Come esto, eso no! Para conseguir el ABS en 5 semanas

Como un entrenador personal, estudiosa de la nutrición dedicado, y alguien que ha hecho de la salud y la forma física en el centro de mi vida y de carrera durante más de una década, me costó encontrar el ABS definido, esculpida que quería ser mi tarjeta de llamada. Pero cuando empecé la investigación para mi nuevo libro, Coma esto, no de eso! para Abs, He descubierto la ciencia que cambió completamente mi forma de comer y encontró que podía desvelar mis abdominales, y los de mis clientes, sin dieta y sin castigar, entrenamientos duros. De hecho, ahora sé que cualquiera puede conseguir el ABS con un mínimo de ejercicio y sin tener que renunciar a nuestras comidas favoritas.

Allí `una sorprendente razón por la que muchos de nosotros todavía lucha con la grasa del vientre adicional:` VE que siguiendo una serie de reglas antiguas que don `t espera a la luz de la ciencia de hoy. Aún más sorprendente: La solución es simple y deliciosa. Con mi e-libro Eat This, Not That! Abs, se puede comer casi cualquier cosa que desee, en cualquier cantidad, por semanas a la vez, y seguir con un simple limpieza de 4 días.

Cuatro días a abs. Sí, `s cierto. Todo lo que necesita hacer es seguir estas nuevas reglas de Abs, y luego aprender cómo aplicarlos.

1
Regla antigua: Coma más
grasas poliinsaturadas

NUEVA REGLA: evitar las grasas poliinsaturadas y pasar por alto las directrices dietéticas del USDA

Todo el tiempo nos they`ve estado diciendo a comer menos grasa saturada, la buena gente de la USDA han sido embrutecimiento sus consejos para que cualquier estudiante de quinto grado lo puede entender. Pero al hacerlo, they`ve no explicó exactamente lo que un "grasa poliinsaturada" es, y por qué comer más ISN `t necesariamente lo más saludable que el gobierno llevará a creer. De hecho, los polígonos que más se consume en la dieta estadounidense son realmente malos para nuestros estómagos. La forma más común de grasa poliinsaturada en nuestra dieta es el ácido linoleico, o LA, que proviene principalmente de la soja y de hecho se ha relacionado con el aumento de peso y la inflamación. Coma esto, no de eso! Abs muestra lo fácil que es para evitar esta trampa dieta del vientre de aumento de volumen.

2
Regla antigua: Coma menos
carne roja

NUEVA REGLA: Disfrute de la carne roja, especialmente carne!

Al final, al ver su ABS es menos acerca de la construcción de esa sierra de ondas, y más acerca de la excavación de la materia blanca que `cubierto sus picos. Y por la materia blanca, me refiero a la grasa. Y que `s por qué comer una dieta rica en proteínas es tan crítica.

Pero, un momento: ISN `t de carne roja malo para mí? Y ¿qué pasa con toda esa grasa? De hecho, la carne roja, así como los productos lácteos y los huevos, nos proporcionan otros, grasas, pérdida de peso saludable, en particular el ácido linoleico conjugado o CLA-las grasas trans que realmente ayuda a mejorar la salud del corazón y reducir la grasa del vientre y el ácido esteárico , una grasa saturada que en realidad reduce el colesterol. (Ganado alimentado con pasto y productos lácteos es más alta en CLA, ácido esteárico, y ácido graso omega-3, y más baja en ácido palmítico poco saludable, que convencionalmente elevó carne de vacuno.) Y huevos, carne de pato son también fuentes clave de ácido araquidónico, una poderosa forma de construcción muscular de grasa poliinsaturada.

3
Regla antigua: Turquía y pollo
son más o menos la misma

NUEVA REGLA: Turquía construye abs, pollo construye flacidez

Como carne de res, pavo es particularmente alta en ácido linoleico conjugado o CLA-las grasas trans que realmente ayuda a mejorar la salud del corazón y reducir la grasa del vientre. Pollo, por el contrario, está desprovisto de CLA, pero `s la principal fuente de nuestro peor enemigo abs, ácido linoleico. Cualquier nutricionista que se dirige hacia el pollo y el arroz está socavando los abdominales!

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4
Regla antigua: Beba leche descremada y
comer yogur bajo en grasa

NUEVA REGLA: Poner un poco de crema batida en eso!

¿Y si todo el `VE que habló de la grasa, especialmente la grasa saturada de la dieta en los productos lácteos, es totalmente erróneo? De hecho, un estudio de 2015 en el American Journal of Clinical Nutrition apuntó a la idea de que debemos reducir el consumo de grasas saturadas. Se miraron la historia dietética 26.930 personas entre las edades de 45 y 75, y su incidencia de la diabetes. Lo que encontraron fue sorprendente: Los productos lácteos más alto contenido de grasa, los sujetos consumieron la menor era el riesgo de la diabetes. De hecho, los sujetos que comieron crema y alto contenido de grasa de la leche fermentada, y las mujeres que comieron queso con toda su grasa, tenían la menor incidencia de diabetes- los que consumían una gran cantidad de productos lácteos bajos en grasa tuvo la mayor incidencia. Los investigadores especulan que mientras que el calcio, proteínas, vitamina D y otros nutrientes en los productos lácteos son realmente bueno para nosotros, necesitamos la grasa que va junto con ellos con el fin de obtener sus efectos protectores.

5
Regla antigua: Comemos en exceso
porque carecemos de la disciplina

NUEVA REGLA: Comemos en exceso porque `re apedrearon sobre aditivos alimentarios

Lo que los científicos han descubierto recientemente es que las grasas poliinsaturadas que se encuentran en los aceites vegetales perturban nuestras sensaciones de saciedad y hambre. LA parece cambiar la forma en que la grelina y la leptina trabajo dentro del cuerpo, aumentando nuestras hormonas del hambre y regulación de las hormonas de saciedad. Cuando se consume en exceso, aceites vegetales contribuyen a la sobreproducción de lípidos cerebrales de control de llamadas endocannabinoides que son responsables de la señalización de hambre al cerebro. Al igual que el THC, el ingrediente activo de la marihuana, los endocannabinoides activan los sensores de placer en el cerebro, nos envía en busca de alimento para saciar esos sensores. Su cerebro está literalmente lapidada en ácido linoleico!

6
Vieja regla: Todos los peces
son buenos para usted

NUEVA REGLA: Algunos peces hacen que la grasa!

Además de la proteína, el gran nutriente en el pescado es ácidos grasos omega-3, que se derivan de la parte inferior de la cadena ocean`s comida y trabajar su camino hasta en los músculos de los peces de agua fría como el fletán, la caballa y el atún. Pero gran parte de lo que comemos hoy en día está cultivado peces como la tilapia, bagre, e incluso la mayoría de las formas de salmón. A menos que usted sabe que su pescado era capturados en la naturaleza, tu eres mejor de conseguir la hamburguesa, debido a que estas criaturas viven en una dieta de harina de soja, y son particularmente altos en LA-promoción de la grasa.

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7
Regla antigua: Cuidado con los alimentos
alta en grasas y calorías

NUEVA REGLA: comer muchas grasas y calorías, pero asegúrese de que `re el tipo correcto

Video: ¡Come esto en el desayuno y nunca te preocuparás de la grasa del vientre de nuevo!

Video: ABDOMINALES EN 30 DIAS ( RETO DIA 01)

Los alimentos ricos en energía como las nueces se han vuelto malos golpes en el pasado, pero que `re lleno de exactamente el tipo de calorías que necesitamos. Coco, porque las grasas saturadas principalmente `s, prácticamente tenía la cara pegada en la pared de la oficina de correos. Y nueces de macadamia también se han dado miradas sospechosas, gracias a su alto contenido de grasa. Sin embargo, los frutos secos están llenos de proteínas, para apoyar su ab muscles- colmado de grasas saludables para reducir la inflamación y promover deficitaria peso y lleno de fibra para alimentar a sus buenas bacterias y ayudar a reducir la grasa del vientre y el colesterol malo.

-Alta en calorías, alimentos saludables en grasa como nueces ayudan a desplazar a los alimentos poco saludables Los Ángeles. Cuando se come una dieta rica en LA, las células de grasa se llenan de los niveles más altos de ácidos grasos que cuando se come una dieta con el mismo número de calorías, pero con un mejor equilibrio de los aceites.

8
Regla antigua: almidones hacen
que aumente de peso

NUEVA REGLA: almidones ayudan a derretir su vientre

Video: Elimina 10 kg de "CaCa" Atorada y Adelgaza en solo Tres Semanas !!

Algunos almidones, tales como lentejas, guisantes, habas, harina de avena, plátanos, maíz y patatas (especialmente con la piel en) se conocen como "almidón resistente." Pasan a través del intestino delgado intactas y son digeridos en el intestino grueso, donde los microbios intestinales saludables chomp lejos en ellos. Esa acción hace que nuestros microbios para liberar un ácido graso llamado butirato, que ayuda a desactivar los genes que conducen a la inflamación y la resistencia a la insulina. Un estudio de 2015 en el Journal of Functional Foods encontró que cuando se come almidón resistente, el bioma intestinal se hace más fuerte. bacterias salud, literalmente, conseguir un entrenamiento para digerir las cosas, cada vez más dominante y que conduce a un intestino sano.

9
Regla antigua: Coma
más alimentos de la dieta

NUEVA REGLA: Nada etiquetado como "dieta" es bueno para usted.

En muchos sentidos, una lasaña congelada Lean Cuisine es como un examen sorpresa con todas las respuestas ya escritas. Su cuerpo doesn `t tiene que hacer ningún trabajo en absoluto, los fiber`s sido despojado de distancia, los nutrientes extraídos (y a continuación, vuelve a añadir en productos químicos tan fácilmente disueltos), y la comida se descompone completamente. De hecho, un estudio en la revista Food Nutrition Research encontró que los alimentos procesados requieren sólo el 50 por ciento de las calorías para procesar alimentos en su conjunto hacen. Así que mientras usted puede estar comiendo la misma cantidad de calorías en forma de otra persona, tu eres va a ganar peso más rápido si la mayoría de sus alimentos vienen de una bolsa, caja o lata.

10
Regla antigua: Corte
carbohidratos para se cortan

NUEVA REGLA: Pila de los granos para encontrar los abdominales

Al igual que sus primos, los almidones, los granos a menudo se retiró la invitación a las fiestas más exclusivas de la cena, y por la misma razón: `re alto contenido de carbohidratos. Sin embargo, los granos y sus primos, legumbres, están llenas de los minerales magnesio y el cromo, los cuales combatir a los hormona del estrés cortisol. Los granos enteros también contienen un aminoácido llamado betaína, que influye positivamente en el mecanismo genético de resistencia a la insulina y el almacenamiento de grasa. Y los cereales son la principal fuente de fibra en la dieta estadounidense. En 2014, un equipo en el Colegio Imperial de Londres identificado una molécula anti-apetito `s llamado acetato naturalmente liberan cuando se digiere la fibra de granos. Acetato actúa sobre el cerebro, que nos dice que dejar de comer.