4 Semana dieta de leche para bajar de peso

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Sabemos que la leche es una rica fuente de calcio. El calcio es el factor determinante del metabolismo de las grasas, que en última instancia conduce a la pérdida de grasa. Investigadores de la Universidad de Tennessee en Knoxville han encontrado que la mayor cantidad de calcio de una célula grasa contiene, más grasa se quema (1). La leche también contiene una hormona del hambre para combatir el llamado el péptido YY (PYY) que le mantiene lleno durante más tiempo (2). La leche también es baja en calorías y rica en proteínas. Nuestra dieta de leche mejorada que requiere consumir alimentos saludables como verduras, frutas, proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. Estos alimentos contienen los nutrientes que carecen de otros en la leche y le ayudará a perder peso sin comprometer su salud. Ya que se necesita para quemar las calorías que consume para perder peso, usted necesita para hacer ejercicio. Se va a intensificar su pérdida de grasa y ayudar a construir masa muscular magra.

Nuestra dieta de leche renovado no es una dieta de moda. Se le ayuda a incorporar buenos hábitos en su vida diaria para bajar de peso poco a poco. Y la pérdida de peso lenta es cualquier día mejor que la pérdida de peso rápida. No perderá masa muscular magra, no aumentar de peso, y no comprometer su sistema inmunológico también.

Ahora que sabemos cómo funciona esta dieta, vamos a echar un vistazo a este plan de dieta de 4 semanas.

4-Semana dieta de pérdida de leche plan para Peso

Gráfico 1 semana de dieta

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En su primera semana, hay menos restricciones en sus hábitos alimenticios y actividades diarias. Esto es para que su cuerpo se acostumbra a un estilo de vida cambiante. Aquí está la carta de la dieta:

Por qué esto funciona

El agua caliente con jugo de limón ayuda a eliminar las toxinas y promueve el movimiento intestinal adecuado. Un buen desayuno te mantendrá enérgico y activo durante todo el día. Tener un almuerzo ligero para que no se siente somnoliento después. Llenar el estómago con una taza de leche después del almuerzo para mantener su sensación de hambre a raya hasta la cena. Tener verduras con una buena fuente de proteínas para la cena para ayudar a construir músculos y proporcionan energía al cuerpo. Tomar una taza de leche con la cúrcuma antes de ir a dormir le ayudará a dormir mejor y se despierta fresco por la mañana.

sustitutos

Aquí está una lista de sustitutos de alimentos para la semana 1:

• jugo de limón - El vinagre de manzana
• Plátano panqueque - quinoa
• Los huevos revueltos - sémola Veggie
• pan multigrano - 1 naranja
• ensalada de atún - Ensalada de pollo
• Veggie wrap de lechuga - falafel Veggie
• verduras a la parrilla - verduras al horno
• garbanzos cocidos - tofu
• Salmón - Caballa
• La cúrcuma - polvo de canela

Simplemente comer sano no le ayudará a perder peso. También es necesario entrenamiento. Aquí tienes tu rutina de entrenamiento de la semana 1.

Semana 1 Rutina de Entrenamiento

• rotaciones Neck - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• rotaciones de hombro - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• círculos de brazo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• abdominales laterales - 2 series de 10 repeticiones (lados izquierdo y derecho)
• giros parte superior del cuerpo - 1 juego de 20 repeticiones
• rotaciones de tobillo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• se lanza hacia delante - 1 serie de 10 repeticiones
• jacks de salto - 2 juegos de 30 repeticiones
• trotar Spot - 5 minutos
• Se pone en cuclillas - 1 serie de 10 repeticiones
• se pone en cuclillas explosivas - 1 serie de 10 repeticiones
• Burpees - 1 serie de 10 repeticiones
• Los crujidos - 1 serie de 10 repeticiones
• Tramo

Consejo útil

Cocine con aceite de oliva o aceite de salvado de arroz. Siempre caliente antes de hacer ejercicio.

Cómo se sentirá para el final de la semana 1

Si continúa para seguir este régimen durante una semana, usted comenzará a sentirse más enérgico y activo. Puede experimentar dolor muscular si no eres una persona muy activa. Pero no se preocupe, este dolor va a desaparecer con el ejercicio regular. Va a dormir mejor, será capaz de concentrarse mejor, y esperamos a la semana 2 de la dieta de la leche. Por lo tanto, vamos a proceder.

Gráfico 2 semanas de dieta

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Por qué esto funciona

El té verde y canela prevenir la proliferación de células de grasa y mantener su sensación de hambre a raya. Un buen desayuno que contenga leche, grasas saludables y carbohidratos ayudará a equilibrar el pH del cuerpo y reducir la inflamación. El almuerzo debe ser ligera. Optar por la sopa de pepino, pero no agregue la crema. pescado al horno es una buena fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3-graso. Coma una cena ligera y nutritiva y terminar el día con una taza de leche caliente.

sustitutos

Aquí está la lista de suplentes para la semana 2:

• El té verde - café Negro
• Canela - pimienta Negro
• Frutas - Jugo de fruta fresca
• Almendra - nuez de macadamia o nogal
• huevo cocido - tortilla de huevo blanco
• sopa de pepino - sopa de hongos
• pan multigrano - El pan de trigo
• pescado al horno - Pollo a la parrilla
• tomates cherry - Broccoli
• Espinacas - Kale
• semillas de comino - Ajo
• Orégano - Cilantro
• Setas a la plancha - la parrilla queso cottage
• Sopa de pollo clara - Sopa de lentejas
• La cúrcuma - polvo de semilla de hinojo

A pesar de que va a comer sano, usted todavía necesita hacer ejercicio. Aquí es su rutina de entrenamiento para la semana 2.

Semana 2 Rutina de Entrenamiento

• rotaciones Neck - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• rotaciones de hombro - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• círculos de brazo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• abdominales laterales - 2 series de 10 repeticiones (lados izquierdo y derecho)
• giros parte superior del cuerpo - 1 juego de 20 repeticiones
• rotaciones de tobillo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• trotar Spot - 5-7 minutos
• Cuerda de salto - 2 juegos de 50 repeticiones
• Burpees - 1 serie de 10 repeticiones
• Saltos - 1 conjunto de 20 repeticiones
• Saltar hacia adelante se lanza - 1 serie de 10 repeticiones
• Flexiones - 1 serie de 10 repeticiones
• Los crujidos - 1 conjunto de 20 repeticiones
• Los alpinistas - 1 serie de 10 repeticiones
• Tramo

Consejo útil

Beber una taza de agua 20-30 minutos antes de cualquier comida.

Cómo se sentirá para el final de la semana 2

Video: Adelgazar 5 Kilos En Una Semana Con La Dieta De La Manzana

A finales de la semana 2, que se han perdido el peso del agua y se sienten menos hinchado. Su sistema digestivo va a funcionar mejor, lo que, a su vez, incrementar el metabolismo. A estas alturas, usted comenzará amoroso ejercicio. Sin embargo, para lograr su objetivo de peso, usted tiene que pasar a la tercera semana.

Gráfico 3 semanas de dieta

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Por qué esto funciona

plan de dieta de esta semana es un poco más estricto. El agua caliente con miel y limón estimula el sistema inmunológico y limpia el colon. Fortificar su taza de leche con semillas de lino molidas. Son una rica fuente de grasas saludables y fibra dietética que ayudan a perder peso. Como la leche es rica en calcio que ayuda a la pérdida de peso, incluirlo en su almuerzo. Esto le mantendrá lleno durante más tiempo. La canela ayuda en la reducción de peso mediante la inhibición de la proliferación de células de grasa. verduras cocidas son los mejores cuando se trata de comer un alimento nutritivo sin embargo, baja en calorías. Sopa de seta clara le ayudará a construir masa muscular, ya que es rica en proteínas. Si se aburre de verduras cocidas y sopa, optar por verduras salteadas que son ricos en hidratos de carbono complejos, vitaminas, minerales y fibra dietética. Para terminar el día con una taza de leche caliente para ayudarle a relajarse y dormir mejor.

sustitutos

Si no te gusta algunos ingredientes mencionados en la carta de la dieta, aquí hay una lista de sustitutos de alimentos para usted:

• Lima - El té verde
• Miel - Canela
• Las semillas de lino - Las semillas de chía
• Las nueces almendras -
• huevo cocido - Huevo escalfado
• La quinua - ½ taza de frutas
• Sándwich vegetal - ensalada de verduras
• envoltura de atún - Abrigo del pollo
• Canela en polvo - polvo de nuez moscada
• verduras cocidas - vegetales salteados
• pollo o pescado cocido - pollo o pescado salteado
• Sopa de seta clara - Vegetable / caldo de pollo
• Zanahoria - calabacín
• Pimiento - Espinacas
• Brócoli - Coliflor
• Tofu - Requesón
• La cúrcuma - comestible agua de rosas

En esta semana, usted tiene que entrenar y gastar la energía para movilizar la grasa. Aquí está el plan de entrenamiento de la semana 3.

Semana 3 Rutina de Entrenamiento

• rotaciones Neck - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• rotaciones de hombro - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• círculos de brazo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• abdominales laterales - 2 series de 10 repeticiones (lados izquierdo y derecho)
• giros parte superior del cuerpo - 1 juego de 20 repeticiones
• rotaciones de tobillo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• salto Spot - 3 series de 20 repeticiones
• sentadilla completa - 2 series de 10 repeticiones
• se lanza hacia delante - 2 series de 10 repeticiones
• hacia adelante explosiva se lanza - 1 serie de 10 repeticiones
• Los crujidos - 2 series de 10 repeticiones
• patadas de tijera - 1 serie de 10 repeticiones
• Horizontales a cabo patadas - 1 serie de 10 repeticiones
• Flexiones - 2 juegos de 5 repeticiones
• Tablones - 2 series de 20 segundos sostienen
• Tramo

Consejo útil

Usted puede tomar suplementos de aceite de pescado para darle a su cuerpo un impulso extra de grasas saludables, lo que ayudará a reducir la inflamación y el peso.

Cómo se sentirá para el final de la semana 3

Si se adhieren a este plan de dieta y ejercicio, se dará cuenta de un cuerpo mucho más delgado. Su estilo de vida saludable también aumentará sus niveles de confianza. Su productividad en el trabajo aumentará, y usted también se sentirá menos cansado y desgastado. Pero continuará la semana 4 para obtener mejores resultados.

Gráfico 4 semanas de dieta

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Por qué esto funciona

El vinagre de manzana ayuda a perder peso. También regula la presión arterial y disminuye los niveles de colesterol malo. El desayuno debe ser nutritiva y llenado para que esté activo durante todo el día. La caballa es una gran fuente de proteínas. Feta y ensalada de tomate es un delicioso plato vegetariano y una gran fuente de vitaminas, minerales y fibra dietética. La sandía se mantendrá lleno hasta la cena. Sopa de lentejas sabe mejor con zanahorias y coliflor, y es nutritivo y llenado. pechuga de pollo es una buena fuente de proteína magra, y una porción de camote hará que su cena más emocionante. Tener la leche cúrcuma antes de ir a la cama alivia el dolor en el cuerpo y le ayuda a obtener una buena noche de sueño.

sustitutos

Aquí está la lista de sustitutos de alimentos para la semana 4:

• Vinagre de manzana - Jugo de limón
• Las semillas de lino - Las semillas de chía
• Las nueces almendras -
• Frutas - Jugo de fruta fresca
• Harina de avena - quinoa
• Caballa - Salmón
• Espárragos - habas verdes
• Feta - Cheddar
• Tomate - Espinacas
• Sandía - Melón
• Zanahoria - calabacín
• Coliflor - Broccoli
• Pollo - Mushroom / salmón
• Batata - brócoli salteado
• La cúrcuma - polvo de nuez moscada

Continuar trabajando para obtener los mejores resultados. Aquí es su rutina de entrenamiento de la semana 4.

Semana 4 Rutina de Entrenamiento

• rotaciones Neck - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• rotaciones de hombro - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• círculos de brazo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• abdominales laterales - 2 series de 10 repeticiones (lados izquierdo y derecho)
• giros parte superior del cuerpo - 1 juego de 20 repeticiones
• rotaciones de tobillo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Cuerda de salto - 2 juegos de 50 repeticiones
• se lanza hacia delante - 2 series de 10 repeticiones
• estocadas explosivas - 2 series de 10 repeticiones
• sentadilla completa - 2 series de 10 repeticiones
• Burpees - 2 series de 10 repeticiones
• estocadas laterales - 1 serie de 10 repeticiones
• patadas de tijera - 1 serie de 10 repeticiones
• Mentira abdominales laterales - 2 series de 10 repeticiones
• Los alpinistas - 2 series de 10 repeticiones
• Flexiones - 1 serie de 10 repeticiones
• Abdominales - 2 juegos de 20 repeticiones
• Saltos - 1 conjunto de 20 repeticiones
• Tramo

Consejo útil

Se puede hacer una bebida de electrolitos casera para su entrenamiento añadiendo 1 cucharadita de azúcar, 2 cucharadas de jugo de limón y una pizca de sal a una taza de agua.

Cómo se sentirá para el final de la semana 4

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Al final de la semana 4, se sentirá diez veces más ligero y delgado mirar todavía tonificado. La mejor parte - que será más en forma que nunca.

Sólo un recordatorio - esto es lo que usted debe evitar consumir mientras se encuentra en la dieta de la leche.

Comidas que se deben evitar

• verduras - La papa y calabaza.
• Las frutas - Mango, sandía, y lichi.
• Grasas y aceites - Manteca de cerdo, mantequilla, mayonesa, queso mozzarella, queso crema, la crema y con toda su grasa.
• Nueces - nueces de anacardo.
• bebidas - bebidas gaseosas, envasado de zumos de frutas, bebidas endulzadas artificialmente, y el alcohol.

Puede hacer otras formas de ejercicios, así que gastar la energía. Aquí está la lista de los entrenamientos se puede optar.

otros ejercicios

• Corriendo
• Nadando
• Bailando
• montar en bicicleta
• Practicar un deporte
• Para caminar
• Subiendo y bajando las escaleras
• Levantamiento de pesas

Los beneficios de la nutrición de la leche

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• Calcio: La leche es la fuente más rica de calcio. Fortalece los huesos, dientes y músculos y también ayuda a mantener la masa ósea.
• Proteína: La leche es también una muy buena fuente de energía. La principal tarea de la proteína de la leche es para construir y reparar los músculos del cuerpo. Además, el consumo de leche todos los días evita los antojos de alimentos innecesarios.
• Potasio: Mientras se trabaja mucho para bajar de peso, se suda mucho también. En este supuesto, se pierde una gran cantidad de potasio que drena a cabo en forma de sudor. Esta bebida ayuda a mantener los niveles de potasio en la sangre.
• Fósforo: El fósforo es esencial para el fortalecimiento de los huesos y la generación de energía. Hay que consumir alimentos ricos en fósforo sobre una base regular si quiere mantenerse en forma y activo. La leche le proporciona este mineral en abundancia.
• vitaminas: La leche es una rica fuente de vitaminas. A partir de vitamina D que ayuda a fortalecer los huesos y los dientes a la vitamina A que ayuda a construir su inmunidad, la leche tiene todo lo que necesita. Además de estas vitaminas esenciales, también es una muy buena fuente de vitamina B2 y niacina.

No hay duda de que la leche es bueno para su salud, pero cuando se está consumiendo por la pérdida de peso, usted tiene que comprar el tipo correcto de la leche. Esto es lo que debe buscar al comprar la leche para la pérdida de peso.

El tipo correcto de leche y pérdida de peso

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Si desea obtener resultados más rápidos, el uso de leche descremada o leche de tonos. leche de vaca directa contiene grasa que puede no ser adecuado para los hombres y las mujeres obesas. Sin embargo, la leche desnatada o tonificado no tiene la alta cantidad de grasa, y por lo tanto es seguro para el consumo. Beber leche todos los días es muy recomendable para equilibrar su dieta, mientras que usted está siguiendo un programa de pérdida de peso.

Para obtener resultados óptimos mantienen estas siguientes puntos en mente.

Cosas para recordar

• No se salte ejercicio. Usted debe obtener al menos 5 horas de entrenamiento por semana.
• Si quieres comer carbohidratos, ganarlo trabajando en primer lugar.
• Usted puede tener un día de hacer trampa por semana y consumir 500 calorías adicionales ese día. No superar esto. Si lo hace, quemar las calorías.
• Manténgase alejado de la comida chatarra y alcohol.
• Mantenerse hidratado.
• Dale a tu cuerpo descanse y se recupere a tiempo al tener por lo menos 6 horas de sueño.
• No se limite a tomar leche para bajar de peso. Usted se aburrirá pronto.

Llevar una vida saludable comiendo bien, la compra de alimentos naturales, e invertir tiempo en la construcción de un cuerpo sano y mente. Y para ello, nuestra dieta es la mejor leche. Iniciar este de 4 semanas de dieta de leche hoy, y reencontrarse en sólo 4 semanas.

¡Aclamaciones!