¿Cómo hacer una Burpee en 6 sencillos pasos

El Burpee es uno de los ejercicios de peso corporal más populares en el mundo.

Los atletas, CrossFitters y personal militar, todos ellos abrazan burpees y les hacen regularmente en sus entrenamientos.

El ejercicio es simple pero intensa que muy pocas personas pueden hacer más de 5 correctamente.

Pero si usted puede aprender a dominar e incluirlo en su régimen de ejercicio, que puede ayudarle a ponerse en forma muy rápida.

Esto se debe principalmente la razón por la que han sido llamados burpees lo más parecido a un ejercicio perfecto.

El movimiento es muy, muy eficaz.

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Este simple ejercicios de peso corporal puede mejorar todos los aspectos de su estado físico, incluyendo su salud cardiovascular, resistencia a la fuerza, y la masa corporal magra.

Pero, ¿qué es un Burpee?

¿Qué es un Burpee?

Un Burpee es un ejercicio de peso corporal completa que combina tres movimientos diferentes en uno, incluyendo una posición en cuclillas, flexiones y saltar.

El Burpee fue diseñado originalmente en la década de 1930 por el fisiólogo con sede en Nueva York llamado Real. H. Burpee. Él inventó el movimiento como una especie de prueba de aptitud y la incluyó en su tesis de doctorado en fisiología aplicada de la Universidad de Columbia.

Era una versión ligeramente más suave del ejercicio extenuante que conocemos hoy y fue pensado para ser realizado solamente 4 veces en una fila.

De hecho, Burpee era conocido por desalentar a nadie de la realización de numerosas veces. Debido a que sólo 2 copias de Burpeersquo-s tesis original se mantienen, a su nieta (Sheryl Burpee Dluginski) ha hecho su misión de explicar la historia real detrás de este ejercicio atormentando.

Dluginski explica su abuelo era un gran fanático de la aptitud.

Quería encontrar una manera sencilla para evaluar los diferentes niveles de condición física de las personas que utilizan todos los días una sola prueba.

En 1939, cuando Burpee era un estudiante de doctorado en el Colegio Teacherrsquo-s en la Universidad de Columbia, inventó un movimiento de 4 cuentan como una forma precisa y rápida para evaluar un nivel individualrsquo-s de la aptitud.

Dluginski señala, además, que este movimiento 4-recuento se conoce por muchos nombres antes de que fuera ampliamente conocido como simplemente "un burpee". Comenzó como un empuje en cuclillas, a continuación, una "burpee 4-recuento".

Más adelante, se denomina "Resto delantero inclinado", Y luego un burpee militar.

Originalmente, la medida era bastante simple y fue el siguiente:

1. abajo en cuclillas y colocar ambas manos en el suelo delante de usted.
2. Saltar de nuevo en una posición de tabla.
3. Saltar los pies hacia adelante.
4. Volver a la posición de pie.

Para comenzar el examen de aptitud, Burpee grabaría cinco mediciones independientes de la frecuencia cardíaca antes y después de realizar cuatro burpees, y luego ideado una ecuación que evaluar con precisión la eficacia de bombeo de sangre heartrsquo-s.

Se determinó que se trataba de una medida exacta de la condición física general.

Burpee seis cargos

El Burpee ha evolucionado en los últimos 70 años +. El Burpee que se realiza hoy en día es un poco diferente que el original, ya que contiene seis movimientos en lugar de cuatro.

Se lleva a cabo lo más rápidamente posible y requiere que el individuo se mueva a través de las posiciones de forma rápida y fluida.

El Burpee hoy se lleva a cabo de esta manera:

Paso 1. Inclínate hacia delante o en cuclillas hacia abajo y coloque sus manos en el suelo delante de usted, en las afueras de sus pies.

Paso 2. Saltar ambos pies hacia atrás para que se termina en una posición de tabla.

Paso 3. Bajar a una flexión de brazos, hasta que el pecho casi toca el suelo.

Etapa 4. Empuje hacia arriba para volver a la posición de tabla.

Paso 5. Saltar los pies hacia adentro hacia las manos.

Paso 6. En un solo movimiento, de forma explosiva saltar en el aire, alcanzando sus brazos sobre la cabeza recta.

Como se puede ver, el Burpee de hoy ha evolucionado y es mucho más difícil de realizar que la prueba original de la aptitud de cuatro cargos.

De prueba de aptitud al desafío de la aptitud o algún tipo de castigo se sostienen.

El ejercicio Burpee también ha crecido en las variedades en los últimos años. Existen diferentes normas de movimiento que varían de-gimnasia-a-gimnasio y entrenador a entrenador.

Sin embargo, la mayoría de nosotros sabe burpee y el amor / odio que hacer es el más comúnmente realizado una como hemos descrito anteriormente.

Herersquo-es un resumen sobre cómo realizar burpees:

1. Doble las rodillas y coloque ambas manos en el suelo delante de usted.
2. Empujando fuera de sus manos, saltar los pies hacia atrás hasta que esté en una posición de tabla.
3. Desplegable en una posición de plancha hasta que el pecho toque el suelo.
4. Empujarse de nuevo para arriba en una posición de tabla.
5. Saltar los pies hacia adelante, hacia sus manos.
6. Saltar en el aire usando un movimiento explosivo, con los brazos extendidos overhead recta.

Pero antes de caer hacia abajo para darme burpees, usted quiere asegurarse de que usted mismo familiarizados con cada jugada personal: en cuclillas, plancha, y el salto.

Y una vez que domine el movimiento, tal vez usted puede tomar el reto burpee militar. En 1946, los militares requiere soldados para llevar a cabo burpees durante un minuto completo -Realizar 41 repeticiones en ese momento se consideró excelente, mientras que menos de 27 se consideran pobres (1, 2).

Conclusión

¡Ahi tienes!

Cómo hacer el burpee perfecto.

En resumen, Burpee es un ejercicio excelente y peso corporal cuando se realiza correctamente y de manera fluida, puede ser eficaz en la quema de calorías y ayudarle a ponerse en forma muy rápida.

Hay varios entrenamientos de Burpee puede hacer en línea, y algunos son de la comunidad CrossFit. Pueden ser intenso y brutal especialmente para aquellos que se acaba de empezar con la aptitud.

Video: Rutina de abdominales en casa - 7 minutos

Si yoursquo-re en busca de un entrenamiento burpee thatrsquo-s dirigido a principiantes, tomar nuestro desafío Burpee, es perfecto para los recién iniciados.