamente vamos a ver un espectáculo cuando llegue a casa, mantenerla a un límite de 30 minutos.

2

Apagó el iTunes

Es necesario escuchar la comida que está comiendo. ¡Sí, en serio! Un estudio publicado en la revista Food Quality and Preference demostró que nuestra percepción del sonido de comer los alimentos afecta a nuestros hábitos alimenticios. No es suficiente con sólo comer alimentos-crujiente los investigadores demostraron que los que escuchaban música con auriculares en realidad comieron más de la misma comida exacta! Apague el televisor y bajar la música durante sus comidas.

3

Cambiar su placa Tamaño

bastante simples de este uno: pequeñas placas hacen porciones de alimentos aparecen significativamente más grande, engañando a su mente para que piense que está a punto de consumir más calorías de las que realmente son. En un estudio, los campistas que recibieron tazones más grandes sirven a sí mismos y se consume un 16 por ciento más que los cereales cuencos pequeños dados. El intercambio de placas de cena de platos de ensalada le ayudará a comer más porciones razonables, lo que puede ayudar a las libras vuelan fuera de su marco! Comer en platos más pequeños es el # 5 en el 50 Mejores Consejos para perder peso ¿Alguna vez.

4

Limpiar su cocina

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De acuerdo con un estudio publicado en la revista Medio Ambiente y Comportamiento, la gente comer un sorprendente 40 por ciento más de alimentos cuando tienen una cocina desordenada. Además, los investigadores encontraron que aquellos en las cocinas desordenadas consumió casi el doble de calorías de las galletas como las mujeres en la cocina ordenada. Como si eso no es suficiente motivación para hacer su limpiador de espacio de la cocina, a continuación, nos atrevemos a dar un vistazo a estos 17 más sucios, más grosera cosas en su cocina!

5

Utilice Snack-Bolsas

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"El mascar sin pensar sacado de una bolsa o caja mientras está de pie en la despensa de decidir lo que quiere comer conduce a comer en exceso," asesorar a los Mellizos de Nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. "La planificación de lo que vas a comer y sentarse a una parte predeterminada en una placa elimina este problema." Incluso se ha demostrado científicamente! En un reciente experimento en la comida y la marca de laboratorio de la Universidad de Cornell, los investigadores dieron a los participantes del estudio, ya sea una única bolsa que contenía 100 trigo enrarece o cuatro bolsas más pequeñas que llevan a cabo cada 25, esperaron a que el mascar a disminuir, a continuación, hizo un recuento de la galleta. La cifra: los que recibieron el bolso enorme consumido aproximadamente el 20 por ciento más.

¡Come esto! Propina:

Individualmente parte de los alimentos que tienden a comer en exceso (e incluso los que no!) A la dosis recomendada. Puede incluso escribir un recordatorio de cuántas calorías hay en cada una utilizando un rotulador para escribir directamente en la bolsa! ¿Quieres más consejos control de las porciones? Echa un vistazo a nuestro informe exclusivo, 18 maneras fáciles de controlar tamaño de las porciones.

6

Dejar de seguir

Aquí hay un poco de alimento para el pensamiento loco: Incluso si no tenemos hambre, sólo ver imágenes en decadentes podemos hacer nosotros queremos comer porque nuestra hormona del hambre (grelina) se despertó. Una revisión publicada en la revista Cerebro y Cognición encontrado que la visualización "Food porn" chispas nuestro deseo de alimentos a través de una respuesta física llamada "el hambre visual" y que simplemente desplazándose a través de nuestro feed Instagram nos puede configurar para el fracaso.

7

Ocultar tus vicios

Sabemos que los bocadillos es importante mantener una metabolismo de revoluciones, pero eso no significa que trata una vez en un tiempo deben tener espacios permanentes en su escritorio o mesa de café. Todos sabemos que es un poco demasiado fácil de alcanzar para lo que está en la línea de su vista. Y esto va para las bebidas, también! Un estudio realizado por Coma esto, no de eso! asesor de la revista Brian Wansink, director del Laboratorio de Alimentos y Marcas de Cornell, analizó 200 fotos de cocinas y encontró que las mujeres que tenían refresco sentados en sus encimeras pesan un promedio de 26 libras más. Uff!

Así es como para comer accidentalmente Mejor

8

Iniciar un Hobby

hábitos alimenticios y opciones malas pueden ser causados ​​por algo tan simple como el aburrimiento. Cuando estás aburrido en realidad se pierde la capacidad para tomar decisiones inteligentes de alimentos. En su lugar, se convierte en una "comedor emocional:" tomar las decisiones equivocadas de alimentos y comer mucho más de esos alimentos que engordan de lo normal, según un nuevo estudio en el Revista de Psicología de la Salud. De hecho, "Porque estoy aburrido" (Opuesto a "Tengo hambre") Es una de las principales razones que da la gente cuando se les pregunta acerca de sus emociones antes de comer. "Adultos llegarán a placeres culpables `` que piensan que va a darles un impulso," Rebecca Lewis, RD, explica. Si usted desarrolla una salida al pasatiempo que puede disfrutar cada vez que los "aburrimiento" sentimientos se encienden, es más probable que se olvide de su necesidad de comer sus emociones. La mejor manera de vencer el aburrimiento es encontrar algo que hacer que es útil y desafiante, como la jardinería, dibujo, álbum de recortes, tejer, escribir, leer, o el senderismo.

9

Comer iniciar un ritual

Si usted no es el tipo de persona que tiene un horario de rutina o de forma con dibujo de la vida, es fácil que las tentaciones y los malos hábitos alimenticios que le influyen más que si lo fuera, ya sabes, un robot. Cuando su trabajo requiere que volar a otro estado de cada par de semanas o de horario de los deportes de sus hijos estén siempre en el aire, puede ser difícil mantener una dieta consistente. Es por eso que los expertos creen que es importante establecer rituales alimenticios. La investigación sugiere que estos rituales son una forma de "consciente de comer," que tienen el poder para hacer la comida más agradable y puede ayudar a evitar comer en exceso. En un estudio, los participantes que fueron asignados para comer una barra de chocolate de acuerdo con una ruptura en particular y desenvolver ritual encontraron los dulces mucho más agradable, e incluso más sabrosa de lo que se comió un grupo de la barra de manera informal.

10

Dar prioridad a sus productos

Simplemente reorganizando los alimentos más accesibles en su despensa o que se sientan en su contador se podría traducir en un ahorro de calorías graves. Así, después de quitar la basura desde el espacio precioso a la vista, reemplazarlo con un tazón de fruta. Usted es 70 por ciento más propensos a tomar frutas y verduras más opciones menos saludables si son fácilmente disponibles, de acuerdo con la investigación de más de Wansink. Incluso puede mantener verduras lavadas y preparadas como las zanahorias, pepinos, pimientos y guisantes con una tina de humus en la parte frontal de la nevera para que no se pasen por alto. Hablando de humus, averiguar el 22 Mejores y peores opciones Hummus Supermercado!

11

Hacer un plan de comidas

Sabemos que la planificación de lo que va a hacer cada noche puede ser un dolor, pero es mucho peor que hacer todos los días que no hacer todo a la vez en, por ejemplo, las noches del domingo. Prepárese un plan de la cena más fácil al hacer un plan de alimentación. "Porque hacemos aproximadamente 200 opciones de alimentos cada día, obtenemos fatigado hacia el final del día," comenta Julieanna Hever, MS, RD, CPT. "La planificación de comidas es óptima para ayudarle a obtener el control de la ingesta total de alimentos." Aproximadamente una de cada cinco personas afirman que si no han planeado nada de antemano que son más proclives a recurrir a una pizza congelada, patatas fritas, o para llevar. Saltar el sabotaje y echa un vistazo a nuestra Régimen de comidas-vientre plano realista para una semana saludable ¡para iniciar!

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Mantener de forma surtida despensa ...

No se puede comer las cosas que no tienen. Y cuando estás en un apuro en una noche ocupada, es demasiado fácil para ordenar para llevar o calentar una pizza, es decir, si eso es todo lo que tiene en su cocina congelado. En cambio, leer sobre estos 35 alimentos saludables gente ocupada siempre tener en su despensa para que pueda tener los bloques de construcción adecuados para elaborar saludable, adelgazamiento aperitivos y platos que usted se acerca a sus objetivos corporales.

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...Pero no demasiado Disponible

Si bien es importante que realmente tiene comida en su casa para que no se limite a pedir comida a domicilio, los expertos recomiendan mantener una menor variedad de alimentos en su casa porque dicen que mantener sus opciones limitadas ayuda a evitar comer en exceso o comer las cosas mal. ¿La razón? Hay demasiadas opciones de zap su fuerza de voluntad. Hablando de eso, no se pierda estos 22 verdades sobre la fuerza de voluntad!

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Paquete de su almuerzo

En un estudio publicado en el Revista de la Academia de Nutrición y Dietética, las mujeres que iban a comer una vez a la semana o más perdido cinco libras menos que los que trajeron los almuerzos de casa. Comer en restaurantes generalmente significa menos control individual sobre los ingredientes y métodos de cocción, así como tamaños de las porciones más grandes. Por otro lado, los investigadores de la Johns Hopkins encontraron que las personas que con frecuencia se cocinan las comidas en casa consumen cerca de 200 calorías menos que los que cocinan menos. Para ayudarle a empezar, aquí están las 51 almuerzo más artículos más populares-Clasificado!

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Ve a dormir

Muchos de nosotros que están constantemente ansia esas azúcar, grasa y carbohidratos cargados de golosinas pueden culpar a esas horas de la noche en la oficina. Un simple cambio de un escritorio para su cómoda cama le puede dar la energía y mejorar el funcionamiento mental adecuado para que pueda ejercer su fuerza de voluntad cuando sea necesario y detener los antojos. Para que sea más fácil para ti, apagar las luces en la noche anterior. De acuerdo con un estudio en el American Journal of Epidemiology, exposición a la luz por la noche no se limita a interrumpir sus posibilidades de sueño de una gran noche, sino que también puede resultar en el aumento de peso. Los sujetos del estudio que dormían en las habitaciones oscuras eran 21 por ciento menos probabilidades de ser obesos que los que duermen en las habitaciones más ligeros.

dieciséis

Sólo beber agua durante un tiempo

Bebida, la cafeína y las bebidas azucaradas pueden todos causar deshidratación, lo que puede aumentar el hambre y causar mala circulación. A su vez, es probable que se sienta hinchado y sin motivación para hacer mucho más que comer, dormir, trabajar, repetir. Más, lo que pasa a su cuerpo cuando usted no bebe suficiente agua ¡da miedo! Por lo tanto, tratar de consumir la mitad de su peso corporal en onzas durante todo el transcurso del día. Y FYI: La forma más fácil para hidratar es beber un vaso de agua al despertar. Una nueva investigación de la Diario de Nutrición Humana y Dietética mostraron que las personas que aumentaron su agua por una simple taza al día comieron hasta 205 menos calorías y menos de 200 miligramos de sodio por día.

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En serio, Zanja
los licores

El alcohol, que los paquetes de siete calorías por gramo, puede proporcionar un exceso de al menos 100 calorías de su ingesta diaria. "Recorte de estas calorías, naturalmente, acelerar la pérdida de peso," Leah explica Kaufman, MS, RD, CDN, "Además, la bebida se deshidrata y puede disminuir sus inhibiciones, lo que puede conducir a comer alimentos que no son tan amigable dieta (pensar, pizza, hamburguesas y papas) y descarrilar sus esfuerzos." De hecho, esta es la causa de por qué el consumo de alcohol a menudo es una de las 20 razones por las que siempre estás hambriento. No importa cómo se mire, diciendo sayonara a la botella para un bit es un ganar-ganar.

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Optar por Sushi

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Sushi tiene un representante justificada por ser una opción saludable cuando se trata de salir a comer o pedir en: El pescado es rico en proteínas de musculación y omega-3 los ácidos grasos y dos con la inflamación sofocar nutrientes que impulsarán sus esfuerzos para perder peso. Asegúrese de saltarse los prepara cocina y salsas cremosas y en lugar de pedir un trozo de salmón rojo o rosa salmón, halibut, o bajo rayado. Cada uno de ellos es uno de los más ricos en nutrientes pescado para la pérdida de peso porque son ricos en proteínas y omega-3 mientras que son bajos en mercurio. Los estudios han encontrado que la sustitución de una dieta alta en ácidos grasos omega-6, inflamatoria con más pescado omega-3-rico puede ayudar a prevenir el aumento de peso y puede incluso ayudar con la pérdida de peso.

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Consiéntete

Recibir un masaje, tomar un baño de burbujas, o conseguir sus uñas hecho todo puede parecer indulgencias, pero también significa que usted valora el cuidado de su cuerpo y mente. De hecho, las mujeres que se considera que son más receptivos a sus cuerpos son mucho más probable que se adhieren a una dieta saludable, de acuerdo con investigadores de la Universidad Estatal de Ohio. Las personas con altos niveles de estrés también tienen altos niveles de la hormona cortisol almacenar grasa del vientre-, pero tomarse el tiempo para relajarse y disfrutar pueden ayudar a mitigar los factores de estrés diarios.

Así es como para quemar calorías Accidentalmente

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Trate a su cachorro a un paseo más largo

Caminar para bajar de peso es una de las formas más fáciles de ejercicio que puede hacer para bajar algunas libras. ¿Y adivina qué? Que ya está haciendo con su amigo peludo! Pero no sólo tiene que ir a dar un paseo alrededor de la cuadra. Amp hasta su pie y el tiempo de su cachorro a por lo menos 15 minutos a una enérgico caminar ritmo dos veces al día y se le quema cerca de 200 calorías adicionales.

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Ocuparse de su trabajo Yard

Si te gusta la jardinería, ya que ayuda a darle vida a su patio y aliviar el estrés o no puede realmente se destacan en el rastrillo y el rastrillo y el rastrillo todas esas hojas crujientes, trabajar en el jardín es un ganar-ganar para su hogar y pérdida de peso. Usted quema entre 200 y 400 calorías por hora y si se trata de jardinería que estás haciendo, usted incluso tiene algunos productos frescos a la rampa encima de la nutrición en su próxima comida.

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Hacer algo con amigos que no sean bebidas

Una copa de vino mientras se pone al día con una novia es grande. Una clase barre o incluso un paseo por el parque es mejor. PD Un estudio reciente publicado en la revista Obesidad descubrieron que las personas con sobrepeso que pasan más tiempo con las personas más delgadas en el transcurso del año fueron más éxito en perder peso en comparación con aquellos que colgaba alrededor de la gente de pesos similares.

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Salir a la calle

De acuerdo con la Universidad de Milán investigadores, la vitamina D ayuda a acelerar la pérdida de peso para aquellos que son deficientes y en una dieta baja en calorías. También reduce la hinchazón! Pero entre el aire fresco, el espacio para jugar con sus kiddos o conseguir un poco de tranquilidad a sí mismo, lo que realmente necesita ser convencido para ir a buscar un paisaje verde?