20 Recetas saludables mexicano

Patatas fritas y guacamole, enchiladas rebosante de queso, tacos rellenos con todo tipo de ingredientes, sí, la comida mexicana tiene el poder para tentar incluso las personas que hacen dieta más diligentes. Pero mientras que las placas en su restaurante local probablemente deshacer su entrenamiento y las cosas en caja de la tienda de comestibles doesn `t hacer que su cuerpo sea ningún favor, casera mexicana alimentos que` s-es totalmente posible deliciosa y saludable. Unos pocos sustitutos inteligentes es todo lo que se necesita! Y `he encontrado las recetas que le ayudan a hacer precisamente eso. De tacos de camarón a queso vegano, esta lista es una vacay boca a punto de ocurrir. Para más canjes inteligentes y estrategias hacen agua la boca, echa un vistazo a nuestra guía exclusiva, Coma esto, no de eso! para amantes de la comida mexicana!

1

QUINUA TACO
BOCHAS

Nutrition (por porción de 1 taza): 372 calorías, 15,5 g de grasa (6 g saturada), 376 mg de sodio, 42,7 g de carbohidratos, 9,5 g de fibras, 1,7 g de azúcar, 17,4 g de proteínas

En lugar de un taco plato de arroz, quinua trata de sustituir sin gluten en su lugar. Los beneficios, aumentan la salud grain`s vientre se contrae se remontan a principios del siglo 16, cuando el Imperio Inca se refirió a ella como el grano madre. Aparte de ser rico en proteína, fibra y grasa saludable, una taza de quinoa paquetes de 58 por ciento de su recomendación diaria de manganeso, lo que aumenta la salud ósea y 30 por ciento para el magnesio, un mineral que juega un papel en el metabolismo saludable y la síntesis de proteínas. Si tiene alguna quinua adicional, usarlo con éstos 15 deliciosas maneras de utilizar sobras de quinua!

Conseguir la receta de limón arborícolas.

2

CILANTRO
POLLO DE CAL

Nutrición (por cada 4 oz porción): 278 calorías, 15,4 g de grasa (3,3 g saturada), 98 mg de sodio, <1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 33 g de proteínas

Video: Receta para preparar tamales de acelga. Receta de tamales / Comida mexicana

Este plato de pollo hará más que transportar a su paladar a México. De hecho, cilantro combate la celulitis mediante la eliminación de los metales pesados ​​del cuerpo que tienden a ocultar en las células grasas y causar que la piel arrugada. Y con 33 gramos de construcción muscular proteína, su cuerpo será una máquina magra para quemar grasa.

Conseguir la receta de Rasa Malasia.

3

FLACO MEXICANO
PIZZA

Nutrición (por pizza individual): 315 calorías, 10,8 g de grasa (2,6 g saturada), 269 mg de sodio, 42,9 g de carbohidratos, 10,8 g de fibra, 3,1 g de azúcar, 14,4 g de proteínas (calculado sin sal)

Taco martes y noche de pizza se combinan para hacer el máximo confort comida, y esta vez se puede consumir toda una pizza personal y no desentrañar todos sus objetivos del cuerpo.

Conseguir la receta de cocina Snixy.

4

GUACAMOLE CARGADO
PATATAS DULCES FRITAS

Nutrition (por ¾ taza porción): 232 calorías, 13,8 g de grasa (2,6 g saturada), 31 mg de sodio, 27,4 g de carbohidratos, 7,4 g de fibra, 1 g de azúcar, 2,6 g de proteínas

No es que se necesitaba una excusa para sumergirse en este caso, pero el `VE conseguimos unos pocos. Para empezar, no todas las patatas fritas son un desastre de esta dieta por lotes se hace de los que `súper spud reducen la cintura y ha sabido para ayudar a perder peso, y` s ni siquiera fritos. El auténtico-sellador aquí, sin embargo, es el relleno de guacamole. Si tu eres tan adicto como nosotros, nunca rehuir recetas de aguacate para la pérdida de peso. Ninguna otra fruta se le atribuye la lucha contra el hambre, aumentando la absorción de nutrientes, reducir el colesterol, aplastando a los radicales libres, y la mancha de reducción de la grasa del vientre. De hecho, un estudio en la revista Cuidado de la diabetes encontró que una dieta rica en grasas monoinsaturadas en realidad puede evitar la distribución de grasa corporal alrededor del abdomen por abajo de la regulación de la expresión de ciertos genes de grasa.

Conseguir la receta de The Maven saludable.

5

SANA QUINUA Y MEXICANA
Pavo relleno PIMIENTOS

Nutrición (por ½ porción de pimienta): 197 calorías, 6,4 g de grasa (1,3 g saturada), 159 mg de sodio, 23,5 g de carbohidratos, 4,5 g de fibras, 5,4 g de azúcar, 13 g de proteínas

La sustitución de carne molida de pavo de la carne picada no sólo reduce el colesterol y el consumo de grasas saturadas, pero también reduce la ingesta calórica mientras se mantiene el recuento de proteínas. Par medio pimiento relleno con una ensalada para una comida fácil, libre de culpa.

Conseguir la receta del chef Savvy.

6

Baja en carbohidratos MEXICANO
CHOCOLATE AGUACATE HELADO

Nutrition (por 2/3 de la porción de taza): 305 calorías, 24,1 g de grasa (14,6 g saturada), 18 mg de sodio, 20,7 g de carbohidratos, 4,8 g de fibra, 14,7 g de azúcar, 2,8 g de proteínas (calculado con chocolate negro orgánico)

Lo creas o no, los flavonoides en el chocolate se ha descubierto que en realidad reducir el azúcar en la sangre y disminuir la grasa corporal, de acuerdo con la American Chemical sociedad ` Diario de la química agrícola y alimentaria. Y Maria-Paula Carrillo, M. S., R.D.N., L. D. afirma que "un poco de dulce de vez en cuando puede ayudar a mantener esos antojos bajo control y permitirá seguir su pérdida de peso o un régimen de mantenimiento de peso." Esta receta es nutricionalmente denso, por lo que a pesar de que `s hechos con ingredientes saludables, un poco va un largo camino. Asegúrese de adherirse al tamaño de la porción cuando se incorpora en su semanal engañar a las comidas.

Conseguir la receta de Todos los días sueño acerca de los alimentos.

7

tortilla de pollo
lechuga

Nutrition (por porción de 1 taza): 342 calorías, 14,6 g de grasa (4,5 g saturada), 285 mg de sodio, 19,3 g de carbohidratos, 3,5 g de fibras, 2,4 g de azúcar, 33,4 g de proteínas

lechuga son una forma increíble para disfrutar de sus comidas favoritas en una dieta reducida en carbohidratos. Éste paquetes de pollo, tomate, pimiento, maíz, cilantro, frijoles negros, aguacate, queso cheddar y chips de tortilla en una hoja de lechuga mantequilla. Sólo asegúrese de optar por pollo orgánico. Un estudio reciente comparando con pollo convencional y libre de antibióticos encontró que las concentraciones de arsénico inorgánico eran cuatro veces mayor en la carne de pollo convencional que en pollo USDA Organic.

Conseguir la receta de Averie Cooks.

8

maíz mexicano
EN LA MAZORCA

Video: 5 Recetas faciles y rapidas de Comida Mexicana - Las Recetas de Laura ❤ Comida Saludable

Nutrición (por oído de la porción de maíz): 116 calorías, 3,6 g de grasa (1,9 g saturada), 225 mg de sodio, 15,8 g de carbohidratos, 2,2 g de fibras, 3,2 g de azúcar, 7,5 g de proteína (calculada sin sal)

Aparte de ser divertido para comer y delicioso, mazorca de maíz está lleno de carotenoides, que son responsables de pigmento amarillo las verduras y actúan como antioxidantes en el cuerpo. Los carotenoides también ayudan a combatir el cáncer, reducir la inflamación, promover la salud visión y aumentar la inmunidad. Que `s una gran cantidad de beneficios para la salud de una espiga de trigo!

Obtener la receta de mi hora de comer.

9

VEGANO CREAMY
PASTA CHIPOTLE

Nutrition (por ½ taza porción): 209 calorías, 8,4 g de grasa (3 g saturada), 16 mg de sodio, 27,2 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 1,3 g de azúcar, 7,3 g de proteínas (calculado con espaguetis de grano entero)

El chipotle ají es la meca de calorías abrasador, gracias a la capsaicina, el compuesto que le da su sensación pimientos calientes y estimulantes. Si bien siempre ISN `t combinan en las recetas más saludables, es aquí. Este pastas contiene seis ingredientes simples: agua, leche de almendras, chipotle, ajo y jugo de limón.

Conseguir la receta de Dora`s tabla.

10

SOPA DE POLLO MEXICANA
CON CREMA CHIPOTLE CAL

Nutrition (por porción de 1 taza): 292 calorías, 2,9 g de grasa (<1 g saturada), 51 mg de sodio, 46 ​​g de carbohidratos, 9,4 g de fibras, 3,1 g de azúcar, 21 g de proteínas

A medida que las temperaturas continúan bajando, no hay nada más atractivo que un tazón humeante de h sopa. Y este perfil nutricional sopla Campbell`s fuera del agua. Lleno de fibra del vientre para adelgazar y proteínas saciante y baja en sodio, `ll estar moviendo en esos jeans ajustados en ningún momento!

Conseguir la receta de Sí a las yemas.

11

Bol de desayuno
CON SPICED CALABAZA

Nutrition (por porción de 1 taza): 239 calorías, 13 g de grasa (3 g saturada), 270 mg de sodio, 24 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 1 g de azúcar, 11 g de proteínas

¿Qué `mejor que hash browns? calabaza asada. Las nubes en el hambre doma fibra, vitaminas, minerales y carotenoides y baja en calorías, la calabaza es un campeón nutricional. Y don `t siquiera pensar en escatimar en las yemas. Las yemas de huevo contienen un nutriente llamado colina que promueve el transporte de nutrientes por todo el cuerpo, protege el hígado, y combate la flacidez del vientre.

Conseguir la receta del Taste flaco.

12

VEGANO MEXICANO
falafel MUERDE

Nutrición (por porción 2 mordida): 210 calorías, 3,8 g de grasa (0 g saturada), 23 mg de sodio, 35,2 g de carbohidratos, 10 g de fibras, 6,4 g de azúcar, 10,8 g de proteínas

Estas picaduras falafel están llenos de fibra, proteína y lisina (un aminoácido esencial que repara el tejido de la piel y colágeno). Y que sólo se podrían evitar comer en exceso, también. De hecho, un estudio publicado en la revista Obesidad encontrado que las personas que consumían una sola porción de garbanzos cada día informó que se sentía un 31 por ciento más completa que sus contrapartes de frijol menos.

Conseguir la receta de Cotter Crunch.

13

picante a la parrilla
TACOS DE CAMARONES

Nutrition (por 1 taco porción): 203 calorías, 9,3 g de grasa (1,7 g saturada), 197 mg de sodio, 18,6 g de carbohidratos, 3,3 g de fibras, 1,4 g de azúcar, 12,7 g de proteínas (calculado sin sal)

A veces, necesitamos un poco de mariscos en nuestros tacos y camarones es una opción estelar. El pescado está lleno de selenio, un mineral antioxidante que juega un papel clave en el metabolismo saludable y la producción de colágeno. Además, una sola porción proporciona casi el 80 por ciento de su valor diario de vitamina B12, lo que aumenta la función del cerebro y del sistema nervioso y ayuda en el metabolismo de las proteínas y las grasas.

Conseguir la receta de The Maven saludable.

14

mexicana sana
PIELES patata dulce

Nutrición (por batata): 319 calorías, 7 g de grasa (4,1 g saturada), 93 mg de sodio, 52,6 g de carbohidratos, 10 g de fibras, 3,9 g de azúcar, 13,3 g de proteínas

Una porción de estos dulces pieles de patata platos de hasta 13 gramos de proteína de saciedad-impulso, 50 por ciento de la `s del día de fibra vientre de llenado, y 11 veces la ingesta diaria recomendada de vitamina A, un nutriente que ayuda a la función inmune, la visión, la reproducción , y la comunicación celular. Comienzo con
yogur griego en lugar de crema agria para minimizar el recuento de grasa y otros ingredientes desordenada.

Conseguir la receta de la pizca de Yum.

15

GUACAMOLE
Hamburguesas de pavo

Nutrición (por hamburguesa de pavo, rendimientos 3): 316 calorías, 21 g de grasa (5 g saturada), 95 mg de sodio, 9 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 0 g de azúcar, 24 g de proteínas

Cuando realiza una prioridad de proteínas, `ll mantenerse lleno durante más tiempo, aumentar la masa muscular magra, y incrementar el metabolismo-pero hay `solamente algunos mucho pollo se puede comer. Prueba estas hamburguesas de pavo en lugar, que se rematan con aguacate-vientre plano y el chile en polvo calórica-abrasador.

Conseguir la receta de los ajos diarios.

dieciséis

VEGANO
QUESO

Nutrition (por cuarta porción de taza): 75 calorías, 2 g de grasa (0 g saturada), 233 mg de sodio, 11 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 4 g de azúcar, 5 g de proteína (calculada sin sal)

Pasa de los Tostitos y nunca mirar hacia atrás! Esta receta contiene cuatro ingredientes reales y utiliza anacardos en lugar de queso. Gracias a su textura suave y cremosa cuando se mezclan, la leguminosa reemplaza sin problemas el material procesado y ofrece una gran cantidad de minerales que combaten calambres musculares, insomnio y estreñimiento, así como el poder impulso cerebro y la inmunidad. Sincronizarlo con fichas saludables, verduras, o de pita de grano entero.

Conseguir la receta de hummus Apien.

17

MEXICANO
ARROZ COLIFLOR

Nutrition (por porción de 1 taza): 122 calorías, 6,9 g de grasa (1 g saturada), 71 mg de sodio, 13,9 g de carbohidratos, 4,5 g de fibras, 6,3 g de azúcar, 4,2 g de proteínas (calculado con caldo bajo en sodio)

La coliflor es "it girl" de verduras. Su atractivo universal es lo que hace que sea robar el tiempo centro de atención de la salud gourmet y otra vez. A partir de cortezas de pizza de arroz, esta verdura crucífera se adapta a cualquier ingrediente que rodean y sin esfuerzo mejora los perfiles nutricionales.

Conseguir la receta de los alimentos de moda.

18

TURQUÍA
CHILE

Nutrition (por porción de 1 taza): 348 calorías, 5,1 g de grasa (1,1 g saturada), 186 mg de sodio, 59,5 g de carbohidratos, 12,6 g de fibra, 7,4 g de azúcar, 21,5 g de proteínas

El chile es un alimento básico en los meses más fríos, pero su sabor rico y abundante aren `t todo lo que trae a la mesa. Este bote está lleno de ingredientes adelgazantes. frijoles, por ejemplo, contienen almidón resistente, lo que lleva más tiempo que otros almidones para romper porque literalmente resiste la digestión, manteniendo por más tiempo y evitar los picos de azúcar en la sangre. Y esta receta contiene 30 onzas de las balas de la cintura encogimiento!

Conseguir la receta de cocina ambiciosa.

19

enchilada de pollo
arrollados

Nutrition (por 3-4 rollo sirviendo): 228 calorías, 16 g de grasa (9,7 g saturada), 352 mg de sodio, 9,1 g de carbohidratos, 1 g de fibra, <1 g de azúcar, 12,4 g de proteínas

Si tu eres en busca de comida dedo diversión para llevar a una fiesta o una forma atractiva para llegar a los más pequeños para comer algo distinto de macarrones con queso, estas roll-ups son él. `Re súper fácil de hacer y mucho menos calórico perjudicial para su cintura. Tu eres bienvenida.

Conseguir la receta de la muchacha que comieron todo.

20

CREMA NEGRO
salsa de frijoles

Video: Comida saludable para el regreso a clases | Cocineros Mexicanos

Video: Ideas Para Organizar Una Noche Mexicana

Nutrition (por ¼ taza porción): 100 calorías, 2 g de grasa (<1 g saturada), 51 mg de sodio, 19 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 2,5 g de azúcar, 4,5 g de proteínas

Esta salsa hace más que vestir su ayuda `ll CHIP- a alcanzar sus objetivos de cuerpo y mejorar la función cognitiva-todos gracias a los frijoles negros. Al igual que los frijoles, las diminutas gotas son uno de los mejores vientre plano alimentos ricos en fibra. Sin embargo, también contienen antocianinas, compuestos antioxidantes que mejoran la función cerebral. bocadillos tarde nunca ha sido tan buena.

Conseguir la receta de Six s de la hermana materia.