22 Alimentos dermatólogos dicen que comer para una mejor piel

Siempre puedo contar con sólo mirar a mi piel que necesito para intensificar mi juego dieta. Cuando veo una mancha pop-up o un parche erupción similar de granos (lindo, lo sé), por lo general es una señal de que me ha complacido demasiado en el café, el alcohol, o comido una de las 20 Alimentos esa edad de 20 años. Culpable. Esto me hizo revertir la situación y aunque haga una lógica, pero se pasa por alto la pregunta: Si lo que comemos se presenta en nuestra piel, a continuación, los alimentos que nos ayudará a mirar 10 años más joven o resolver problemas de la espinilla más rápido que algunos Cetaphil?

Por lo tanto, pedí a los profesionales de la piel para compartir su go-a los alimentos para aumentar el colágeno, la lucha contra las arrugas, y, en general, que le da un brillo saludable. La incorporación de estos alimentos en su rutina de dieta puede ayudar a usted se salta el filtro de Valencia y estar hacia arriba #IWokeUpLikeThis. Después de encontrar sus nuevas soluciones de la piel abajo, asegúrese de averiguar Los 33 mejores alimentos a comer en su 20s, 30s, 40s, y 50s!

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Salmón

El salmón es rico en antioxidantes que calmar la inflamación, dice Joshua Zeichner, M. D., director de la investigación cosmética y clínica en dermatología en el Hospital Mount Sinai de la ciudad de Nueva York. "Los ácidos grasos libres sirven como bloques de construcción para las células sanas de la piel." ¿Cómo exactamente? "Puesto que nuestros cuerpos no tienen la capacidad de producir los ácidos grasos, [comerlos] ayuda a reforzar la barrera de la piel y mantiene la humedad dentro y fuera irritantes," agrega el Dr. Leslie Baumann, dermatólogo certificado por la junta y fundador de Baumann cosmética Instituto de Investigación. Se recomienda comer salmón salvaje sobre criado en granjas para una dosis óptima de omega-3. Y aquí están 25 recetas de salmón saludables te encantará para conseguir que la cocción.

2

Sandía

"A pesar de que pueda parecer contrario a la intuición, la alta concentración de agua en la sandía en realidad puede reducir la retención de agua que conduce a la hinchazón alrededor de los ojos," dice Baumann. "Y debido a que la sandía es baja en azúcar, bueno, en comparación con muchas otras frutas, usted no tiene que preocuparse por la glicación, la reacción química que compromete colágeno y conduce a las líneas y arrugas." Ahora que tenemos su atención, aquí están 25 Sandía Recetas te quieren.

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Té verde

Video: Pitiriasis alba. Fotos de las manchas y tratamientos

"Dado que el té verde contiene polifenoles, por lo que es un antioxidante y un anti-inflamatorio, que puede ser utilizado como un gran tóner para tratar el acné," dice el doctor Kaleroy Papantoniou, un dermatólogo estético. "Es muy bueno para la curación de manchas y cicatrices, elimina las toxinas, y también mantiene tersa la piel. La vitamina K en el té verde ayuda a aligerar los círculos oscuros bajo los ojos, también. Por lo tanto, poner bolsas de té verde usados ​​en la nevera durante un gran 15 minutos bajo tratamiento ocular."

4

tomates

Los tomates son ricos en licopeno, un potente antioxidante para proteger la piel de los rayos UV, dice ZEICHNER. De hecho, un estudio en el British Journal of Dermatology se encuentran los participantes que comieron cinco cucharadas de pasta de tomate al día mostraron un 33 por ciento más protección contra las quemaduras solares que un grupo de control. Come todos los tomates.

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Zanahorias

"Este vegetal es de color naranja gracias a los altos niveles de beta-caroteno, que es un precursor de la vitamina A ... que también pasa a ser una forma de la principal ingrediente activo en Retin-A," dice Baumann. "Esta vitamina se ha encontrado para disminuir la producción de aceite de la piel, y también hay alguna evidencia de que puede mejorar la psoriasis."

6

Aguacates

Hay una razón por la que los aguacates son un ingrediente popular para mascarillas. "Los aguacates penetran en las células en el nivel más profundo, que es prácticamente una forma sabrosa de obtener una dosis en la piel capa basal de las vitaminas A, D y E, grasas buenas y fitonutrientes," dice Papantoniou. En serio, ¿hay algo que esta fruta no puede hacer? Aprende el 8 razones aguacate es un alimento de la pérdida de peso perfecto-y All Hail el aguacate!

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Aceite de oliva

"Alrededor del 75 por ciento de la grasa en el aceite de oliva es monoinsaturado ácidos grasos, que pueden desempeñar un papel en el impulso de la juventud," Marie dice Jhin, M. D., certificada dermatólogo y autor de Secretos de belleza asiáticos. "Los polifenoles antioxidantes en aceite de oliva también podrían eliminar los radicales libres dañinos."

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nueces

Nueces amp hasta la producción de colágeno, ya que son también de alta en ácidos grasos omega-3, dice Papantoniou. Si se está preguntando qué diablos es el colágeno, que es una proteína que ayuda a mejorar la elasticidad de la piel, evitando la flacidez y en última instancia, dejando la piel regordeta y juvenil. contenido rico en ácidos grasos omega-3 de la nuez también ayuda a reducir el estrés y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. Si necesita más insistencia para tomar ventaja de los beneficios empaquetados en las nueces, echa un vistazo a estos 9 razones por las que necesita para comer nueces Ahora.

9

naranjas

La investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition muestra que las personas que comen alimentos ricos en vitamina C tienen menos arrugas y menos piel seca relacionada con la edad que los que no lo hacen. Fresas, pimientos rojos y pomelo son todas las otras grandes fuentes de vitamina C, sólo para nombrar unos pocos!

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col rizada

Esta hoja verde es rico en vitamina A, que es un antioxidante y promueve la renovación celular de la piel sana, dice ZEICHNER. Como se mencionó anteriormente, la vitamina A también es un ingrediente que se encuentra en gran Retin-A, un medicamento utilizado para tratar el acné. La leyenda cuenta que la aplicación de la col rizada por vía tópica ayuda a disminuir la visibilidad de moretones, cicatrices, estrías, y las arañas vasculares, ganando un punto en el 25 alimentos saludables que le dan piel brillante.

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Almendras

Las almendras son ricas en vitamina E, un poderoso antioxidante que ayuda a prevenir los signos del envejecimiento causado por los radicales libres, e incluso puede reforzar la defensa de la piel contra el cáncer de piel. "Los estudios también sugieren que la vitamina E consume por vía oral puede aumentar sus niveles en la superficie de la piel, lo cual es una buena noticia para las personas con piel seca," Baumann agrega.

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Huevos

Los aminoácidos que se encuentran en los alimentos ricos en proteínas como la carne o los huevos son los componentes básicos de la producción de colágeno, dice el doctor Arash Akhavan, MD, MPH, fundador y propietario de La Dermatología Laser Group en Nueva York. Simplemente no se vaya overboard- su cuerpo realmente sólo puede procesar 30 gramos de proteína en una comida. Si se pregunta qué alcance para que no sea carne y huevos, echa un vistazo a estos 26 alimentos con más proteínas que un huevo!

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Leche

"Además del calcio de nuestros huesos necesitan, la leche es una gran fuente de vitamina D," dice Baumann. "Esto es bueno para la piel porque conseguir su dosis diaria de `D` a partir de leche significa que usted no tiene que conseguir la exposición al sol sin protección, lo que ayuda a prevenir las arrugas y la decoloración." Dicho esto, los productos lácteos pueden causar estragos en la piel- de algunas personas por lo que si esto suena como usted, la calificación de su vitamina D de un suplemento o de otras fuentes de alimentos. Una porción de tres onzas de salmón salvaje o la caballa puede proporcionar casi toda su ingesta diaria recomendada de vitamina D! Mientras tanto, una taza de setas shiitake se llega a un 20 por ciento (el mejor que encontrará en el pasillo de productos) y tres huevos se puede conseguir otro 20 por ciento. Usted tiene opciones, amigos sin lácteos.

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Aceite de girasol

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El aceite de girasol es alta en ácido linoleico, que puede ayudar a mantener las membranas células de la piel. "También puede reducir la inflamación celular, que se ha asociado con el envejecimiento," dice Baumann. Vamos más en profundidad sobre este aceite bajo el radar en el 14 Aceites de cocina populares y cómo utilizarlos, si quiere escuchar más!

15

Pimientos

pimientos amarillos y verdes están llenas de carotenoides, otro antioxidante que disminuye la sensibilidad al sol, lo que disminuye la aparición de líneas finas alrededor de los ojos y patas de gallo, dice Papantoniou. Y un estudio del Reino Unido está de acuerdo. El estudio publicado en la American Journal of Clinical Nutrition encontraron que los voluntarios que consumieron 4 miligramos de vitamina C (lo que se obtendría en un solo bocado de pimiento amarillo) al día durante tres años disminuyó la aparición de arrugas en un 11 por ciento.

dieciséis

Bayas

"Las frutas y verduras deben sus colores vibrantes a los antioxidantes, y las bayas son una fuente maravillosa," dice Baumann. "Si su dieta incluye arándanos, frambuesas, cerezas, y similares, que obtendrá una amplia gama de antioxidantes protectores que protegen la piel contra los radicales libres." Averiguar el # 1 mejor de lo mejor en nuestro informe exclusivo sobre la 15 Frutas de pic-antioxidante más de Verduras del ranking!

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Brócoli

"Si se va a comer sólo un vegetal, lo convierten en el brócoli," dice Baumann. "Contiene una gran cantidad de buenos-para-su-piel, incluyendo vitaminas A, C, que es un antioxidante fantástico que también es compatible con la producción de colágeno. También hay vitamina K en el brócoli, lo que acelera la cicatrización de las heridas e incluso puede ayudar a mejorar las ojeras." Alimentos para la piel joven, regordeta con éstos 35 Recetas de colágeno que retrasar el reloj.

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sardinas

Sardinas están llenos de ácidos grasos omega-3, por lo que es un gran pez para reducir la inflamación e incluso el acné, dice Jhin. "Además, los ácidos grasos omega-3 tienen beneficios del estado de ánimo de regulación, que pueden ayudar con el componente de tensión de tener acné. Las víctimas del acné deben consumir de cuatro a cinco porciones de pescado graso a la semana con el fin de tratar la condición." Las sardinas son también una buena fuente de calcio porque los huesos son tan pequeñas y suaves que son comestibles.

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Chocolate negro

Sí, es cierto, el chocolate está en la lista. El chocolate negro es ideal para la firmeza de la piel, dice Papantoniou. "También tiene flavonoles, que es un antioxidante muy potente." Pero asegúrese de evitar cualquier chocolate de menos de 70 por ciento de cacao. "Busque altas concentraciones de cacao ya que estos tienen menos azúcar, que puede ser terrible para su piel," sugiere Baumann. De hecho, el azúcar es uno de los villanos en nuestra lista de 21 Mejores y peores alimentos para la celulitis.

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Yogur griego

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apodado "el luchador arruga," yogur griego es ideal para desterrar la aparición de líneas finas y arrugas. "Es rico en vitaminas del grupo B, que ayudan a desintoxicar la piel," dice Papantoniou. Pero tenga en cuenta el énfasis en el griego parte de este de yogurt hay una diferencia. yogur con sabor es una de las 32 Salud de Halo Alimentos para dejar de comer inmediatamente para una variedad de razones, una es que se puede arrugar la piel!

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Las granadas

"Las granadas contienen polifenoles que también combaten los radicales libres y ayudan a regular el flujo sanguíneo de la piel, dándole un buen brillo saludable," dice Papantoniou. semillas de granada también tienen una buena cantidad de fibra, por lo que una forma saciante para rociar un poco de color en sus ensaladas y guarniciones. De origen natural de azúcar no es ni remotamente tan difícil como el azúcar añadido, pero si usted está preocupado por él, entonces usted no tendrá que ir totalmente loco con la granada Semillas que están clasificó como # 2 en nuestra lista exclusiva de 25 Frutas del ranking populares por el contenido de azúcar!

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Frijoles

Esto, alimentos fibrosos rica en proteínas también hace maravillas para su piel. Son muy ricos en zinc, que tiene propiedades curativas altas que ayudan a combatir el acné dice Papantoniou. Queremos más comidas para hacer que se vea bien? No se pierda estas 18 comidas sanas con Acciones de Belleza Grandes!