30 Hábitos de personas viven de ajuste

Se puede manejar la verdad? Aunque el ADN juega un papel muy importante en los tipos de cuerpo, `s más probable que esos órganos de ajuste que admiras son más debido a las opciones de todos los días en lugar de buena mamá y papá ol`. Acéptalo: Un trozo de tarta no le hará la grasa, al igual que comer una ensalada será no hacer instantáneamente que buff-que es lo que elegimos hacer todos los días que se suma y nos acerca a nuestros objetivos o nos avala más lejos de ellos.

Pero doesn `t tiene que ser duro, ya sea! Unos pequeños ajustes a su rutina diaria es todo lo que necesita para ayudar a poner el culo en marcha y para mantenerlo en movimiento. No sé por dónde empezar? Véase más abajo, y luego echa un vistazo a estos 40 ideas de bocadillos para mantenerle delgado!

1

Mantener el agua en
la mesita de noche

Video: 10 trucos sobre como me organizo en casa

Hidratando a primera hora de la mañana es muy importante, y la mejor manera de asegurar que sucede es mantener un buen vaso de agua en su mesita de noche. "Tengo por lo menos 20 onzas de agua tan pronto como una llamada", dice Latoya Julce, entrenador basado en la ciudad de Nueva York y 305 Instructor de la aptitud. "Esto ayuda a limpiar mi sistema digestivo y prepararlo para el día."

2

Beber té verde

No es negro, con leche entera y miel. , brebajes embotellada no azucarados. El té verde, así de simple! El EGCG, un nutriente muy potente encuentran casi exclusivamente en el té verde, se ha demostrado que ayuda a descomponer la grasa y desalentar nuevas células de grasa. Una revolución de té de la dieta es la próxima gran cosa, autor Kelly Choi explica en el nuevo libro The 7 días plana del vientre té Limpia, en el que los panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana. Se recomienda que beban de ella para el desayuno: Su cuerpo absorbe los nutrientes presentes en el té verde más eficaz cuando se bebe por lo menos cuatro horas después de su última comida, por lo que es una manera perfecta de comenzar el día.

3

tome una
Hora de la almuerzo Walk

La investigación muestra que un número abrumador de los estadounidenses de casi el 80 por ciento, son deficientes en vitamina D. La vitamina es responsable de no sólo el fortalecimiento de los huesos, sino también para ayudar a mejorar su estado de ánimo y la inmunidad. Una de las mejores maneras de conseguir más D es simplemente un paso fuera. Ha dado cuenta de algunos de sus compañeros de trabajo se salga durante 30 minutos durante el almuerzo? They`ve lo hizo bien. Obtener más vitamina D puede ayudar a cumplir con su plan de acondicionamiento físico, ya que `ll probablemente será más feliz con más frecuencia, y enferman con menos frecuencia.

4

cosas de congelación

Si su refrigerador está lleno y el congelador está vacío, es el momento de hacer un cambio. Por un lado, las frutas y las verduras congeladas se congelan en su mejor momento, por lo que si ciertos productos que no está en temporada, es probable que no estar recibiendo la mejor calidad. En segundo lugar, los alimentos congelados son a menudo más baratos y duran más tiempo (la), asegurando que usted tiene más tiempo para comer todas las cosas buenas que se abastecieron de antes de que se estropee. Hablando de deterioro de los alimentos, averiguar 25 maneras de utilizar los alimentos, prácticamente intacta!

5

Se realista

Los edulcorantes artificiales pueden ser tentador para tirar en su café de la mañana, pero se resisten a toda costa. El hecho de que son sans calorías no significa que `re haciendo su cuerpo ningún bien. Encajan gente importada evitan la materia falsa porque los edulcorantes artificiales se han encontrado para interrumpir el funcionamiento normal del cuerpo y, de hecho desencadena una gran respuesta de hambre en el cuerpo.

6

Contar Colores,
no las calorías

`Ll escuchar una y otra vez de los expertos en nutrición: No todas las calorías son iguales. Un puñado de almendras en comparación con la misma cantidad de calorías en forma de papas fritas tiene un efecto tremendamente diferente en su cuerpo. Mientras se mantiene porciones bajo control es crucial para mantener el peso a raya, una de las mejores maneras de poner juntos un plato bien equilibrada es en realidad al observar la variedad de colores antes. Llenando su plato con verdes y rojos y amarillos o ayudará a realizar una comida rica en nutrientes que le ayudará a alimentar su cuerpo mejor para sus entrenamientos, la recuperación muscular y pérdida de peso. Si tu eres preocupado por la ingesta de calorías, echa un vistazo a estas ideas fáciles de 25 maneras de cortar 250 calorías.

7

Programar entrenamientos
por adelantado

Mark Langowski, entrenador de celebridades y autor de Coma esto, no de eso! para Abs, está convencido de que esto es lo que la gente con paquetes de seis siempre lo hacen. "Si usted acaba de dejar su semana y cada día empezar y despliegan al azar, se pondrá por delante de usted antes de darse cuenta y usted será demasiado cansado para hacer ejercicio", dijo a comer esto, no eso! Si usted `ve ya firmados y pagados, tu eres más probabilidades de conseguir su culo para hacer girar la clase. Registrarse para obtener una clase de cardio antes de las sesiones de tiempo o de programación con su entrenador para la próxima semana es una buena manera de hacer un esfuerzo para cumplir con su rutina de ejercicios. Todos tenemos días de descanso, pero la programación en sus entrenamientos ayuda a asegurar que ganó el `t omitirlos.

8

Don `t se exceda
el ejercicio

Por otro lado, la gente de la aptitud saben que el descanso es tan importante como la actividad. It `posible excederse en el gimnasio y agotar a sí mismo hasta el punto en que ya no es productiva. Teniendo días libres para descansar su cuerpo y permitir que su cuerpo se recupere es igualmente tan importante como trabajar a cabo en el primer lugar. No temas para que tenga un día de descanso entre los entrenamientos.

9

Utilizar el DVR

`Re culpables de quedarse hasta muy tarde viendo las repeticiones de Seinfeld o binge-viendo Netflix. Pero si desea comprometerse con un estilo de vida más saludable, dormir tiene que ser uno de sus principales prioridades. Si tu eres serio sobre conseguir más saludable y perder un poco de peso, no tome la televisión tarde en la noche y poder dormir ya. Esto hará que los entrenamientos de la mañana mucho más soportable, también. Hablando de la hora de acostarse, echa un vistazo a estos 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso!

10

omita la
Ofertas de vacaciones

Las personas en forma son tan humanos como cualquiera else- que todavía anhelan su café con leche (y tal vez ellos tienen que pasar por la mañana), pero elige sabiamente en el pedido de Starbucks. Todavía orden que macchiato, pero se saltan los sabores y jarabes montado químicos que van junto con ellos. especias de calabaza Lo sentimos, pero pase `ll.

11

reconocer y
El comer emocional Tame

Tu eres un minuto antojo de algo dulce, y el siguiente usted `ve consiguió su puño en un bolso enorme de MM`s. Pero, ¿está realmente hambriento? Hay otras maneras de satisfacer nuestros sentidos y evitar los antojos, además de sólo ceder a ellos. El aburrimiento y el estrés a veces pueden desencadenar antojos poco saludables, pero `s vale la pena explorar otras maneras de lidiar con esos sentimientos, y que` s exactamente lo que la gente sana hacen. Puede sonar tonto al principio, pero encender velas, un diario, recibir un masaje, o incluso sentado fuera puede ayudar a la calma y el estrés comer emocional.

12

Nunca elegir
Platos Crema-Basado

La elección de alimentos saludables como las sopas pueden ser una gran manera de llenar para arriba y conseguir más verduras en su dieta, pero las variedades a base de crema don`t bastante ajusten a la ley. En caso de duda, la gente de mente-fit optan por caldos y salsas más claras, y se saltan la materia cremosa que lo que saben es probablemente cargado con ingredientes vientre-distensión abdominal, como la crema de leche.

13

Prepararse para
Fiestas

Fiestas y cumpleaños simplemente `t ser evitados y por qué le gustaría a saltar sobre ellos de todos modos? Los que son perfectamente capaces de trabajar en las celebraciones (y la comida y las bebidas que los acompañan) son los que planificar el futuro para ellos. Montaje en un entrenamiento adicional o saltarse el postre durante la semana puede permitir más espacio para party-indulgencias para encajar en su dieta sin arruinarlo. La mejor parte de la planificación anticipada es que ganó el `t tiene la culpa inevitable sigue de un lado posterior.

14

Ordenalo
con hielo

Allí `bebidas mezcladas y una razón sabor de la cerveza tan rematadamente buena` re cargados de calorías y azúcar. "Me permitir que un día de hacer trampa en el fin de semana, y bebo en las rocas", dice Julce. "No hay zumo, o- hay demasiados sabores artificiales." Esto significa saltarse la soda con sus cócteles, también. Estudios recientes muestran que las personas que beben refrescos de forma regular pueden desarrollar un intestino que `similar a un vientre de cerveza. `Re llamándolo vientre de soda y es otra razón para evitar la soda de la misma manera `d evitar el consumo de gasolina.

15

Ser activo
Fuera del gimnasio

Por lo que es al gimnasio un par de veces durante la semana es una tarea en sí misma. Sin embargo, aquellos que ponen una prima sobre un estilo de vida saludable `t se detiene allí. personas sanas tejen en su actividad diaria al salir a caminar durante el almuerzo, jugar al tenis en los fines de semana, o jugar a la mancha con sus hijos.

dieciséis

Algunos levantar
pesos

Si le preguntas a cualquier persona para el asesoramiento sobre la pérdida de peso, `s probable que cardio se van a plantear en la conversación. Mientras que obtener su ritmo cardíaco y quemar calorías es importante, levantamiento de pesas y la construcción de músculo tendrán lugar realmente a un metabolismo más alto. Para más formas de acelerar su metabolismo, echa un vistazo a estos 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo!

17

Bocadillo
inteligentemente

Picoteo en sí no es el enemigo: `s la forma en que se merienda que sea inclina la balanza a su favor o haya que sentirse desanimado. Picoteo no sólo mantiene su metabolismo disparado, pero ayuda a mantener los niveles de hambre y de energía constante durante todo el día. La clave aquí está en la preparación, para que pueda merienda inteligente. "Tengo aperitivos preparados de lunes a viernes", revela Julce.

18

Comer el postre ...
A veces

`Re todos los seres humanos, pero hay` una diferencia entre el tratamiento de usted todo el tiempo, es realmente un "tratar" si nunca decir no? -y caer en el postre de vez en cuando. "Se debe reconocer que a veces se desviará, y eso está bien, sólo asegúrese de que este ISN` t sucediendo todos los días!" dice en Langowski 21 cosas que la gente con paquetes de seis hacer cada semana.

19

Ignorar
la escala

Video: 3 Hábitos de GENTE RICA y EXITOSA || PARTE 1

Pesarse le puede dar una indicación bastante clara de cuál es usted y donde usted debe En cuanto a peso. Pero no necesariamente el `s mejor indicador de la salud y la forma física. Su índice de masa corporal, cómo le queda la ropa, lo que sus niveles de energía son como todos los días, y sus chequeos anuales con su médico todos los que dan una mejor idea de cuál es su situación en términos de salud y estado físico general.

20

Sea consciente de
sus Pasos

Al igual que en, ha caminado 10.000 pasos hoy? `s del mínimo cantidad recomendada para que aren `t considera que una persona sedentaria. Usted don `t siquiera tiene que atar con correa en un contador de pasos u otro tracker- si tiene un iPhone y tener el nuevo sistema IOS, el teléfono automáticamente cuenta sus medidas para usted (siempre y cuando lo tiene en su persona). Busque el icono blanco con los `s del corazón etiqueta "Salud". Más, caminar para bajar de peso es una de las maneras más fáciles y baratas para empezar por el camino en forma, nunca mejor dicho! Así de simple: Don`t sentarse si quieres estar en forma.

21

Engañar, pero
Don`t Derail

Video: Cómo curar la impuntualidad

Puede ser que lo dejan tras de una comida o en un día, o tal vez incluso una semana (hola, vacaciones), pero la gente apta nunca dejar que se convierta en una cosa a largo plazo. Permitiendo a comer lo que quiere de vez en cuando sin duda es importante para su cordura, pero sobre todo, que `s más realista. Al equilibrar su dieta esta manera, tu eres más probable que se pega con él en el largo plazo.

22

coma carbohidratos
Cada día

Los carbohidratos dan a su cuerpo la energía que necesita para funcionar correctamente y hacerlo a través del día. Del mismo modo que no todas las calorías son iguales, no todos los carbohidratos son iguales. Los carbohidratos complejos como la avena y las patatas dulces toman más tiempo para su cuerpo para descomponer y como resultado proporcionan un suministro constante de energía y trabajo para evitar la sensación de hambre. ¿Por qué no probar algunas la avena durante la noche que todo el mundo está zumbando sobre?

23

El juez Don`t
Otros

Una de las partes más difíciles de seguir una dieta es hacerlo sin dejar de ser social. Ir al bar o salir a cenar con los amigos puede hacer que sea difícil decir no a los alimentos y bebidas que tienen la capacidad de hacer fracasar su dieta en cuestión de sorbos o picaduras. Sin embargo, aquellos que ejercen su fuerza de voluntad en las reuniones sociales también optar por dejar que los que les rodean tomar sus propias decisiones dietéticas. La fabricación de sus compañeros cómoda es tan importante como encontrar el equilibrio y la paz por sí mismo.

24

Dressing fin
en el lado

El `s uno de los más viejos trucos del oficio: ORDEN su aderezo o salsa en el lado! Las ensaladas pueden ser buenas maneras para inundar su cuerpo con productos frescos, sanos, pero ahogarlos en el vestir (o dejar que el restaurante el honor) casi siempre empuja el cielo alta cantidad de calorías.

25

Escoge y elige

Navegar por un menú de un restaurante puede ser una de las cosas más difíciles de hacer cuando usted `vigilar su peso. Aunque es probable que no `t consiga bien vestido para ordenar el pollo asado y verduras al vapor, hay maneras de escoger y elegir al mismo tiempo reducir al mínimo los daños. Por un lado, la gente apta omitir la cesta del pan y asegúrese de tener un vaso de agua cerca. Por otra parte, si su carne viene con papas fritas, sub hacia fuera para los verdes. Por lo menos, a ver si tu eres el restaurante va a está en esta lista y lo que de ninguna manera debe solicitar en cualquier circunstancia: La peor opción en el menú de 20 restaurantes populares

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Come sano
Grasa

La investigación continúa para apoyar los beneficios de consumir grasas saludables como las que se encuentran en el aceite de oliva, nueces y aguacate. Las personas en forma temen simplemente don`t la grasa sólo mantener a raya porciones. Un estudio reciente publicado en el Revista de la Asociación Americana del Corazón hace hincapié en lo importante que es reducir las grasas trans y aumentar las grasas poliinsaturadas en la dieta para proteger contra enfermedades del corazón. Las grasas saludables también contribuyen a una mayor sensación de saciedad y puede trabajar para evitar los antojos poco saludables como resultado.

27

Cocinar en casa
Cuanto más se pueda

pollo y brócoli hecho en casa puede no parecer tan emocionante como el pollo y el brócoli ha solicitado a partir de ese lugar chino por la calle, pero `s tremendamente saludable. Cocinar en casa no sólo le da el poder de controlar las calorías y las porciones, sino que incluso ayuda a mantener un cierto peso en su cartera. Echa un vistazo a estos 32 Hacks de cocina para una alimentación saludable para algunos consejos de cocina!

28

Mantenerse en forma
Empresa

¿Alguna vez has notado que cuando sus amigos ordenan pizza, y tu eres totalmente indiferente, todavía se termina comiendo pizza? Salir con personas de ideas afines (léase: ajuste de mente) puede ayudar a cumplir con sus objetivos. Si tu amigo quiere golpear hasta que clase de spinning en lugar de almuerzo este fin de semana, es posible que desee para mantenerlo cerca. El `s mucho más fácil permanecer consistente cuando usted` ve tiene un socio o dos a su lado!

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Don `t comer hasta
totalmente completa

Comen hasta que `re nutre, satisfecho, y sin hambre. Ellos no comen hasta que se sientan they`ve conseguido la mayor parte de su dinero o hasta que se sienta confortado o hasta que se sientan "llenado". Su estómago se expande, una persona `estómago obesos puede ser del tamaño de una pelota de fútbol, ​​mientras que una persona` estómago sano es del tamaño de un puño y siempre comer hasta que tu eres completa es una manera segura de evitar siempre de conseguir un vientre plano . evitar estos 40 hábitos que hacen que los enfermos y grasa!

30

Escucha a
Tu cuerpo

Al final del día, estar en sintonía con sus propios cuerpo `s versión de "normal" es lo mejor que puede hacer. El `s importante reconocer cuando su cuerpo necesita descanso e incluso cuando el cuerpo necesita más movimiento. Las personas sanas están en sintonía con sus cuerpos y escuchar a las señales que les alertan cuando `re hambre, deshidratado, inflamada, o incluso enfermar. Por prestar más atención a su energía y cómo se siente su cuerpo en general, puede proporcionar mejor con lo que necesita.