Los mejores suplementos totalmente naturales

-al menos si tu eres la compra de las variedades genéricas de Target, Walgreens, Wal-Mart o GNC. De acuerdo con las cuatro letras de cesación presentadas a principios de este mes por la oficina general`s abogado del Estado de Nueva York, muchos de los supps marca de la tienda de estas tiendas populares, están marcados con reclamos falsos sobre los ingredientes clave y beneficios para la salud. ¿Qué `peor, se encontraron algunas de las píldoras que contienen sustancias que podrían ser peligrosos para las personas con alergias-Walmart`s como "trigo y sin gluten" suplemento hecha de poco más que el rábano en polvo y, yup-adivinaron -trigo.

Aunque la investigación se limitó a Ginkgo Biloba, hierba de San Juan, ginseng, ajo, Echinacea y palma enana americana, hay `s la posibilidad de que otras vitaminas y suplementos` re tragar aren `t lo que dicen tampoco. píldoras dietéticas don`t pasan por la misma aprobación de la FDA de regulación estricta como los medicamentos tradicionales, así complementar los fabricantes son responsables de la selección de sus productos para la seguridad y la eficacia. `Re también responsable de asegurar que su contenido coincide con lo que` s supplements` declarados en la etiqueta. Qué tranquilizador.

Con toda esta información preocupante circulante, `s totalmente comprensible si se quiere decir sayonara a sus suplementos y cosechar sus beneficios nutricionales y de pérdida de peso a través de su dieta en su lugar. Para ayudarle a salir, comer esto, no eso! registramos con Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista con sede en Nueva York y Keri Gans, RD, autor de El cambio en la dieta Pequeño, y creó el plan dietético a continuación que pueden ayudarle a consumir algunas de las vitaminas y los suplementos más populares a través de su comida.

Mejor para el Calcio

Recomendación diaria: 1.000 mg

Mientras que usted debe apuntar a 1.000 miligramos del mineral formador de hueso cada día el cuerpo sólo puede absorber 600 miligramos a la vez, dice Kaufman. Su solución? Consumir alimentos ricos en este nutriente durante todo el día. Mezclar la harina de avena con una taza de leche para el desayuno, disfrutar de una yogur griego como un aperitivo por la tarde, hacer un plato col rizada y las espinacas para la cena, o la parte superior unas galletas de grano entero con dos o tres sardinas y unas gotas de limón fresco. It `s un hecho poco conocido que las variedades de pescado enlatado con los huesos son súper ricos en calcio. A sólo 3 oz sirven 325 mg, o 33 por ciento de la ingesta diaria recomendada.

Lo mejor para Echinacea o Ginseng

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Recomendación diaria: N / A

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Si tu eres una de las muchas personas que hacen estallar un suplemento de equinácea a la primera señal de un resfriado, venimos teniendo una mala noticia: El consumo de la flor no puede ser muy eficaz. Según un estudio publicado en 2015 El Diario de la Asociación Médica de Estados Unidos, Los suplementos de equinácea reducen solamente minorly la incidencia de resfriados. Si tu eres no está dispuesto a renunciar a las cosas, no importa lo pequeño que pueden ser los beneficios, que `totalmente bien. Sólo zanja los suplementos no regulados y optar por un té de equinácea en su lugar. It `s un más potente apuesta más segura,. La misma sugerencia es válido para el ginseng. Optar por un té de ginseng hierbas en lugar de las pastillas. Disfrutar de este té y muchos más sin guía completa con los 22 mejores tés para la pérdida de peso.

Mejor para la vitamina C

Recomendación Diaria: 75-90 mg

Para la mayoría de la gente, una naranja grande o una taza de pimiento rojo picado proporcionarán suficiente vitamina C para el día, por ejemplo Gans y Kaufman. Otras fuentes de este nutriente incluyen bayas (variedades tintas están en la carrera de mejores frutas para bajar de peso), Verduras de hoja verde oscuro y tomates. Añadir las bayas a su avena por la mañana o yogur, añadir los pimientos rojos y verdes de hoja de tortillas o tirar tomates en un sándwich o en una ensalada, hay un montón de deliciosas maneras de conseguir su dosis diaria de la vitamina sin una píldora.

Lo mejor para Biotina

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Recomendación Diaria: 30 mcg

"La biotina se utiliza generalmente para el cabello, la piel y el crecimiento de las uñas", explica Kaufman. Sin embargo, en lugar de tomar un suplemento, se sugiere bebiendo un poco de calor caldo de hueso. Si `t tiene tiempo para azotar encima de un lote de fabricación casera (que es la apuesta más alta densidad de nutrientes), Pacific alimentos es una alternativa decente que se puede encontrar en supermercados y tiendas de alimentos saludables. Sincronizarlo con una ensalada como una rápida Grab-and-go almuerzo.

Lo mejor para el ajo

Recomendación diaria: N / A

El ajo fresco es una fuente de una sustancia química antibacteriana, antifúngica y antiviral llamado alicina. Pero debido a que el producto químico es también el culpable de dar al ajo su olor fuerte, algún suplemento fabrica edad su ajo para deshacerse de su olor, lo que también reduce la potencia chemical`s, explica Kaufman. Comer ajo fresco es siempre mejor porque obtendrá los beneficios protectores completos de alicina, señala. Asar sus verduras favoritas en el horno y cubrir con aceite de oliva y ajo machacado para cosechar los beneficios.

Mejor Aceite de Pescado

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Recomendación diaria: 1.000 a 2.000 mg

Usted probablemente ya sabe que los omega-3 se encuentran en los pescados grasos como el salmón salvaje, las sardinas y el atún, dice Gans. Sin embargo, el nutriente se encuentra también en la carne de vacuno alimentado con pasto, frijoles de soya, lino y las semillas de chía. huevos enriquecidos son otra fuente que se puede integrar fácilmente en su dieta diaria. Busque cajas que dicen los huevos se enriquecen con los ácidos grasos saludables para el corazón próxima vez que estés en el supermercado.

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