7 Secretos para abs instantánea

Video: COMO TENER ABDOMINALES EN UN MES

Pero el hecho es que la mayoría de nosotros que estamos tratando para un vientre plano y cayendo, así, plana, lo están haciendo porque estamos cometer errores que pueden ser resueltos, literalmente, en un instante. Lo sé, porque a pesar de que he pasado la mayor parte de mi carrera como entrenador personal, he luchado durante años tratando de averiguar cómo conseguir un paquete de seis. Yo estaba trabajando a cabo dos veces al día, viviendo de comida de conejo, y de otra manera de hacer mi propia vida imposible.

Video: Como Crecer Rapidamente de Estatura - 7 PODEROSOS Ejercicios

Entonces, el equipo de Eat This, Not That! me desafió a dejar de lado la creencia convencional de que la mayoría de los expertos en nutrición y fitness defienden, y mira profundamente en las últimas investigaciones para descubrir la ciencia de vanguardia en el campo de la pérdida de peso y ejercicio.

Lo que descubrí eran siete nuevos, secretos innovadoras que, francamente, impactarán a los entrenadores hacia abajo en su gimnasio. Una vez que he adoptado estas nuevas estrategias como la mía, descubrí que podía triturar la grasa del vientre de forma sencilla y fácilmente, y dejar de trabajar a cabo dos veces al día. (De hecho, hago ahora sólo dos sesiones de entrenamiento de una hora a la semana y dos adicionales "micro" entrenamientos que toman 20 minutos o menos!)

Video: O MELHOR EXERCÍCIO PARA ABDOMEN - COMO FAZER?

Adoptar estos siete secretos, y estará aturdido para ver sus abdominales se levantan de su abdomen como un estadio lleno de aficionados al fútbol después de un touchdown. Y encontrar una gran cantidad de más alucinantes, secretos abs-definiendo en mi nuevo libro, Coma esto, no de eso! para Abs.

Abs instantáneo Secreto # 1:
Elija la hamburguesa sobre la pechuga de pollo

Whaaaat? Pechuga de pollo ha sido la fuente indispensable de proteínas de la dieta y culturistas por igual para las generaciones. Pero el pollo de hoy no es el mismo que el ave que tiene atletas de antaño rallado. La pechuga de pollo contiene promedio sólo el 63 por ciento tanta proteína-y-grasa como el pollo nuestros padres comieron hace 40 años, se elevan gracias a la forma en que los pollos 223 por ciento como mucho. Carne de vaca, por otro lado, contiene ácido linoleico conjugado (CLA), un tipo de grasa que se ha relacionado con la pérdida de grasa y aumento del músculo. Si eres vegetariano, puede convertir a éstos 26 mejores fuentes vegetarianas de proteínas.

Abs instantáneo Secreto # 2:
Y tirar un poco de queso en Es

Sólo asegúrese de que es real, queso con toda la grasa. Un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition consultaron cerca de 27.000 personas y ha encontrado que los productos lácteos más alto contenido de grasa que comían, menor era el riesgo de la diabetes. Aquellos que consumían una gran cantidad de productos lácteos bajos en grasa tenían la incidencia más alta.

Abs instantáneo Secreto # 3:
Saltarse el desayuno

Otra frase que está seguro para que me echaron del entrenador físico Honor Society. Pero si usted es serio sobre el ABS, la mejor cosa que puede hacer podría ser la de saltarse el desayuno y tratar de romper a sudar en su lugar. La idea es que cuando se está en ayunas, el cuerpo quema grasa en lugar de procesamiento de alimentos pasar el tiempo. En la versión más popular de la práctica, los participantes rápida entre 8 p.m. y el mediodía del día siguiente. (Psst! Es también una de las 14 maneras de perder su vientre en 14 días!) La idea es que la ampliación del ayuno nocturno hasta el almuerzo mantiene la quema de grasa en marcha. No es tan loco como puede parecer: Algunas investigaciones indican que el ayuno intermitente puede aumentar la pérdida de peso y tener otros beneficios para el cuerpo. En una edición de 2015 de The FASEB Journal, científicos revisaron seis estudios sobre los participantes obesos que practicaban el ayuno intermitente por lo menos un día a la semana. En promedio, perdieron un 2,6 por ciento de su peso corporal después de un mes, un 6,4 por ciento después de tres meses y un 8,4 por ciento después de seis meses.

Abs instantáneo Secreto # 4:
El almidón comer para el almuerzo

Otra herejía, sino uno que ha sido probado por la ciencia: Mientras que el almidón puede ser alta en calorías, es también una manera probada para quemar su vientre. Un estudio en la revista Nutrición Metabolismo encontrado que la adición almidón resistente-las cosas como las patatas, arroz, plátanos y las pastas de grano entero a una comida promueve la oxidación de la grasa (que es "la quema de grasa" En el habla normal). Otro estudio encontró que las personas que comían ¾ taza de frijoles al día pesaron un promedio de 6.6 libras menos que los que no lo hicieron, a pesar de que los consumidores de frijol comieron un promedio de 199 calorías más cada día.

Abs instantáneo Secreto # 5:
Pop un Omega-3

Video: Menos 8 Centimetros de Cintura en 5 Minutos! MÉTODO DE LA TOALLA

Es posible pensar en ácidos grasos omega-3 pastillas como algo para las personas preocupadas por las enfermedades del corazón. Pero, de hecho, estos paquetes Goo glicerina puede ser el suplemento más importante que puede tomar para su abs. Una revisión reciente en la revista nutrientes encontraron que los omega-3 pueden mejorar tanto la quema de grasa y disminuir los niveles de hambre, mientras que un informe de Nutrición en la Práctica Clínica encontrado que en lo suficientemente alto consumo, los omega-3 mejoran nuestra capacidad para metabolizar la grasa mediante la alteración de la forma determinada "genes de grasa" función. Mantenga topa con la quemadura con estos 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo.

Abs instantáneo Secreto # 6:
Y entonces Correa en sus zapatos para correr

En otro estudio, los investigadores de la Universidad de Australia del Sur ponen 75 personas con sobrepeso en uno de cuatro regímenes: omega-3 supps con o sin ejercicio, y omega-6 supps con o sin ejercicio. Más de 12 semanas, el grupo que combina los omega-3 con el ejercicio experimentó el peso dramático deficitaria ninguno de los otros tres grupos hizo.

Abs instantáneo Secreto # 7:
reemplazar su "Saludable" Aceite vegetal

Hablando de omegas, que está comiendo demasiados omega-6-y el principal culpable en su dieta es lo que se conoce comúnmente como "aceite vegetal." Suena saludable, no es cierto? Excepto el aceite vegetal no proviene de lo que pensamos como verduras, se trata de la soja. Lo que los científicos han descubierto recientemente es que los ácidos grasos omega-6 parecen cambiar la forma en que nuestras hormonas del hambre trabajan, lo que aumenta la grelina (la "tengo hambre" hormona) y la leptina reductor (la "no gracias, estoy bien" hormona). Para una mejor opción, agarrar un poco de aceite de coco éstos 20 Beneficios del aceite de coco le hará preguntarse por qué alguna vez utilizó aceite vegetal en el primer lugar.

Obtener The Ultimate Six-Pack!

Tira de lejos la grasa del vientre y desvelar magras, ABS, discos de ondulación con el poder de las permutas sencillas y el sistema de nueva dieta probada científicamente de los autores más vendidos de Eat This, Not That! En seis semanas, puede obtener ABS-PLANA DE VIDA! Obtenga su copia de Coma esto, no de eso! para Abs ¡hoy!