22 Verdades sobre la fuerza de voluntad

La fuerza de voluntad es una de esas cosas difíciles que nos lleva a sentimientos diferentes en diferentes personas. ¿Para mi? Estoy convencido de que no lo tengo. Una dieta dura aproximadamente una semana antes de que yo soy impotente ante un plato de patatas fritas. Estoy envidioso de mi marido, que hace un gol, mantiene ese objetivo, ya menudo alcanza su objetivo, incluso con retrocesos y otros baches en la carretera. Decidido a llegar a la esencia de lo que realmente es la fuerza de voluntad y cómo puedo amplificar la mía, fui a los expertos. Los resultados son fascinantes.

En su esencia, la fuerza de voluntad es la capacidad de resistir a las tentaciones de corto plazo con el fin de cumplir con los objetivos a largo plazo. Casi se siente como una superpotencia que algunos nacen con y otros no lo son. ¿Alguna vez ha sido a cenar con un grupo de amigos y se preguntó cómo que una novia (ya se sabe quién es) solo podía sentarse allí y ni siquiera tienen un solo bocado de pan de la cesta? Su fuerza es real sino que también ha sido entrenado y protegido. El giro? La fuerza de voluntad es finito, digamos Roland y Galina Denzel, autor del libro Coma bien, mover bien, vivir bien: 52 maneras de sentirse mejor en una semana.

"Un estudio mostró que cuando los participantes se les pidió a resistirse a comer galletas después de oler ellos, y se les pidió que comer los rábanos lugar-que luego fracasaron una tarea matemática," los Denzels explican. "Ellos no podían resolver [el problema de matemáticas] porque su fuerza de voluntad había sido debilitado por resistir las galletas."

Por lo tanto, todos tenemos la fuerza de voluntad, pero a veces las tensiones de la vida superan a los pasos adicionales necesitan para acceder a ella. Siga leyendo para obtener ideas importantes sobre cómo replantear el concepto de fuerza de voluntad al volver a conectar con su fuerza interior. Y para más respuestas a las cosas que usted viaje hasta en su viaje de mejor salud, prueba estos 22 Difícil Comer dilemas-Resuelto!

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Encuentra tu foco con la meditación

Todos hemos estado allí- queremos mantener a nuestra dieta y perder peso, pero no podemos dejar de pensar en un deseo como el pastel de chocolate. "Desafortunadamente, demasiados de nosotros caminata alrededor en un perpetuo estado de lucha o huida," dice Emily Fletcher, fundador de zivaMind y experto en meditación por Expectful. "Nos referimos a ella como estar estresado. Pero lo que no nos damos cuenta es que es esta tensión que nos está impidiendo alcanzar nuestras metas." Fletcher dice que la solución puede ser la meditación, sin embargo. "Cuando meditas, que está de-emocionante de su sistema nervioso de una manera que cambia el cerebro de una mentalidad de `lucha o huida` a uno de `estancia-and-play`. Cuando su cuerpo y mente se relajan, usted es capaz de acceder a su pensamiento de alto nivel en lugar de dejar que sus instintos de supervivencia ejecutar el programa. Su corteza prefrontal se activa, y esta es la parte del cerebro asociada con la autorregulación y la toma de decisiones orientadas a objetivos." Traducción: Es mucho más fácil para que usted dice, "En realidad, no necesito la torta en este momento."

Fletcher dice que la mejor parte de la meditación es que le ayuda a construir su fuerza de voluntad con el tiempo. "No se trata de luchar contra los antojos, se trata de reducir los antojos, en primer lugar, abordando los factores subyacentes. Y a continuación, una vez que tenga esta fundación, que está mejor equipado para empezar a construir nuevos hábitos y volver a cablear el cerebro de manera que tomar decisiones saludables es su defecto." Aprender más acerca de Cómo funciona la meditación y cómo hacer que funcione para sus objetivos.

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Averiguar qué es añadir peso

Cuando experto en acondicionamiento físico y el entrenador Nadia Murdock ve a sus clientes caerse del carro, se les pide una cosa muy importante: lo que les impide avanzar? "La localización de lo que ha sido la celebración que detrás de alcanzar con éxito sus objetivos es importante," ella dice. "Una vez que ha apuntado directamente a los obstáculos, encontrar la fuerza de voluntad para evitar el exceso de indulgencia o saltarse el gimnasio será más fácil. A continuación, debe reconocer sus logros, no importa cuán grande o pequeño. Esto ayudará a fortalecer su fuerza de voluntad y animarle a seguir presionando a lo largo de!" Pero eres un ser humano, por lo que si lo hace un desliz, no se puede tirar la toalla. "Aprender de ese error y hacer que funcione para usted y no contra usted. Esto le dará la fuerza que necesita para ser una mejor versión de sí mismo."

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Visualiza lo que quieres

"Con el fin de encontrar su fuerza de voluntad, visualizar lo que estamos tratando de lograr," sugiere Crunch gimnasios Master Trainer Eve Karlin. Karlin sugiere escribir sus metas-con-los plazos para cumplir con el tiempo lo que estás visualizando. E incluso si lo que estás pensando es un gran sueño, que se trocean en metas más pequeñas. Hablando de escribir las cosas, no se pierda estos 10 Consejos para mantener un diario de alimentos para bajar de peso

4

Ir en pequeños pasos

A menudo, cuando nos fijamos una meta y necesitamos la fuerza de voluntad para llevarnos allí-ponemos el listón alto. En vez de ir al gimnasio una o dos veces a la semana, creemos que tiene que ser todos los días. Pero eso es una manera segura de viaje usted mismo y sentirse demasiado abrumado. "Hay un montón de cosas por el estilo en el que creemos, `No me voy a mi novela hecho a menos que pueda dejar a un lado todo un fin de semana para escribir.` Así, se podría crear una novela en un párrafo al día," Kelly McGonigal, un psicólogo de la Universidad de Stanford, dijo en el blog de TED. "Así que animo a la gente a pensar en el paso más pequeño que podían tomar que es consistente con su objetivo, independientemente de si creen que es suficiente."

5

Establecer una rutina

La creación de una rutina que hace hincapié en la salud y la forma física le mantendrá en el camino para el éxito y mantener su fuerza de voluntad a la vanguardia. Karlin dice que hacer las cosas como preparar sus comidas cada domingo o la adición de una sesión de ejercicios a su horario le da la consistencia que necesita. Sólo tienes que encontrar la rutina que funcione para usted. Y si pierde su fuerza de voluntad? Karlin sugiere "la búsqueda de una actividad o un desafío que te motivará a volver a la pista. Puede ser que sea una carrera próxima, teniendo una nueva clase, o conseguir un entrenador personal para ayudar a poner en marcha su viaje de fitness de nuevo." Un poco de inspiración sobre lo que debe incorporar en su rutina, echa un vistazo a estos 21 cosas que la gente con paquetes de seis hacer cada semana.

6

Apretar los puños

Hablando de rutina, aquí hay un truco que puede ayudar a mantener la concentración. Hay un estudio que muestra si usted aprieta su puño izquierdo (no a la derecha), se puede evitar que se ahogue en situaciones de alta presión. Los investigadores creen que la izquierda apretar el puño prepara el hemisferio derecho del cerebro, ayudando en la realización automática de habilidad. Por lo tanto, es definitivamente una manera de engañar a sí mismo la próxima vez que usted piensa que usted puede ir para ese pedazo de pizza en lugar de ordenar una ensalada. Si se siente el calor, aprieta su puño izquierdo para ver si le ayuda a tomar la decisión que sabes que es mejor para usted!

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Obtener algún tipo de responsabilidad

Es un mito que la fuerza de voluntad es algo que tiene que abordar por sí solo. "La mejor manera seguimos en esta línea con nuestras metas de salud es por tener un socio de la responsabilidad," sugiere Katrina Scott y Karena Dawn de Tone It Up. "Si usted tiene un amigo, entonces es más probable que tenga éxito. Las chicas TIU incluso admitir que han tenido días en los que no se sienten como golpear a su clase de yoga por la mañana o ir en una carrera de trabajo posterior. "Sino porque sabemos que estamos contando el uno del otro, nos presentamos para los días-y nunca lamentar un entrenamiento!" Para más consejos de entrenadores a las últimas tendencias y los entrenamientos, el alcance fuera éstos 30 consejos que puede aprender de entrenamientos más calientes de hoy!

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Obtenga su Zzzzzs

Video: Cómo mover objetos con la mente facilmente

Si bien parece que dormir lo suficiente es la cura mágica para todo, lo que realmente puede hacer maravillas para combatir la tentación, no importa lo que sea. "Cuando estás privado de sueño, que son mucho menos propensos a rechazar la comida basura, se consigue al gimnasio, o pasar tiempo socializando. Todos sabemos que todo lo que nos molesta que nos molesta más cuando estamos cansados, y todo lo que hacemos es más dura cuando estamos cansados," explica Annie Lawless, experta en salud y bienestar, y co-fundador de jugo Suja. "Por lo tanto, no deje que el cansancio zap su fuerza de voluntad. Asegúrese de dormir lo suficiente para que tenga la energía necesaria para tomar las mejores decisiones para lograr sus objetivos de salud." No se puede conciliar el sueño? Descubrir La fruta # 1 de comer antes de la hora de dormir!

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Recompénsate

Video: Redes 78: El cerebro no busca la verdad sino sobrevivir - neurociencias

Reconociendo que usted ha hecho una buena elección y utiliza su fuerza de voluntad, incluso en un pequeño camino es tan importante. "Cuando usted está entrenando a un cachorro y lo hace algo bien, se dice `buen trabajo!` y dar a él / ella un regalo. ¿Por qué no hacemos esto por nosotros mismos cuando hacemos algo bien?" pide Lawless. "Afirmar el buen comportamiento es importante para todas las criaturas y fortalece nuestra determinación de mantenerlo y hacerlo mejor. Si usted ha estado muy bien con su dieta y ejercicios, recompensarse con una comida trampa o comprarse un nuevo y hermoso traje de entrenamiento. Ese pequeño regalo puede ser justo la motivación que necesita para seguir adelante y evitar el desgaste."

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Tomar la toma de decisiones de sus manos

Paul Roller, un entrenador al brote de CrossFit, también describe la fuerza de voluntad como una cualidad finita. Las decisiones más difíciles que están obligados a hacer todos los días, se agotará más rápido su jugo de fuerza de voluntad. "Con el fin de conseguir y mantener su fuerza de voluntad, es importante poner en marcha sistemas que tienen la toma de decisiones fuera de sus manos," él dice. Por ejemplo, no comprar la comida basura para almacenar en su casa-si usted va a disfrutar de un tratamiento, salir y comprarlo en una sola porción. "Hacer esto elimina la decisión de `¿Debo tener unas galletas?` cuando se abre el armario de la cocina," el explica.

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Tener un Mantra

"Su fuerza de voluntad es natural en ti-es su fuerza de vida," dice la doctora Tina Chadda, fundador de Akasha meditación. "La clave es tener acceso a ella y estar en contacto con ella, especialmente si usted está tratando de lograr ciertos objetivos de salud y bienestar. Recuerde, es el miedo al fracaso que diluye la fuerza de voluntad." El Dr. Chadda sugiere repetir las siguientes mantra como una manera de ser siempre capaz de aprovechar lo que hay dentro de vosotros; "yo será acceder a mi naturales poder!"

ICYMI: 25 Pérdida de Peso Nutricionistas Juro por Mantras.

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Redefinir lo que Determinación de una meta puede significar

"Normalmente, cuando `no hacen nuestro objetivo` significa que hemos fallado de alguna manera," explica Ken Immer, y el presidente CCHE Director Culinario de Culinary Health Solutions. "Pero la nueva definición de un objetivo no incluye el fracaso. Usted permite que la posibilidad de no alcanzar el objetivo. La vida pasa, y nuestras prioridades pueden cambiar. La idea es simplemente mantener la flexibilidad y el uso de la meta como un poste de muestra. Al igual que una estrella del norte. Se da la dirección, pero eso es todo."

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Tratar la fuerza de voluntad como un músculo

Pensar en la fuerza de voluntad como el fuego dentro de ti, mantenerlo motivado cuando se quiere dejar de fumar. Es una fuerza que necesita con el fin de resistir los impulsos y aumentará enfoque. "Como todos los músculos en el cuerpo, la fuerza de voluntad debe ser ejercido, trabajando, y descansó," dice LIT método de co-fundadores Taylor Gainor y Justin Norris. "Si usted siente que ha perdido su fuerza de voluntad, es probable que esté sobrecargado de trabajo y la necesidad de tomar un descanso. Iniciar una copia de seguridad y se centran en la construcción de la chimenea hacia atrás dentro de ti!" Si usted siente que necesita para reiniciar un viaje de pérdida de peso, entonces probar estos 15 maneras fáciles para restablecer su dieta.

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Sepa lo que Valor

"Creo que la fuerza de voluntad es más fuerte cuando estás en línea con sus valores," Lola dice Berry, autor del libro El libro de cocina feliz. "Y vamos a tener claridad sobre este uno que es una gran parte de lo que eres, lo que usted cree, cómo funcionas y las almas que decida compartir su vida con. La definición de sus valores es un paso clave en la cada vez más claro de lo que quiere su vida para que parezca. Los valores son lo que más importa. Los expertos dicen que si usted vive su vida de acuerdo con sus valores fundamentales, se sentirá mucho más plena, en el punto, claro, y experimenta una gran sensación de bienestar." Es una de las 30 extremidades probadas para Cómo ser feliz!

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Vive en el presente

"Al establecer sus objetivos, imagínese haber logrado la meta ya, si se trata de correr una milla en un tiempo récord o accesorio en esos pantalones capri blancos para el verano," los Denzels instruyen. "Observe cómo se siente cuando se ha llegado hasta allí, lo que se ve con los ojos, y lo que se oye con tus oídos. Escuchar a los cumplidos y recibirlos. Estar presente con la imagen del futuro. Verse a sí mismo como si ya ha alcanzado su objetivo es increíblemente potente y ayuda a reponer el pozo de la fuerza de voluntad. A continuación, hablar en voz alta su objetivo en el tiempo presente: `que puede caber en los pantalones capri blancos` o `puedo correr la milla más rápido que nunca.` Tome algunas respiraciones profundas mientras mantiene esa imagen y esas palabras en su conciencia."

dieciséis

Salvaguardar sus nuevos hábitos

Comprometerse con las actividades diarias hacia la dirección de sus nuevos objetivos puede significar la elección de salir con amigos más preocupadas por la salud que para la noche de pizza con las chicas o ir a dar un paseo en lugar de atracones de ver todo en su DVR. "Numerosos estudios muestran que cuando nos rodeamos de personas que tienen el estilo de vida que nos esforzamos, es más fácil para llegar allí," decir lo Denzels. "Apoyar a sus nuevos hábitos de salud y bienestar mediante la creación de un ambiente que hace que sea fácil de atenerse a ellos." Es una de las 20 cosas que sólo personas con sobrepeso Antiguamente-Know.

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Solo di no

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Y con esto último consejo en mente, es muy importante aprender el arte de decir "no." "A menudo nos damos por vencidos en nuestros deseos más profundos del corazón con el fin de complacer a los demás. El pegarse a una rutina específica del movimiento, la dieta y el ejercicio puede requerir que usted se pone primero y asegurarse de que respete sus deseos al decir que no a otros," decir lo Denzels. "No se trata de ser selfish- se trata de auto-respeto y auto-preservación. Si no hace sus metas importantes y decir sí a lo tú necesita, nadie lo hará."

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No tema la lucha

A la espera de que su fuerza de voluntad siempre será irrompible es como esperar que nunca va a luchar con su marido o que sus hijos nunca ser malo. La vida no es perfecto y tampoco lo es su salud y estado físico viaje. "Cuando usted se encuentra caer en hábitos que no respetan sus metas de salud actuales, tomar un descanso de respiración profunda," sugieren los Denzels. "Piense en lo difícil que es ser humano-cuántas tareas, prioridades y deberes que tenemos todos los días. Piense en algunas cosas que todavía están haciendo bien parecido todavía alimentación de la familia o completar tareas de trabajo. Mientras sus entrenamientos pueden quedando atrás, todavía haciendo bien en las otras áreas. En este momento, se puede tener un poco de auto-compasión, un poco de comprensión, y un poco de claridad acerca de ser una meta imposible perfección?"

Una vez que haya terminado con su ruptura auto-compasión, y luego seguir adelante y determinar una cosa que quiere hacer mañana que le ayudará a volver a la pista. Tal vez se trata de hacer desayuno o simplemente dar un paseo con un amigo, pero esa primera acción le pondrá de nuevo en marcha, porque si va a perder su fuerza de voluntad, a veces, será mucho más fácil para recuperarlo.

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Encuentra tu confianza en uno mismo

"Recordándose que poder hacerlo y usted poder éxito puede ser mucho más poderoso que la fuerza de voluntad," Stephanie dice Mansour, un entrenador de pérdida de peso y estilo de vida para las mujeres. "Y ayuda a trabajar con su cuerpo en lugar de luchar contra su cuerpo. Actuar como si ya está en ese vestido talla 6 o ya con confianza a pie en una cena en una blusa sin mangas."

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Configurar recordatorios

Si se siente como si estuvieras haciendo comida chatarra decisiones o sentimiento desconectado de su objetivo, dice Mansour tomar el asunto en sus propias manos, "poner una alarma en su teléfono para cada pocas horas para que muestre una cara sonriente o una afirmación positiva sobre sí mismo." Es una forma fácil de seguir fortaleciendo su relación consigo mismo y por lo tanto mantenerse en contacto y se comprometió a alcanzar su meta!

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Recuerde-En realidad se tarda 66 días para hacer un palillo de hábito

Antes se pensaba que tardó 21 días para desarrollar un nuevo hábito. Pero en 2010, la Universidad College de Londres llevó a cabo un estudio para ver si era preciso. Descubrieron que 66 días es en realidad el número mágico para un nuevo comportamiento se convierta en automático. Claro, es tres veces más largo que pensamos inicialmente, pero hay una manera de romper que dos mes (y modificar) plazo hasta realmente ponerse a trabajar.
Días 1-22: informar al mundo sobre el cambio que usted quiere hacer y pedir a sus amigos / familia que lo controle.
Días 23-44: Profundizar y hacia adentro de averiguar por qué estás haciendo esto cambia y realmente entender por qué es tan importante para ti.
Día 45-66: Usted está en la recta final y usted lo ha hecho 45 días! Colgar en otro 21, y luego celebrar! Tienes 66 días impresionantes detrás de usted y que será como nunca se sabía nada diferente.

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La atención plena es la clave

Cuando se tiene la fuerza de voluntad, es una importante fuente de fuerza interior y la facultad de proceder a través de muchas de las tareas de la vida, sobre todo cuando se trata de metas de salud. "La fuerza de voluntad no sólo puede ayudar con el foco sino que también puede ayudar a superar los obstáculos. Por lo tanto, práctica de la atención puede ser un factor beneficioso no sólo en el fortalecimiento de la fuerza de voluntad, pero manteniendo la misma. Cuando perdemos la claridad, a menudo perdemos la conexión y el poder personal," explica Ivo Grossi, vicepresidente de SportsArt. "La investigación en neurociencias en los últimos diez años ha puesto de manifiesto los efectos positivos y duraderos de la atención de la mente, el cuerpo y la respuesta emocional. La capacidad del cerebro de volver a cablear sí misma en relación a los cambios en el comportamiento, el medio ambiente, y los patrones de pensamiento-o-cerebro plasticidad está fuertemente afectada por las prácticas de atención plena." Por lo tanto, cuando usted se encuentra perdiendo la batalla contra la fuerza de voluntad, tome un momento para estar en el momento. Al sentirse motivado? Mantenerlo en marcha por preparándose para el mañana con éstos 18 maneras de motivarse para un entrenamiento de la mañana!

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