Entrenamiento físico del ejército frente a la aptitud Civil

Vs. Army Los entrenamientos civiles

entrenamientos del ejército son muy diferentes en comparación con los entrenamientos realizados por la persona promedio en el gimnasio. La escala de calificación para la aptitud física también conocida como la APFT (Prueba de Aptitud Física del Ejército) escala es un método para determinar el torso, abdomen, y la aptitud cardiovascular.

El empuje hacia arriba prueba, la prueba de abdominales, y la carrera de 2 millas son tres puntuaciones separadas que se agregan juntos por un marcador final. Se requieren soldados de formación básica para anotar 180 o más para cumplir con los requisitos físicos.

El APFT es una escala de valoración crítica, pero es necesario para evaluar la preparación del soldado. Varios puestos de trabajo y MOS (Militar especialidades ocupacionales) requieren diferentes puntuaciones APFT. Por ejemplo se requieren fuerzas especiales, guardias y soldados aerotransportados para anotar 210 no 180 para pasar sus requerimientos físicos, sin embargo todos los soldados deben entender la importancia de estar en buena forma física en el ejército.

Las diferentes fases de entrenamientos del Ejército

Esta primera fase (campo de entrenamiento básico / boot) de la experiencia militar de un individuo es un choque cultural para muchos de los soldados. campo de entrenamiento es conocido por ser física, mental y emocionalmente agotador.

Junto con la programación de la mente para pensar y actuar como un soldado, los sargentos de instrucción hacen evidentes desde el primer día de entrenamiento ofbasic que la aptitud del Ejército y de entrenamiento físico (PT) es quizás la máxima prioridad en el militar.

sargentos convierten los soldados entienden que si no pueden estar físicamente en forma, entonces son “ineficaces combate”. Con esto se dice de formación y de taladro sargentos básicos asumen todo el mundo está en el nivel de principiante. Los soldados deben correr / trotar casi todas partes que van a menos que estén en la formación de marcha.

entrenamiento físico del ejército casi siempre se componen de una rutina superior o inferior del cuerpo y casi siempre terminaron con una carrera. Al inicio de la formación básica de las longitudes son cortos. Por ejemplo, la primera semana del sargento de instrucción puede tomar su pelotón en un plazo de 2 millas de 10 minutos por milla ritmo (MPMP).

Como muchos soldados le puede decir un 10 MPMP es fácil. Como los soldados avanzan a través de sus entrenamientos, las carreras se hacen más largos y el MPMP disminuye. Un ejemplo de esta progresión sería: semana uno - run 2 millas en 10 MPMP, semana dos a RUN - 2,5 millas en 9 MPMP, semana cinco - 4 millas carrera en 7,5 MPMP.

sargentos de instrucción tienen una formación en la aptitud física y saben cómo de forma segura y eficaz el progreso de sus soldados de no aptos - listo para combatir.

Los mismos métodos de entrenamiento progresivo se hacen con parte superior del cuerpo y la fuerza abdominal. sargentos comenzarán con volúmenes ligeros de entrenamiento y como las semanas de entrenamiento básico van en la progresión adecuada conducirán a los soldados a volúmenes más altos y más vigorosas. sargentos de instrucción siempre mantienen el objetivo final en mente: estar listo para ir a la guerra.

¿Cuáles son los estándares de aptitud física del Ejército?

Las sesiones de entrenamiento del ejército y los ejercicios PT se llevan a cabo de lunes a viernes. Hay entrenamientos estructurados casi a diario para trabajar la fuerza superior e inferior del cuerpo y la resistencia, entrenamiento de la flexibilidad y la resistencia cardiovascular. ejercicio Ejército PT por lo general comienza a las 6:30 de la mañana y se prolongará hasta las 7:45 am. A las 6:30, después de todos los soldados se contabilizan en formación, hay una fase de estiramiento.

Esta fase trabaja desde la cabeza a los pies. La parte superior del cuerpo, brazos, hombros y se estiró primero, a continuación, los tramos se mueve progresivamente hacia abajo. Calistenia sería entonces el siguiente paso. Todos los ejercicios estarían en cargos de 4. “1,2,3 1!” “1,2,3 2!” “1,2,3, 3!” Después del período de estiramiento, el enfoque sería en el cuerpo superior o inferior ejercicios corporales.

entrenamiento físico del ejército para parte superior del cuerpo comúnmente se compone de ejercicios que incluyen flexiones, flexiones, flexiones de pirámide lucio, cuerda de escalada, pull-ups, oso se arrastra, salsas y socio asistida press de hombros.

Parte inferior del cuerpo / abdominales salidas del trabajo consisten en ejercicios tales como, el salto a horcajadas lado, los escaladores de montaña, dobladores de la rodilla, estocadas, sentadillas de lengüeta, patadas aleteo, abdominales, toques de talón, por lo general habla conjuntos pueden variar con 3-6 repeticiones que van desde 15-30.

Después de completar la fase superior o inferior del cuerpo, PT es por lo general envuelto con un Run

MPMP y la distancia se toman en consideración. Por lo general, el NCO`S están al marcapasos, y mantener una velocidad que completar la carrera en un tiempo determinado específica.

También se añade estrés a las carreras de canto cadencias lo largo de la carrera. Si no lo hace “Sound Off” y un suboficial que manchas, será disciplinado.

Normalmente hay un día a la semana (miércoles) que los soldados tienen un camino de marcha, ya que hay sesión de PT. En lugar de estar en pantalones cortos, camiseta y zapatillas de deporte, son soldados con sus uniformes, en sus botas y casco y tener una mochila llena de engranajes junto con su arma. Esta es una variación de los ejercicios típicos de los soldados van a través de los otros días de la semana. Estas marchas de carretera son un enfoque de formación específica deporte para estar en Irak o Afganistán. Como cualquier veterano puede decir que, a lo largo de Irak o Afganistán hay un montón de movilización y helicópteros y aviones no siempre están disponibles.

No es infrecuente que un batallón entero de marchar 14 millas a una nueva ubicación para apoyar su misión. Estas marchas del tren de camino las vías de energía a los soldados que utilizarían en el desempeño de las misiones en el extranjero. Estos no son sólo los sectores informales.

MPMP ritmo puede variar desde 18 hasta 12-13 que es extremadamente rápida para marchando en formación. Esto es muy bueno acondicionado para los soldados que marchan con todo su equipo, así que si encuentran su yo en combate necesidad de maniobrar una distancia específica, entonces ellos están condicionados para hacerlo.

A menudo (aproximadamente una vez a la semana hay un batallón o una carrera compañía) esto es una gran formación de una compañía específica, batallón, brigada o en casos raros toda una División. Esta gran carrera de formación está destinado a aumentar la moral y por lo general se realiza los viernes.

A veces, el comandante dirigirá la ejecución como un marcapasos. Por lo general, estas carreras son de mayor duración con un ritmo más lento. En días como estos no hay entrenamiento de cuerpo superior o inferior antes de la carrera. Estas carreras son generalmente rematados con algún tipo de “diversión” grupo de ejercicio, tales como pozos de lucha, o rey de la montaña.

Los entrenamientos del ejército: la ruptura

En resumen, un plan típico entrenamiento de la aptitud del ejército puede ser algo como esto ...

Semana 1 - Lunes (parte superior del cuerpo, 3 de carrera de una milla), martes (parte inferior del cuerpo, 2.5 Mile Run) Miércoles (6 millas gran marcha 15 MMP), jueves (parte superior del cuerpo, 4 de carrera de una milla), viernes (corrida batallón 6 millas 9 MMP )

Semana 2 - Lunes (parte inferior del cuerpo, 2,5 carrera de una milla), martes (parte superior del cuerpo, 3 de carrera de una milla) Miércoles (marzo Road 5 millas en 14 MMP), jueves (Parte inferior del cuerpo, 4 de carrera de una milla), viernes (compañía carrera de 4 millas al 07:30 MMP)

Semana 3 - Igual que la semana 1

Semana 4 - igual que la semana 2

Entrenamientos cumplir con las condiciones del mundo real

La tolerancia al calor y la aptitud de combate salvará vidas en combate.

Es importante que la formación previa al combate consiste en reunir a los soldados con el medio ambiente y físicamente listo para el combate. Una rutina de ejercicios Ejército que se centra en el acondicionamiento cardiovascular y la fuerza muscular y la resistencia son la parte más importante de ser listos para el combate.

Combate requiere que uno correr, trotar, saltar, obstáculo, subida, transportar, arrastre, etc. Para estas actividades acondicionamiento cardiovascular es esencial. Aparte de las exigencias físicas del ejercicio, los soldados también deben adaptarse a los cambios bruscos de temperatura. Un soldado debe estar preparado para hacer frente a los grados de temperatura 120 en Faluya Irak o el 10 por debajo de las temperaturas en la frontera entre Afganistán y Pakistán.

Para el entrenamiento físico civil, no se recomienda para entrenar al mediodía, mientras que el sol está en su más cálida. Sin embargo los soldados que se preparan para ir a la postre menudo lo hacen de tren y hacer sus entrenamientos durante las partes más calientes del día durante los meses más calurosos del año.

Un soldado de combate está equipado con su equipo de protección blindaje corporal (AVG - 40 libras adicionales) su arma (en cualquier lugar de 7-30 libras) de munición (10-30 libras) y sus mochilas (30-80 libras).

Un soldado se requiere para llevar a todo este peso adicional y seguir siendo eficaz combate

Por esta razón, los músculos de la base son quizás los más importantes a tener entrenado. Los soldados deben tener fuertes músculos de la espalda y los abdominales para estabilizar su cuerpo entero al tratar de maniobrar y función con este peso adicional.

la fuerza muscular en los brazos, los hombros y las piernas son importantes también. No hay lugar para la falta de ejercicio físico y el estado durante el combate.

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El enemigo en realidad prefiere atacar soldados o los que aparecen a soportar menos de una lucha más débiles. Los soldados se les dice “la fatiga y el dolor” no son una opción, incluso si se encuentran cansados ​​de correr con una mochila de 75 libras en el ejercicio de una ametralladora de 25 libras y munición.

Puede que tenga que llevar a su compañero herido en la espalda de un tiroteo o una emboscada y no tiene tiempo para tomar descansos mientras hace su camino a la estación de ayuda de emergencia. Puede que tenga que limpiar un edificio de 5 pisos, mientras que haciendo su camino hasta los tramos de escaleras con todo su equipo y arma en temperaturas de 120 grados.

Esta es exactamente la razón por sargentos de instrucción, desde el primer día del campo de entrenamiento de estrés que la condición física es quizás la máxima prioridad como soldado. Los soldados deben tomar las exigencias físicas de combate en serio y darse cuenta de que estar en forma para el combate a veces es una característica de ahorro de la vida.

¿Dónde están Ejército Buena Condición realiza con mayor frecuencia?

El ejército tiene que mantener constantemente sus soldados en forma. Surgen muchas situaciones y acceso a un gimnasio no es posible. Otra razón soldados se centran en un enfoque diferente se debe a que el ejército siempre se mueve en grandes volúmenes (pelotones, compañías, batallones, etc ...) sobre este desplazaría gimnasio.

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Por estas razones, los entrenamientos se han desarrollado en las que no se necesita ningún equipo de ejercicio. ejercicios de peso corporal son mucho más comunes para el entrenamiento físico, mientras que en el ejército. Donde el aficionado al averagegym puede tomar un par de pesas y hacer un conjunto de extensiones de tríceps sobre mi cabeza, un soldado puede necesitar una pequeña repisa y resolver sus tríceps con salsas asociadas asistida.

press de banca en un gimnasio es imitado por los soldados que realizan flexiones, flexiones lucio y pirámides. Mientras que un levantador de peso tiene una jaula de sentadillas, el soldado se agarra a su amigo y empezar a hacer sentadillas con él en su espalda.

La gente en el gimnasio pueden utilizar el lat tira hacia abajo de la máquina mientras que los soldados sólo tienen acceso a algunas barras de pull-up. Ejemplos de otros ejercicios no tradicionales incluyen cuerda de escalada, bajo rastreo, y saltadores de esquí.

En pocas palabras, dijo, los entrenamientos del ejército pueden llevar a cabo con eficacia con sólo el cuerpo, y no necesita pesos o gimnasio. Hay un objetivo común tanto para el aficionado al promedio de gimnasio y el soldado: para ponerse en forma, construir la fuerza y ​​mantenerse en forma, aunque los métodos para lograr estos objetivos varían dramáticamente.

El objetivo principal de los entrenamientos del ejército han de preparar a los soldados para estar físicamente preparado para una situación durante la guerra. Los “tres grandes” el ejército se centra en son flexiones, abdominales y la aptitud cardiovascular. Hay otros ejercicios que se realizan una vez por semana en la mayoría de las unidades. Compañero resistido ejercicios (PRES) son comunes. Un PRE es cuando una persona ejerce contra una resistencia socios opuestas.

Algunos de comunes PRE incluyen squat sola pierna, extensión de la pierna, enrollamiento de la pierna, Doblado sobre el aumento del talón, aumento dedo del pie, empuje hacia arriba, fila sentado, press sobre la cabeza, encogimiento de hombros, tirar hacia abajo, tríceps extensión, curl de bíceps, enrollamiento abdominal y contracción abdominal.

Después de navegar rápidamente esta lista, parecería imposible de realizar con eficacia estos ejercicios con sólo una pareja, pero el ejército ha estado haciendo durante décadas.

Otros ejercicios comunes incluyen patadas aleteo, alpinistas, más de aplauso brazo cabeza, y del lado straddle hop.

Escrito por:

El sargento Dan Tatro

Dan Tatro recibió su título en educación física: el ejercicio de la Universidad de Vermont antes de que se alistó en el Ejército de Estados Unidos.

En el Ejército Dan era un paracaidista en la División Aerotransportada 82 que sirven en Afganistán e Irak.

Dan ha estado involucrado con el ejercicio y la forma física durante 14 años.

Video: Pruebas físicas (flexiones y sentadillas con patada)

Dan es actualmente un entrenador personal certificado NSCA en Condado de Orange California.

Dan también proporciona entrenamiento personal en línea. Para obtener más información acerca del entrenamiento personal en línea con Dan Tatro Visita

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