15 Maneras de quemar calorías en el dormitorio

A veces, su dormitorio puede parecer poco más que una acogedora cuna para el streaming de películas y contar ovejas. Pero usted puede transformar su dormitorio en una zona de calorías de chorro, la diversión que es digno de crédito #fitlife sin siquiera intentarlo. Hicimos tapping principales nutricionistas por sus mejores consejos para colarse mayor actividad (y no sólo del tipo horizontal) en el dormitorio para dar a sus esfuerzos para perder peso un impulso serio. Si estabas buscando para una lista más Cosmo-como, echa un vistazo 20 Alimentos para sobrealimentar su deseo sexual (Y luego saltar a la punta 8!)

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Hacer un armario
adelgazar

Al igual que en, ponerse en movimiento y la organización de su armario y una cómoda con cajones. "Todo movimiento quema calorías-y de pie y en movimiento de ninguna manera es siempre una victoria cuando se compara con estar," Los gemelos decir nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, y los autores de Los Mellizos de Nutrición Veggie Cure. "Hacerlo durante 35 minutos y se puede quemar hasta 100 calorías!"

2

bajo limpia
tu cama

Si no ha cogido la fiebre de la limpieza de primavera temporada, sin embargo, aquí hay otra buena sugerencia que está en la misma línea que la idea anterior. Al obtener abajo y sucio debajo su cama, usted va a quemar calorías mientras que también se trata de las motas de polvo que podrían estar obstaculizando la respiración durante el sueño fácil. Echa un vistazo a estos 12 maneras su casa es hacer que la grasa, que también tiene consejos sobre el incendio de calorías, mientras que haciendo las tareas!

3

Hacer algunos simples
movimientos de yoga

"Yoga y estiramiento en su cama puede ser acogedor y el piso de la habitación puede ofrecer aún más opciones," aconseja Julieanna Hever, MS, RD, CPT, un dietista y autor de base de plantas La dieta VegiTerranean y La Guía del idiota completo a la nutrición basada en la Planta. "Utilice la barandilla de la cama para profundizar en tramos o como palanca para estirar los músculos que son más difíciles de alcanzar, al igual que sus romboides superior de la espalda y el músculo trapecio." Y en caso de que necesite más convincente para saltar a bordo del tren de yoga, averiguar el 7 razones sorprendentes que usted debe hacer yoga ¡ahora!

4

Obtener la lectura!

Suavizar las relaciones con un libro no es sólo para las vacaciones o viajes al trabajo. "Usando su cerebro requiere energía y la lectura se quema casi el doble de calorías en forma de dormir!" agrega Hever. Además, nuestro libro The 7 días plana del vientre té Cleanse está llena de tantos buenos secretos de pérdida de peso, le prometemos que le alegra que acurrucado con ella en la cama.

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Escribe un
lista de quehaceres

Antes de acostarse, escriba su lista de tareas para el día siguiente, así como cualquiera de sus preocupaciones. "Esto ayudará a aliviar su mente para que pueda dormir mejor por la noche," Los gemelos decir Nutrición. "En última instancia, esto le quita un poco de ansiedad y crea espacio para un menos estresado, el cuerpo y un mejor descansado que es menos susceptible a los antojos de azúcar y en el estrés."

6

Práctica
ejercicios de respiración

Video: Esto Derrite la Grasa de 8 horas! Cada Noche Antes de Acostarte, Beber para Eliminar Todo

Seguir el ejemplo de los gemelos Nutrición y probar esto cada noche antes de acostarse: "Respirar por la nariz lentamente durante ocho cargos, a continuación, mantenga el aire en sus pulmones por ocho cargos, y exhale lentamente por ocho cargos. Repetir 10 veces." Más allá de simple? Usted betchya. Y que realmente no tienen excusa para evitarlo. ¿Por qué? "Esto estimulará el sistema nervioso parasimpático, que trae en la relajación, reducir el estrés y ayudar a conciliar el sueño. Esto también reducirá la hormona del estrés cortisol, que se asocia con la grasa del vientre, los antojos de azúcar y la disminución de la masa muscular de tejido esto es realmente importante porque cuanto más músculo tengas, más calorías se queman. Por lo tanto, si usted está perdiendo masa muscular cuando sus niveles de cortisol son elevados, es realmente una mala noticia. Y ya que esto le ayudará a dormir mejor y su cuerpo repara los tejidos y músculos durante el sueño, es un ganar-ganar para su metabolismo, ya vas a ayudar a asegurarse de que sus músculos están recibiendo la oportunidad de repararse y reconstruirse." Uf. Tiene todo eso? El fuego de la velocidad de su metabolismo con estos 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo, también.

7

omita la
comerciales

"Si usted mira la televisión en la cama, los comerciales de pizza tarde en la noche puede hacer que se desee a la cabeza a la cocina para picar, incluso si usted no tiene hambre," dice Erin dice Palinski-Wade, RD, CDE, autor del libro Vientre dieta rica en grasas para los maniquíes. "Si puede, el DVR sus programas favoritos para que pueda saltar a través de los anuncios y evitar la tentación. Mejor aún, tomar la salida de TV de la habitación todos juntos para mejorar la calidad del sueño y la cantidad (que también puede ayudar a aumentar el metabolismo y luchar contra los antojos)." No puede dormir? evitar estos 17 alimentos que le mantienen en la noche.

8

Quemar calorías
durante los juegos preliminares

Usted no tiene que decirnos dos veces. "Pasa un poco de tiempo extra durante los juegos previos de lucha libre alrededor," Los gemelos sugieren Nutrición. "Es muy íntimo para fijar a su pareja a la cama y luego tener que resistirse a ser clavado. Asimismo, fortalecerá sus músculos y dependerá de cuánto tiempo usted lucha para, usted puede quemar hasta 70-80 calorías cada 10 minutos." Y mientras estás en ello, familiarizarse con estos 50 mejores alimentos para su pene!

9

Y ser creativo
¡con tu compañero!

Ahora que instituyó que los enteros no-teléfonos celulares-en-cama cosa, realmente has liberados más tiempo para relajarse con la otra S. O. "Sea creativo encontrando más formas de conseguir físico con su pareja. El intercambio de masajes, haciendo salir (!), E incluso se extiende juntos en la cama es la manera más atractiva para quemar calorías," Hever acciones.

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Dejar de comer tres
hora antes de acostarse

"No coma alimentos dentro de al menos tres horas antes de irse a la cama," dice Hever. Que sea su go-a la política. No hay excusas. Además de no despertar sensación de hinchazón y lleno de remordimientos tarde en la noche-pizzas, su cuerpo va a beneficiar realmente: "Esto prolongará su estado de ayuno, lo que permite a su cuerpo para reparar, recuperar y rejuvenecer más plenamente mientras duerme. Cumplir con esto ayudará a su metabolismo en general." evitar estos 50 cosas pequeñas que le hacen más y más gordos para más formas de revertir la aguja en la escala.

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Y comprometerse a
no comer en
el dormitorio

"Cuando la mayoría de la gente come en su habitación, que se encuentran de nuevo en su cama y ver la televisión mientras que sin pensar Munch de distancia," Los comentarios de los gemelos de la nutrición. "Como dietistas registrados, hemos sido testigos con los clientes que este acto contribuye al aumento de peso-la gente se vuelve absorto con el televisor y no prestan atención a lo que están comiendo. Cuando hemos tenido nuevos clientes abandonan este hábito, que evitar que cientos de calorías en exceso que se consuma y se deje caer pulgadas de sus cinturas."

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Aún con ansioso
antojos? Trate de té

Sabemos lo fuerte que el repique de la hora de dormir Coro Hambre Dolores puede conseguir. Así que si usted se siente como que vas a la cueva y le das a ellos, tratar este truco: "Si realmente desea disfrutar del sabor de algo durante la noche, para llegar a un té de hierbas descafeinado. No sólo el sabor calmar su ansiedad, pero el líquido caliente le ayudará a llenar para aplastar el hambre durante la noche," informa Palinski-Wade. Somos grandes fans de té en Eat This, Not That! ¡Y usted también lo estará, una vez que echa un vistazo a estos 20 tés que se funden la grasa del vientre-rápido !.

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Haz algo
estiramientos silla

"A diferencia de ejercicio cardiovascular, esto no va a estimular que tanto que usted no será capaz de conciliar el sueño," sugieren que los Mellizos de Nutrición. "estiramientos asentados funcionan bien, así como tramos en los que se acuesta sobre su espalda y estirar suavemente la espalda y las piernas." Incluso puede que desee comprar algunas pelotas de yoga baratas de mantener bajo su cuello y correr a lo largo de la espalda entre usted y la silla mientras se relaja.

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Iniciar una noche
rutina de estiramiento
en cama

Video: Ejercicios para bajar de peso rápido en casa (HIIT)

Cualquier cosa que funcione para usted es ideal, ya que cuanto más le gusta, cuanto más las probabilidades son que me quedo con ella. "Estirar en su cama antes de ir a dormir. estiramientos suaves se relajan los músculos y quemar algunas calorías extra," Los gemelos decir Nutrición. Tocar los dedos (o tan bajo como usted puede ir cómodamente tres veces) y mantener durante al menos siete segundos. Mover los pies en una "V" dar forma y alcance más a cada lado tres veces, de nuevo, repitiendo durante siete segundos cada uno.

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Rechazar
el termostato

Hablar de una manera fácil de poner encima de la boquilla de la pérdida de peso. "Bajar el termostato por la noche a las 60 bajas. Esto no sólo ahorrará en costos de calefacción, pero la temperatura más fría ayuda a quemar más calorías que su cuerpo utiliza más energía para mantener el calor," sugiere Palinski-Wade. Cuanto mejor se repita, más se va a perder, así que no se pierda estas 7 hábitos de la gente altamente descansados!