Los 50 mejores consejos para bajar de peso

En un equipo de trabajo la semana pasada, un antiguo compañero de negocio se acercó a mí rascándose la cabeza.

"David, yo estoy confundido", dijo Danny. "Acabo de empezar a leer el cuerpo 4 horas. Pero entonces alguien me dijo acerca de la dieta de 3 horas. ¿Qué opinas? ¿Estos trabajos? Y puedo cortar hacia abajo a tal vez 90 minutos?"

Danny podría-o-perder peso en 3 horas? Bien quizás. El hecho es que cualquier tipo de cambio severo en la forma de comer va a dar resultados. Pero lo que los vendedores ambulantes ganó el `t le dicen dieta es que la verdadera medida de una dieta ISN` t cómo se mire horas o días después. It `cómo se mire meses y años más tarde. Un plan de dieta inteligente le enseñará las habilidades que necesita para controlar su peso para siempre.

Lo que realmente están haciendo trabajos pequeños ajustes de estilo de vida-simples movimientos que ayudará a disminuir calorías, nutrición impulso y construir una base sana. Para ayudar, el Coma esto, no de eso! equipo y yo recogí algunos de los más fáciles, nuevos trucos y tácticas más eficaces nos encontramos con el año pasado. Plan de poner estos en juego y te prometo que ganó el `t necesita ningún nuevas modas tontas-sólo pantalones nuevos. 44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal.

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Mezcla A
SMOOTHIE DE LA PLANTA A BASE

Cero del vientre Dieta prueba panelista Bryan Wilson, un contador de 29 años de edad, perdió 19 libras y la asombrosa cantidad de 6 pulgadas de su cintura en tan sólo seis semanas en la dieta, y atribuye su éxito a las recetas de la sacudida del vientre cero en el programa. "Me encanta los batidos. Yo les añadí a mi dieta, y casi inmediatamente perdí la hinchazón," dijo Bryan. "Soy un craver dulce, y los batidos eran una alternativa increíble para cuencos y platos de helado que habría tenido." `S por qué, este año, escribí Smoothies cero del vientre. bebidas de proteína son grandes maneras de conseguir una dosis monstruo de la nutrición del vientre que revienta en un delicioso aperitivo, simple. Pero la mayoría de las bebidas comerciales están llenos de productos químicos impronunciables que pueden trastornar nuestra salud intestinal y causa la inflamación y la hinchazón. Y las altas dosis de suero utilizado para aumentar los niveles de proteína puede amplificar el efecto del vientre hinchazón. La solución del vientre Cero: Trate de proteínas vegetarianas, que le dará la misma quema de grasa, hambre-chapoteo, beneficios de construcción muscular, sin la hinchazón. Bajar de peso en menos de 30 segundos, con los más de 100 recetas probadas en Smoothies cero del vientre!

PROTEÍNA tienda de plantas

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COME MÁS
CONSCIENTEMENTE

Video: Receta Rápida para Bajar de Peso (5 Kilos en 3 Días)

Sabemos que te encanta su Jessica Jones maratones, pero `s importante que disfrutan de sus comidas sentado en su mesa de la cocina, no en frente de la televisión. ¿Por qué? Carolyn Brown, MS RD de Foodtrainers nos dijo que no sólo las hacen publicidad de alimentos insalubres y bebida aumentar nuestra ansia de basura, pero porque la televisión es tan molesto, sino que también hace que sea más difícil darse cuenta de lo `re llena hasta convertirse en` he scarfed demasiado. La ciencia está de acuerdo con Brown: Un estudio reciente en el American Journal of Clinical Nutrition encontrado que prestar atención al comer puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso, mientras que comer distraído puede conducir a un aumento a largo plazo del consumo de alimentos.

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CAMBIAR
A TEA

Las personas a dieta y empleados por igual ETNT bajaron la cabeza por el té verde este año y el `s fácil ver por qué: La cerveza, la piedra angular de El 7-día-vientre plano Cleanse Tea, está lleno de compuestos llamados catequinas, cruzados vientre de grasa que la grasa del vientre explosión por revoluciones el metabolismo, el aumento de la liberación de la grasa de las células grasas, y luego acelerando el liver`s capacidad de quemar grasa. En un estudio reciente, los participantes que se combinaron en un hábito diario de 4-5 tazas de té verde con una sesión de 25 minutos en el sudor (o 180 minutos a la semana), perdió 2 libras más que los deportistas no beber té. Mientras tanto, un equipo de investigación en Washington encontró que la misma cantidad de café (más de 5 tazas / día) se duplicó la grasa del vientre. Aprovechar al máximo los beneficios del té con el 7-Day plana del vientre té limpiar, por el periodista alimentos Kelly Choi y los editores de Eat This, Not That! panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana!

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TIRAR
LA PARTE SUPERIOR

La fabricación de su emparedado con dos rebanadas de pan es asi que 2014. Aid sus esfuerzos adelgazan abajo, al optar por el pan integral en blanco y preparar su sándwich "Con la cara abierta" estilo-el nombre de fantasía para patear la pieza superior del pan a la acera. Si lo hace, mantiene alrededor de 70 a 90 calorías fuera de su plato. Si perder un poco de pan sale de su estómago retumbante, carne de res hasta su comida comiendo una taza de zanahorias o guisantes dulces. Estos pop-en-boca sus verduras están cargados de fibra y agua, lo que puede ayudar a los esfuerzos de saciedad y ayuda de pérdida de peso. Para aún más sorprendentes consejos de pérdida de peso, echa un vistazo a estos 50 mejor conocida hasta ahora secretos para bajar de peso desde skinny personas.

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se hacen más pequeños
PLATOS

De acuerdo con Carolyn Brown, MS RD de Foodtrainers, más grande es su plato, más grande es su comida. ¿Por qué? Mientras que las placas más pequeñas hacen porciones de alimentos aparecen significativamente más grande, placas más grandes hacen que la comida parezca más pequeño, que puede conducir a comer en exceso. En un estudio, los campistas que recibieron tazones más grandes sirven a sí mismos y se consume un 16 por ciento más que los cereales cuencos pequeños dados. El intercambio de la cena de platos de ensalada le ayudará a comer más porciones razonables, lo que puede ayudar a las libras vuelan fuera de su marco! Para poner aún más calorías a la acera, utilizar pequeñas placas rojas. Aunque la tonalidad vibrante puede no ir con su decoración del comedor, el color puede ayudar a comer menos, ya su vez reducir los molestos manijas del amor. En un estudio publicado en la revista Apetito, los sujetos consumieron menos comida merienda y soda cuando sus platos y tazas eran de color rojo. Los investigadores sugieren que el color rojo reduce la cantidad nosotros `con referencia propensos a comer al decirle sutilmente la mente para detener el placer de comer.

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NUNCA LO HACES
Un SIT-UP

Allí `una razón Eat This, Not That! contratado entrenador de celebridades Mark Langowski para desarrollar Coma esto, no de eso! Abs, nuestro sistema de e-libro para conseguir un paquete de seis en seis semanas, dijo que `t del wouldn incluye un solo sit-up. "He sido un entrenador personal de más de 13 años, durante este tiempo, he aprendido mucho acerca de muchas cosas, pero el tema más importante que descubrí fue hace 10 años cuando descubrí lo perjudicial abdominales son para los discos en mi columna vertebral," él nos dijo. "Fue después de escuchar al profesor genio Stuart McGill, que es el jefe de la biomecánica de la columna vertebral de la Universidad de Waterloo, que me di cuenta de que había estado haciendo más daño a mí mismo ya mis clientes al tener que hacer abdominales tradicionales." En lugar, "en toda la sección de la sesión de ejercicios Coma esto, no de eso! para Abs, Explico cómo entrenar todo el cuerpo de una manera que está activando los músculos de la base en cada ejercicio que haces. Una posición en cuclillas puede verse como un ejercicio de la pierna, pero se sabe que también está trabajando sus músculos de la base cuando se hace correctamente?"

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A COMPRAR
TAZÓN DE FRUTAS

Usted sabe que golpear a los cinco a nueve porciones diarias recomendadas de frutas y verduras puede hacer que sea más fácil de bajar de peso, pero que doesn `t lo hace más fácil de lograr. Una forma sencilla para que esto ocurra? Comprar un plato de fruta. Tu eres más probable que agarrar las frutas y verduras más opciones menos saludables si `re listo para comer y en el sitio llano. Katie Cavuto MS, RD, el dietista para los Filis de Filadelfia y los volantes, sugiere mantener lava y se prepara verduras para toda la familia como pepinos, pimientos, guisantes azucarados y las zanahorias en la parte frontal de la nevera para que aren `t pasar por alto. plátanos, manzanas, peras y naranjas les va bien como aperitivos dulces y deben mantenerse en el mostrador donde todo el mundo pueda verlas.

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SER
ABURRIDO

"La repetición construye ritmo. Ser aburrido. La mayoría de los perdedores exitosos tienen sólo un par de go-to de desayunos o meriendas, dice dietista registrado Lauren Slayton. "Hacer un esfuerzo para establecer claramente estos por sí mismo. ‘Hmm, yo estoy hambrientos lo que debería tener?` `T del doesn menudo termina bien. Puede cambiar la rotación cada pocas semanas, pero las comidas preestablecidas o entrenamientos en ciertos días ayudará enormemente." Echa un vistazo a estos 50 Mejores Alimentos de desayuno para el puesto de pérdida de peso por alguna inspriation!

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CUIDADO CON
HALOS SALUD

¿Se considera productos de supermercados de especialidad a ser más saludables que los de otras tiendas de comestibles? ¿O piensa que los platos de los restaurantes orgánicos son todos cintura amistoso? Si su respuesta es sí a cualquiera de estas preguntas, usted podría descarrilar sus esfuerzos para perder peso. Cuando la gente adivine el número de calorías en un sándwich procedente de una "saludable" restaurante, estiman que tiene, en promedio, 35 por ciento menos de calorías que lo hacen cuando se trata de una "insalubre" restaurante, según un estudio en el Journal of Consumer Research. Recuerde que la próxima vez que llegue a ese paquete de Whole Foods` fruta orgánica Granola de la tuerca. Una taza de esta "saludable" producto contiene cerca de 500 calorías. Uff! Para mantenerse en el camino a la tienda de comestibles, echa un vistazo a estos 50 mejores consejos supermercado compras siempre.

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COMER EL
YEMA DE HUEVO

Este año `s Comité Asesor de las Guías de la dieta redujo su recomendación desde hace mucho tiempo que deberíamos limitar el colesterol dietético. Décadas de investigación han demostrado que tiene poco efecto sobre los niveles de colesterol en la sangre, y las recomendaciones obsoletas del gobierno han hecho poco más que enviar mensajes codificados sobre los pros y los contras de comer huevos y camarones. Así que adelante y trepar por una tortilla, con la yema-`s no va a hacer daño. De hecho, comer el huevo entero es beneficioso para su metabolismo. La yema contiene muchos nutrientes metabolismo avivar, incluyendo las vitaminas solubles en grasa, ácidos grasos esenciales y - más de manera significativa - colina, un potente compuesto que ataca el mecanismo de gen que provoca que su cuerpo para almacenar grasa alrededor de su hígado. Para aprender más sobre los beneficios-vientre plano de huevos, echa un vistazo a estos Lo que sucede a su cuerpo cuando usted comer huevos.

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UTILIZAR EL
REGLA semiplaca

Llenar por lo menos la mitad de su almuerzo y cena con plato de verduras. Los vegetales son ricos en nutrientes, alta en fibra saciante, y baja en calorías, la fabricación de herramientas y luego pérdida de peso ideal, dice dietista registrado Danielle Omar. "Al comer la mitad de vegetales de su plato antes que nada, que se tome el borde de su hambre, comer menos calorías totales, y todavía se siente lleno y satisfecho. Seguir comiendo de esta manera y las libras se derriten sin dolor." Para obtener más estúpida fáciles trucos para bajar de peso, echa un vistazo a estos
55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo!

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HACER LA CENA
A BUFFET

Cuando se coloca cuencos rebosantes de comida en la mesa, comer en exceso es inevitable. Don `t cree? Un estudio en la revista Obesidad encontraron que cuando la comida se sirve estilo familiar, las personas consumen más del 35 por ciento a lo largo de su comida. En su lugar, mantener los alimentos en la estufa o el contador y la cuchara a cabo en placas de allí. Cuando vamos a volver por segundo requiere levantarse de la mesa, la gente tiende considerar sus niveles de hambre con más cuidado. Y servir los platos más saludables puede, por supuesto, ayudar también. Estas 20 recetas mejor conocida hasta ahora para Zero vientre son todas las opciones de pérdida de peso de usar que amamos.

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VEGETALES BLEND
EN SU AVENA

La harina de avena causó sensación en una gran forma en el año 2015, sobre todo la avena durante la noche. Pero hay `una tendencia saludable avena que era mejor que todos los demás: Zoats! El curioso nombre que suena en realidad describe un plato muy sencillo (pero delicioso) hecha de calabacín rallado llenos de fibra, avena, leche, especias y lleno de nutrientes complementos como nueces y frutas. Nos encanta cómo el plato hace que sea fácil agregar verduras a su comida de la mañana en algún lugar que `s rara vez se encuentran. Otra victoria: Adición de calabacín a su avena agrega volumen a su tazón de desayuno, sin necesidad de cereales adicional, en última instancia, que le ahorra calorías.

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Ocultar su
VICIOS

Fuera de la vista, fuera de la boca? Simplemente reorganizando sus de despensa "Lo más sonado" podría traducirse en un ahorro de calorías graves. Un estudio publicado en el Journal of Marketing encontraron que las personas son más propensos a comer en exceso golosinas de envases transparentes, que de los opacos. Por esta razón, muchos nutricionistas sugieren que trabajamos mantener los alimentos indulgentes en la despensa en un estante alto por lo que tu eres menos propenso a agarrar sin pensar ellos.

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SUBIR
BRILLAR

Levántate y brilla, bella durmiente! Tu eres una maravilla ya que no necesito-belleza del sueño y las horas extras adicional puede hacer que sea difícil deshacerse de esa grasa del vientre. Según los investigadores, que duermen hasta tarde-los que despiertan las 10:45 am-consumir 248 calorías más al día, la mitad de muchas frutas y verduras y el doble de la cantidad de comida rápida que los que establece su alarma antes. Si estos resultados suenan preocupante, pero tu eres por lo que no es una persona de la mañana, establecen su despertador 15 minutos más temprano cada día hasta que tu eres levantarse de la cama a una hora más razonable.

dieciséis

ORDEN DON`T
EL SALMON

Nos`he todos han dicho que el salmón, repleto de saludables para el corazón omega-3 y proteínas vientre aplanado, es una gran manera de conseguir fuerte, delgado y saludable. Ese `` d qué mejor sentarse abajo antes de leer la siguiente frase. Salmón hace que la grasa. El salmón de piscifactoría, es decir, que es lo que termina en la mayoría de nuestros platos. De hecho, más del 90 por ciento del salmón fresco comido en este país proviene de granjas de peces gigantes, no de la naturaleza. Y a diferencia de las proteínas y las grasas que realmente no nos ayudan a bajar de peso, el salmón de piscifactoría pueden tener el efecto contrario en su waistlines.To zap lejos esos molestos manijas del amor, ir salvaje, cada vez!

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DEJAR ENTRAR
EL FRÍO

Simplemente voladura del acondicionador de aire o rechazar el calor en invierno puede ayudar a atacar la grasa del vientre mientras dormimos, según un estudio publicado en la revista Diabetes. ¿Cómo? Las temperaturas más frías sutilmente mejorar la eficacia de nuestras tiendas de grasa marrón en grasa mantiene caliente, ayudando a quemar a través de la grasa almacenada en su vientre. Los participantes pasaron unas semanas durmiendo en habitaciones con diferentes
temperaturas: a neutros de 75 grados, un lugar fresco 66 grados, y de unos agradables 81 grados. Después de cuatro semanas de dormir en 66 grados, los sujetos habían casi duplicado su volumen de grasa marrón. (Y sí, eso significa que perdieron la grasa del vientre.)

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COME MÁS
A MENUDO

Son frecuentes las comidas su boleto para un mejor cuerpo? Los expertos dicen que sí! En una reciente Revista de la Academia de Nutrición y Dietética estudio de 2.385 adultos, participantes en la investigación que comieron menos de cuatro veces al día consume más calorías y tenían un IMC mayor que aquellos que se sentó a comer al menos seis veces. Los científicos notaron que aquellos que comían menos comidas consumió la mayor parte de sus calorías por la noche y eran más propensos a beber alcohol con sus comidas, mientras que sus contrapartes siempre que pastan tendían a comer más sano, menos alimentos con calorías densas. Para mantener el peso volando de su marco, cómete todo el éstos bocadillos de alto contenido proteínico entre comidas.

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SLEEP DON`T
CON EL EN TV

La exposición a la luz en la noche no se limita a interrumpir sus posibilidades de sueño de una gran noche, sino que también puede resultar en el aumento de peso, según un nuevo estudio publicado en el American Journal of Epidemiology. Tan loco como puede parecer, los sujetos del estudio que dormían en las habitaciones oscuras eran 21 por ciento menos probabilidades de ser obesos que los que duermen en las habitaciones más ligeros. La lección aquí es simple: apague el televisor y lanzar su luz nocturna.

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TAP EN
Sus emociones

En una encuesta de 2015 Orlando Salud de más de un millar de encuestados, la mayoría citó su incapacidad para permanecer consistente con una dieta o plan de ejercicios como sus principales barreras para el éxito de pérdida de peso. Suena normal, pero aquí `bueno: Sólo 1 de cada 10 de los encuestados señalaron su bienestar psicológico como parte de la ecuación, y` s probable por casi dos de cada tres personas que pierden cinco por ciento de su peso total ganar todo de vuelta. Uff! Para desbloquear la puerta para cargar éxito de la pérdida y dejar de comer emocional, trate de mantener un diario que rastrea sus opciones de alimentos y el estado de ánimo actual. A continuación, buscar patrones poco saludables, que pueden ayudar a reconocer las conexiones emocionales específicos que tiene con la comida. Una vez que esté más consciente de estas conexiones, será más fácil adoptar patrones alimenticios más saludables. Cómo se llega siempre a algo dulce cuando usted `estresado o devoran las patatas cuando usted` triste? En su lugar, tratar de manera más productiva para hacer frente, como ir para un rápido 5 minutos a pie o enviar mensajes de texto a un amigo.

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EXTENDIDO
su proteína

expertos de la dieta dicen que necesitamos aproximadamente un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal para ayudar al crecimiento muscular y la pérdida de peso, así que si tu eres lo que `s de comer cada día, tu eres obligados a obtener el cuerpo de sus sueños, ¿verdad? Por desgracia, hay `s más que eso. De acuerdo con la Universidad de investigadores de Texas, cuando se consume su proteína puede definir la cantidad de masa muscular magra tu eres capaz de embalar en. Si tu eres como la mayoría de los estadounidenses, es probable que consumen poca o ninguna proteína para el desayuno, un poco de proteína en el almuerzo y la mayor parte de su ingesta diaria durante la cena, que los investigadores descubrieron ideales ISN `t para la síntesis muscular. Por suerte, amigos de ideas con el fitness, la solución es simple: Sólo distribuir su ingesta de proteínas de manera uniforme durante todo el día. Los científicos descubrieron que los que siguieron este sencillo truco tenían la síntesis de proteínas del 25 por ciento más altos que los que comieron la mayoría de los nutrientes después de que el sol se puso. Dar en el blanco y empezar a inclinarse hacia fuera un poco de polvo de proteína vegetariana en su avena por la mañana, se extendió un poco humus en su sándwich en el almuerzo y probar uno de estos 35 mejor conocida hasta ahora Recetas de pollo para bajar de peso!

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retrasar su
BEBER

Salir a cenar puede matar a su pérdida de peso ganado duro gana-y así puede borracheras demasiado duro. Para mantenerse en la pista con sus objetivos de mejor cuerpo, matar dos pájaros de un tiro, ordenando su copa de vino o un cóctel cerca del final de la comida. De esa manera, la dulzura puede ir con la cena, sino también actuar como un postre bajo en calorías.

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HACER UNA
LISTA

Piense escribir una lista de compras antes de ir a la tienda es una pérdida de tiempo? ¡Piensa otra vez! Como resultado, puede ser la clave para finalmente perder peso. Este año, una Journal of Nutrition Education and Behavior estudio de más de más de 1.300 personas descubrió que los compradores que regularmente realizan listas de compras, también han comprado alimentos más sanos y tenían un IMC más bajos que los que no `t poner la pluma al papel antes de ir a la tienda. Los investigadores presumen que las listas de compras nos mantienen organizado, que a su vez nos ayuda a repelemos dieta descarrilar compras impulsivas (hola, pasillo merienda). Antes de dirigirse a la tienda para abastecerse, dedicar unos minutos a hacer un inventario de su cocina y luego escribir una lista. Asegúrese de organizarlo por categorías por lo que `re no zigzagueando por todo el lugar, que aumenta las posibilidades` ll pasan por ahí, y la compra-tentador golosinas que podría descarrilar su éxito de pérdida de peso.

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PLANIFICAR UNA
FECHA DE ENTRENAMIENTO

Un reciente Archives of Internal Medicine estudio de casi 4.000 parejas encontró que las personas son más proclives a continuar con los hábitos saludables como el ejercicio cuando se unen con su pareja. Invite a su miel para ir en una carrera de sábado por la mañana y luego a las duchas juntos, sabiendo que tiene algo de vapor que esperar después debe servir como una motivación adicional. Y hablando de conseguir juguetón, asegúrese de consultar los siguientes 30 mejores proteínas para su pene.

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limpiar su
PALADAR

¿Está problemas de control de parte de lo que hace difícil para que usted pueda reducir sus los senos masculinos? Pararse de volver por segundo al recoger una caja de pastillas de menta. La gente a menudo anhelan que la segunda galleta o esa segunda porción de macarrones con queso porque el sabor de la primera todavía es persistente. Para limpiar el paladar, mantenga mentas o tiras para el aliento en la mano y el pop Cuando es tiempo de dejar de fumar noshing. Esto no sólo eliminar el sabor de fascinación de la lengua, sino que también mantendrá su boca ocupada y actuar como una distracción. Beber agua o té también puede ser tácticas de votos por la misma razón.

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IR POR
GORDO LLENO

Un nuevo informe del Instituto de Investigación de crédito Suisse encontró que más y más de nosotros están eligiendo los alimentos enteros en grasa sobre descremada, lite, apodos modernos sin grasa o de otra índole de la delgadez. Y si bien muchas organizaciones de salud como la Asociación Americana del Corazón todavía quieren que cortamos en esta grasa tendencia grasa saturada sobre todo con toda la grasa puede ser una rebelión sana contra esos credos décadas de antigüedad, según estudios recientes. De hecho, las personas que consumen una gran cantidad de productos lácteos altos en grasa en realidad tienen la menor incidencia de diabetes, según un estudio de 2015 de 26.930 personas en el American Journal of Clinical Nutrition. Aquellos que consumían una gran cantidad de productos lácteos bajos en grasa, por el contrario, tenían la incidencia más alta. Así que lo que `s la mejor manera de unirse a la revolución con toda su grasa? Coma esto, no de eso! encuestados algunos de los principales expertos en nutrición país `y le preguntó por sus quemadores de grasa de grasa natural favoritos. Echa un vistazo a lo que dijeron en nuestro informe exclusivo Los 20 mejores alimentos ricos en grasa para bajar de peso.

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...Y ELIMINAR
carbohidratos vacíos

Y hablando de comer comida con toda la grasa, una revisión de vanguardia publicó este año en Más uno descubierto que cuando a la hora de reducir el riesgo cardiovascular y la promoción pérdida de peso rápida, dietas bajas en carbohidratos son superiores a las dietas bajas en grasa. Puedes`t imaginar totalmente de comprometerse a un estilo de vida bajo en carbohidratos? Empezar por eliminar las fuentes vacías de los carbohidratos de su dieta como el pan blanco, galletas y bebidas azucaradas. `Ll ser capaz de cosechar algunos de los beneficios para la salud sin comprometerse totalmente a la causa.

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IR
CAMA TEMPRANO

Buscando la manera más fácil posible bajar de peso? Coge su pijama temprano y registrar algunos de extras Zzz! Según los investigadores, consiguiendo ocho horas y media de cerrar los ojos cada noche puede caer antojos de comida chatarra la friolera de 62 por ciento y disminuir el apetito global por el 14 por ciento! Científicos de Mayo Clinic en cuenta hallazgos similares: En su estudio, los adultos que dormían una hora y veinte minutos menos que un grupo de control consumieron un promedio de 549 calorías adicionales al día. Ese `` ll más calorías que se encuentran en un Big Mac!

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ABIERTO
LAS PERSIANAS

En lugar de arrastrar a sí mismo a través de la oscuridad a la cafetera cuando se activa la alarma, abrir todas las persianas! Los estudios demuestran que las personas que reciben la exposición directa a la luz solar en las mañanas entre las 8 am y el mediodía a reducir su riesgo de aumento de peso, independientemente de la cantidad que comen. Los investigadores creen que `s debido a que el sol de la mañana ayuda a sincronizar su metabolismo para quemar grasa más eficientemente. Para formas más fácil de quemar más calorías, echa un vistazo a estos 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo.

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USO DE AUTO
REVISA

Es tu obsesión de Reese y Pringles descarrilar sus esfuerzos para perder peso? Podría ser si tu eres no usar los kioscos de autoservicio en el supermercado. Vamos a explicar: De acuerdo con un estudio realizado por el DIH Consulting Group, las compras por impulso sumergen 32,1 por ciento para las mujeres y 16,7 por ciento para los hombres, cuando fueron ellos los que deben analizarse sus artículos y pasar su tarjeta de crédito. Aunque no todas las compras impulsivas son malas para su vientre, un enorme 80 por ciento de los dulces y el 61 por ciento de las compras salada-bocadillos no son planeados.

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HACER RETROCEDER
DESAYUNO

En vez de comer el desayuno en casa, comer en su escritorio un par de horas más tarde que lo hace normalmente. Empujando hacia atrás su primera comida del día, naturalmente, reduce su "comiendo ventana"-el número de horas que pasan cada día pastoreo. Why`s que beneficiosa? El pegarse a una ventana más pequeña de comer puede ayudar a perder peso, incluso si come más comida durante todo el día, un estudio publicado en la revista Cell Metabolism encontró. Para llegar a esta conclusión, los investigadores pusieron grupos de ratones en un alto contenido de grasa, dieta alta en calorías por 100 días. La mitad de ellos se les permitió a picar durante todo el día y la noche en una dieta sana y controlada, mientras que los otros sólo tenían acceso a los alimentos durante ocho horas, pero podían comer lo que quisieran. Curiosamente, los ratones en ayunas se quedaron magra, mientras que los ratones que noshed ‘durante todo el día se convirtieron en obesos-a pesar de que ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías! Para la penetración de pérdida de peso más sorprendente, echa un vistazo a estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.

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cambiar su
CABEZA

El estadounidense promedio consume 20 libras de pasta cada año y la mayor parte es la materia blanca refinada. ¿Qué `s el problema con eso? Este tipo de fideos es casi completamente vacío de fibra y proteína, dos nutrientes vitales para la pérdida de peso. Para aumentar la fibra vientre de llenado y la proteína de hambre que revienta en su comida, optar por un fideo a base de frijol como conchas Banza garbanzo (2 oz, 190 calorías, 8 g de fibra, 14 g de proteínas) o explorar asiática de Frijol Negro Low-Carb Pasta (2 oz 180 calorías, 12 g de fibra, 25 g de proteínas). Alternativamente, látigo de un lote de Zoodles, o fideos vegetarianas Spiralized con la ayuda de estos Tres exclusivos Spiralizer Recetas.

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AÑADIR COCO
ACEITE DE ARROZ

Amantes de la buena noticia en carbohidratos, este año los científicos descubrieron una manera fácil de bajar de cualquier plato de arroz hasta en un 60 por ciento! La mejor parte es que no necesito un laboratorio de lujo o un Ph.D. para hacer el plato adelgazado-abajo. Aquí `cómo látigo hasta: Añadir una cucharadita de aceite de coco y una media taza de arroz no fortificado blanco a una olla de agua hirviendo. Cocinar durante unos 40 minutos, pegarlo en el refrigerador durante 12 horas y disfrutar del arroz ya sea frío o recalentado. ¿Cómo hackear-que cocinar tan simple suma de grasa, calorías menos de barra? Cuando el arroz comienza a enfriarse, sus moléculas de glucosa forman enlaces estrechos llamados almidón resistente. Este tipo de almidón, como su nombre lo indica, es resistente a la digestión, lo que significa que el cuerpo no es capaz de absorber la mayor cantidad de calorías o la mayor cantidad de glucosa (un `s de nutrientes almacenados como grasa si no s quemado) de cada molécula. Mientras que usted puede ser reacios a añadir el aceite vilipendiado tantas veces a su bote, que en realidad desempeña un papel integral en el proceso. Mientras se cocina el arroz, las moléculas de grasa a encontrar su camino en el arroz y actuar como una barrera digestión adicional. Lo mejor de todo, el equipo de investigación encontró que recalentar el arroz dejase`t cambiar los niveles de almidón resistente (como lo hace con pasta y patatas), por lo que este truco de cocina baja en calorías roza es segura para las sobras, también.

TALLER DE COCO aceite de mantequilla

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cenar con
UN CHICO

¿Quiere estar en la pista con su dieta, mientras que cenar fuera? Deja a su mujer en casa, chicos. Extraño pero cierto: Cuando los hombres cenan con las mujeres, que comen hasta un 93 por ciento más, según los investigadores de la Universidad de Cornell. Para llegar a este descubrimiento los científicos observaron los hábitos alimenticios de 133 adultos que fueron reclutados en un todo lo que pueda comer buffet italiano. "Estos hallazgos sugieren que los hombres tienden a comer en exceso para mostrar," dijo el autor principal del estudio Kevin Kniffin. "En lugar de una hazaña de fuerza, una hazaña que `s de comer." Las mujeres, por otro lado, se comió la misma comida cantidad no importa que partían el pan con.

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Conseguir un entrenamiento
COMPAÑERO

Las personas se ejercitan durante un promedio de 34 minutos más con un amigo que lo hacen cuando llegan a la solista gimnasio, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Y cuanto más se suda, más rápidamente le ll alcanzar sus metas! Buscando una manera saludable para repostar después de su sesión de sala de pesas? Echa un vistazo a estas recetas fáciles para deliciosa batidos de proteínas.

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PAQUETE
PROTEÍNA

2015 fue el año de todo: pan llena de proteína extra, mantequilla de nuez, leche, lo que sea. Mientras que usted don `t tiene que cargar en Frankenfoods extraños a un amplificador de la ingesta de los nutrientes, si tu eres tratando de bajar algunas libras` s conveniente disponer de algunos bocadillos de alto contenido proteínico a la mano para que no se come una comida rica en calorías huelgas de hambre cada vez. Super simple pero muy eficaz.

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COME MÁS
FIBRA

En lugar de privarse de todas sus indulgencias favoritas meticulosamente o contar las calorías para bajar una talla, sólo tiene que consumir al menos 30 gramos de fibra al día. Este sencillo, sin complicaciones combustibles método de pérdida de peso y mejora la salud misma eficacia que los enfoques más complejos de la dieta, los investigadores de la Universidad de Massachusetts Medical School descubrieron este año. "Muy pocas personas alcanzan los objetivos que se recomiendan," dijo el autor principal del estudio, Yunsheng Ma, M. D., Ph.D., y agrega: "Diciendo a la gente a reducir este o reducir esto es demasiado difícil de hacer." Sin embargo, pidiendo a la gente a centrarse en comer más de un determinado nutriente-en lugar de eliminar las cosas de su dieta puede ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, explica. Interesado en dar a la estrategia de la dieta una oportunidad? Echa un vistazo a estos 11 Mejores alimentos ricos en fibra para bajar de peso y empezar a adelgazar!

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TENER UN
BOCADILLO DE MEDIANOCHE

Sabemos ya les dijimos para reducir la ventana de su alimentación, pero que doesn `t cambia el hecho de que se debe picar algo antes de acostarse si le sucede a tener hambre. De hecho, ir a la cama con el estómago retumbante puede que sea más difícil conciliar el sueño y, posteriormente, dejar que se sienta voraz al día siguiente.
Y conseguir esto: Comer el tipo correcto de merienda antes de acostarse puede en realidad aumenta el metabolismo y el peso para ayudar a perder, dietista registrada Cassie Bjork explicó a principios de este año. "La merienda adecuada puede ayudar a mantener los niveles de azúcar estables por lo que la hormona glucagón para quemar grasa puede hacer su trabajo. Sugiero el emparejamiento de un carbohidrato natural con una grasa saludable. rodajas de manzana y mantequilla de almendras, bayas con crema de leche y zanahorias con guacamole todos caben la cuenta."

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ACEITE DE COCINA SWAP
Aceite de coco

Lo que huele a unas vacaciones exóticas y puede reducir el tamaño de su cintura más rápido que su clase favorita de Zumba? Ya lo tienes: el aceite de coco. Un estudio de 30 hombres en la revista Farmacología encontrado que sólo 2 cucharadas por día reducida circunferencia de la cintura en un promedio de 1,1 pulgadas en el transcurso de un mes. Lo que hace que el aceite de coco superior a otras grasas son sus triglicéridos de cadena media. A diferencia de los ácidos grasos de cadena larga que se encuentran en fuentes animales de grasa saturada, el aceite de coco doesn`t parecen aumentar el colesterol y es más probable para ser quemado como energía que se almacena como grasa. En aproximadamente 117 calorías por cucharada, `s un intercambio calórico casi idéntica para el aceite de oliva. Además, su alto punto de humo hace que el aceite de coco ideal para casi todos los platos, desde los huevos hasta revolver-freír comida recién hecha. Y para más cenas-fusión de la grasa y fácil, la pérdida de peso-don`t automática se pierda el nuevo libro de cocina del vientre cero!

40

acurrucarse
CON SU SWEETIE

No es como si necesita otra razón para caer en el amor, acurrucarse con tu pareja, besar o conseguirlo, pero a principios de este año, investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard, dijo que todas esas cosas pueden ayudar a perder peso. ¿Cómo? sentimientos acaramelados hacen que los niveles de la hormona oxitocina a aumentar, lo que a su vez, disminuye el apetito. Y para aún más trucos para bajar de peso, echa un vistazo a estos 20 trucos para perder peso no ha probado.

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HEALTHIFY
TU COCINA

Video: Cómo Bajar 10 libras (5Kg) en 6 dias - Ydelays

Aunque usted puede pensar que gran fuerza de voluntad es un rasgo necesario para superar el pastoreo de tiempo de inactividad, los expertos dicen que su éxito depende más de su entorno de alimentos que cualquier otra cosa. "Si le sucede a aburrirse y no hay nada más que alimentos saludables disponibles en su casa, es probable que ganó el `t elige comer a menos que estés realmente hambriento," dice Jennifer Neily, MS, RDN de Neily sobre Nutrición. La mayoría de la gente `t tenga las ganas de comer palitos de apio porque no tienen nada más que hacer. Cookies, sin embargo, son una historia diferente. Heather Mangieri, RDN está de acuerdo, añadiendo, "Usted no puede comer lo que `s no existe, así que asegúrese de cuando se abre la despensa que aren` t tentado con el azúcar, los alimentos salados, grasos que la mayoría de la gente elige al comer `sólo para eat.` En cambio, las acciones de su refrigerador con rebanadas de las verduras frescas y los alimentos enteros saludables que será más fácil de transmitir si tu eres en realidad no tiene hambre."

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EL DIM
LUCES

Tienen problemas para comer porciones razonables de tamaño? Trate de apagar las luces y pre-escucha algo de música suave. De acuerdo con un estudio publicado en Los informes psicológicos, iluminación suave y la música lleva noshers a comer menos y disfrutar de su comida más. Ese `lo que llamamos un ganar-ganar. Buscando el perfecto plato de noche de la fecha? Echa un vistazo a estos 35 saludables Recetas Crock Pot.

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ARREGLAR DE NUEVO
SU PLACA

La mayoría de la gente piensa de sus proteínas o carne, ya que sus meal`s evento principal, pero es el momento para cambiar la forma de pensar. "Colocar las verduras sabrosas y centrales en placas de almuerzo y cena, acompañada de los lados de granos enteros y proteínas," dietista registrado Cheryl Forberg dijo a principios de este año. Simplemente reorganizando su plato `ll consumir menos calorías de forma automática y disfrutar de más vitaminas y nutrientes protectores de la salud.

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ELIMINAR
SU IPHONE

Claro, usted comer productos, proteínas y granos enteros, pero, de acuerdo con British Journal of Nutrition hallazgos, cuando se piensa en la calidad de su dieta, usted `probable olvidarse de todos los alimentos poco saludables que también encuentra su camino a su boca, también. La gente tiende a exagerar los buenos alimentos que comen y subestiman lo malo, dice el autor del estudio, Kentaro Murakami, Ph.D. de la Universidad de Japón de Shiga Prefecture. Mientras que `s no necesariamente intencional,` s probablemente una de las razones por las que `s tan difícil para la gente a perder peso. Por ejemplo, es posible tomar un puñado de caramelos en un escritorio o compañeros de worker`s una muestra en el centro comercial y luego olvidarse de él por completo. Nuestro consejo: para obtener una visión más precisa de su dieta, mantener un diario detallado de alimentos en su teléfono, sí, eso significa que debe incluir esa muestra patio de comidas, también. Ya sea que permite tomar fotos o llevar un registro escrito es totalmente de usted-ambas tácticas funcionarán. Los alimentos más registros que hacen dieta mantenerse en el transcurso de 30 meses, más peso se pierde, un estudio en el American Journal of Preventive Medicine encontró.

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Obtener más
D`S Y amplisimo

¿Cómo le gustaría a tomar todas las grandes resultados de pérdida de peso usted el `VE acaba de leer acerca de ellas dobles y? Que `s lo que pasa cuando complementar su dieta con una combinación de vitamina D y calcio, de acuerdo con un reciente Nutrition Journal estudiar. A sólo cuatro semanas de iniciado el experimento de 12 semanas, los sujetos que habían tomado estos dos nutrientes encuentran en abundancia en algunos yogur griego-Lost dos veces más grasa que el otro grupo!

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ENTREGARSE A
CHOCOLATE NEGRO

Video: Consejo CLAVE para BAJAR DE PESO | Bajar de Peso Sanamente

Es cada chocoholic`s sueño: Las investigaciones científicas demuestran que el consumo de cantidades moderadas de chocolate negro puede reducir la grasa corporal total y reducir el tamaño de la cintura. Un estudio entre las mujeres con peso normal obesidad (síndrome flaco gordo) que comieron una dieta mediterránea que incluye dos porciones de chocolate negro cada día mostró una reducción significativa en el tamaño de la cintura que cuando en un plan de alimentación libre de cacao. Los investigadores dicen que tiene que ver con los flavonoides, compuestos saludables para el corazón en el chocolate que tienen propiedades anti-inflamatorias importante antioxidante y. Sólo asegúrese `re alcanzar para una barra con al menos el 70 por ciento de cacao, y mantenerse alejado de la "alcalinizada" cosas, que tiene un contenido de flavonoides reduce significativamente.

Tienda de chocolate OSCURO

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SALIR

La investigación reciente publicado en la revista PLoS One encontró que conseguir la exposición solar directa entre las horas de 8:00 am y el mediodía reduce el riesgo de aumento de peso sin tener en cuenta el nivel de actividad, consumo de calorías, o incluso años. Los investigadores creen que la luz del sol sincroniza su metabolismo y debilita sus genes de almacenamiento de grasa.

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DETENER
EL JUEGO VERGÜENZA

"pena corporal" era un gran problema en el año 2015, con los vídeos de Dinastía de pato`S Sadie Carroway Robertson y "Estimados gente gorda"`S Nicole Arbour ir viral. Y resulta que, muchos de nosotros se intimidación nosotros mismos. google "pena corporal" y se obtiene 22 millones de resultados. Tratar "culpable después de comer" y se obtiene 19 millones. e introduzca "mal día de alimentos" y hasta viene 358 millones de enlaces! `S 300 millones más de Leonardo DiCaprio! En su próximo libro La dieta de la traviesa, autor Melissa Milne-cuyo ensayo propio, "Yo como Slim-Shamers para el desayuno" También se difundió esta entrevista-año miles de mujeres sobre el tema y todos dijeron lo mismo: "Estaban cansados ​​de sentirse mal al tratar de ser bueno," escribe en La dieta de la traviesa. "Aquí `Y el secreto de todos los secretos: Usted don` t sentir mal consigo mismo cuando llegue a la grasa. Se obtiene la grasa cuando se siente mal consigo mismo."

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SABER
LA VERDAD FLACO

"Gracias, Kim Kardashian, para exponer la ‘verdad-chicos skinny` como una chica con curvas !," dice Maria Menounos, autor del éxito de ventas 2015`s La Guía EveryGirl`s a la dieta y de la aptitud. "Como siempre dice mi marido Kev, que tiene curvas es lo que nos hace que las niñas. Se enamoró de mí cuando era cuarenta libras más pesado y con frecuencia dice que echa de menos esas libras de más. Mi ex Extra co-anfitrión, Mario Lopez, está de acuerdo que las chicas con curvas de llamar su atención con más frecuencia, también. Yo estoy seguro de que hay tipos que cavan las chicas flacas, pero para la mayor parte de la ‘niña abandonada look` es una creación de los hombres y las mujeres los medios de comunicación no es real."

Coma esto, no de eso! Propina: "Solía ​​pesan cerca de 40 libras más de lo que hago hoy, y me trate de cumplir con las dietas y se caen ellos todo el tiempo, la forma en que la mayoría de nosotros," Menounos dice Eat This, Not That! "A continuación, he desarrollado el plan que esbozo en La Guía EveryGirl`s a la dieta y de la aptitud. El `s basa en una idea 75/25: 75 por ciento de los alimentos que consume debe ser saludable y muy bueno para usted. Y 25 por ciento puede ser derroches. Usted tiene que ganar su magdalena!"

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GET INSANO
Dentro de su comida

Las malas decisiones de dieta se hacen a menudo cuando usted `muerto de hambre y no tienen nada saludable para comer en su cocina. Protegerse de la dieta-descarrilamiento de decisiones por abastecerse de congelado, sin venas de camarones, una de Locura entrenador Shaun T`s ir a proteínas. Una vez que lo lanza en la estufa, `s listo para comer en un minuto o dos, y que` s una gran fuente de proteína baja en calorías magra. Orgánica, pechugas de pavo bajas en sodio, pollo a la parrilla y antes de la huevos duros son también inteligentes de comidas con iniciativa para mantener a la mano. Y haga clic aquí para 25 secretos para bajar de peso de Shaun T!