Cómo bajar de peso y mantenerlo a largo plazo

Pero una nueva investigación dice que `s una respuesta clara a "yo-yo" dieta que puede hacer que la pérdida de peso sustancial permanente.

Investigadores de la Universidad de Colorado seguimiento de 75.000 personas mayores de 7 años, mientras seguían Tome libras sensible (TOPS), un programa de pérdida de peso nacional, bajo costo dirigido por voluntarios de pares y sólo cuesta $ 32 al año. Ellos encontraron que los que aproximadamente la mitad de los sujetos tenían "clínicamente significativa" pérdida de peso (al menos el 5 por ciento de su peso corporal) en el primer año. Más importante aún, el 62 por ciento de los que perdieron el peso mantenido así durante siete años.

El programa funciona por tres razones simples, los investigadores dicen: `s bajo costo, por lo que cualquiera puede utilizar IT` s sostenible, por lo que los sujetos pueden seguir utilizándolo incluso después de su peso inicial y deficitarias `s dirigido por pares, para que los participantes reciben entrenamiento continuo para mantenerlos motivados y en pista.

Mientras que `s no siempre es posible encontrar un capítulo local de TOPS, cualquiera puede adaptar sus secretos de la motivación, junto con varios otros trucos para bajar de peso creativo, y utilizarlos en casa. Los editores de Coma esto, no de eso! han recogido los mejores consejos-stick-a ella desde la investigación reciente, por lo que puede dejar de rebotar en el trampolín de aumento de peso y mantener la libra fuera para siempre. (Y para poner en marcha su camino hacia un vientre plano, echa un vistazo a estos 14 que debe tener secretos para comer, beber y aún reducir!)

TOPS obras de la gente haciendo equipo junto que se rinden cuentas. Puede hacer lo mismo girando tiempo en el gimnasio de una actividad solitaria a una social. Por ejemplo, `s duro para exprimir en un entrenamiento antes de reunirse con amigos para tomar una copa, por lo que se sopla fuera ... el entrenamiento, por supuesto. Una mejor idea: Dile a tus brotes de conocerlo en el gimnasio. Se puede socializar, estar en forma, y ​​todavía golpear el bar después. Este truco funciona con sus cónyuges, también: Un reciente Archives of Internal Medicine estudio de casi 4.000 parejas encontró que las personas son más proclives a continuar con los hábitos saludables como el ejercicio cuando se unen con su pareja. Mejor aún, tomar una taza de té después del gimnasio-`ll aumentar sus efectos workout`s cuando se elige uno de estos 5 mejores tés para bajar de peso.

Video: CONSEJOS PARA ADELGAZAR QUE NO FUNCIONAN

Tener un calendario firme, con reuniones y check-ins, ayuda a los sujetos TOPS monitorean a sí mismos. Los expertos dicen que la construcción de su propio horario alrededor de los alimentos puede ayudarle a copiar este éxito a sí mismo. "Para asegurar que mantenerse en el camino, no importa cuando ruedo de la cama-me como a una hora de despertar, comer cada cuatro o cinco horas después y se detiene el placer de comer dos horas antes de acostarse", aconseja Lisa Moskovitz, RD, fundador de una la práctica privada con sede en Manhattan, NY El Grupo de Nutrición.

El apoyo y el entrenamiento son fundamentales para el plan de TOPS, pero puede convertirse en su propio entrenador, Jen Comas Keck, NASM entrenador personal y propietario de la belleza está en la fuerza, nos dice. "Todavía se puede amar su cuerpo en el trabajo hacia la pérdida de peso mediante la presentación de una frase que es personal para usted, algo así como, `Me siento más fuerte y más saludable cada día que passes`-que se puede pensar a sí mismo cuando los pensamientos negativos sobre su apariencia o el progreso comienza a colarse. la repetición de esta frase para sí mismo puede ayudar a eliminar el estrés y centrarse en los aspectos positivos de su peso viaje de pérdida. me gusta tomar una inhalación completa, y luego repetir la frase a mí mismo en mi cabeza como exhalo. Deja que todo vaya ..."

Sí, leyó usted bien: Las pequeñas placas rojas. A pesar de que podría estar almacenando para su cocina con comedor de cerámica que choca con su decoración, la compensación es un estómago más delgado. "Cuanto más grande sea el plato, más grande es su comida", según Carolyn Brown, MS RD en Foodtrainers en la ciudad de Nueva York. El intercambio de placas de cena por platos de ensalada ayudará a engañar a su cerebro en el ansia menos comida. Y, sí, ir con rojo. En un estudio publicado en la revista Apetito, los sujetos consumieron menos comida merienda y soda cuando sus platos y tazas eran de color rojo. Los investigadores sugieren que el color rojo reduce la cantidad nosotros `con referencia propensos a comer al decirle sutilmente la mente para detener el placer de comer. El `s vale la pena hacer acopio de vajilla de colorete para cortar algunas calorías.

Video: La dieta de moda para bajar de peso

Una forma segura de obtener la verdadera verdadera hambre rápidamente? Cortar los carbohidratos. Completamente recortar su consumo de carbohidratos se derretirá los de las libras, pero también `ll ser dejado con algunos efectos secundarios no tan agradables que pueden hacer que sea difícil para ir sobre su rutina diaria, como el cansancio y letargo. `S por qué los TOPS planean ISN` t casi tan estrictas como muchos planes de alimentación. "Los carbohidratos son esenciales para la vida como nuestro cerebro y sistema nervioso central requieren continuamente para que funcione correctamente. La restricción de carbohidratos por completo permitirá ninguna masa muscular para ser metabolizado para proporcionarnos energía", dice el entrenador y RD, Tim McComsey. Siempre y cuando se los usa correctamente y elegir los más adecuados, los carbohidratos no tienen que golpear el bordillo. Mantenerse más completa, más largo, con el 9 mejores superalimentos-vientre plano.

Hey hot-t! Don `t comen más de 1.500 cals 2DAY! ... Un estudio reciente publicado en línea en Práctica de Promoción de la Salud encontraron que las personas que recibieron recordatorios de texto semanales de su "presupuesto de calorías" diariamente y correos electrónicos de motivación hacen más saludables opciones de comida y merienda. Solicitar un amigo para recordarle regularidad de sus objetivos de la dieta, o tomar el asunto en sus propias manos libres configurar las alarmas marcadas en el teléfono inteligente, así que cuando 6 a.m. alrededor de los rollos, `s: Haces 1500 cals al día aspecto tan bueno!

Video: 5 Pasos Para Bajar De Peso

Video: Dieta Para Bajar De Peso - Aprende a Adelgazar Comiendo [HD]

El tiempo de inactividad puede ser peligroso para su cintura. Don`t autolesiones través de los bocadillos! En lugar de ceder a picar el aburrimiento, probar un nuevo pasatiempo o dos para mantener sus manos y su mente ocupada. En particular, Brown dice que hacer un puzzle, recogiendo tejer o hacer otros trabajos manuales han demostrado ser útiles, pero cualquier cosa que mantenga las manos ocupadas por un corto tiempo va a funcionar, dice Brown. "Las investigaciones muestran antojos suelen durar entre 5-10 minutos, a veces tan corto como 3 minutos. Así que toma algunas respiraciones profundas y una vuelta a la manzana hasta que se pasa!" Cuando se siente la necesidad de picar por hambre real, ir a por ello libre de culpa! Tenga esto Las 50 mejores bocadillos para la pérdida de peso en mano.

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