12 Mejores signos estás en una dieta adecuada

· Analizado su perfil desnudo en el espejo del baño después de una ducha?
· Cuando se le preguntó a su pareja: "¿Estos pantalones de yoga hace que parece gordo?"
· En comparación con el mismo flacas fotos de vacaciones friends` en las publicaciones de Facebook?

¿Por qué incluso ir allí? El `s casi como si` re tratando de quemar a nosotros mismos por lo que tienen una razón para renunciar y salir para burritos.

Hay formas más positivas y eficaces para saber si su dieta está trabajando que puede ofrecer aliento frente al desánimo. Los siguientes son mejores medidas que aprovechen el poder de retroalimentación positiva para mantenerlo perder mientras se siente como un ganador. Y vivir su vida más feliz y más saludable nunca, no te puedes perder estos esenciales 100 maneras de vivir a 100!

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Usted ama la
Comer alimentos Usted `

Regularmente comer alimentos saludables que le gustan es una buena señal de que sus esfuerzos de dieta están trabajando. Los investigadores que estudian los comportamientos alimentarios han encontrado una diferencia interesante entre personas que hacen dieta con y sin éxito: cuando hacen dieta baja auto-control (personas que hacen dieta sin éxito) piensan de alimentos para comer para bajar de peso tienden a centrarse en los alimentos que no te gusta el sabor de Bruselas coles de, por ejemplo. Por el contrario, una dieta con alto autocontrol pensar primero "dieta" alimentos que disfrutan, como bayas, sugiere un estudio de 542 personas que hacen dieta publicado en la revista Psicología Márketing. "Nuestros datos revelan que las personas que generalmente tienen más éxito en la consecución de sus objetivos tienden a desarrollar planes más de motivación con respecto a la inclusión de salud, así como los elementos y la exclusión de los elementos no saludables que no son favorito del` s," dice el investigador principal Meredith David , Ph.D., de la Universidad de Baylor.

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Has conseguido una realista
Pérdida de Peso Meta

Video: Si bebes esto una hora antes de dormir botaras al día siguiente toda la grasa que te comiste el día

Usted perdió 3 libras la semana pasada y cumplido con su objetivo de trabajar a cabo cuatro veces. Y se siente muy bien sobre su éxito. Una marca de trabajo plan de dieta que `crece la auto-confianza en su capacidad para tener éxito. "Los más pequeños objetivos que se reúnen, más confianza que va a ganar", dice Martha McKittrick, R. D., que escribe un blog en CityGirBites.com. Además `s más probable que estos pequeños cambios comenzarán a formar parte de su estilo de vida. Para otras formas fraudulentas para derretir la grasa rápido, no te puedes perder estos 20 trucos para perder peso no ha probado.

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Has conseguido una Lofty
Pérdida de Peso Meta

El enfoque lento y constante a la pérdida de peso doesn `t corta para todos. En su caso, dejando caer libras rápidamente durante las primeras semanas de dieta puede sugerir `re a punto de mantener la pérdida de peso. Varios estudios han demostrado que los objetivos ambiciosos a veces se asocian con mejores resultados de pérdida de peso. De hecho, un estudio en el International Journal of Behavioral Medicine encontraron que las personas que han perdido peso rápidamente eran cinco veces más probabilidades de éxito en sus objetivos a largo plazo debido a que los resultados rápidos motivados a seguir con el programa. ¿Quieres saber más acerca de los beneficios potenciales de la pérdida de peso ambiciosa? Revisa La rápida pérdida de peso dieta por los editores de Eat This, Not That! aquí.

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Usted Kick dejase`t
Hoy en día el perro

O gritar a su cónyuge. O voltear fuera el tirón que robó su plaza de aparcamiento. Ese `bueno. Probablemente significa que su dieta es equilibrada. Los estudios demuestran que la pérdida de peso a través de dietas a menudo se caracteriza por un mejor estado de ánimo y la claridad cognitiva. Sin embargo, un estado de ánimo o la hostilidad, la depresión, la ira, la sensación hangry podrida o con hambre y angry-- podrían ser un síntoma de un plan de dieta que es muy baja en hidratos de carbono. Los investigadores australianos siguieron 106 personas que hacen dieta con sobrepeso durante un año. Ambos grupos fueron puestos en una dieta baja en calorías. Una group`s dieta era baja en carbohidratos, alta grasa del otro era baja en grasas y alta en carbohidratos. Ambos grupos perdieron un promedio de 30 libras, pero el grupo bajo en carbohidratos obtuvieron mucho menor en las medidas de bienestar psicológico, lo que sugiere que la dieta baja en carbohidratos puede haber bajado los niveles cerebrales de serotonina, la hormona que regula el estado de ánimo.

5

Usted montarse en una
Balanza todos los días

Puede parecer obvio, pero pesarse en una escala de peso puede ser una manera muy útil para saber si su dieta está funcionando o no. Un estudio de 40 personas con sobrepeso en PLUS se determinó que cuanto más a menudo que una persona pesó a sí mismo, más peso tendían a perder. Si bien los investigadores admiten que el estudio no puede demostrar que un peso regular ayuda a las personas a perder peso, los investigadores dicen que pesa frecuente puede ayudar a personas que hacen dieta mantenerse motivado y en pista. Una escala que indica el aumento de peso puede alentar a las dietas para ser más vigilantes. Por un valor similares, un registro de la pérdida de peso regular puede motivar a personas que hacen dieta para mantener el buen trabajo. Para otros hacks cuerpo sano, leer en el éstos 44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal.

6

Subirse a una escala
Cada miércoles

Si todos los días con un peso que está impulsando Batty, puede que no necesite dicha retroalimentación constante para mantener el rumbo. Una vez a la semana es suficiente, según los investigadores de Cornel University`s de Alimentos y Marcas de laboratorio, siempre y cuando sean compatibles en sus medidas. Debido a su peso fluctúa a lo largo de la semana y durante diferentes momentos del día, tratar de pesarse al mismo tiempo. Miércoles por la mañana antes de comer son ideales para mayor exactitud porque la mayoría de las personas pesan menos en la mitad de la semana.

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Te juzga por la
Ajuste de su ropa

Video: 10 Alimentos Para Controlar La Ansiedad Por Comer Y Bajar De Peso [HD]

Laura Cipullo, RD, que se especializa en el tratamiento de trastornos de la alimentación, odia las escalas de peso, especialmente para las personas que tienen dificultades con la alimentación emocional. "Debido a su peso fluctúa de hora en hora, de pesaje puede ser confuso y engañoso", dice ella. "Usted puede comenzar a basar su autoestima en los números de la escala. Puede provocar sentimientos de culpa." Después de haber comido una comida o tenía un vaso de agua, por ejemplo, puede causar hinchazón, lo que puede llevar a creer que su dieta ISN `t de funcionar cuando se le puede hacer muy bien. Un mejor indicador es la ropa ajuste, ya que mide el resultado en el tiempo. Para más formas infalibles para perder su vientre, no te puedes perder estos 50 El mejor de todos los secretos para bajar de peso desde skinny personas.

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`Re lleno de energía a 3 p.m.

Video: Top 5 de Proteinas para Mujeres

Si se puede alimentar a través de la tradicional 3 p.m. Slump cuando los ojos de sus compañeros de a los Trabajadores se están cayendo, usted puede apostar que usted está alimentando a su cuerpo con los alimentos adecuados en los intervalos óptimos. Un flujo constante de carbohidratos de combustión lenta asegura una liberación gradual de la glucosa en el torrente sanguíneo por lo que tiene niveles de energía constante durante todo el día, dice Lisa Moskovitz, R. D., fundador del Grupo de Nutrición NY. Algunos de esos carbohidratos buenos usted `con referencia comer a intervalos regulares, cada 3 a 4 horas-- durante el día son los cereales integrales, las frutas enteras y verduras. Proteínas y grasas ayudan a regular el azúcar en la sangre, también, y mantener su metabolismo revoluciones alto. Sólo mantener un ojo hacia fuera para los carbohidratos de combustión rápida que a menudo vienen en forma de patatas fritas, pasteles, galletas y otros aperitivos procesados.

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Duerme durante 7 a 8 horas

Si usted se levanta temprano después de una noche de descanso reparador, de 7 a 8 horas, usted don `t siquiera tiene que pisar una escala. El `s muy probable que su dieta y estilo de vida de la salud los hábitos saludables, incluidos los buenos hábitos de sueño te mantienen delgado. Los investigadores informan en la revista Obesity unos cuantos años hacia atrás mostraron que los sujetos que recibieron más de 7 horas de sueño de buena calidad por noche aumentaron el éxito de pérdida de peso en un 33 por ciento. "La gente pone el` t dan cuenta de que al menos el 50 por ciento de la pérdida de grasa diaria se produce mientras está durmiendo", dice el investigador de pérdida de peso Ellington Darden, Ph.D., autor de la Revelación de grasa corporal. "Dormir bien es uno de los más potentes indicadores de la pérdida de grasa." Por el contrario, la falta de sueño se equipara con mayores niveles en sangre de la hormona grelina estimula el apetito. En un estudio, los investigadores encontraron que los que duermen hasta tarde consumieron cerca de 250 calorías más por día que las personas que trabajan antes, después de sueño reparador. Y don `t detenerse allí-derretir la grasa aún más el uso de estos 50 Mejores Consejos para perder peso-Ever

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Empezar el día
con café o té elaborado cerveza

Una dieta exitosa sabe cuando su metabolismo necesita un impulso. Si usted bebe té o el café preparado, que prácticamente se puede garantizar un aumento en el metabolismo de entre un 5 y un 12 por ciento, lo que puede quemar alrededor de 200 calorías más por día. Los editores de comer esto, eso no! Encontrado que esto es cierto: los panelistas prueba en el La 7 días plana del vientre té limpiar perdieron hasta 10 libras en una semana!

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No comen más grasa sin culpa

Tu eres uno de los iluminados que doesn `t temen grasa de la dieta. Muchas personas que tienen problemas para bajar de peso siguen creyendo el mito de que comer la grasa engorda. De hecho, el consumo de grasas es una poderosa arma contra comer en exceso ya que `s saciante a diferencia de los hidratos de carbono simples, que a menudo desencadenan los atracones. De hecho, las personas que consumen una gran cantidad de productos lácteos altos en grasa en realidad tienen la menor incidencia de diabetes, según un estudio de 2015 de 26.930 personas en el American Journal of Clinical Nutrition. Aquellos que consumían una gran cantidad de productos lácteos bajos en grasa, por el contrario, tenían la incidencia más alta. ¿Quieres llenar de quemadores de grasa abundantes en grasa? Revisa Los 20 mejores alimentos ricos en grasa para bajar de peso.

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Usted beber más agua
que cualquier otra bebida

"Es casi imposible tener sobrepeso si bebes un litro de agua con hielo todos los días," declara el Dr. Darden, autor de apretar su panza en 2 semanas. Se llena el abdomen con un volumen sin calorías, que ahoga el hambre. Y a menudo el hambre sólo sed disfrazada. Darden recomienda que se lleve un vaso de agua con hielo con una paja en ella y bebiendo durante todo el día. Y obtener en el hábito de beber dos vasos de agua cuando se despierta y antes de cada comida y merienda para cumplir con su cuota de galón.