35 Instant secretos para bajar de peso

Por el momento de terminar esta frase, que podría haber quemado 100 calorías. ¿Cómo? Al descubrir estos 35 secretos esenciales, revelada por Eat This, Not That!

Sabemos que arrojar libras no deseadas que se utilizan para significar renunciar a sus comidas favoritas, registrando horas en el gimnasio, y tener hambre (y hangry) todo el tiempo. Afortunadamente, dejando caer una talla de ropa (o dos) doesn `t tiene que ser tan complicado o tortuoso. Sin duda, la pérdida de una cantidad significativa de peso requiere cambios de estilo de vida y un trabajo duro, pero todo se reduce a opciones simples.

Al hacer estos ajustes 35 pérdida de peso instantánea, se puede poner en marcha sus esfuerzos de grasa de quemadura en ningún momento. Y más formas sin sacrificio para derretir la grasa, echa un vistazo a estos increíbles 30 trucos No-Dieta Dieta.

1

Deja el
En el sol

Levantarse y brillar - literalmente! Investigadores de la Universidad del Noroeste encontraron que las personas que estuvieron expuestas a la luz del día al principio del día tendían a pesar menos que los que no `t obtener la luz del sol hasta más tarde. Así que justo después de despertarse, abrir las persianas y dejar que la luz del sol. O mejor aún, salir y disfrutar de su café de la mañana en el porche

2

ordenar su
negro café

Saltar la crema y el azúcar en su taza de café, y optar por lo negro. café negro tiene cero calorías, y puede ayudar a quemar calorías más rápido. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Fisiología Comportamiento, la tasa metabólica media de las personas que bebían café con cafeína fue 16 por ciento superior a la de aquellos que bebían café descafeinado.

3

reciclar su
botella de agua de plástico

Beber mucha agua es esencial para la salud en general, y es una gran manera de aumentar sus esfuerzos para perder peso. Pero si tu eres conseguir su H2O del agua embotellada barato, la propia botella podría plantear un problema- Bisfenol A, comúnmente conocido como BPA, se ha relacionado con la obesidad, y `s todavía se encuentra en muchos plásticos baratos. Un estudio de 2011 de Harvard encontró que los adultos con la mayor concentración de BPA en la orina tenían cinturas significativamente más grandes y la oportunidad de ser obesos que los que no tienen la mayor cantidad de la sustancia química en sus sistemas. Así que si usted debe beber agua embotellada comprado en la tienda, comprobar para ver si la botella está libre de BPA. Y hagas lo que hagas, no te puedes reutilizar el mismo biberón reponiendo constantemente la misma botella de plástico puede causar BPA a filtrarse en el agua.

4

...Y tomar una
reutilizable
una lata de aluminio

En lugar de rellenar constantemente la misma botella de usar y tirar una y otra vez, tomar una botella libre de BPA, preferiblemente uno de vidrio o aluminio. Esto no sólo es mejor para su cintura, pero llevando una botella con usted le pedirá que bebe más H2O durante todo el día. Beber más agua significa `ll ser menos hambre, y` ll dar a su metabolismo un alza. Para obtener más beneficios para la salud hidratantes, echa un vistazo Lo que sucede a su cuerpo cuando usted toma agua.

5

Exprimir un limón
en el agua

Exprimir en un poco de limón refrescante no sólo le ayudará a beber más agua sino que también tiene beneficios de desintoxicación. Los limones son ricos en polifenoles, que son compuestos que contienen antioxidantes. Un estudio en el Journal of Clinical Biochemistry encontraron que los ratones que fueron alimentados con polifenoles de limón fueron menos propensos a ganar peso y acumular grasa corporal.

6

Intercambiar su refresco de
té sin azúcar

Los refrescos azucarados son terribles para usted y son propensos a embalar en las libras. Una lata de Coca Cola contiene 140 calorías y 39 gramos de azúcar - más de la cantidad diaria total! Intercambiar su lugar para tomar el té sin azúcar, caliente o helado. El té no tiene calorías y tiene sus propias propiedades de fusión de la grasa. Optar por el verde u oolong, que son algunos de nuestros Los mejores tés para bajar de peso.

7

Coge una
menor
plato

Video: La Avena Sirve Para Bajar De Peso - La Avena Sirve Para Adelgazar

El comercio de su plato grande para un plato de ensalada más pequeña, y comer sus comidas fuera de ella. Al comer fuera un plato más pequeño, tu eres más probabilidades de globo ocular porciones más precisos. `Re también es probable que engañan al cerebro para que piense` re comiendo más, sintiendo de ese modo más completo, más rápido.

8

Cambiar su blanco
pan de grano entero

panes blancos refinados son carbohidratos simples que su cuerpo procesa el azúcar, y realmente puede obstaculizar sus esfuerzos para perder peso. El pan integral, por el contrario, está lleno de fibra de adelgazamiento y puede ayudar a sentirse más lleno durante más tiempo. Sólo asegúrese de leer las etiquetas. "Si los ingredientes en la parte superior de la lista de ingredientes leen azúcar, sacarosa, fructosa, jarabe de maíz, harina blanca o de trigo, estos alimentos contienen hidratos de carbono simples y sobre todo deben ser limitadas," dijo Rebecca Lewis, RD, Coma esto, no de eso! en nuestro artículo de 20 secretos para el que come el pan sin engordar. "Un alimento sólo se considera un grano entero si el primer ingrediente en el envase dice,‘grain` totalidad o ‘wheat.` conjunto"

9

Haz tu
emparedado
Con la cara abierta

Otra manera de recortar carbohidratos y calorías es al hacer que su sándwich abierto de cara. La opción por una rebanada de pan en lugar de dos le ahorrará 70-90 calorías, y te deja más espacio para pila alta con ingredientes saludables como la lechuga, tomate, coles, y aguacate. ¿Todavía hambriento? Par su sándwich con un lado de zanahorias pequeñas o tiras de pimiento. El agua y la fibra de las verduras le llenan y ayudar con sus esfuerzos para perder peso.

10

Globo del ojo
tamaño de las porciones

Usted no necesito volver a escuchar las tazas de medir adecuadamente a cabo parte de su comida: Una porción de carne es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas o el tamaño de la palma de su mano. Toda su puño debe ser del tamaño de una ración de verduras (aunque cuanto más, mejor!). Una porción de grasa, como la mantequilla o aceite de coco, debe ser el tamaño de su dedo pulgar. Su porción de carbohidratos no debe ser más grande que lo que puede caber en su mano ahuecada.

11

Tomar su
vitaminas

Si tu eres una dieta rica en frutas y verduras frescas, las probabilidades son que está recibiendo las vitaminas y minerales necesarios que necesita para ayudar a aumentar la pérdida de peso. Pero `s también una buena idea tomar vitaminas que pueden complementar sus vitaminas del grupo B con la dieta (especialmente B2 y B12) puede aumentar la energía, la vitamina D puede regular el apetito y ayuda en la pérdida de peso, y el magnesio puede desencadenar la lipólisis, un proceso en el que su cuerpo libera la grasa almacenada desde donde `s.

12

agarrar el
salsa picante

Video: Té Verde ¿Para Bajar de Peso? ♦ consaboraKaFé

Video: Como Baje 36 Libras EL MEJOR TE PARA BAJAR DE PESO!!!!!

Darle sabor a sus comidas favoritas con un chorrito de salsa de pimienta de cayena caliente. pimienta de cayena contiene capsaicina, un apetito suppressant- un estudio en American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas que comieron la capsaicina consumieron 200 calorías menos en la próxima comida. Esto no sólo ayudará a reducir el consumo de calorías y aumentar la pérdida de peso, pero los investigadores también han descubierto que la capsaicina puede ayudar a perder grasa del vientre.

13

Escribelo
abajo

Si ya te disfrutar de su comida o merienda, asegúrese de tomar unos segundos para anotarla. Si se prefiere el método de lápiz y revista de la vieja escuela o una aplicación de comida como MyFitnessPal, la grabación de lo que come puede ayudar a reducir el consumo de calorías.

14

Instagram
tu comida

No en serio. Este hábito molesto medios sociales podría terminar ayudando a comer menos. Un análisis de los estudios alimentarios atentos publicados en la revista American Journal of Clinical Nutrition mostró que si las personas recuerdan su última comida como el llenado y satisfactoria, tienden a comer menos durante su próxima comida. Así ajustar su comida de aspecto delicioso, y desplazarse hacia atrás a través de su alimentación antes de comer al lado.

15

más allá de desplazamiento
insalubre
vídeos de recetas

Que conoce todas aquellas con alto contenido calórico, vídeos de recetas cargadas de azúcar que ensucian su suministro de noticias de Facebook? manos de ritmo rápido organización de capas de masa para galletas, tazas de mantequilla de maní, y la mezcla de brownie de chocolate que se unen para hacer un agua la boca, que `postres decadentes también ridículamente engorde. "Internet y las redes sociales son, básicamente, hacer que la grasa," Lisa Hayim, MS, RD, y fundador de la WellNecessities, nos dijo a nuestro artículo sobre Los 30 peores errores vientre plano Mujeres hacen. "Si isn `t 25 formas de comer tater entonces es [otra] nacional [algo] día. El Internet ha hecho que sea prácticamente imposible mantenerse alejado de las ansias y las indulgencias. Estos no son excusas para comer alimentos poco saludables." La próxima vez que vea uno de estos videos, desplazarse rápidamente por delante. O mejor aún, dejar de seguir la página por completo, y seguir Coma esto, no de eso! En Facebook videos más saludables y más consejos para adelgazar.

dieciséis

Estar
en el trabajo

Una de las maneras más fáciles de quemar algunas calorías extra es levantarse de su silla a pie de obra se quema 50 calorías más por hora de sentarse, según un estudio británico. Si tienes la suerte de tener una mesa de pie, asegúrese de que lo utilizan. Si no es así, usted puede hacer fácilmente su propio apilando libros o cajas en su escritorio y poniéndose de pie para trabajar. Por lo menos, asegúrese de que tu eres de tomar un descanso cada hora de levantarse y estirar, y, posiblemente, ir a dar un paseo alrededor de la oficina. Cada poco de movimiento cuenta!

17

Baja el
salero

¿Se espolvorea sal sin pensar en su comida sin siquiera probarla primero? ¡Para! Seriamente. sodio en exceso puede conducir al aumento de peso de agua y la hinchazón, lo que hará que los pantalones más apretados (y el número en la escala marque hacia arriba). Asegúrese de leer las etiquetas, sodio también- es típicamente al acecho en los alimentos procesados, incluso las más "saludables" como cenas congeladas y sopas enlatadas.

18

basada en plantas elegir
proteína en polvo

Hay tantas proteínas en polvo en el mercado, ya veces puede ser difícil decidir cuál es el mejor para sus objetivos de pérdida de peso. Sin embargo, mediante el canje de un polvo de suero o creatina por algo basados ​​en plantas, se podría reducir la grasa del vientre. Aunque el polvo de suero de leche está repleto de la proteína muscular-impulso, sino que también puede causar una hinchazón del vientre. En su lugar, trate de uno de los más de 100 recetas en Smoothies cero del vientre, hecha con proteínas vegetarianas que todavía tendrá el mismo desarrollo muscular, quemar grasa, y los efectos saciantes, pero sin la hinchazón.

19

Permanecer
guay

Voladura de la grasa podría ser tan simple como rechazar su calor (o girar el AC) antes de acostarse. Un estudio publicado en la revista Diabetes encontraron que los participantes que dormían en habitaciones en un frío de 66 grados quemaron casi el doble de grasa marrón después de unas pocas semanas como los que durmieron en habitaciones que eran un punto muerto 75 o un tostado 81 grados.

20

se vuelven locos

Simplemente tomando unas almendras en la boca podría ayudar a arrojar libras, y no sólo porque las almendras son mejores para usted que, por ejemplo, caramelos. Un estudio publicado en el Revista de la Asociación Americana del Corazón encontrado que comer 1.5 onzas de almendras al día reduce la grasa del vientre y las piernas. Y otro estudio de adultos con sobrepeso encontró que las personas que comieron ¼ taza de almendras durante 6 meses tuvieron un 62 por ciento mayor reducción en el peso y el IMC.

21

Mantenga refrigerios saludables
al alcance

Si mantiene su bolso, coche, y escritorio de oficina escondido con aperitivos saludables, `ll ser menos tentado para golpear la máquina expendedora o drive-thru. Trate de almendras crudas, plátanos, o uno de nuestros Coma barras nutritivas Este aprobados para una opción satisfactoria y rica en nutrientes para alimentar a esos ataques de hambre.

22

sobras Paquete
inmediatamente

Cuando tu eres terminado de cocinar, parte hacia fuera lo suficiente para su comida, y el paquete el resto. Cuanto más su comida se sienta a cabo, más probabilidades hay de picar y volver por unos segundos (o terceras partes). Lo mismo va para cuando usted `salir a cenar: Pida una a-go junto con su comida, de esa manera se puede guardar las sobras y aren` t tentado a comer en exceso.

23

Encuentra el
par perfecto

De hidratos de carbono y proteínas, es decir. Carbohidratos sin duda el enemigo-aren `t se puede disfrutar por completo los carbohidratos y aún así perder peso. El truco está en elegir algo compleja (como el arroz integral, quinoa, o el pan de grano entero) o algo refinado (como el arroz blanco, pasta blanca, y el pan blanco), y vincularlo con una proteína. Así que si tu eres tener galletas para una merienda, asegúrese de que también come algunas almendras o una barrita de queso en tiras. "Siempre incorporar una proteína y carbohidratos en cada comida," Jim White, RD, ACSM salud y el dueño de Jim White fitness Estudios de nutrición nos dijo en nuestra 30 trucos No-Dieta Dieta artículo. "Se puede frenar el apetito y ralentiza el índice glucémico de algunos de sus alimentos más altos de azúcar."

24

Poner en un
par de pantalones

Optando por unos vaqueros en vez de un traje más formal de la actividad podría ayudar a mantener la libra fuera. Un estudio de la Universidad de Wisconsin encontró que las personas que llevaban al trabajo de mezclilla tardaron casi 500 más pasos durante todo el día que en los días en los que llevaban más ropa formal. Si su oficina lo permite, tratar de hacer que suceda viernes casual más de una vez a la semana.

25

Apagar
la televisión

Allí `no hay manera de endulzar esto - su TV está haciendo que la grasa. Se le impide ser activo, le da de comer algo, y hace que tu eres distraído mientras que comer. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontraron que las personas que comían delante del televisor consume un 10 por ciento más de lo que normalmente lo haría. Comer mientras se está distraído altera sus señales de saciedad, por lo que apagar todos sus equipos electrónicos, mientras que comiendo ayudará a cumplir con sus porciones, y se sienta lleno.

26

Silencio
la música

Video: RECETA SECRETA PARA PERDER PESO

Incluso escuchar música mientras se come puede conducir al aumento de peso, según un estudio publicado en la revista Apetito. La investigación demostró que las personas que escucharon música comían más alimentos, y dejase`t importa el ritmo o el volumen de la reproducción de música. El `s mejor centrarse en el` re come el alimento, mientras que `re vez de comer, lo que le ayuda a sintonizar con las señales de la sensación de saciedad.

27

Buscar
restaurante
menús

Salir a cenar? Decidir lo que tu eres va a ordenar, incluso antes de sentarse buscando el menú de un restaurante de antemano. `Ll ser menos propensos a pedir por impulso, y ser capaz de seleccionar la opción más saludable sin pensar en ello. Para más formas de perder peso mientras se come fuera, echa un vistazo a nuestra lista de 35 consejos para ser saludable en los restaurantes.

28

Pare y huela
el fruto

Tomando una bocanada de manzanas frescas verdes, plátanos, peras y puede ayudar a controlar el apetito y reducir los antojos de postres azucarados, los estudios han demostrado. Si se mantiene una cesta de frutas en su contador, parar y oler el producto si usted se encuentra el antojo de algo dulce. De lo contrario, loción perfumada tendrá el mismo efecto.

29

Saltar el desinfectante de manos

Usted puede pensar desinfectante de manos zap gérmenes y evitar que se enfermen, pero también podría ser hacer que la grasa. Desinfectante de manos contiene triclosán, que los investigadores han encontrado para ser un "obesogen", lo que significa que podría causar aumento de peso mediante la interrupción de las hormonas del cuerpo `s. Un estudio publicado en la revista Más uno encontraron que las personas que tenían niveles detectables de triclosan en sus cuerpos se asociaron con un aumento de 0,9 puntos en el índice de masa corporal (IMC). Si tu eres muy preocupada por los gérmenes, `s mejor que depender de un buen jabón y agua ol`.

30

Coma con su
No dominante mano

Suena tonto, pero de conmutación que se come con la mano le puede ahorrar calorías y ayudar a aumentar la pérdida de peso. "Se tarda 15 minutos para que su cerebro para darse cuenta de que usted está lleno," Celebrity entrenador personal Jay Cardiolleo nos dijo en nuestro artículo 40 Consejos para perder peso durante más de 40. "Para darle tiempo a su mente para ponerse al día con la boca, simplemente cambie su tenedor a mano no dominante. Puede ser frustrante, pero es una forma sencilla e imperceptible para frenar el exceso de comida y perder peso."

31

Parar en uno
Copa de vino

El vino tinto puede ser realmente bueno para su salud, gracias al resveratrol antioxidante, que los estudios han demostrado que es bueno para su salud y podría ayudar a perder peso. Pero ninguna más de un vaso, y tu eres a abrirse a exceso de azúcar, calorías vacías, y un zumbido de borrachera, que puede inhibir su capacidad de hacer la elección de alimentos saludables. Si tu eres a la hora feliz, parada en un vaso y optar por agua mineral con gas (que es libre de calorías) o agua con limón en su lugar.

32

Cepillarse los dientes
justo después de la cena

Dejar de comer después de la cena es una manera fácil de cortar fácilmente de nuevo en el mascar sin sentido y calorías adicionales, y puede ayudar a aumentar la pérdida de peso, dice White. Una forma de evitar que después de la cena pastoreo es cepillarse los dientes casi inmediatamente después de su última comida del día. El sabor a menta en la boca hará que todos sus alimentos preferidos sabor bruto de todos modos, y que ganó el `t quieren volver y cepillarse los dientes de nuevo.

33

Publicar su
zapatillas de deporte de la
la noche anterior

Levantarse temprano para un entrenamiento de la mañana siempre es difícil, especialmente a medida que sudar tinta a través de vestirse antes de que salga el sol. Dejando sus zapatillas de deporte a cabo a la vista de su cama hará que sea más fácil de salir de la cama, y ​​le recordará de por qué tu eres el despertar temprano en el primer lugar. Además, exponiendo toda su conjunto de entrenamiento va a reducir el tiempo de conseguir listo, por lo que puede vestirse y salir de la casa antes de que tenga tiempo para cambiar de opinión.

34

Ponga su
telefónica
Por la noche

Desplazamiento por sus medios de comunicación social por última vez puede ser la mayoría de la gente `ritual antes de la cama, pero puede seriamente meterse con su ciclo de sueño. La luz de la pantalla puede suprimir la melatonina, la hormona que controla el sueño. Y conseguir un montón de cerrar los ojos es importante para su waistline- un estudio publicado en la revista Dormir encontraron que las personas que no `t obtener la cantidad recomendada de 7-8 horas de sueño por la noche estaban en mayor riesgo de aumentar de peso. Trate de guardar el teléfono 20 minutos antes de su hora de acostarse para evitar la distracción luz.

35

Acostarse
más temprano

Dormir durante más de cinco horas por noche puede parecer un lujo para algunos, pero puede tener un grave impacto en su salud en general. No conseguir la cantidad recomendada de 7-8 horas de cerrar los ojos una noche que pone en riesgo de fatiga al día siguiente, lo que significa que tu eres más propenso a desear y un aperitivo en la comodidad de alimentos de alto contenido calórico. Trate de ir a la cama temprano para que pueda obtener un poco más de sueño, lo que le ayudará a comer menos. Y para destruir la grasa aún más rápido, no se pierda estos esenciales 55 maneras de aumentar su metabolismo.